Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Ganhos No Treino: Frequência E Não Quantidade

Motivação para treinar: como o cérebro cria o hábito de exercício

Manter a motivação para treinar é uma dificuldade comum para muitas pessoas. Embora a empolgação inicial com a atividade física possa ser forte, a consistência ao longo do tempo costuma ser o verdadeiro desafio. Isso acontece porque a adesão ao exercício não depende apenas de disciplina ou força de vontade. A ciência do comportamento mostra que fatores como recompensa, formação de hábitos e regulação emocional têm papel importante na manutenção de uma rotina de exercícios. Por que é difícil manter…

Ansiedade E Ganho De Peso Relacionado à Alimentação E Metabolismo

Ansiedade e ganho de peso: a ligação hormonal entre mente e metabolismo

Como a ansiedade influencia o ganho de peso A relação entre ansiedade e ganho de peso é mais complexa do que parece à primeira vista. Isso porque, embora muitas pessoas associem o aumento de peso apenas ao consumo excessivo de calorias, fatores emocionais e hormonais também desempenham papel importante nesse processo. A ansiedade pode influenciar diretamente o comportamento alimentar, alterar o metabolismo e modificar a forma como o corpo armazena gordura. A ansiedade é uma resposta natural do organismo a…

Mente-Músculo A Importância De Fazer Essa Função Nos Treinos

Como perder gordura sem perder músculo: estratégias baseadas em ciência

A perda de peso é frequentemente associada à redução da gordura corporal, mas na prática muitas pessoas acabam perdendo também massa muscular durante o processo de emagrecimento. Essa perda muscular pode reduzir o metabolismo basal, comprometer a força física e dificultar a manutenção do peso a longo prazo. Por isso, uma das estratégias mais importantes na ciência da nutrição e do treinamento é promover a perda de gordura preservando, ou até aumentando, a massa muscular. O corpo humano responde ao…

Vício em comida: existe mesmo? O que a neurociência mostra sobre compulsão alimentar

A ideia de que certos alimentos podem causar um tipo de “vício” tem sido cada vez mais discutida no campo da nutrição e da neurociência. Muitas pessoas relatam dificuldade em controlar o consumo de determinados alimentos, especialmente aqueles ricos em açúcar, gordura e sal. Esse comportamento, frequentemente descrito como compulsão alimentar, levanta a questão: é possível ser “viciado” em comida da mesma forma que em substâncias como álcool ou nicotina? A ciência ainda debate essa classificação, mas diversos estudos mostram…

Alimentos que sabotam o emagrecimento sem parecer calóricos

Muitas pessoas acreditam que para emagrecer basta evitar alimentos claramente calóricos, como frituras, doces e fast food. No entanto, a ciência mostra que alguns alimentos considerados “saudáveis” ou aparentemente leves podem contribuir para o consumo excessivo de calorias sem que a pessoa perceba. Esses alimentos, muitas vezes presentes em dietas modernas, possuem características que facilitam o consumo em grandes quantidades, aumentam a densidade energética ou influenciam mecanismos fisiológicos relacionados à fome e à saciedade. Um dos principais fatores envolvidos nesse…

Musculação para emagrecer: por que ela pode ser mais eficiente que cardio isolado

Durante muito tempo, o exercício aeróbico foi considerado a principal estratégia para quem desejava emagrecer. Corrida, caminhada e ciclismo eram frequentemente recomendados como as melhores formas de queimar calorias e reduzir gordura corporal. No entanto, nas últimas décadas, a ciência passou a reconhecer o papel fundamental do treino de força — também chamado de musculação — na perda de gordura e na melhora da composição corporal. Embora o exercício aeróbico continue sendo importante para a saúde cardiovascular, o treinamento resistido…

Quer Perder A Barriga? Confira Alguns Exercícios Que Podem Te Ajudar

Barriga inchada e retenção: causas hormonais e intestinais que muitas pessoas ignoram

A sensação de barriga inchada é uma queixa comum e pode afetar pessoas de diferentes idades e estilos de vida. Muitas vezes, esse desconforto é confundido com ganho de gordura abdominal, quando na verdade pode estar relacionado a retenção de líquidos, gases, inflamação intestinal ou alterações hormonais. Embora o inchaço abdominal ocasional seja normal, quando ele se torna frequente pode indicar desequilíbrios no organismo que merecem atenção. Um dos principais fatores associados ao inchaço abdominal é o funcionamento do sistema…

