As frutas podem ser grandes aliadas se o seu principal objetivo for ganhar ou definir os seus músculos
Você já viu a dieta do Capitão América aqui no Blog da Unic. Por isso, é importante unir uma boa alimentação com um bom treino. Dessa maneira, caso você já passou pela nutrição do astro Chris Evans, agora vamos para academia.
Em suma, você tem o que é preciso para desenvolver seu próprio corpo do Capitão América? Assim, nesse caso, prepare-se para lidar com todos os grupos de músculos em uma base regular, enquanto realiza muitos exercícios pliométricos e até mesmo algumas acrobacias.
Desse modo, ao maximizar o potencial de seu corpo, Chris Evans passou por um regime de treinamento rigoroso. Por isso, o fortalecimento foi fundamental e o treinador Simon Waterson implementou conjuntos de levantamentos compostos populares de alto peso / baixa repetição. Isso incluía agachamento, levantamento terra, supino inclinado, declives com peso e barra fixa.
Happy birthday to one of my absolute favorites! Love you 3000, @RobertDowneyJr pic.twitter.com/xkJmOivAdw
— Chris Evans (@ChrisEvans) April 4, 2020
O TREINO DE CHRIS EVANS
Além disso, Evans também executou uma série de movimentos de peso corporal, pliometria, como saltos de agachamento na caixa e ginástica. Como resultado, não apenas “disparou suas fibras musculares de contração rápida” (de acordo com Waterson) e melhorou a flexibilidade, mas também manteve a frequência cardíaca do ator alta e ideal durante cada treino.
“Chris tinha feito algum treinamento com pesos antes, mas como muitos caras, ele se concentrou nos músculos da vaidade do peito, braços e abdômen ... Esses caras sempre ficam surpresos quando eu digo que eles têm músculos nas costas de seus corpos também. Mas foi ótimo treinar Chris. Ele entendeu a importância de um físico equilibrado. Tive de trabalhar muito com ele, mas em um ritmo razoável – não podia me dar ao luxo de deixá-lo fora dos gramados por quatro semanas devido a uma lesão”, afirmou Waterson.
O personal também empregou exercícios de perna de alta intensidade e para desgosto de Evans.
“Mas quem adora treinar pernas? Se você estiver fazendo isso corretamente, é a sessão mais dolorosa que existe. As pernas nunca doem apenas por um dia depois – sempre dura até a semana. Mas suas pernas e glúteos são os músculos maiores e mais fortes de seu corpo, então você deve treiná-los bastante para ficarem maiores e mais magros em todos os outros lugares. Muitos homens ignoram as pernas porque querem braços grandes, mas empurrar a parte inferior do corpo ao limite transformará a parte superior do corpo mais rápido do que qualquer outra coisa, graças a uma grande resposta do hormônio do crescimento”.
Learning a section of the fight minutes before shooting it. Sam and Daniel Hargrave are LEGENDS. Stuntmen and women are the unsung heroes of the marvel world. https://t.co/mu5jgYyEbh pic.twitter.com/Nfx8UiZw4k
— Chris Evans (@ChrisEvans) May 17, 2019
Decerto, se você quiser um corpo próprio do Capitão América, terá que demonstrar níveis semelhantes de tato e dedicação. Aqui está um plano inspirado no treino do Capitão América, que invariavelmente produzirá resultados. Para ser claro, este não é o treino real de Chris Evans, mas sim uma aproximação baseada em pesquisas.
Como você logo descobrirá, o treino do Capitão América consiste em cinco dias de treinamento e visa diferentes grupos musculares. Ao realizar exercícios de alto peso / baixa repetição, descanse por 2-3 minutos entre cada série.
Em suma, para repetições mais altas, descanse de 60 a 90 segundos entre cada série. Ademais, durante os dois dias de recuperação, você ainda pode realizar exercícios de mobilidade como alongamento e ioga e até ginástica leve (se você realmente quiser ir a distância).
In honor of Infinity War coming out next week, here are a few videos I found from 2013 while prepping for The Winter Soldier. pic.twitter.com/TFur0vZs3M
— Chris Evans (@ChrisEvans) April 19, 2018
Dia Um: Parte Inferior do Corpo
- Agachamento – 3 séries de 5 repetições
- Deadlifts – 3 séries de 5 repetições
- Agachamento de salto – 2 séries de 12 repetições
- Saltos de caixa – 2 séries de 10 repetições
- Flexão de perna deitada – 2 séries de 12 repetições
- Elevação de panturrilha em máquina de pé – 2 séries de 15 repetições
Dia dois: parte superior do corpo
- Imprensa militar – 3 séries de 5 repetições
- Inclinar halteres – 3 séries de 5 repetições
- Flexões – 3 séries de 12 repetições
- Z press – 3 séries de 8 repetições
- Flexões – 3 séries de 12 repetições
- Linhas invertidas – 3 séries de 12 repetições
Dia Três: Descanse e Recupere
- Ioga ou cardio leve
- Exercícios de trave de equilíbrio
- Fita girando
Dia Quatro: Parte Inferior do Corpo
- Deadlifts barra trap – 3 séries de 5 repetições
- Agachamento frontal – 3 séries de 5 repetições
- Leg press – 3 séries de 12 repetições
- Flexões de perna sentadas – 2 séries de 15 repetições
- Pulando estocadas – 2 séries de 15 repetições por perna
- Aumento da panturrilha sentada – 2 séries de 15 repetições
Dia Cinco: Parte superior do corpo
- Curvado nas linhas – 3 séries de 5 repetições
- Supino inclinado – 3 séries de 5 repetições
- Flexão de ombro – 3 séries de 5 repetições
- Remo com halteres de um braço – 3 séries de 12 repetições
- Quedas – 3 séries de 15 repetições
- Chin-ups – 3 séries de 15 repetições
Dia seis: descanse e recupere
- Ioga ou cardio leve
- Exercícios de trave de equilíbrio
- Fita girando
Dia Sete: Braços e Abdominais
- Pranchas – 3 séries a 30 segundos por série
- Abdominais – 3 séries de 15 repetições
- Flexões de bicicleta – 3 séries de 15 repetições
- Levantamento de perna deitado no chão – 3 séries de 15 repetições
- Flexões ponderadas – 3 séries de 10 repetições
- Roscas com halteres – 2 séries de 10 repetições
- Extensões de halteres acima da cabeça – 2 séries de 10 repetições
- Barbell curls – 2 séries de 10 repetições
- Esmagadores de crânios – 2 séries de 10 repetições
Foto Destaque: Divulgação / Marvel
Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527
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