Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano – Página: 9

Treinamento de força: veja benefícios para sua saúde

Se você pudesse fazer uma coisa para melhorar sua saúde, o treinamento de força deveria estar no topo da sua lista. Envolve o uso de um ou mais grupos musculares para realizar uma tarefa específica, como levantar um peso ou agachar. Devido ao crescente corpo de evidências que suportam seus muitos benefícios, o treinamento de força tornou-se uma parte fundamental da maioria dos programas de exercícios. Se você já considerou o treinamento de força, pode se perguntar como isso beneficiará…

Vitamina A: confira benefícios para sua pele

A vitamina A é um nutriente essencial que suporta a saúde da pele, dos olhos e da reprodução, bem como a função imunológica. A vitamina A pré-formada, ou retinóides, é encontrada em produtos de origem animal, como carne, aves e laticínios. ProvitaminaA, ou carotenóides, é encontrado em produtos vegetais como frutas e vegetais. Seu fígado converte ambos os tipos em retinol. Em seguida, é armazenado no fígado ou transportado pelo sistema linfático para as células de todo o corpo. Sua pele é responsiva…

Vitamina C: veja seis benefícios para sua pele

Se você tem a cabeça no jogo de cuidados com a pele, provavelmente já ouviu falar de soros de vitamina C. A vitamina C é apresentada como um dos melhores ingredientes do mercado para suporte pró-envelhecimento — e a chave para manter uma pele suave, uniforme e brilhante. Embora você provavelmente esteja recebendo vitamina C em sua dieta, não há como garantir que ela vá direto para a sua pele. Usar soros e outros produtos tópicos é a maneira mais…

Masturbação tem benefícios positivos ou negativos no cérebro?

Há muitas informações conflitantes – incluindo alguns mitos e rumores – sobre se a masturbação é ruim para você. Saiba disso: se você se masturba é com você e somente você. Se você fizer isso, tenha certeza de que isso não causará nenhum dano físico. E se você não fizer isso, não há nenhum mal, nenhuma falta, para você também. Aqui está o que você precisa saber. A masturbação libera hormônios A masturbação faz com que seu corpo libere uma série de…

Dicas de treinos rápidos em casa

O exercício acumulado ao longo do dia é tão eficaz quanto uma sessão contínua. Não acredite em nossa palavra – confie na ciência. Se você está procurando uma maneira de encaixar o exercício em seu dia, mas luta para encontrar um bloco de tempo de 30 a 45 minutos, considere mini-treinos. Essas sessões mais curtas substituem um treino mais longo, dividindo uma rotina contínua em várias menores. Você pode se perguntar se vários mini-treinos são tão benéficos quanto uma sessão solitária,…

Dicas para ser mais ativo durante seu dia e queimar calorias

Pode parecer esmagador quando você está tentando arranjar tempo para o exercício. Aqui estão algumas dicas que dou aos meus pacientes de fisioterapia… e como consigo me manter em movimento. Entendo. Todos nós já dissemos: “Quem tem tempo para se exercitar quando você é um…” Basta preencher o espaço em branco: pai que trabalha, que trabalha no turno da noite, empresário, estudante, pessoa que se desloca, ou pai que fica em casa mantendo os filhos vivos. Você não está sozinho tentando descobrir como…

O que é a coerção sexual?

O trauma sexual pode acontecer de várias maneiras e nem sempre envolve força física. A coerção sexual, por exemplo, acontece quando alguém pressiona ou manipula você para ter contato sexual quando você não quer. A coerção sexual pode ser confusa e profundamente angustiante. Você sabe que o que aconteceu não foi certo, mas pode não entender completamente como ou por quê. Você pode até acreditar que eles não poderiam ter agredido você desde que você disse “sim” no final. Aqui está uma coisa…

Veja Alternativas De Carne à Base De Plantas Em Sua Dieta

Veja alternativas de carnes à base de plantas em sua dieta

Você provavelmente já notou que as carnes à base de plantas estão se tornando mais amplamente disponíveis. São produtos feitos com ingredientes vegetais que podem ser usados em receitas que tradicionalmente usam carne, tornando-as veganas ou vegetarianas. Como alguém que segue uma dieta baseada em vegetais, posso atestar que muitas alternativas sem carne podem ser usadas da mesma maneira que você usa carne. Por exemplo, há hambúrgueres sem carne, cachorros-quentes, bacon, migalhas moídas, almôndegas e até fatias de frios. Muitos deles são…

Os problemas da dieta mediterrânea

Você provavelmente está familiarizado com a Dieta do Mediterrâneo. É consistentemente classificada como a dieta mais saudável por aí, e inúmeros estudos a ligaram a um menor risco de condições crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, bem como a um menor risco de morte prematura. Mas, embora haja muito o que comemorar sobre a Dieta do Mediterrâneo, também há um grande problema do qual não estamos falando o suficiente. A dieta é baseada nos padrões alimentares tradicionais dos…

Leite de Caju, amêndoas e +: benefícios dos leites que não são de vaca

Você realmente sabe o que há na sua alternativa de leite à base de plantas? Mesmo que você verifique o rótulo nutricional, você pode não ter todas as informações necessárias para fazer a escolha mais saudável para você e sua família. Isso está de acordo com uma nova análise nutricional sobre o conteúdo mineral em produtos lácteos à base vegetal de ingrediente único. Bem como amêndoa, caju, coco, cânhamo, aveia, ervilha, arroz ou soja. O relatório foi apresentado hoje na…

