Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano – Página: 6

Você pode treinar no 1º dia da menstruação?

Sim, em geral é seguro praticar qualquer um dos exercícios descritos na seção de melhores exercícios. Dito isto, eu sempre, SEMPRE encorajo você a se verificar e ouvir seu corpo. Como nossos hormônios sexuais e energia estão em seu nível mais baixo enquanto nosso corpo trabalha para eliminar nosso revestimento uterino, podemos não sentir vontade de fazer nenhum exercício, e isso é totalmente normal. Permitir-se descansar durante esse período funcionará para equilibrar os hormônios e apoiar seu ciclo menstrual, que é a…

6 maneiras de reduzir o risco de catarata

Cuidar da saúde ocular pode ajudá-lo a minimizar o risco de desenvolver catarata à medida que envelhece ou retardar o aparecimento. Saiba mais sobre seis medidas preventivas que você pode tomar. Cataratas são áreas turvas que se formam sobre a lente do olho. Sua lente é a estrutura clara e curva na frente do olho que ajuda a focar em diferentes distâncias. A idade é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de catarata. De acordo com o…

Veja o que você pode comer pós-treino

Pelo que vejo diariamente, está claro para mim que a maioria das pessoas na academia está desperdiçando seu investimento de tempo. Eles estão gastando horas preciosas em programas de treinamento de força ou resistência que produzem pouco ou nenhum resultado? Precisa de prova? Quando foi a última vez que alguém em sua academia fez algum progresso físico perceptível? Na verdade, quando foi a última vez que você fez algum progresso físico significativo? O treinamento físico tem o potencial de render enormes retornos em qualquer investimento de tempo. Não é…

3 alongamentos para parar de sentir dor nas costas

Desde ficar deitado na sua mesa até exagerar na academia, muitas atividades diárias podem levar a dores nas costas. O alongamento regular ajuda a proteger suas costas, aumentando a flexibilidade e diminuindo o risco de lesões. Feito após o exercício de fortalecimento, também ajuda a prevenir a dor muscular. Converse com seu profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios nas costas, especialmente se você tiver um histórico de problemas na coluna vertebral ou lesão nas costas.…

Aprenda como dormir melhor

Se você está tendo problemas para dormir, certamente não está sozinho. Estima-se que cerca de 70 milhões de americanos sofram de privação de sono! Se você fizer do seu descanso uma prioridade este ano , começará a ver mudanças dentro de alguns dias e continuará se sentindo cada vez melhor o ano todo. Primeiro, comece definindo uma intenção de quando você quer estar na cama. Por exemplo, se você quer 8 horas de sono e precisa acordar às 6h, planeje estar pronto para dormir…

Sua melhor dieta pode não ser fazer dieta; entenda

Na última década, uma equipe de pesquisadores finlandeses acompanhou os hábitos de manutenção de peso de mais de 4.500 pessoas na faixa dos 20 anos. Eles descobriram que, em média, cerca de um quarto dos homens e mulheres jovens incluídos no estudo mantiveram o peso ao longo dos 10 anos. Uma porcentagem muito menor (3,8% dos homens, 7,5% das mulheres) realmente perdeu peso. Aqueles que perderam ou mantiveram o peso corporal tinham duas coisas em comum: não perdiam refeições e não tinham…

Melhores alimentos para ganhar massa muscular

O crescimento muscular não é uma tarefa fácil. É um longo processo que envolve episódios consistentes de treinamento de resistência intenso ao longo de muitas semanas, combinado com um excedente calórico consistente. Os levantadores geralmente acham que o último elemento é a parte mais difícil da jornada de bulking. Para facilitar as coisas, compilamos algumas das melhores fontes de macronutrientes para incluir em seu plano de refeições. Esses alimentos são alguns dos mais confiáveis para adicionar massa muscular magra e aumentar o desempenho do…

Entenda como e os motivos de se fazer flexões

Com todas as novas tendências e exercícios de fitness ganhando destaque nos dias de hoje, a simples flexão pode parecer um pouco estranha. Não é algo que você costuma ver alguém fazendo no feed do Instagram ou se gabando nos comentários. Afinal, por que bater no convés para fazer séries básicas de up-downs em uma academia cheia de equipamentos de peito e ombro que estão implorando para você se exercitar? Bem, meus queridos amigos em forma, na verdade existem muitas razões para atender ao…

Como aumentar a libido com alimentos

Por mais que os homens gostem de uma chave para a fonte da juventude, não há nada que possa ajudar a sustentar um vigoroso desejo sexual por toda a vida. Afinal, quando um homem chega aos 50 anos, ele não é mais fisicamente projetado para se reproduzir e, portanto, experimenta uma diminuição natural da testosterona . Raj Laungani, MD , urologista da Piedmont Physicians Urology Specialists , adverte que não há dados clínicos concretos que relacionem a comida à libido, mas ele diz que a dieta…

A importância do teste de VO2

A maioria das pessoas entende a importância do treinamento cardiovascular, mas muitas ainda têm dúvidas sobre qual é o melhor tipo de rotina cardiovascular. Você deve fazer uma caminhada baixa e lenta na esteira na zona 2, fazer um longo passeio de bicicleta na zona 3, correr uma corrida de meia distância na zona 4 e/ou passar por um treino de intervalo de alta intensidade (HIIT) na zona 5? Para responder a essas perguntas, você deve primeiro determinar seu nível de…

Qual é o problema com o ômega-3?

