Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Confira como melhorar o seu relógio circadiano

Algumas pessoas experimentam as mesmas mudanças no nível de energia do nascer ao pôr do sol. Esta é uma expressão natural do tempo conhecida como relógio circadiano. Estes podem influenciar o apetite, a energia e o comportamento. Existem muitos fatores que influenciam o relógio e os ritmos dentro dele. Com um timing adequado, pode-se melhorar o ritmo circadiano para aproveitar ao máximo seus dias. Sincronização Circadiana Na vida, existem fatores que estão fora de controle. Estes podem alterar as frequências de um ritmo. Alterações no ritmo…

Vai pra balada? Veja dicas para minimizar os erros na dieta e evitar ressaca

Uma ressaca pode definir negativamente o tom do dia. Dicas comuns de recuperação, como comer frituras ou tomar uma cerveja no chuveiro, podem piorar as coisas. A ressaca é o processo do fígado ainda digerindo o álcool. Não há truques de mágica para fazê-lo desaparecer; só existem maneiras de se recuperar com bons hábitos e continuar com seus objetivos. Impacto Do Álcool O consumo de álcool tem uma infinidade de efeitos sobre o corpo. Olhando apenas para os órgãos, pode causar danos ao cérebro, coração…

Como incluir abdominais e antebraços no seu treino

Abdominais e antebraços são dois grupos musculares que não têm os exercícios mais divertidos para atingi-los. Eles geralmente são movimentos obscuros e de alta repetição que o levantador de peso médio não está muito animado. Tenho certeza de que há alguém por aí que adora cachos de pulso e bicicletas, mas sei que muitos, como eu, preferem treinar esses músculos de uma maneira mais emocionante. Uma maneira simples de fazer isso é encaixá-los em sua rotina de exercícios atual. Continue lendo para saber como…

Como usar suplementos “inteligentes” como ergogênicos

Suplementos nootrópicos e ingredientes inteligentes. Essas palavras continuam sendo levantadas em conversas envolvendo a indústria de suplementos, mas é por um bom motivo! Esses suplementos não apenas ajudam potencialmente com foco, clareza mental e memória, mas também podem ajudar a melhorar o desempenho físico! O que há para não amar nisso?! Colina Como Ergogênico O Instituto de Medicina classificou a colina como um nutriente essencial. Um dos principais usos da colina suporta a função cognitiva através do sistema colinérgico, um sistema de sinalização que…

Os 4 principais benefícios do banho de gelo

Todos nós estamos vendo isso - os vídeos se tornando virais nas mídias sociais de pessoas mergulhando seus corpos em galões de água gelada. Semelhante a malhar, se você não postar ou falar sobre isso, não aconteceu, certo? Esteja você postando selfies do mergulho ou sentado sozinho, os benefícios para a saúde excedem em muito ser o mais difícil da sala. Estamos detalhando as quatro principais razões pelas quais a terapia fria pode impactar positivamente seu bem-estar geral. Como sempre, consulte um…

O que comer para ganhar músculos?

Os brasileiros são especialistas em ganhar tamanho. Infelizmente, com mais de um terço dessa população classificada como obesa, esse não é o tipo de "massa" que você procura. No entanto, é exatamente isso que a alimentação indiscriminada e a falta de exercícios podem fazer por você. Se você está comprometido com um programa de treinamento de resistência, pode ganhar músculos seguindo várias dicas importantes de nutrição e suplementação. Mas primeiro você terá que jogar fora quaisquer resquícios de como a maioria…

A importância da proteína para sua dieta

Os alimentos proteicos são decompostos em aminoácidos, que são então remontados em seu corpo. Os aminoácidos que entram nas células musculares podem ajudar a reparar o tecido muscular danificado por um treino intenso, permitindo que eles cresçam. Quanta proteína um fisiculturista de treinamento pesado precisa? Mais do que o Joe médio que não treina, portanto, cuidado com as estimativas baixas destinadas ao público em geral. A maneira mais simples de lembrar quanta proteína você precisa por dia é usar seu peso corporal em…

Maneiras criativas de se encaixar no cardio

Cardio cura o coração de várias maneiras. Dos benefícios da função corporal à melhoria da qualidade de vida, o cardio é uma oportunidade de crescimento. Surgem as perguntas: por onde começo? Ou... o que eu faço a seguir? Cardio pode ser intimidante por causa da superabundância de opções (e suor), mas não precisa ser. Cardio pode ser alcançado por qualquer pessoa através de várias intensidades e atividades. Mude Isso As rotinas podem ser boas para pessoas que desejam estrutura, mas é fácil se sentir…

Levantamento de peso no crossfit, é uma boa?

O levantamento é um jogo de números. Diferentes níveis de peso, ou qualquer resistência, podem resultar em diferentes efeitos hipertróficos no corpo. Um levantador pode trabalhar em suas habilidades de força, hipertrofia ou resistência para se tornar um atleta melhor. Cada categoria de levantamento produz resultados diferentes com base no volume e no esforço. Força O treinamento de força é feito levantando perto de uma repetição máxima (1RM). Esse estilo de levantamento avalia a base do corpo medindo sua força geral. Eles podem ser os mais desgastantes…

Veja dicas para ter braços mais musculosos

Se você atingiu um platô com suas metas de hipertrofia, provavelmente precisará mudar seu programa de treinamento. Você pode fazer isso desafiando mais seus músculos, melhorando sua técnica de levantamento ou implementando mais protocolos de recuperação, como dias de descanso, suplementação de proteína ou mais sono. A Ciência Por Trás Do Crescimento Muscular O maior impulsionador da hipertrofia é simplesmente o dano muscular através do treinamento de resistência. Existem três componentes principais no treinamento de hipertrofia: sobrecarga progressiva, tensão mecânica e estresse…

Jejum intermitente para perda de peso

Jejum intermitente é um plano alimentar popular frequentemente usado para perda e manutenção de peso. Envolve ficar sem comer por um período específico, seguido por uma janela de alimentação em que você come normalmente, o que pode ter efeitos significativos nos estoques de gordura e no metabolismo. Existem vários métodos JI diferentes , incluindo o método 16:8, a dieta 5:2 e o Eat-Stop-Eat. Pode levar algumas experiências antes de encontrar o que funciona melhor para você. Os Benefícios Do Jejum Intermitente O…

Devo fazer aquecimento para os treinos na academia?

