Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Treino de Força para Emagrecimento: o que a ciência diz sobre a musculação superar o aeróbico

Por muitos anos, a ideia dominante no emagrecimento foi que fazer longas sessões de aeróbico era o caminho mais eficiente para perder gordura. Isso se tornou quase um dogma. Entretanto, nas últimas duas décadas, a literatura científica sobre fisiologia do exercício passou a mostrar um cenário bem diferente: o treino de força, tradicionalmente associado apenas à hipertrofia, desempenha um papel fundamental – e em muitos casos superior – para quem quer reduzir gordura corporal de maneira consistente, preservar massa magra…

Dapagliflozina: Conheça tudo sobre o medicamento

A dapagliflozina é usada junto com dieta e exercícios, e às vezes com outros medicamentos, para reduzir os níveis de açúcar no sangue em adultos com diabetes tipo 2 (condição em que o açúcar no sangue está muito alto porque o corpo não produz ou usa insulina normalmente). Também é usada para reduzir o risco de precisar ser hospitalizado por insuficiência cardíaca em adultos que têm diabetes tipo 2 junto com doença cardíaca e vascular ou que têm múltiplos fatores…

Sarcopenia aos 30+: Por Que Todos Devem se Preocupar e Como Prevenir com Base Científica

A sarcopenia é frequentemente lembrada como um problema restrito a idosos, mas as pesquisas mostram que a perda de massa muscular começa muito antes — geralmente após os 30 anos. Esse processo silencioso, progressivo e muitas vezes ignorado tem impacto direto na saúde, na composição corporal, no metabolismo, no envelhecimento e até na expectativa de vida. A boa notícia é que a ciência já identificou formas extremamente eficazes de prevenir e até reverter esse quadro, especialmente por meio de treino,…

Os Benefícios da Suplementação de Proteína para Massa Muscular, Emagrecimento e Saúde Metabólica

A proteína é um dos nutrientes mais estudados no campo da nutrição esportiva e da saúde metabólica. Essencial para formação de tecidos, síntese de enzimas, produção de hormônios e manutenção do sistema imunológico, ela desempenha um papel central na construção muscular, na recuperação pós-exercício e até no processo de emagrecimento. Dentro desse contexto, a suplementação proteica — especialmente através de whey protein, caseína, proteína vegetal e albumina — se tornou uma ferramenta prática, acessível e respaldada pela ciência. A primeira…

Como a Alimentação Anti-Inflamatória Pode Transformar sua Saúde, Energia e Composição Corporal

A inflamação é um processo natural e essencial para a defesa do organismo. Quando você se machuca ou enfrenta uma infecção, o corpo ativa mecanismos inflamatórios para reparar tecidos, eliminar patógenos e restaurar o equilíbrio. Porém, quando a inflamação se torna crônica — silenciosa, persistente e contínua — ela se transforma em um dos principais fatores de risco para doenças metabólicas, cardiovasculares, autoimunes e até transtornos emocionais. E o ponto central: o estilo de vida e a alimentação são os…

A Influência dos Treinos de Alta Intensidade (HIIT) no Emagrecimento e Metabolismo

Nos últimos anos, os treinos de alta intensidade — conhecidos popularmente como HIIT (High-Intensity Interval Training) — se tornaram uma das estratégias mais populares para quem busca emagrecimento rápido, melhora do condicionamento físico e ganho de saúde metabólica. A promessa parece tentadora: treinos curtos, intensos e capazes de gerar resultados comparáveis ou até superiores aos exercícios contínuos tradicionais, como a corrida moderada ou a caminhada. Mas o que a ciência realmente diz sobre o HIIT? Ele é tudo isso mesmo?…

O Papel do Sono na Saúde, Performance Física e Emagrecimento

O sono é um dos pilares mais importantes e, paradoxalmente, mais negligenciados da saúde humana. Apesar de sua importância comprovada para funções vitais — como regulação hormonal, recuperação muscular, cognição, imunidade e equilíbrio metabólico — grande parte das pessoas subestima o impacto que algumas noites mal dormidas podem ter no corpo. Quando se fala em performance física, ganho de massa muscular, emagrecimento, saúde mental e até comportamento alimentar, o sono deixa de ser um detalhe e passa a ser protagonista.…

