Fitness Atleta

Seu próximo treino pode preparar você para um metabolismo mais rápido. O metabolismo inclui todas as coisas que seu corpo faz para transformar alimentos em energia e mantê-lo ativo. Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido do que outras. Algumas coisas que afetam se seu metabolismo é rápido ou lento incluem coisas que você não controla, como sua idade, sexo e genes. Às vezes, uma tireoide lenta pode diminuir seu metabolismo. Mas, uma vez que você descobre que é normal, acelerá-lo depende de você. Concentre-se no que realmente…

Nº 1: Perda muscular Se alguém quiser ganhar músculos, não recomendo treino em jejum. O treinamento em jejum, especialmente o cardio, parece acelerar a taxa de proteólise – ou a quebra de proteínas no tecido muscular. “Ingerir carboidratos” antes do cardio, no entanto, pode retardar a taxa dessa degradação, mantendo os estoques de glicogênio cheios. Mas observe que isso geralmente é apenas para atletas de alto nível focados no desempenho. Um atleta recreativo, ou alguém que está focado na perda de gordura,…

Recuperar o peso após um jejum pode ser frustrante, mas é normal. Evoluímos para oscilar entre o jejum e a alimentação – para perder peso e recuperá-lo. Quando jejuamos, acionamos máquinas metabólicas que nos fazem queimar gordura e produzir cetonas. Regulamos positivamente os principais fatores envolvidos no reparo do DNA, na saúde imunológica e em um programa de reciclagem celular chamado autofagia. Quando nos alimentamos, reconstruímos. Sintetizamos músculos, reconstruímos partes celulares e geralmente crescemos. A realimentação provocará ganho de peso após um…

Quando se trata de exercícios em jejum, a maioria das pessoas se enquadra em um de dois campos. O primeiro campo diz que você nunca deve fazer exercícios em jejum. De acordo com esta visão: Se você treinar em jejum, seus músculos derreterão como manteiga em uma frigideira. O segundo campo, por outro lado, trata o treino em jejum como uma religião. Essas pessoas se recusam a malhar a menos que tenham passado 12 horas sem comer. Se treinarem alimentados,…

Aristóteles disse uma vez: “Mensana in copore Sano” – uma mente sã em um corpo são. Reforçando a importância de não apenas ser saudável intelectualmente, mas também de exercício e atividade física. Algumas pessoas acreditam que o exercício é para o grupo de pessoas “não ricas”, que assim que ganham os seus “trinta mil milhões” param de praticar exercício e começam a viver em grande. Mal sabem eles os perigos da vida sedentária. O exercício é uma atividade que consiste…

Com tantas opções no mercado, pode ser difícil decidir qual sapato é o mais adequado para você. Aqui está uma análise dos principais fatores a serem considerados ao selecionar o tênis de corrida ideal. Qual É O Teu Objetivo? O primeiro passo é determinar seus objetivos de corrida. Você está treinando para um triatlo, maratona, corrida de obstáculos, seus primeiros 5 km, corrida em uma pista ou apenas tentando dar a volta no quarteirão algumas vezes? Procure um sapato baseado em: A superfície…

Existem dois pontos-chave para um treino eficaz: executar cada exercício de forma adequada e estruturar os exercícios em uma ordem correta. Este artigo discutirá algumas estratégias para programar exercícios corretamente, com foco na ordem ideal para os treinos de resistência. Programar a ordem dos exercícios corretamente pode levar a maiores ganhos, energia sustentada durante todo o treino e menor probabilidade de lesões. Comece Com O Exercício Que Você Mais Deseja Para Melhorar A Força Esta dica pode parecer vaga no início,…

O dia do braço é constantemente considerado o dia favorito de todos os caras na academia, talvez perdendo apenas para o treino de peito. Porém, como fisiculturista profissional de longa data, acho que a maioria dos homens é culpada de treinar demais os braços – dando-lhes muito mais volume do que precisam para crescer – e assim como muitas mulheres treinam mal os seus. Isto é um infortúnio! Muitas mulheres estão fixadas em como perder gordura nos braços, em vez de construir…

Quando bebés, temos de aprender a agachar-nos antes de aprendermos a ficar de pé ou a andar – e como adultos, temos de redescobrir como agachar-nos corretamente. Embora esse padrão de movimento primordial seja a base para muitas atividades – como sentar e levantar objetos pesados ​​– aprender como fazer um agachamento adequado do ponto de vista do condicionamento físico às vezes requer um pouco de treinamento, especialmente para ter certeza de que você está fazendo isso de forma segura e…