Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

PARE AGORA! Veja O Que Você Está Fazendo De Errado Para Não Emagrecer

Como montar uma rotina perfeita para emagrecer e ter energia ao longo do dia

Emagrecer e manter níveis altos de energia não depende apenas de dieta ou treino isoladamente, mas da construção de uma rotina equilibrada que alinhe alimentação, sono, atividade física e hábitos comportamentais. Muitas pessoas tentam focar em soluções rápidas ou estratégias isoladas, mas a ciência mostra que o sucesso sustentável vem da consistência em múltiplos pilares que atuam de forma integrada no metabolismo. O primeiro elemento de uma rotina eficiente é o sono. A qualidade do sono influencia diretamente hormônios relacionados…

O impacto do álcool no emagrecimento e na composição corporal

O consumo de álcool é socialmente comum e muitas vezes associado a momentos de lazer e descontração. No entanto, quando o objetivo é emagrecimento e melhora da composição corporal, o álcool pode desempenhar um papel significativo — e frequentemente subestimado — como fator limitante. Mesmo em quantidades moderadas, ele influencia o metabolismo, os hormônios, o comportamento alimentar e a recuperação física, criando um ambiente menos favorável à perda de gordura. Do ponto de vista energético, o álcool já apresenta uma…

Hormônios femininos e emagrecimento: por que mulheres enfrentam mais desafios para perder gordura

O emagrecimento feminino envolve uma complexidade biológica maior do que muitas vezes se reconhece. Embora os princípios básicos do balanço energético se apliquem a homens e mulheres, fatores hormonais específicos do organismo feminino influenciam diretamente o metabolismo, o apetite, a retenção de líquidos e a distribuição de gordura. Essas diferenças ajudam a explicar por que muitas mulheres enfrentam mais dificuldade para perder peso ou percebem oscilações constantes na balança, mesmo seguindo estratégias semelhantes às dos homens. Os principais hormônios envolvidos…

Por que você sente fome o tempo todo: o que está por trás do apetite desregulado

Sentir fome ao longo do dia é natural e necessário para a sobrevivência. No entanto, quando a fome se torna constante, intensa ou difícil de controlar, pode indicar um desequilíbrio nos mecanismos que regulam o apetite. Muitas pessoas relatam a sensação de “estar sempre com fome”, mesmo após refeições aparentemente adequadas. Esse fenômeno não é apenas uma questão de força de vontade, mas resultado de interações complexas entre hormônios, alimentação, sono, estresse e comportamento. O controle da fome é regulado…

Rebecca Eyre, MA, LMHC, é Terapeuta De Distúrbios Alimentares E CEO Do Project HEAL, Uma Organização Sem Fins Lucrativos Que Oferece Serviços Diretos Para Ajudar As Pessoas A Superar Obstáculos Sistêmicos E Financeiros Para Acessar O Tratamento De Distúrbios Alimentares. Para Ela, Os Esforços Intencionais De Perda De Peso São Inerentemente Desordenados. “Fazer Dieta Dobra O Risco De Um Distúrbio Alimentar, E Acho Que O Que Isso Realmente Significa é Que A Alimentação Desordenada Dobra O Risco De Um Distúrbio Alimentar”, Disse Ela à Healthline. “É Realmente Perigoso Brincar Com Isso, Especialmente Quando Você Considera Como Raramente Fazer Dieta Leva Aos Resultados Desejados.” Ela Apontou Para Pesquisas Indicando Que A Maioria Das Pessoas Recupera Mais De 50% Do Peso Que Perde Dentro De 2 Anos Após O Início De Uma Dieta. Essa Recuperação De Peso Pode Levar Ao Ciclo De Peso – Um Padrão De Dieta Para Perder Peso, Ganhar Peso De Volta E Tentar Perdê-lo Novamente Por Meio De Dieta. Levy Disse Que Nossos Corpos Têm Um Peso Definido Em Grande Parte Pela Genética. A Dieta Força O Corpo A Se Afastar De Seu Ponto De Ajuste E, Uma Vez Encerrada A Dieta, O Corpo Fará O Que Puder Para Retornar Ao Ponto De Ajuste, Como Desacelerar O Metabolismo E Aumentar O Apetite.