A suplementação de ômega-3 tem estado em todo o mundo da saúde e fitness nos últimos tempos. Algumas fontes propõem alegações selvagens sobre sua eficácia e variedade de benefícios à saúde. Embora algumas dessas alegações sejam excessivamente grandiosas por natureza, este suplemento demonstrou definitivamente ter muitos efeitos positivos apoiados por pesquisas no corpo. Descubra como a implementação de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta pode melhorar sua saúde e longevidade. Relaxar O ômega-3 é um tipo de ácido graxo poliinsaturado, essencial para o…

Como estruturar um bom treino; veja passo a passo

Você chega à academia e escaneia o equipamento. Você não veio com um plano, mas isso não vai atrasá-lo. Fazer um ótimo treino nem sempre é seguir um programa. Em vez disso, trata-se de estruturar uma divisão de treinamento inteligente e dar tudo de si. Descubra como planejar o programa de treinamento perfeito na hora. Aquecimento Para ganhar músculos de forma eficaz, tudo começa com um aquecimento sólido. Agora, como você fará esse aquecimento dependerá do que você está treinando. Se você está se concentrando apenas…

Eletrólitos: o que são e para que serve

Eletrólitos são minerais dissolvidos em água ou outros fluidos corporais que carregam uma carga elétrica. Eles incluem sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloreto e fosfato. Os eletrólitos são essenciais para o funcionamento celular básico do corpo humano. Sódio O sódio é essencial para o funcionamento adequado do corpo humano, mantendo a homeostase celular, mantendo o volume do líquido extracelular, regulando a pressão sanguínea e controlando o equilíbrio eletrolítico geral. Seus níveis séricos de sódio devem estar entre 135 e 145 mmol/L. Se você tiver…

Como parar de se sentir cansado o tempo todo

É normal sentir um nível geral de cansaço ao longo do dia, desde que consiga recuperar após uma boa noite de sono ou um fim de semana repousante. No entanto, a fadiga crônica pode ser um problema multidimensional com componentes físicos, emocionais, comportamentais e cognitivos não necessariamente relacionados ao esforço, descanso ou sono. Existem três áreas principais de exaustão: atividade física, “não tenho energia para fazer as tarefas diárias”, motivação, “não tenho vontade de fazer nada hoje” e concentração, “não…

Melhores alimentos para perda de peso

O tempo da massa é de alegria. É necessária alguma disciplina para manter um excedente calórico consistente, mas essa adversidade é compensada pelos ganhos musculares e de força que você recebe. No entanto, uma vez terminado o volume, é hora do corte. Este é um momento de corte de calorias e cardio extra. É um momento altamente temido, mas altamente necessário. Aprenda a tornar a jornada de perda de peso de seu treinamento e dieta o mais simples e indolor possível. Noções Básicas De Perda…

O que é a ventosaterapia e como ela pode te ajudar

A ventosaterapia é uma antiga prática de cura encontrada nas culturas chinesa, egípcia e do Oriente Médio. No entanto, seu uso tem aumentado constantemente em toda a comunidade de fitness como uma ferramenta de recuperação. A ventosaterapia é um tratamento em que um indivíduo aplica ventosas pressurizadas na pele por meio de calor ou sucção para tentar aumentar o fluxo sanguíneo periférico, reduzir a dor, desintoxicar o corpo, eliminar enxaquecas, tratar acne, diminuir o colesterol e aumentar a imunidade. Existem…

Como melhorar a absorção de proteínas

Sua digestão e absorção de proteínas são baseadas em três fatores principais: a estrutura do alimento que você come, como você prepara esse alimento e sua capacidade individual de processá-lo. Cada tipo de alimento tem uma estrutura química e física única, tornando-o mais ou menos eficiente para a digestão de proteínas. A primeira dicotomia principal é entre proteínas em animais e plantas. A carne e os laticínios terão uma taxa de absorção maior, acima de 90%, do que as proteínas vegetais, com…

Veja como você pode simplificar seu treino

Quer ouvir uma dica rápida para revolucionar sua rotina de exercícios? Quer aprender a perder 10 quilos de gordura corporal em uma semana? Promessas como essas não são apenas enganosas, mas podem até ser perigosas para o seu regime de treinamento. Suas sessões de treinamento não precisam ser nada especiais, pois estratégias mais minimalistas para hipertrofia são consistentemente confiáveis e geralmente as mais eficazes. Aprenda como simplificar sua rotina pode beneficiar seus objetivos e como fazer isso nos parágrafos a seguir. Organização De Treinamento…

Vitaminas que podem te livrar da gripe

A temporada de gripe está chegando abruptamente com o início da primavera. A melhor maneira de prevenir a infecção por influenza é preservando a saúde do nosso sistema imunológico. O sistema imunológico pode ser estimulado por meio de uma nutrição adequada que se concentra na redução da inflamação e do estresse oxidativo. As vitaminas podem desempenhar um papel crítico na facilitação dessa fortificação nutricional. É Um Sentimento De Intestino O microbioma intestinal ajuda o sistema imunológico a prosperar. É o núcleo de nossa…

Aprenda a ajudar seu corpo a fazer o que ele faz de melhor

Com a chegada da temporada de gripes e resfriados, mais e mais pessoas começam a ficar doentes. Durante esses meses mais frios, as pessoas passam mais tempo juntas em ambientes fechados, o que aumenta as taxas de transmissão, e as temperaturas mais baixas e as próprias condições mais secas tornam ideal para a invasão e disseminação de vírus no corpo humano (1). Além disso, um estudo recente mostrou que uma queda no tecido nasal também reduziu significativamente a resposta imune do corpo…