Saúde mental: veja dicas para sair da solidão

A solidão é um sentimento comum, mas há passos que você pode tomar para ajudar a se sentir mais conectado. Ouvir música, ligar para um amigo, passear ao ar livre e outras atividades podem reduzir sua sensação de isolamento. A solidão está circulando e está tendo um impacto muito grande. Antes mesmo do sofrimento psíquico e da solidão aumentou durante a pandemia de COVID-19, uma pesquisa de janeiro de 2020 da Pumbed relataram que mais de três em cada cinco americanos se…

Ganhos no treino: frequência e não quantidade

A tartaruga provavelmente estava no caminho certo quando disse que a firmeza vence a lebre mais explosiva, mas inconsistente. Uma nova pesquisa da Edith Cowan University (ECU) na Austrália indica que uma pequena quantidade de atividade diária é mais benéfica do que exercícios menos frequentes e mais intensos quando se trata de força muscular. A ECU colaborou com a Universidade Niigata e a Universidade Nishi Kyushu no Japão em um estudo de treinamento de quatro semanas com três grupos de…

Veja um ótimo plano alimentar para ser saudável

O planejamento de refeições pode parecer muito trabalhoso, mas pode economizar tempo a longo prazo. Ter um plano pode economizar dinheiro em compras, reduzir o desperdício de alimentos em casa e ajudá-lo a ter uma alimentação mais saudável. Planejar com antecedência, verificar o que você tem e fazer uma lista de compras garantirá que você sempre tenha o que precisa e use o que tem. Consultados o nutricionista Fabrício Oliveira para criar um plano de refeições simples e fácil para você…

Ferro, folato e +: benefícios dos multivitamínicos

Multivitamínicos contribuem para que o organismo não sofra com a falta de minerais e vitaminas, melhorando a saúde e bem-estar. Além disso, o uso deste suplemento pode resolver problemas como a falta de energia, o mau humor, a memória falha, as unhas quebradiças e outras características. Assim, veja agora no Blog da Unid, alguns ingredientes que são fundamentais para ter um produto de qualidade. Ferro “O ferro deve estar em seu multivitamínico, mas nem todos precisam da mesma quantidade de…

Veja os benefícios da quinoa para sua saúde

A quinoa contém mais nutrientes do que a maioria dos outros grãos e é relativamente rica em proteínas de qualidade. É rico em vitaminas, minerais, compostos vegetais e antioxidantes. Assim, não contém glúten, pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e ajudar na perda de peso. Como resultado, se você deseja aumentar o teor de nutrientes de sua dieta, substituir outros grãos como arroz ou trigo por quinoa pode ser um bom começo. O que é quinoa?…

A importância e como cuidar das mãos

Nossas mãos desempenham um papel vital no nosso dia-a-dia. Geralmente não temos consciência do preço que a vida cotidiana cobra em nossas mãos, porque eles são tão essenciais para quem somos e o que fazemos. Nós os usamos diariamente, e eles passam por muita coisa. Além da exposição diária aos elementos, também os expomos a várias substâncias e produtos químicos externos, potencialmente sem perceber. Todo esse uso pode resultar em pele seca nas mãos e mãos secas e rachadas em…

Veja 4 dicas para melhorar seu treino de ombros

Se você acha que o dia do ombro é como qualquer outro na academia, você não poderia estar mais errado. Seu ombro é uma articulação muito especial e merece um tratamento especial. Graças ao seu posicionamento, estrutura de bola e soquete e liberdade de movimento, o ombro está envolvido em praticamente todos os movimentos da parte superior do corpo. Como resultado, está sujeito a mais desgaste ao longo do tempo do que provavelmente qualquer outra articulação do seu corpo. Assim,…

Confira 6 dicas para se ”cuidar” no calor

O calor perigoso continuará neste verão, de acordo com o Serviço Nacional de Meteorologia. De fato, o aumento do calor vem aumentando em ocorrência e duração em todo o mundo há algum tempo e parece ser uma tendência que continuará. A Organização Mundial da Saúde (OMS) que o número de pessoas expostas a ondas de calor aumentou cerca de 125 milhões entre 2000 e 2016. Para se preparar para o calor extremo que pode estar chegando, considere as dicas a seguir para se…

Quinoa: veja todas as informações nutricionais

Quinoa é a semente de uma planta conhecida cientificamente como Chenopodium quinoa. É mais rico em nutrientes do que a maioria dos grãos e é frequentemente comercializado como um “superalimento”. Embora a quinoa (pronuncia -se KEEN-wah ) seja preparada e consumida como um grão de cereal, é categorizada como um pseudocereal, pois não cresce em grama como trigo, aveia e arroz. Quinoa tem uma textura crocante e sabor de nozes. Também é isento de glúten e, portanto, pode ser apreciado por pessoas sensíveis ao glúten…

Veja 4 ingredientes que seus multivitamínicos devem ter

Os multivitamínicos tem sido uma das principais opções de suplementos dos brasileiros, por conta de sua facilidade de consumo, podendo ser consumido em cápsulas. Mas afinal, o que eles precisam ter para ter qualidades? Assim, veja agora no Blog da Unic. “Tento obter todos os meus nutrientes da minha cozinha em vez do meu armário de remédios. Mas como realista, sei que atender às minhas necessidades nutricionais o tempo todo não é possível”, diz Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora do Better…