Por que você acorda cansado mesmo dormindo: a ciência do sono não reparador

Dormir deveria ser suficiente para restaurar energia física e mental. No entanto, muitas pessoas acordam cansadas mesmo após passar várias horas na cama. Esse fenômeno, conhecido como sono não reparador, tem se tornado cada vez mais comum na sociedade moderna. A sensação de acordar fatigado pode afetar produtividade, humor, metabolismo e saúde geral. A ciência mostra que a qualidade do sono é tão importante quanto sua duração, e diversos fatores fisiológicos e comportamentais podem interferir nesse processo. O sono é…

Testosterona naturalmente alta: hábitos comprovados que ajudam a aumentar o hormônio masculino

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino e desempenha funções essenciais para a saúde física e mental. Além de regular a libido e a função reprodutiva, ela influencia a massa muscular, a densidade óssea, a produção de glóbulos vermelhos, a energia, o humor e a composição corporal. Embora sua produção seja naturalmente maior na juventude, os níveis começam a diminuir gradualmente a partir da terceira década de vida. Essa redução, no entanto, não ocorre apenas por causa da idade.…

Fome emocional: o que acontece no cérebro quando você come por ansiedade

Comer não é apenas um comportamento fisiológico ligado à necessidade de energia. A alimentação também está profundamente conectada às emoções, ao estresse e aos mecanismos de recompensa do cérebro. A chamada fome emocional ocorre quando a ingestão de alimentos é motivada por estados emocionais — como ansiedade, tristeza, estresse ou tédio — em vez de necessidades energéticas reais. Esse fenômeno é comum e pode influenciar significativamente padrões alimentares, peso corporal e saúde metabólica. O cérebro humano possui sistemas complexos que…

Rebecca Eyre, MA, LMHC, é Terapeuta De Distúrbios Alimentares E CEO Do Project HEAL, Uma Organização Sem Fins Lucrativos Que Oferece Serviços Diretos Para Ajudar As Pessoas A Superar Obstáculos Sistêmicos E Financeiros Para Acessar O Tratamento De Distúrbios Alimentares. Para Ela, Os Esforços Intencionais De Perda De Peso São Inerentemente Desordenados. “Fazer Dieta Dobra O Risco De Um Distúrbio Alimentar, E Acho Que O Que Isso Realmente Significa é Que A Alimentação Desordenada Dobra O Risco De Um Distúrbio Alimentar”, Disse Ela à Healthline. “É Realmente Perigoso Brincar Com Isso, Especialmente Quando Você Considera Como Raramente Fazer Dieta Leva Aos Resultados Desejados.” Ela Apontou Para Pesquisas Indicando Que A Maioria Das Pessoas Recupera Mais De 50% Do Peso Que Perde Dentro De 2 Anos Após O Início De Uma Dieta. Essa Recuperação De Peso Pode Levar Ao Ciclo De Peso – Um Padrão De Dieta Para Perder Peso, Ganhar Peso De Volta E Tentar Perdê-lo Novamente Por Meio De Dieta. Levy Disse Que Nossos Corpos Têm Um Peso Definido Em Grande Parte Pela Genética. A Dieta Força O Corpo A Se Afastar De Seu Ponto De Ajuste E, Uma Vez Encerrada A Dieta, O Corpo Fará O Que Puder Para Retornar Ao Ponto De Ajuste, Como Desacelerar O Metabolismo E Aumentar O Apetite.

Metabolismo Lento Existe? O que a ciência realmente diz sobre dificuldade para emagrecer

A ideia de ter um “metabolismo lento” é uma das explicações mais comuns para a dificuldade de emagrecer. Muitas pessoas afirmam comer pouco, treinar e ainda assim não perder peso, atribuindo a culpa a um metabolismo naturalmente baixo. A ciência mostra que o metabolismo realmente varia entre indivíduos, mas a história é mais complexa do que simplesmente ter um organismo “lento”. Em grande parte dos casos, o que existe é uma combinação de fatores hormonais, comportamentais e adaptativos que reduzem…

Envelhecimento Masculino: queda de testosterona, metabolismo e composição corporal após os 30

O envelhecimento masculino é um processo gradual e muitas vezes silencioso. Diferentemente da menopausa feminina, que ocorre em um período relativamente definido, as mudanças hormonais nos homens acontecem de forma progressiva ao longo dos anos. A partir dos 30, a produção de testosterona começa a diminuir lentamente, em média 1% ao ano. Embora essa queda seja natural, seus efeitos podem ser amplificados por fatores como sedentarismo, má alimentação, estresse crônico e privação de sono. O resultado é um conjunto de…

Saúde Intestinal e Imunidade: por que o intestino controla mais do que você imagina