Metabolismo travado: mito ou realidade? O que a ciência realmente diz

A ideia de que o metabolismo pode “travar” é extremamente popular, especialmente entre pessoas que tentam emagrecer e não conseguem ver resultados mesmo seguindo dieta e treino. Essa expressão é amplamente usada nas redes sociais e no senso comum, mas será que ela realmente existe do ponto de vista científico? A resposta é mais complexa do que um simples sim ou não. O metabolismo não “trava” no sentido literal, mas pode sim sofrer adaptações que reduzem o gasto energético e…

O papel do intestino no emagrecimento: como a microbiota influencia seu peso

Durante muito tempo, o emagrecimento foi explicado apenas por meio de calorias consumidas e gastas. No entanto, avanços recentes da ciência revelaram que o intestino desempenha um papel muito mais amplo no controle do peso corporal. A microbiota intestinal — conjunto de trilhões de bactérias que habitam o trato digestivo — influencia diretamente o metabolismo, a absorção de nutrientes, a regulação do apetite e até o comportamento alimentar. Esse ecossistema complexo pode facilitar ou dificultar o emagrecimento dependendo do seu…

Quantas Calorias Você Precisa? Confira Algumas Dicas

Por que cortar calorias demais pode te fazer engordar

A ideia de que reduzir drasticamente a ingestão de calorias é a forma mais rápida e eficaz de emagrecer parece lógica à primeira vista. Afinal, se o peso depende do balanço entre calorias consumidas e gastas, cortar o máximo possível deveria acelerar a perda de gordura. No entanto, a fisiologia humana não funciona de forma tão simples. A ciência mostra que restrições calóricas muito agressivas podem desencadear uma série de adaptações metabólicas e hormonais que, paradoxalmente, dificultam o emagrecimento e…

Cortisol alto: como o estresse está destruindo seu shape e sua saúde

O cortisol é frequentemente chamado de “hormônio do estresse”, mas sua função vai muito além disso. Ele é essencial para a sobrevivência, participando da regulação da glicose, da pressão arterial, da resposta imunológica e do metabolismo energético. No entanto, quando seus níveis permanecem elevados por longos períodos — situação comum no estilo de vida moderno — o cortisol pode se tornar um dos principais sabotadores da saúde metabólica, do emagrecimento e da composição corporal. A produção de cortisol ocorre nas…

Insulina alta: o hormônio que pode estar travando seu emagrecimento

A insulina é um dos hormônios mais importantes do metabolismo humano, mas também um dos mais mal compreendidos quando o assunto é emagrecimento. Muitas pessoas associam o ganho de peso apenas ao excesso de calorias, mas ignoram o papel hormonal na forma como o corpo utiliza e armazena energia. Níveis elevados de insulina — condição conhecida como hiperinsulinemia — podem dificultar a perda de gordura, aumentar a fome e favorecer o acúmulo de gordura abdominal, mesmo em indivíduos que acreditam…

Por que você não emagrece mesmo fazendo tudo certo

Uma das maiores frustrações de quem busca emagrecer é a sensação de estar fazendo tudo corretamente — alimentando-se melhor, treinando com frequência, evitando excessos — e ainda assim não ver resultados na balança ou no espelho. Essa situação é mais comum do que parece e, na maioria das vezes, não significa falta de esforço ou disciplina. A ciência mostra que o emagrecimento é um processo complexo, influenciado por fatores metabólicos, hormonais, comportamentais e até adaptativos que muitas vezes passam despercebidos.…

Ganhos No Treino: Frequência E Não Quantidade

Motivação para treinar: como o cérebro cria o hábito de exercício

Manter a motivação para treinar é uma dificuldade comum para muitas pessoas. Embora a empolgação inicial com a atividade física possa ser forte, a consistência ao longo do tempo costuma ser o verdadeiro desafio. Isso acontece porque a adesão ao exercício não depende apenas de disciplina ou força de vontade. A ciência do comportamento mostra que fatores como recompensa, formação de hábitos e regulação emocional têm papel importante na manutenção de uma rotina de exercícios. Por que é difícil manter…

Ansiedade E Ganho De Peso Relacionado à Alimentação E Metabolismo

Ansiedade e ganho de peso: a ligação hormonal entre mente e metabolismo

Como a ansiedade influencia o ganho de peso A relação entre ansiedade e ganho de peso é mais complexa do que parece à primeira vista. Isso porque, embora muitas pessoas associem o aumento de peso apenas ao consumo excessivo de calorias, fatores emocionais e hormonais também desempenham papel importante nesse processo. A ansiedade pode influenciar diretamente o comportamento alimentar, alterar o metabolismo e modificar a forma como o corpo armazena gordura. A ansiedade é uma resposta natural do organismo a…

