Fitness Atleta

Trabalhar fora pode rapidamente se tornar complicado. Você tem que lembrar o peso que levantou na semana passada, prestar atenção à sua forma, planejar em que ordem fazer seus treinos (“cara, todos os racks de agachamento estão cheios ...”) e você tem que dar tudo de si. Não é de admirar que as lesões e o mau progresso sejam abundantes. Ninguém nunca é perfeito na academia, e tudo bem. Apenas mantenha o foco em seus objetivos e fique atento a esses erros de treino…

Os ombros são essenciais para a parte superior do corpo, auxiliando os atletas em quase todos os movimentos da parte superior do corpo. É importante mantê-los no pico de força e mobilidade. Devido às suas várias funções, é uma boa prática incorporar esses exercícios de ombro em sua rotina. Rotações Alguns movimentos que podem ser percebidos como trabalho de aquecimento têm benefícios muito maiores do que apenas isso. Este é o caso do trabalho de mobilidade que melhora a função e a amplitude…

Se você passar bastante tempo no reino do fisiculturista, certamente ouvirá essa frase confusa apresentada como uma das principais maneiras de construir músculos. Eles afirmam que você só precisa de mais 'ativação muscular' e 'foco interno' para alcançar o crescimento muscular máximo. Esses vagos ensinamentos parecem, sem dúvida, mais frustrantes do que úteis. Felizmente, há verdade nesses ditos confusos, que exploraremos abaixo. É Apenas Flexionar Melhor? A conexão mente-músculo está principalmente no nome. Está fortalecendo as conexões sinápticas entre sua mente e seus músculos…

O equilíbrio é necessário em todos os aspectos da vida. O corpo pode desenvolver desequilíbrios ao preferir um lado em detrimento do outro. Isso pode até ser evidente em atos simples como caminhar. O treinamento de equilíbrio pode melhorar a capacidade funcional na caminhada, juntamente com muitos outros desequilíbrios. O treinamento para o equilíbrio pode ser integrado à rotina de uma pessoa com bastante facilidade.  Pontos A Considerar A propriocepção é a consciência do movimento. Um dos maiores defensores da propriocepção é a visão. Isso…

Às vezes, ir para a academia já é difícil o suficiente. Para outros, torna-se ainda mais difícil porque eles acordam antes do sol. Algumas pessoas preferem um treino matinal por causa de suas vidas ocupadas ou de seus níveis de energia. Para essas pessoas, ou qualquer pessoa que queira ingressar no clube, existem maneiras de melhorar o desempenho do exercício na noite anterior com base em uma nutrição adequada. Por Que Treinar De Manhã? Treinar com o estômago vazio, ou treinar em jejum,…

Abdominais e antebraços são dois grupos musculares que não têm os exercícios mais divertidos para atingi-los. Eles geralmente são movimentos obscuros e de alta repetição que o levantador de peso médio não está muito animado. Tenho certeza de que há alguém por aí que adora cachos de pulso e bicicletas, mas sei que muitos, como eu, preferem treinar esses músculos de uma maneira mais emocionante. Uma maneira simples de fazer isso é encaixá-los em sua rotina de exercícios atual. Continue lendo para saber como…

O levantamento é um jogo de números. Diferentes níveis de peso, ou qualquer resistência, podem resultar em diferentes efeitos hipertróficos no corpo. Um levantador pode trabalhar em suas habilidades de força, hipertrofia ou resistência para se tornar um atleta melhor. Cada categoria de levantamento produz resultados diferentes com base no volume e no esforço. Força O treinamento de força é feito levantando perto de uma repetição máxima (1RM). Esse estilo de levantamento avalia a base do corpo medindo sua força geral. Eles podem ser os mais desgastantes…

Se você atingiu um platô com suas metas de hipertrofia, provavelmente precisará mudar seu programa de treinamento. Você pode fazer isso desafiando mais seus músculos, melhorando sua técnica de levantamento ou implementando mais protocolos de recuperação, como dias de descanso, suplementação de proteína ou mais sono. A Ciência Por Trás Do Crescimento Muscular O maior impulsionador da hipertrofia é simplesmente o dano muscular através do treinamento de resistência. Existem três componentes principais no treinamento de hipertrofia: sobrecarga progressiva, tensão mecânica e estresse…

O aquecimento deve ser um ritual. Os objetivos de um aquecimento são aumentar a amplitude de movimento do corpo (ADM) e a temperatura do corpo antes de uma atividade. Também é crucial para prevenir possíveis lesões. Atletas que contribuem com tempo para o aquecimento adequado apresentam 79% de chance de melhora em seu esporte. Isso é o que você deve saber para se preparar para um melhor desempenho. Alongamento Um trecho pode cair em uma das três categorias: dinâmico, balístico ou estático. Cada um tem…

O cinto para musculação de levantamento de peso é um dos equipamentos mais importantes no levantamento de peso. Para competidores e amadores, isso pode preservar a saúde de sua coluna enquanto trabalha com cargas pesadas. No entanto, há mais do que apenas prendê-lo ao redor do estômago e esperar levantamentos mais pesados. O cinto tem seu tempo e lugar no seu treino. Quando usado corretamente, o cinto pode melhorar seu desempenho em levantamentos compostos e a força do seu núcleo. Como Usá-Lo De…

Se você é uma mulher em seus anos reprodutivos, seu corpo e hormônios não são os mesmos todos os dias , e seus treinos também não deveriam ser. Antes de aprender sobre essas flutuações hormonais, também conhecidas como as quatro fases de um ciclo menstrual , eu me forçava a fazer treinos cansativos de CrossFit e treinos de maratona 5 a 6 dias por semana, todas as semanas. Algumas semanas eu me sentia invencível em meu treinamento, mas nas semanas que antecederam e durante…