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Dicas para começar a deixar de ser sedentário

Os avanços modernos facilitam nossa vida, mas levaram muitos de nós a adotar um estilo de vida mais sedentário. Assim, se mover menos e sentar-se mais está relacionado a uma série de condições de saúde. Dessa maneira, acredita-se que seja uma das principais causas da "epidemia" de obesidade. Em suma, uma pesquisa publicada em 2010, pela Universidade da Carolina do Sul (Estados Unidos), descobriu um fato interessante. A inatividade e ficar sentado por mais de quatro horas por dia aumenta…

Gustavo Bico, atleta de fisiculturismo, falou com exclusividade à UnicPharma

No último dia 6 de outubro, a UnicPharma recebeu, em live, o atleta de fisiculturismo Gustavo Bico, cinco vezes campeão gaúcho, uma vez campeão brasileiro e uma vez campeão sul-americano de fisiculturismo. Mas o atleta confessou que, quando jovem, era franzino. Porém, já via um potencial genético para um físico avantajado e, como todo atleta, não gostava de perder. Entretanto, confessa que nunca teve pretensão de se tornar atleta: "Comecei no esporte em 2014. Eu já tinha seis anos de treino e na…

UnicPharma faz Treinão de Outubro Rosa em parceria com Gerson Doria Academia

Uma das academias mais prestigiadas de Santo André e região, a Gerson Doria Academia, fundada em 1957, recebeu no último sábado (10) a presença de atletas da UnicPharma para um Treinão de Outubro Rosa. O treinão visava a conscientização do exercício físico, sua importância para a saúde e prevenção do câncer de mama. A Old School Gym contou com a presença das atletas: Ana Alexia "Mulher Pedra" - Fisiculturista com mais de 16 títulos Elaine Vitta - Fisiculturista campeã Overall Mr. Olympia Amateur…

David DTOF detalha rotina de um fisiculturista em exclusiva à UnicPharma

A UnicPharma recebeu, em live, no último dia 22 de setembro, o atleta de bodybuilding David DTOF Ferreira (@dtofdavid). O bodybuilder tem quase 10 mil seguidores em suas redes sociais e é um digital influencer no ramo do fisiculturismo. Em entrevista à Unic, DTOF contou um pouco do início dos treinos: "Sempre gostei de esporte, especialmente futsal e futebol. Então, eu praticava 24h por dia, de segunda a segunda, como faço hoje com o fisiculturismo. Mas sempre fui muito pequeno, até os 18 anos…

Por que você não precisa se exercitar todos os dias?

Por que você não precisa se exercitar todos os dias? Praticar exercícios é uma das melhores maneiras de evitar doenças crônicas como diabetes e câncer, bem como uma morte precoce. Os especialistas em saúde recomendam aproximadamente 150 minutos de atividade moderada, ou 75 minutos do exercício vigoroso, a cada semana. Mas pode ser difícil chegar a estes números no meio de uma rotina atribulada, não é verdade? Uma vez que se exercitar diariamente não é algo realista para todos, pesquisadores decidiram estudar se as pessoas…

Como continuar queimando calorias mesmo lesionado?

Como continuar queimando calorias mesmo lesionado? Um corpo ativo gosta de permanecer em movimento. Para atletas e praticantes de atividades físicas, estar afastado dos esportes aos quais estão acostumados pode desencadear ansiedade, depressão e até mesmo pensamentos suicidas, de acordo com um estudo de revisão da Universidade de Princeton. Mas sendo você um atleta de elite ou não, mais cedo ou mais tarde, todos nós devemos lidar com lesões. Quando se trata da pergunta de como permanecer ativo enquanto lesionado, “a resposta…

Praticar tênis pode ser o exercício ideal para viver por mais tempo

Praticar tênis pode ser o exercício ideal para viver por mais tempo Você provavelmente sabe que praticar exercícios é bom para você, mas você sabe se é melhor andar de bicicleta ou dar voltas na piscina? Na verdade, se você quiser obter o melhor de seu exercício, você deveria pegar uma raquete, revela nova pesquisa. Uma análise de mais de 80.000 adultos que foram rastreados por quase uma década considera que aqueles que jogaram tênis, badminton ou squash tiveram o menor…

Passe da esteira para as ruas neste verão

Passe da esteira para as ruas neste verão Com o sol brilhando lá fora, a vontade de sair ao ar livre e treinar com vento soprando na nuca aumenta. Mas na dá para decidir mudar de um dia para o outro (ou seu corpo pode reclamar da mudança com dores e cansaço fora do comum). O ideal é conversar com seu professor e combinar com ele uma fase de transição da esteira para as ruas. "Os movimentos são diferentes: na…

5 formas de queimar mais calorias na sua caminhada

5 Formas de queimar mais calorias na sua caminhada A sua caminhada diária está te desafiando o suficiente? Se não, saiba que ela deveria. Isso porque para continuar percebendo resultados e melhorando a sua aptidão física, é necessário que você mude sua rotina frequentemente para fazer seu corpo trabalhar de diferentes maneiras. E se o seu exercício preferido é a caminhada, fique tranquilo, você não precisará mudar. Basta fazer algumas adaptações durante a própria atividade. Da próxima vez que você…

Praticar exercícios ajuda o seu cabelo a crescer mais rápido

Praticar exercícios ajuda o seu cabelo a crescer mais rápido Todos nós já sabemos que o exercício físico nos ajuda a perder peso, tonificar os músculos do corpo e aumentar a autoestima, mas você já conhece os benefícios que ele traz à beleza, em relação à pele, cabelos e etc? É sobre isso que falaremos mais abaixo. Não deixe de conferir e aproveitá-los. 1. Brilho intenso Nós tendemos a focar nos benefícios cardiovasculares da prática de atividades físicas, mas é importante…

