Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano – Página: 7

Aprenda a melhor utilizar os benefícios dos suplementos de ômega-3

A suplementação de ômega-3 tem estado em todo o mundo da saúde e fitness nos últimos tempos. Algumas fontes propõem alegações selvagens sobre sua eficácia e variedade de benefícios à saúde. Embora algumas dessas alegações sejam excessivamente grandiosas por natureza, este suplemento demonstrou definitivamente ter muitos efeitos positivos apoiados por pesquisas no corpo. Descubra como a implementação de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta pode melhorar sua saúde e longevidade. Relaxar O ômega-3 é um tipo de ácido graxo poliinsaturado, essencial para o…

Os melhores óleos para cozinhar

Quando se trata de óleos de cozinha saudáveis, há muitas informações não científicas flutuando na Internet. Parece que todos os dias lhe dizem que o óleo que você está usando agora não é saudável. O último ataque tem sido em óleos de sementes, como canola, milho, semente de algodão, semente de uva, farelo de arroz, cártamo, soja e óleo de girassol. O primeiro argumento é que os óleos de sementes são preenchidos com subprodutos tóxicos do uso de solventes químicos, como o hexano. O…

Os benefícios do jejum intermitente

O Jejum Intermitente (comumente referido como IF) é um protocolo de dieta popular usado para ajudar as pessoas a perder peso, restringindo quando comem, em vez de restringir o que comem. O termo “jejum intermitente” é um pouco enganador porque “intermitente” significa literalmente em intervalos irregulares, e “jejum” refere-se a não comer alimentos por um período de tempo, que é o que a maioria das pessoas faz todos os dias. A dieta de jejum intermitente é melhor descrita como alimentação com restrição de tempo,…

A importância dos dias de descanso

As adaptações do treinamento ocorrem como resultado de dois estímulos opostos, mas igualmente importantes: a intensidade da sobrecarga e o descanso e recuperação intencionais. Sem o último, o corpo pode sofrer uma diminuição no desempenho que pode durar de alguns dias a várias semanas. Existem três maneiras diferentes de categorizar esse decréscimo de desempenho: O overreaching funcional descreve uma queda de curto prazo no desempenho (até duas semanas), seguida por um efeito de supercompensação ou desempenho e adaptação significativamente melhorados. O…

Queimar calorias pedalando: tudo que você precisa saber

Todos nós queremos saber quantas calorias queimamos durante o ciclismo, mas embora seja fácil fazer uma estimativa, é difícil obter um número preciso. Exploramos perguntas comuns sobre ciclismo e queima de calorias É uma questão que todos nós ponderamos: quantas calorias eu queimo andando de bicicleta? Você pode encontrar equações rápidas e fáceis de aplicar para o número de calorias queimadas pedalando - mas, infelizmente, a vida raramente é tão simples. Mesmo os dispositivos e aplicativos GPS, embora úteis, não podem garantir um…

Andar de bicicleta e cãibras: o fato, a teoria e a falácia

Quais são as causas e os tratamentos para o raio de dor que atinge os ciclistas no pior momento? A maioria dos ciclistas já esteve lá em algum momento: é uma viagem difícil - longa, acidentada, rápida, quente ou as quatro. Você mantém a pressão nos pedais a uma taxa constante e, em seguida, um espasmo como um choque elétrico rasga sua panturrilha, tendão da coxa ou quadríceps. Cãibras musculares são comuns, embora afetem os indivíduos em vários graus e haja…

Dicas Infalíveis Para Não Erra Novamente Na Dieta

Dicas infalíveis para não errar novamente na dieta

A cada ano que passa, a pesquisa mostra de forma mais definitiva que a abordagem tradicional de dieta simplesmente não funciona. Em média, 1/3 do peso perdido após um protocolo de dieta padrão é recuperado em um ano. E todo o peso perdido – mais um pouco a mais, na maioria dos casos – é recuperado em 3 a 5 anos. Embora possa ser tentador dizer que a dieta tradicional - restringir sua ingestão calórica por um período prolongado de tempo - não funciona…

Veja como o sono pode te ajudar nos ganhos do corpo

Para maximizar o crescimento muscular fora da academia, precisamos comer e descansar. O sono é uma parte natural do nosso ritmo circadiano. Precisamos descansar entre os dias tanto quanto nossos músculos precisam descansar entre as séries de treino, pois o sono ideal pode causar grandes melhorias na recuperação muscular e na função cognitiva. Pouco ou nenhum sono foi associado ao desempenho reduzido do treinamento de força, com um estudo demonstrando as deficiências que ele tem em movimentos compostos. Se os movimentos compostos…

Importância da respiração para sua saúde

A respiração é um dos componentes mais vitais da fisiologia humana. O sistema respiratório traz oxigênio para a produção de energia pela inalação e elimina o dióxido de carbono como resíduo pela exalação. Embora o corpo humano possa respirar pelo nariz ou pela boca, seu método de respiração dominante pode moldar drasticamente sua saúde e nível de condicionamento físico. A respiração nasal tem quatro grandes benefícios para a saúde: Os pelos do nariz, os cílios e a membrana mucosa atuam como um…

Qual seria a melhor divisão de treinos?

O que você está acertando hoje? Se a resposta for algo como “eu não sei” ou “o que quer que pareça certo”, então você pode se beneficiar da implementação de uma divisão de treinos. Definir grupos musculares para trabalhar a cada dia é uma maneira altamente eficaz de intensificar seu jogo de levantamento. Essa prática não apenas fornece uma direção focada ao treinar, mas também garante que todos os seus músculos tenham tempo suficiente para se recuperar antes que seja a vez…

Como escolher o melhor pré-treino?

