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Formas corretas que fazer o agachamento

Quando bebés, temos de aprender a agachar-nos antes de aprendermos a ficar de pé ou a andar – e como adultos, temos de redescobrir como agachar-nos corretamente. Embora esse padrão de movimento primordial seja a base para muitas atividades – como sentar e levantar objetos pesados ​​– aprender como fazer um agachamento adequado do ponto de vista do condicionamento físico às vezes requer um pouco de treinamento, especialmente para ter certeza de que você está fazendo isso de forma segura e…

Abdominal

Abdominais: porque eles são tão benéficos para o corpo

Ter um abdômen forte e tonificado é um objetivo de fitness que muitos de nós almejamos. Não apenas os abdominais são esteticamente atraentes, mas também desempenham um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar geral. No entanto, alcançar esse tão desejado conjunto de abdominais definidos não é apenas uma questão de estética - envolve comprometimento, uma abordagem equilibrada à dieta e, claro, exercícios específicos direcionados para fortalecer os músculos abdominais. Dessa maneira, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais…

Agachamento Búlgaro

Búlgaro: como você pode definir as suas coxas de uma vez por todas

Em ocasiões, torna-se necessário romper com o convencional e inovar, criando algo totalmente novo. Quando se trata de fortalecer as coxas e alcançar pernas tonificadas, o agachamento búlgaro é uma das ferramentas mais eficazes à sua disposição. Se você está buscando um treino que entregue resultados reais, está no lugar certo. Neste artigo, o Blog da UnicPharma irá explorar ar a fundo o agachamento búlgaro, fornecendo informações detalhadas sobre como realizá-lo corretamente, os benefícios que oferece para suas coxas e…

Calorias

Calorias: como calculá-las de forma correta

Você já se perguntou como calcular e gerenciar as calorias que você consome diariamente? Se sim, você não está sozinho. A contagem de calorias é uma prática comum para muitas pessoas que buscam controlar o peso e melhorar sua saúde. Mas, como exatamente você faz isso? Neste artigo, vamos explorar os princípios por trás do cálculo de calorias e como você pode usá-los para atingir seus objetivos de saúde. Descubra como entender seu metabolismo, determinar suas necessidades calóricas e adotar…

Glutamina

Glutamina: deixe os erros de lado e aprenda como tomar corretamente

A glutamina é tipo um "super-herói" do nosso corpo, fazendo várias coisas incríveis nos bastidores. Ela é um aminoácido essencial que trabalha duro em nossos músculos, intestinos e até no sistema imunológico. Neste artigo, exploraremos as funções da glutamina, seus benefícios para atletas, sua relação com a saúde gastrointestinal e muito mais. Confira tudo no blog da UnicPharma! Vamos lá? O que é a glutamina? A glutamina é um aminoácido que desempenha uma variedade de papéis vitais em nosso corpo.…

A Importância Da Proteína Na Saúde E Onde Encontrar

A importância da proteína na saúde e onde encontrar

A proteína é um macronutriente essencial que seu corpo e células precisam para funcionar adequadamente. E embora seja encontrado numa grande variedade de alimentos, o humilde ovo fornece proteína de excelente qualidade numa forma altamente digerível – fornecendo todos os nove aminoácidos essenciais que melhor correspondem às suas necessidades diárias. Veja o que é exatamente a proteína, como ela beneficia nosso corpo e onde melhor você pode encontrar esse importante macronutriente em sua dieta diária. O que é proteína? A estrutura…

Serrote

Serrote: como executar esse exercício com perfeição

A atividade física regular previne doenças e lesões futuras, auxilia na queima de calorias, proporciona alívio de desconfortos, e oferece muito mais. A sensação de bem-estar gerada pela liberação de endorfina após o treino é verdadeiramente valiosa. Um dos exercícios que vem se tornando o queridinho é o serrote, principalmente para quem quer ter "costas mais abertas". Afinal, quem buscar ter um corpo mais definido, precisa entender quais são os exercícios que proporcionarão melhores resultados para o corpo. Quer saber…

Creatina

Creatina: fontes naturais deste suplemento

Você sabia que o nosso organismo é capaz de produzir creatina? Esse suplemento é fundamental para o corpo humano, principalmente por atletas e fisiculturistas, pois aumenta, de forma, relativa o rendimento físico e ajuda na produção de massa muscular. Quer saber mais sobre onde você pode encontrar a creatina? Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações! Confira a seguir! O que é creatina? A creatina é um suplemento nutricional amplamente adotado por atletas e fisiculturistas, independentemente de seu…

Whey Protein

Whey Protein: mitos e verdades sobre esse suplemento muscular

Se você está começando ou tem experiência intermediária na prática de musculação, é provável que já tenha se deparado com informações sobre o Whey Protein, um dos suplementos mais renomados no contexto das academias. Devido à sua frequente conexão com o universo do fisiculturismo, é comum que algumas pessoas erroneamente acreditem que esse suplemento é destinado exclusivamente a atletas profissionais. Porém, será que isso não é apenas mais um mito? O Whey Protein conta com diversos mitos, por muitas pessoas…

Faça esses ajustes na dieta para potencializar seu treino

Muitas pessoas ativas acham que sua dieta deve ser incrivelmente específica para o esporte. Mas a verdade é que levantadores e atletas precisam se concentrar primeiro em sua base . Isso significa não atrapalhar ou sabotar seu desempenho e executar o básico de forma consistente. O que é conhecido como " nutrição esportiva " é apenas um ajuste fino de uma coisa boa. Nesta lição, você aprenderá como fazer esse ajuste através das lentes de alguns mitos comuns sobre nutrição esportiva.   Ideias Essenciais As duas maiores maneiras…

Trincar O Abdômen

Dicas de treino: como trincar o abdômen mesmo sendo iniciante

Quando começamos a nos exercitar para conquistar um abdômen trincado, o fortalecimento da área abdominal é uma das nossas principais metas. Afinal, não há nada mais gratificante do que exibir um abdômen definido e mostrando toda a musculatura dessa região. Mas você sabe quais são os melhores exercícios para fortalecer o core e trincar o abdômen, especialmente para iniciantes? Na verdade, muitos exercícios de musculação trabalham os músculos da região do core, mesmo que isso não seja tão evidente à…

Mulheres Podem Treinar Durante Período Menstrual

Mulheres podem treinar durante o período menstrual?