Qual A Melhor Vitamina Para Cansaço Fisico E Mental Sono

Sono e Emagrecimento: como menos de 6 horas por noite altera hormônios e aumenta gordura abdominal

Durante décadas, emagrecimento foi tratado como algo resumido a “comer menos e se mexer mais”. A ciência moderna mostrou que isso é incompleto. Entre todos os fatores pouco discutidos, o sono é um dos mais decisivos para perda de gordura e saúde metabólica — tão importante quanto alimentação e exercício. A privação de sono altera hormônios, aumenta apetite, reduz gasto energético, diminui sensibilidade à insulina e favorece o acúmulo de gordura, especialmente abdominal. Estudos mostram que dormir menos de 6…

Ganhos No Treino: Frequência E Não Quantidade

Treino HIIT vs Treino Contínuo: qual é superior para perda de gordura segundo a ciência?

O debate entre HIIT (treino intervalado de alta intensidade) e exercício aeróbico contínuo tradicional existe há mais de duas décadas. Enquanto o aeróbico moderado sempre foi indicado como o “padrão ouro” para emagrecimento, estudos mais recentes apontam que o HIIT pode gerar resultados iguais — ou até superiores — em menos tempo. O objetivo deste texto é apresentar, à luz de artigos científicos, qual método é mais eficaz para perda de gordura, condicionamento cardiovascular, impacto metabólico, saúde geral e adesão…

Como Melhorar a Testosterona Naturalmente: evidências reais (e mitos) para homens

A testosterona é um dos hormônios mais importantes para a saúde masculina. Ela influencia diretamente força, humor, energia, libido, composição corporal e até prevenção de doenças metabólicas. Porém, nas últimas décadas, os níveis médios de testosterona dos homens têm diminuído, segundo estudos epidemiológicos, levantando preocupações sobre estilo de vida, alimentação, sedentarismo e fatores ambientais. Neste texto, vamos explorar tudo o que realmente funciona para melhorar a testosterona de forma natural, o que não passa de mito e o que a…

O impacto das emoções na imunidade: como sentimentos influenciam sua saúde física

Você já parou para pensar que o que sente pode literalmente afetar sua saúde? A relação entre emoções e sistema imunológico é mais profunda do que parece. Não é apenas uma metáfora quando dizemos que “o estresse nos deixa doentes” — existe ciência por trás disso, e ela mostra que o cérebro e o sistema imunológico estão em constante diálogo. Nos últimos anos, a psiconeuroimunologia vem estudando exatamente essa conexão: como pensamentos, sentimentos e emoções influenciam a resposta do corpo…

Essas 5 Dicas Infalíveis Vão Te Fazer Perder Peso

O papel da microbiota intestinal na perda de peso e no equilíbrio hormonal

Quando se fala em emagrecimento ou saúde hormonal, muitas pessoas pensam imediatamente em dieta, exercícios e calorias. Mas existe um “exército invisível” dentro do nosso corpo que pode ser decisivo para esses processos: a microbiota intestinal. A microbiota intestinal é o conjunto de trilhões de micro-organismos, incluindo bactérias, vírus e fungos, que habitam nosso intestino. Eles influenciam digestão, absorção de nutrientes, metabolismo, imunidade e até humor. Nos últimos anos, a ciência vem revelando que cuidar da microbiota pode ser uma…

Desejo e rotina: como manter a vida sexual ativa em meio à correria do dia a dia

Em meio à rotina cheia de compromissos, trabalho, filhos, estudos e responsabilidades, muitas pessoas sentem que a vida sexual acaba ficando em segundo plano. É comum ouvir: “estou exausto(a)”, “não tenho tempo” ou “não sinto mais vontade”. Mas a verdade é que manter uma vida sexual ativa não é apenas prazeroso — é essencial para saúde física, emocional e mental. Manter o desejo e a intimidade em alta não depende apenas de espontaneidade. Estratégias conscientes, comunicação e pequenas mudanças de…

Skincare de verdade: o que a ciência diz sobre o cuidado com a pele em cada fase da vida

