Ozempic e Wegovy são normalmente prescritos para diabetes, mas nos últimos meses…
Uma dieta equilibrada é uma parte importante de qualquer regime de exercícios saudáveis. Correr queima muita energia e você precisa manter seu corpo alimentado antes, depois e durante uma corrida. Assim, o Blog da Unic separou dicas para os fãs de uma bela corrida.
Antes de sua corrida
Você deve comer 3/4 horas antes da corrida para o efeito máximo, especialmente se estiver fazendo longas distâncias. De acordo com especialistas, isso também ajuda a prevenir problemas de digestão enquanto você está em movimento.
Os melhores lanches pré corrida são fáceis de digerir, portanto, evite alimentos gordurosos, fritos ou ricos em fibras. Carboidratos – coisas como torradas e frutas – são a melhor escolha, pois se decompõem em glicose, que o manterá energizado. Um pouco de proteína magra também pode ser benéfico.
Durante
Seus estoques de glicogênio diminuem dentro de uma ou duas horas após a corrida. Isso pode levar a uma queda de energia. Tanto os estudos mais antigos quanto os mais recentes observaram a importância de manter os estoques saudáveis de glicogênio.
É por isso que você deve comer 30 a 60 gramas de carboidratos por hora se sua corrida durar mais de 90 minutos. Desse modo, espace esses mini carboidratos com 15 a 20 minutos de intervalo.
Algumas boas opções:
- Bebidas esportivas: o bom e velho Gatorade (ou uma bebida semelhante) pode restaurar os eletrólitos.
- Barras de energia: tendem a ser ricos em carboidratos e pobres em proteínas, sendo um estimulante intermediário.
- Géis de energia: são uma fonte concentrada de carboidratos e geralmente contêm cafeína e eletrólitos.
- Água: você também precisa beber água durante a corrida.
Depois da sua corrida
Em suma, você deve comer nas primeiras 2 horas após, quanto mais cedo você conseguir seus nomes, melhor. Além disso, lembre-se de que o que você come é tão importante quanto quando você come. Assim, não precisa comer uma refeição inteira, mas tente obter uma combinação de carboidratos e proteínas.
Foto Destaque: Divulgação / Getty Images
Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527
[…] pessoas tendem a se apegar a conceitos e ver o cardio em jejum como um caminho para a perda de peso, mas apenas queimará mais […]
[…] de pesquisa belga revela resultados de um sprint de 90 segundos após uma corrida simulada de três horas em estudo de laboratório. Cientistas em Leuven, na Bélgica, poderiam ter […]