Mente-Músculo A Importância De Fazer Essa Função Nos Treinos

Como perder gordura sem perder músculo: estratégias baseadas em ciência

A perda de peso é frequentemente associada à redução da gordura corporal, mas na prática muitas pessoas acabam perdendo também massa muscular durante o processo de emagrecimento. Essa perda muscular pode reduzir o metabolismo basal, comprometer a força física e dificultar a manutenção do peso a longo prazo. Por isso, uma das estratégias mais importantes na ciência da nutrição e do treinamento é promover a perda de gordura preservando, ou até aumentando, a massa muscular. O corpo humano responde ao…

Vício em comida: existe mesmo? O que a neurociência mostra sobre compulsão alimentar

A ideia de que certos alimentos podem causar um tipo de “vício” tem sido cada vez mais discutida no campo da nutrição e da neurociência. Muitas pessoas relatam dificuldade em controlar o consumo de determinados alimentos, especialmente aqueles ricos em açúcar, gordura e sal. Esse comportamento, frequentemente descrito como compulsão alimentar, levanta a questão: é possível ser “viciado” em comida da mesma forma que em substâncias como álcool ou nicotina? A ciência ainda debate essa classificação, mas diversos estudos mostram…

Alimentos que sabotam o emagrecimento sem parecer calóricos

Muitas pessoas acreditam que para emagrecer basta evitar alimentos claramente calóricos, como frituras, doces e fast food. No entanto, a ciência mostra que alguns alimentos considerados “saudáveis” ou aparentemente leves podem contribuir para o consumo excessivo de calorias sem que a pessoa perceba. Esses alimentos, muitas vezes presentes em dietas modernas, possuem características que facilitam o consumo em grandes quantidades, aumentam a densidade energética ou influenciam mecanismos fisiológicos relacionados à fome e à saciedade. Um dos principais fatores envolvidos nesse…

Musculação para emagrecer: por que ela pode ser mais eficiente que cardio isolado

Durante muito tempo, o exercício aeróbico foi considerado a principal estratégia para quem desejava emagrecer. Corrida, caminhada e ciclismo eram frequentemente recomendados como as melhores formas de queimar calorias e reduzir gordura corporal. No entanto, nas últimas décadas, a ciência passou a reconhecer o papel fundamental do treino de força — também chamado de musculação — na perda de gordura e na melhora da composição corporal. Embora o exercício aeróbico continue sendo importante para a saúde cardiovascular, o treinamento resistido…

Quer Perder A Barriga? Confira Alguns Exercícios Que Podem Te Ajudar

Barriga inchada e retenção: causas hormonais e intestinais que muitas pessoas ignoram

A sensação de barriga inchada é uma queixa comum e pode afetar pessoas de diferentes idades e estilos de vida. Muitas vezes, esse desconforto é confundido com ganho de gordura abdominal, quando na verdade pode estar relacionado a retenção de líquidos, gases, inflamação intestinal ou alterações hormonais. Embora o inchaço abdominal ocasional seja normal, quando ele se torna frequente pode indicar desequilíbrios no organismo que merecem atenção. Um dos principais fatores associados ao inchaço abdominal é o funcionamento do sistema…

Por que você acorda cansado mesmo dormindo: a ciência do sono não reparador

Dormir deveria ser suficiente para restaurar energia física e mental. No entanto, muitas pessoas acordam cansadas mesmo após passar várias horas na cama. Esse fenômeno, conhecido como sono não reparador, tem se tornado cada vez mais comum na sociedade moderna. A sensação de acordar fatigado pode afetar produtividade, humor, metabolismo e saúde geral. A ciência mostra que a qualidade do sono é tão importante quanto sua duração, e diversos fatores fisiológicos e comportamentais podem interferir nesse processo. O sono é…

Testosterona naturalmente alta: hábitos comprovados que ajudam a aumentar o hormônio masculino

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino e desempenha funções essenciais para a saúde física e mental. Além de regular a libido e a função reprodutiva, ela influencia a massa muscular, a densidade óssea, a produção de glóbulos vermelhos, a energia, o humor e a composição corporal. Embora sua produção seja naturalmente maior na juventude, os níveis começam a diminuir gradualmente a partir da terceira década de vida. Essa redução, no entanto, não ocorre apenas por causa da idade.…

Fome emocional: o que acontece no cérebro quando você come por ansiedade

Comer não é apenas um comportamento fisiológico ligado à necessidade de energia. A alimentação também está profundamente conectada às emoções, ao estresse e aos mecanismos de recompensa do cérebro. A chamada fome emocional ocorre quando a ingestão de alimentos é motivada por estados emocionais — como ansiedade, tristeza, estresse ou tédio — em vez de necessidades energéticas reais. Esse fenômeno é comum e pode influenciar significativamente padrões alimentares, peso corporal e saúde metabólica. O cérebro humano possui sistemas complexos que…