O pré-treino desbloqueia seu poder. A academia não é páreo para você quando você tem esse potente impulso de energia ao seu lado. Pelo menos é isso que a maioria das bebidas energéticas anuncia. Com tantos pré-treinos diferentes alegando aumentar seus ganhos musculares, como você sabe qual é o certo para você? Amplificado A maior divisão entre os suplementos pré-treino é entre pré-treinos estimulantes e pré-treinos não estimulantes. O principal benefício do primeiro é o aumento do estado de alerta mental que eles podem…

Veja 13 benefícios da sauna para recuperação do seu treino

As saunas são uma parte tradicional de muitas culturas há séculos - desde banhos turcos e saunas nativas americanas até banyas russos. Na Finlândia, onde as saunas fazem parte da cultura, existem 2 milhões de saunas para os 5 milhões de pessoas que vivem lá! Uma sauna típica é uma sala cheia de madeira que é aquecida, geralmente entre 80°C e 100°C. Você também pode adicionar umidade derramando água em pedras quentes dentro da sauna. Mas normalmente é um calor seco (menos de 20% de umidade), o que é…

5 maneiras totalmente naturais de aumentar sua testosterona

Há mais na baixa testosterona do que um desejo sexual lento. Claro, é um dos sintomas mais frustrantes. Mas não é a única razão pela qual você pode estar procurando aumentar seus níveis de testosterona. Testosterona baixa (ou T baixa) também está associada a: Disfunção erétil Fadiga massa muscular reduzida Aumento da gordura corporal Sentir-se irritado ou mesmo deprimido Mudanças nos hábitos de sono "É completamente natural que os níveis de testosterona diminuam com o tempo. Na verdade, quase metade dos…

Confira os benefícios da Glucosamina e Condroitina

Glucosamina e condroitina são os componentes estruturais da cartilagem, que é o tecido conjuntivo encontrado entre as articulações ósseas, como quadris, joelhos, cotovelos e tornozelos. À medida que você envelhece, o tecido emborrachado ao redor das articulações começa a se deteriorar devido a lesões ou desgaste normal, o que pode levar a dor, inchaço, rigidez e possivelmente osteoartrite. Normalente, Glucosamine e Chondroitin contém 1500 mg de sulfato de glucosamina e 1200 mg de sulfato de condroitina sódico, que foi projetado para ajudar…

Não desista! Veja dicas para superar a 1ª semana de treino

A academia pode ser um lugar intimidador, especialmente quando você está começando. Você vai às máquinas ou aos pesos livres? Você deve começar com braços ou pernas? Você tem permissão para usar duas máquinas ao mesmo tempo? Para limitar essas questões, é melhor entrar na academia com um plano de ação pronto. Tenha uma lista de exercícios anotados em seu telefone que você pode seguir durante o treino. Além disso, certifique-se de ter alguns exercícios de backup lá para uma boa medida, caso alguém esteja monopolizando a…

Com pressa? veja lanches saudáveis fáceis de levar

Uma viagem pode ser corrida, principalmente na hora de levar as malas. Além disso, ao sair de casa para passar o dia fora, você pode não se alimentar direito. Veja aqui opções saudáveis para você não sair da dieta e seja fácil de levar. Grãos-de-bico torrados O grão-de-bico é altamente nutritivo, fornecendo proteínas, fibras, magnésio, ácido fólico e zinco. Embora levar uma lata de grão-de-bico na estrada seja factível, mas um pouco mais pesado, o grão-de-bico seco é portátil e…

Existem efeitos colaterais na suplementação de L-Carnitina?

O papel genuíno da L-carnitina como um suplemento de queima de gordura está bem estabelecido. Durante os períodos de volume, pode ajudar a limitar os ganhos de gordura e criar um volume "mais limpo". Se você estiver cortando, pode ajudar a transportar a gordura que você tem para os fornos celulares para ser queimada como energia. Queima de gordura como combustível: algumas das pesquisas recentes mais interessantes sobre a suplementação de L-carnitina se concentram em como ela pode melhorar o desempenho atlético.…

Saiba quais são as maiores dificuldades para emagrecer e como reverter

Antes de tudo, o processo de emagrecimento é diferente para cada tipo de pessoa. A princípio, algumas pessoas tem facilidade para eliminar peso. Por outro lado, a maioria se queixa da dificuldade de perder os quilinhos que acredita ter a mais na balança. Mas, afinal, quais são as maiores dificuldades para emagrecer e como reverter isso? A UnicPharma explica! Em suma, dietas, exercícios físicos e uma suplementação com manipulados são uma combinação perfeita para emagrecer e ser saudável, mas é…

Veja dicas importantes para seu agachamento

Agachamentos. Um dos três grandes movimentos do powerlifting. O rei dos exercícios compostos. O agachamento é um exercício de corpo inteiro que merece um lugar privilegiado em qualquer programa de levantamento. Embora o tradicional agachamento nas costas venha à mente, não é a única variação eficaz que pode ser realizada. Abaixo, detalharemos várias variações diferentes de agachamento e por que elas merecem um lugar em sua divisão de treinamento. Começamos com o rei. o agachamento permite o desenvolvimento maciço de força, com os quadríceps, glúteos, isquiotibiais…

Saiba como a L-Carnitina pode ajudá-lo a perder gordura corporal

A carnitina é um composto produzido pelo corpo humano que ajuda a quebrar a gordura em energia, transportando ácidos graxos para as mitocôndrias de suas células. Consumida através da carne vermelha, laticínios, abacate e soja. No entanto, muitas pessoas podem não consumir o suficiente, dificultando o uso de gordura como energia. Estudos demonstraram que a suplementação de carnitina pode melhorar o desempenho do exercício, aumentar a massa muscular, diminuir a dor muscular e aumentar a função cognitiva, especialmente em vegetarianos,…