Antigamente, acreditava-se que as mulheres não deveriam treinar durante a menstruação devido à crença de que isso poderia torná-las mais frágeis e aumentar as cólicas. No entanto, essa ideia não é verdadeira. Atualmente, sabemos que é perfeitamente seguro e saudável praticar exercícios durante o período menstrual. De fato, o exercício físico pode até ajudar a aliviar alguns sintomas menstruais e melhorar o bem-estar geral das mulheres. É importante ouvir o seu corpo, ajustar a intensidade do treino conforme necessário e escolher…

Erros Comuns De Treino E Como Evitá-los

Erros comuns de treino e como evitá-los

Trabalhar fora pode rapidamente se tornar complicado. Você tem que lembrar o peso que levantou na semana passada, prestar atenção à sua forma, planejar em que ordem fazer seus treinos (“cara, todos os racks de agachamento estão cheios ...”) e você tem que dar tudo de si. Não é de admirar que as lesões e o mau progresso sejam abundantes. Ninguém nunca é perfeito na academia, e tudo bem. Apenas mantenha o foco em seus objetivos e fique atento a esses erros de treino…

Esses Exercícios De Ombros São Fundamentais Para Seu Treino

Esses exercícios de ombros são fundamentais para seu treino

Os ombros são essenciais para a parte superior do corpo, auxiliando os atletas em quase todos os movimentos da parte superior do corpo. É importante mantê-los no pico de força e mobilidade. Devido às suas várias funções, é uma boa prática incorporar esses exercícios de ombro em sua rotina. Rotações Alguns movimentos que podem ser percebidos como trabalho de aquecimento têm benefícios muito maiores do que apenas isso. Este é o caso do trabalho de mobilidade que melhora a função e a amplitude…

Treino De Pernas

10 práticas comuns que você faz errado no seu treino de pernas

O treino de pernas é fundamental para as pessoas que estão buscando definição dos músculos. Porém, você sabia que treinar os inferiores não garante apenas bons resultados estéticos? Por isso, saber como executá-los de forma correta se faz cada vez mais essencial, pois evita possíveis lesões e aquelas aparência desproporcional sobre os membros superiores. Que tal melhorar o seu treino de pernas? Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou alguns dos principais erros que você pode estar cometendo e prejudicando…

Bebidas Isotônicas

Bebidas isotônicas: o que são, cuidados e benefícios

Se você tem uma rotina de exercícios intensos ou sofre com desidratação, as bebidas isotônicas podem se tornar uma forte aliada. Afinal, elas ajudam a reidratar e a reabastecer os eletrólitos do corpo. Isso acontece por conta de uma combinação de água, carboidratos e eletrólitos, como magnésio, sódio e magnésio. Basicamente, essas bebidas foram formuladas para ter uma concentração parecida com a dos fluidos corporais. Dessa maneira, ajuda na rápida absorção e reposição dos nutrientes perdidos em caso de exercícios…

Mente-Músculo A Importância De Fazer Essa Função Nos Treinos

Mente-Músculo: a importância de fazer essa função nos treinos

Se você passar bastante tempo no reino do fisiculturista, certamente ouvirá essa frase confusa apresentada como uma das principais maneiras de construir músculos. Eles afirmam que você só precisa de mais 'ativação muscular' e 'foco interno' para alcançar o crescimento muscular máximo. Esses vagos ensinamentos parecem, sem dúvida, mais frustrantes do que úteis. Felizmente, há verdade nesses ditos confusos, que exploraremos abaixo. É Apenas Flexionar Melhor? A conexão mente-músculo está principalmente no nome. Está fortalecendo as conexões sinápticas entre sua mente e seus músculos…

Exercícios Para Melhorar O Equilíbrio

Exercícios para melhorar o equilíbrio

O equilíbrio é necessário em todos os aspectos da vida. O corpo pode desenvolver desequilíbrios ao preferir um lado em detrimento do outro. Isso pode até ser evidente em atos simples como caminhar. O treinamento de equilíbrio pode melhorar a capacidade funcional na caminhada, juntamente com muitos outros desequilíbrios. O treinamento para o equilíbrio pode ser integrado à rotina de uma pessoa com bastante facilidade.  Pontos A Considerar A propriocepção é a consciência do movimento. Um dos maiores defensores da propriocepção é a visão. Isso…

Como Se Preparar Para Um Treino Matinal Na Noite Anterior

Como se preparar para um treino matinal na noite anterior

Às vezes, ir para a academia já é difícil o suficiente. Para outros, torna-se ainda mais difícil porque eles acordam antes do sol. Algumas pessoas preferem um treino matinal por causa de suas vidas ocupadas ou de seus níveis de energia. Para essas pessoas, ou qualquer pessoa que queira ingressar no clube, existem maneiras de melhorar o desempenho do exercício na noite anterior com base em uma nutrição adequada. Por Que Treinar De Manhã? Treinar com o estômago vazio, ou treinar em jejum,…