Treino de queima de gordura de 20 minutos

Você não é mediano. Você tem apenas 24 horas no dia, então está aqui para aproveitá-las ao máximo. Você não quer apenas ser o seu melhor, você quer ser o melhor. Você está aqui para mais… mais força, mais resistência, mais resultados e sem desculpas. 

Preparar, Definir, Tocha

A chave para este conjunto de exercícios é velocidade e forma. Se você deseja queimar gordura, precisa aumentar a frequência cardíaca, mas não em detrimento da boa e segura forma. Sugerimos fazer cada exercício uma vez, certificando-se de ter seu formulário bloqueado antes de começar. Quando estiver pronto para começar, mova-se rapidamente e aumente a frequência cardíaca. Após cada exercício, faça uma transição rápida e prepare-se para pular direto para o próximo movimento. O conjunto de superconjuntos é uma rodada completa composta pelo conjunto de repetições de cada exercício individual. Entendi? Então vamos fazer isso. 

O Pressagio! Superconjunto 

  • Iniciante: 3 rodadas de 10-12 repetições com 2 minutos de descanso entre cada rodada (Nota: iniciantes podem querer começar sem pesos para os tríceps)
  • Intermediário: 4 rodadas de 10-12 repetições com 90 segundos de descanso entre cada rodada
  • Avançado: 5 rodadas de 10 a 12 repetições com 60 segundos de descanso entre cada rodada

Você não é mediano. Você tem apenas 24 horas no dia, então está aqui para aproveitá-las ao máximo. Você não quer apenas ser o seu melhor, você quer ser o melhor. Você está aqui para mais… mais força, mais resistência, mais resultados e sem desculpas. 

Você vai precisar de toda energia insana e foco mental com visão de túnel para sobreviver a este treino de 20 minutos, mas valerá a pena. Porque nada queima tão bem quanto o sucesso.

Preparar, Definir, Tocha

A chave para este conjunto de exercícios é velocidade e forma. Se você deseja queimar gordura, precisa aumentar a frequência cardíaca, mas não em detrimento da boa e segura forma. Sugerimos fazer cada exercício uma vez, certificando-se de ter seu formulário bloqueado antes de começar. Quando estiver pronto para começar, mova-se rapidamente e aumente a frequência cardíaca. Após cada exercício, faça uma transição rápida e prepare-se para pular direto para o próximo movimento. O conjunto de superconjuntos é uma rodada completa composta pelo conjunto de repetições de cada exercício individual. Entendi? Então vamos fazer isso. 

O Pressagio! Superconjunto 

  • Iniciante: 3 rodadas de 10-12 repetições com 2 minutos de descanso entre cada rodada (Nota: iniciantes podem querer começar sem pesos para os tríceps)
  • Intermediário: 4 rodadas de 10-12 repetições com 90 segundos de descanso entre cada rodada
  • Avançado: 5 rodadas de 10 a 12 repetições com 60 segundos de descanso entre cada rodada

Bom dia

1 série, 10-12 repetições (sem descanso)

Levantamento terra com barra

1 série, 10-12 repetições (sem descanso)

Estocada de caminhada com barra

1 série, 10-12 repetições (sem descanso)

Supino com halteres sentado

1 série, 10-12 repetições (sem descanso)

Curvatura com barra

1 série, 10-12 repetições (sem descanso)

Mergulho ponderado no banco

1 série, 10-12 repetições (sem descanso)

agachamento

1 série, 10-12 repetições (sem descanso)

Trabalhe

Continue este treino até o final do seu treino regular ou use-o como um treino rápido e de alta intensidade quando você tiver pouco tempo. Para iniciantes, tente começar com apenas a barra ou 10 libras, os intermediários podem usar 65-85 libras e ir com 95 libras ou mais para avançados. É melhor começar com um peso menor e aperfeiçoar sua forma, em vez de começar grande e se machucar antes mesmo de começar. Este treino é para queimar gordura corporal, mas você tem que sobreviver a todo o treino para atingir o máximo. 

Terminou suas rondas e ainda quer mais? Tente fazer outra rodada ou desafie-se com a abordagem AMRAP (tantas rodadas quanto possível) para realmente fazer os músculos gritarem.

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