A pele é o maior órgão do corpo humano, responsável por proteção, regulação de temperatura e percepção sensorial. Porém, ela também é um reflexo da saúde interna, da alimentação, do sono, do estresse e do estilo de vida. Cuidar da pele não se resume a cosméticos caros ou tratamentos milagrosos — a ciência oferece estratégias reais e eficazes para cada fase da vida. Investir em skincare é investir em saúde, autoestima e bem-estar, porque a aparência da pele influencia como…

Massa Muscular: Como Ganhar A Partir Da Alimentação E Treino De Força

Treino de força para iniciantes: como perder o medo da musculação e começar com segurança

Muita gente entra em uma academia e sente medo ou insegurança diante dos pesos e aparelhos. Pensamentos como “isso não é pra mim” ou “vou me machucar” são comuns, especialmente para quem nunca treinou. Mas a verdade é que o treino de força é fundamental para todos, independentemente da idade ou nível de condicionamento. Ele melhora força, postura, metabolismo e saúde geral, além de ajudar na perda de gordura e na prevenção de lesões. Começar é uma questão de informação,…

Comer com consciência: como a alimentação intuitiva ajuda a recuperar o equilíbrio e emagrecer sem culpa

A relação com a comida é muito mais do que calorias e nutrientes. Para muitas pessoas, dieta é sinônimo de sofrimento, restrição e culpa, e isso cria um ciclo de ansiedade, exageros e frustração. É nesse cenário que a alimentação intuitiva surge como uma abordagem revolucionária: ela resgata o prazer de comer, respeita sinais de fome e saciedade, e ainda ajuda na perda de peso de forma sustentável. Alimentação intuitiva não é sobre “comer de tudo sem limite”, nem sobre…

Recuperação é treino: a importância do descanso na evolução de atletas e praticantes de academia

Quando pensamos em treino, muitas vezes o foco está exclusivamente na intensidade, na carga e na frequência dos exercícios. No entanto, a recuperação é uma parte fundamental do processo de evolução física. Sem descanso adequado, mesmo os treinos mais planejados podem se tornar improdutivos ou até prejudiciais. O corpo humano não cresce durante o treino, mas na recuperação, quando músculos, ossos e tecidos se regeneram e se fortalecem. Entender como otimizar esse período é essencial para atletas, praticantes de academia…

Efeito platô: por que seu emagrecimento estagnou e como destravar o metabolismo

Você já se esforçou para emagrecer, seguiu dieta e treino à risca, mas de repente o ponteiro da balança não se mexe mais? Esse é o chamado efeito platô, um fenômeno natural no emagrecimento que acontece quando o corpo se adapta às mudanças, tornando mais difícil perder peso. Compreender o platô é essencial para evitar frustração, manter motivação e destravar resultados de forma saudável, sem recorrer a dietas extremas ou métodos milagrosos. Por que o platô acontece O corpo humano…

Sono e performance: como dormir melhor melhora seu corpo, seu humor e seus resultados nos treinos

Muitas pessoas subestimam o sono, encarando-o apenas como pausa entre um dia e outro. Porém, dormir bem é tão importante quanto treinar ou se alimentar corretamente. A qualidade do sono impacta diretamente força, resistência, metabolismo, humor e capacidade de concentração, influenciando resultados nos treinos e no cotidiano. A ciência comprova que a recuperação física e mental acontece principalmente durante o sono. Ignorar esse processo pode resultar em fadiga, estagnação muscular, ganho de peso e queda de desempenho. Por que o…

Beleza e saúde hormonal: como hormônios influenciam pele, cabelo e unhas

Beleza não é apenas estética; é um reflexo direto da saúde interna. Muitos fatores influenciam pele, cabelo e unhas, mas os hormônios desempenham um papel central. Desequilíbrios hormonais podem resultar em acne, queda de cabelo, unhas quebradiças, ressecamento da pele e até alterações na textura e brilho. Entender essa relação é essencial para cuidar da beleza de dentro para fora. Principais hormônios que impactam beleza 1. Hormônios sexuais: estrogênio e testosterona Estrogênio: favorece hidratação, elasticidade da pele e crescimento capilar…