Durante muito tempo, o intestino foi visto apenas como um órgão responsável pela digestão e absorção de nutrientes. Hoje, a ciência reconhece que ele desempenha um papel central na regulação do sistema imunológico, do metabolismo e até do funcionamento cerebral. O trato gastrointestinal abriga trilhões de microrganismos — bactérias, vírus e fungos — que formam a microbiota intestinal. Esse ecossistema complexo influencia processos que vão muito além da digestão, incluindo a defesa contra patógenos, a produção de substâncias anti-inflamatórias e…

Qual A Melhor Vitamina Para Cansaço Fisico E Mental

Energia Baixa e Cansaço Constante: causas metabólicas e hormonais que quase ninguém investiga

Sentir cansaço de vez em quando é normal. O problema surge quando a fadiga se torna constante, mesmo após noites de sono ou períodos de descanso. Muitas pessoas convivem com sensação de falta de energia, dificuldade de concentração e baixa disposição física sem entender a causa. Em grande parte dos casos, o cansaço persistente não está apenas ligado ao ritmo de vida acelerado, mas a fatores metabólicos, hormonais e nutricionais que afetam a produção e o uso de energia pelo…

Jejum Intermitente na prática: quem se beneficia, quem deve evitar e o que a ciência realmente mostra

O jejum intermitente se tornou uma das estratégias mais discutidas quando o assunto é emagrecimento e saúde metabólica. Para alguns, ele representa uma ferramenta eficiente para reduzir peso e melhorar marcadores metabólicos. Para outros, pode ser difícil de manter ou até inadequado dependendo do contexto. A ciência atual não trata o jejum intermitente como uma solução universal, mas como uma estratégia alimentar específica que pode trazer benefícios quando aplicada corretamente e para o perfil certo de pessoa. O jejum intermitente…

Massa Muscular: Como Ganhar A Partir Da Alimentação E Treino De Força

Treino de Força para Longevidade: o que a ciência mostra sobre viver mais, melhor e com mais autonomia

Durante muito tempo, o treino de força foi associado apenas à estética ou ao desempenho esportivo. No entanto, nas últimas décadas, a literatura científica passou a tratá-lo como um dos pilares mais importantes para a saúde e a longevidade. Manter massa muscular e força ao longo da vida não é apenas uma questão de aparência física, mas um dos fatores mais consistentes associados à redução de mortalidade, prevenção de doenças crônicas e manutenção da autonomia na idade avançada. A massa…

Diabetes: Não Se Pode Comer Nada De Doce?

Açúcar e Cérebro: como o consumo excessivo altera dopamina, compulsão e fome

O açúcar ocupa um lugar central na alimentação moderna e também nas discussões sobre saúde. Mais do que um ingrediente calórico, ele exerce efeitos profundos sobre o cérebro e o comportamento alimentar. Estudos das últimas décadas mostram que o consumo frequente de açúcar não apenas contribui para o ganho de peso, mas também altera circuitos neurais ligados à recompensa, ao prazer e ao controle do apetite. Essas mudanças ajudam a explicar por que muitas pessoas sentem dificuldade em reduzir doces…

Por que algumas pessoas engordam comendo pouco: adaptação metabólica, hormônios e o efeito sanfona

Uma das maiores frustrações de quem tenta emagrecer é a sensação de estar comendo pouco e, ainda assim, não perder peso — ou até engordar. Essa percepção não é apenas impressão subjetiva em muitos casos. A ciência reconhece que o corpo humano possui mecanismos adaptativos que reduzem o gasto energético quando a ingestão calórica diminui por longos períodos. Esse fenômeno, conhecido como adaptação metabólica, ajuda a explicar por que algumas pessoas parecem ganhar peso facilmente mesmo comendo menos do que…

Inflamação Crônica: o inimigo silencioso por trás de gordura abdominal, cansaço e envelhecimento

A inflamação é um mecanismo essencial de defesa do organismo. Quando ocorre uma lesão ou infecção, o sistema imunológico ativa uma resposta inflamatória para reparar tecidos e combater agentes nocivos. Esse processo é natural, temporário e necessário para a sobrevivência. O problema surge quando a inflamação deixa de ser aguda e passa a ser crônica, silenciosa e de baixo grau. Nesse estado, o corpo permanece em alerta constante, liberando substâncias inflamatórias que, ao longo do tempo, afetam o metabolismo, o…

Gordura Abdominal: por que ela é diferente das outras e como eliminá-la de forma científica

A gordura corporal não é toda igual. Embora muitas pessoas pensem apenas em termos de peso total ou percentual de gordura, a localização dessa gordura no corpo faz grande diferença para a saúde. A gordura abdominal, especialmente a gordura visceral — aquela que se acumula ao redor dos órgãos internos — é metabolicamente mais ativa e mais perigosa do que a gordura subcutânea encontrada em outras regiões. Ela está associada a maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, inflamação…