Os 4 principais exercícios para costas musculosas

Os 4 principais exercícios para costas musculosas Todos nós queremos olhar no espelho e ver músculos bem definidos, com o peitoral, braços e abdômen bem delineados. Você quer estar impressionado com o seu corpo, quer se vangloriar de todo o esforço depositado em horas na academia por semana e dias e mais dias sem dar uma escapadinha da dieta. Dieta e exercícios são realmente a chave para chegar lá, mas se você quer ter um corpo 100% em forma e…

Como saber o peso que você deve levantar em cada exercício

Como saber o peso que você deve levantar em cada exercício Esteja você procurando ganhar músculos ou perder peso, escolher o peso correto para o seu exercício é a chave para receber o máximo dos benefícios da musculação. Se você quer os melhores resultados, precisa se desafiar. E isso significa utilizar pesos pesados o suficiente para fazer nossos músculos trabalharem para serem mais fortes e se adaptarem a isso. Por outro lado, você não vai querer um peso tão pesado que…

Por que voltar à boa forma após um tempo parado é tão difícil

Por que voltar à boa forma após um tempo parado é tão difícil Ficar um mês ou dois sem praticar exercícios físicos regularmente pode não ser tão bom para você. Um novo estudo mostra que quando os músculos fazem uma pausa, eles mantêm muito pouca memória muscular do exercício anteriormente praticado. O objetivo do novo estudo, publicado na revista PLOS Genetics, foi obter uma melhor compreensão de como o exercício influencia o corpo em um nível genético. O exercício físico traz uma série…

3 Passos básicos para aprender a pular corda

3 Passos básicos para aprender a pular corda Se você acredita que pular corda é uma atividade só para os treinos dos lutadores, está enganado. Elas não foram feitas apenas para eles. Aprender os movimentos básicos dessa simples atividade pode ser essencial, pois ela queima uma enorme quantidade de calorias, deixa seu corpo atlético e pode ser bastante divertida – isso tudo se você fizer da maneira correta. Se você está tropeçando a cada pulada de corda, vai acabar não impressionando…

Os melhores exercícios anti-envelhecimento recomendados por especialistas

Os melhores exercícios anti-envelhecimento recomendados por especialistas Manter a sua aparência jovem não significa que você tem que se preocupar apenas com as rugas e linhas de expressão, mas sim em ficar “fit”, em forma, e não apenas na aparência, mas sim manter o corpo em movimento. “Uma pessoa sedentária atinge o pico da sua massa muscular aos 20 anos de idade, e a partir daí, ela passa a diminuir essa massa”, disse o mestre em treinamento da National Academy of Sports…

O melhor treino de tríceps para aumentar seu braço

O melhor treino de tríceps para aumentar seu braço Este treino de tríceps inclui uma variedade de exercícios para a parte de trás dos braços, incluindo alguns dos exercícios mais eficazes de acordo com o American Council on Exercise. Flexões em triângulo, tríceps coice, mergulhos e muito mais irão ajudá-lo a construir força e massa muscular que você deseja em seu tríceps. Este treino de tríceps inclui 2 circuitos de exercícios essenciais que ajudarão você a construir músculos firmes na parte de…

Os melhores exercícios para o seu treino de peito

Os melhores exercícios para o seu treino de peito Todo fisiculturista ou treinador tem o seu treino de peito favorito para construir os músculos do peitoral da melhor forma possível. Fato é que estes músculos são feitos do mesmo tipo de fibras que todos os outros músculos do corpo, e eles respondem da melhor forma aos mesmos exercícios básicos que outros grupos musculares – exercícios compostos utilizando pesos livres. Os exercícios recomendados abaixo são praticamente unanimidade entre todos os praticantes de musculação mundo…

Natação é o exercício perfeito para quem tem problemas nas articulações

Natação é o exercício perfeito para quem tem problemas nas articulações A natação é um exercício cardiovascular excelente que não oferece impacto. Estar dentro d’água permite que você desafie seu coração e pulmões sem estressar suas articulações, o que significa que a natação é o modo de exercício mais apropriado para pessoas com artrose ou quaisquer problemas nas articulações e juntas. A natação é ainda uma atividade fantástica para para trabalhar múltiplas partes do seu corpo de uma vez só. Ela complementa…

Exercícios de longa duração podem baixar sua imunidade

Exercícios de longa duração podem baixar sua imunidade Muitos estudos já deixaram bem claro que exercícios curtos de alta intensidade são mais poderosos para a perda de peso do que aqueles moderados de longa duração. E agora, cientistas utilizaram um novo método de pesquisa que os ajudou a descobrir que estes exercícios são melhores também para o seu sistema imune. O estudo foi publicado no mês de maio na Medicine and Science in Sports and Exercise. Neil Walsh, professor de Ciência esportiva, saúde e…

5 atividades para mulheres que odeiam se exercitar

5 Atividades para mulheres que odeiam se exercitar Você odeia se exercitar? Acha chato, repetitivo e leva como só mais uma das suas tarefas diárias antes de se deitar? Ficar em forma já é difícil, se você não gostar e pensar desta forma então… Confira essas 5 atividades que você pode experimentar para te ajudar a se manter satisfeita, motivada e em forma. Algumas são exercícios compostos, de corpo inteiro, e você estará se divertindo ao mesmo tempo de se…