O aquecimento deve ser um ritual. Os objetivos de um aquecimento são aumentar a amplitude de movimento do corpo (ADM) e a temperatura do corpo antes de uma atividade. Também é crucial para prevenir possíveis lesões. Atletas que contribuem com tempo para o aquecimento adequado apresentam 79% de chance de melhora em seu esporte. Isso é o que você deve saber para se preparar para um melhor desempenho. Alongamento Um trecho pode cair em uma das três categorias: dinâmico, balístico ou estático. Cada um tem…

Vegetariano ou vegano: veja como incluir proteínas na dieta

As plantas são uma valiosa fonte de alimento para uma vida mais saudável. A comunidade baseada em plantas há muito debate o valor de suas fontes de proteína, encontrando o tópico mais do que gostaria. O que os dados têm a dizer sobre a proteína em uma dieta baseada em vegetais? A ingestão de proteínas pode ser otimizada em uma dieta baseada em vegetais tão fácil quanto qualquer outra dieta. Alimentado Por Usina Os veganos podem obter proteína suficiente sem a fórmula frango-arroz-brócolis. O…

Veja como incluir frutas e vegetais em sua dieta

Alimentos saudáveis alimentam uma vida saudável. Frutas e vegetais contêm alguns dos prebióticos mais importantes para o intestino. Eles não apenas apoiarão um microbioma intestinal saudável, mas também podem levar a um sistema imunológico melhorado e à saúde do coração. No entanto, esses alimentos não satisfazem o paladar de todos. Felizmente, eles não precisam ser comidos sozinhos. Frutas e legumes podem ser escondidos em suas próprias refeições sem deixar um gosto ruim na boca. Café Da Manhã A ingestão de água é importante pela manhã…

Cinto para musculação: quando, como e porque usar

O cinto para musculação de levantamento de peso é um dos equipamentos mais importantes no levantamento de peso. Para competidores e amadores, isso pode preservar a saúde de sua coluna enquanto trabalha com cargas pesadas. No entanto, há mais do que apenas prendê-lo ao redor do estômago e esperar levantamentos mais pesados. O cinto tem seu tempo e lugar no seu treino. Quando usado corretamente, o cinto pode melhorar seu desempenho em levantamentos compostos e a força do seu núcleo. Como Usá-Lo De…

Dicas importantes para ser um amante melhor

Para muitas pessoas, o sexo é uma parte compreensivelmente importante de um relacionamento romântico, quer você esteja com seu parceiro há alguns meses ou algumas décadas. Mas o sexo também é um relacionamento extraordinariamente pessoal - que pode vir com uma vida inteira de experiências passadas, insegurança, trauma e ansiedade, dificultando o relaxamento verdadeiro e o prazer de cada encontro íntimo com outra pessoa. Se você está preocupado com suas próprias proezas sexuais, pode estar se perguntando silenciosamente se seu parceiro está satisfeito ou mesmo…

Vitamina P: a vitamina que você nunca ouviu falar

Vitamina P? O que é isso? Nunca ouviu falar? Bem, não se surpreenda! A vitamina P refere-se a um grupo de compostos vegetais mais comumente referidos como flavonoides , que na verdade não são vitaminas. Esses compostos são encontrados em muitas frutas, vegetais e especiarias. Estes são fitoquímicos. 'Fito' denota ser à base de plantas. Os flavonoides dão às frutas e vegetais cores vivas, como o vermelho da beterraba e das cerejas ou o laranja das cenouras. O QUE A VITAMINA P FAZ E POR…

Dicas para malhar no período menstrual

Se você é uma mulher em seus anos reprodutivos, seu corpo e hormônios não são os mesmos todos os dias , e seus treinos também não deveriam ser. Antes de aprender sobre essas flutuações hormonais, também conhecidas como as quatro fases de um ciclo menstrual , eu me forçava a fazer treinos cansativos de CrossFit e treinos de maratona 5 a 6 dias por semana, todas as semanas. Algumas semanas eu me sentia invencível em meu treinamento, mas nas semanas que antecederam e durante…

Você pode treinar no 1º dia da menstruação?

Sim, em geral é seguro praticar qualquer um dos exercícios descritos na seção de melhores exercícios. Dito isto, eu sempre, SEMPRE encorajo você a se verificar e ouvir seu corpo. Como nossos hormônios sexuais e energia estão em seu nível mais baixo enquanto nosso corpo trabalha para eliminar nosso revestimento uterino, podemos não sentir vontade de fazer nenhum exercício, e isso é totalmente normal. Permitir-se descansar durante esse período funcionará para equilibrar os hormônios e apoiar seu ciclo menstrual, que é a…

6 maneiras de reduzir o risco de catarata

Cuidar da saúde ocular pode ajudá-lo a minimizar o risco de desenvolver catarata à medida que envelhece ou retardar o aparecimento. Saiba mais sobre seis medidas preventivas que você pode tomar. Cataratas são áreas turvas que se formam sobre a lente do olho. Sua lente é a estrutura clara e curva na frente do olho que ajuda a focar em diferentes distâncias. A idade é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de catarata. De acordo com o…