Os inimigos da dieta: elimine-os e saiba como ter melhores resultados

inimigos da dieta

Embora uma alimentação saudável e exercícios regulares sejam essenciais para emagrecer de forma saudável, é crucial estar ciente de que alguns alimentos, embora saborosos, podem representar armadilhas nesse processo.

Um exemplo são as barrinhas de cereais, muitas vezes consideradas como opções “saudáveis”. Apesar de serem ambos alimentos de baixo teor calórico, o peito de peru é rico em sódio, enquanto as barrinhas de cereais contêm cereais de alto índice glicêmico e grande quantidade de açúcar.

Os alimentos que verdadeiramente promovem o emagrecimento são aqueles ricos em fibras e cereais integrais, proteínas magras, vegetais e frutas, pois proporcionam saciedade prolongada e são carregados de nutrientes essenciais.

Por isso, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou a lista com alguns alimentos que são os grandes inimigos de uma boa dieta! Acompanhe tudo a seguir! Vamos lá?

Os inimigos de uma boa dieta

Abaixo, confira a lista com os “falsos aliados” de uma dieta.

1. Peito de peru (e/ou outros embutidos)

O peito de peru pode atrapalhar o processo de emagrecimento, apesar de ser um alimento de baixa caloria, é considerado um embutido, assim como o presunto e o salame, e é altamente rico em sódio, nitrito de sódio, corantes e estabilizantes.

Esses aditivos químicos são considerados componentes inflamatórios que podem contribuir para o aumento de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e até mesmo câncer. Além disso, eles estão relacionados à inflamação corporal e à obesidade.

2. Banana

A banana não está proibida durante o processo de emagrecimento. Contudo, apesar de ser rica em vitamina C, triptofano, vitamina B6 e compostos fenólicos, é uma das frutas com maior índice glicêmico. Por isso, é aconselhável consumi-la com moderação.

Além disso, se possível, coma-a combinada com uma fonte de fibras para reduzir o impacto do açúcar no sangue (a aveia é uma boa opção). É importante lembrar que o consumo excessivo de bananas em um curto período de tempo pode resultar em um aumento da ingestão de açúcar.

3. Bebidas açucaradas e refrigerantes

Além dos refrigerantes, outras bebidas açucaradas, como sucos de frutas com adição de açúcar, bebidas esportivas e energéticas, contêm uma quantidade significativa de calorias e açúcar. O consumo excessivo de calorias pode resultar em ganho de peso ou dificultar a perda de peso, especialmente se essas calorias não forem queimadas por meio de atividade física.

Além disso, o alto consumo de açúcar pode ter um impacto negativo no metabolismo, causando problemas como resistência à insulina e aumento do armazenamento de gordura. Portanto, é importante limitar a ingestão dessas bebidas açucaradas para manter um peso saudável e evitar complicações metabólicas.

4. Gordura trans

Alimentos ultraprocessados, como pipoca de micro-ondas, sorvetes, doces, biscoitos em geral e salgadinhos, são frequentemente ricos em gorduras trans. Essas gorduras trans estão associadas a processos inflamatórios no organismo, que podem resultar no aumento do colesterol ruim (LDL) e na formação de placas nas artérias, aumentando assim o risco de infartos e derrames.

Além disso, o consumo de gorduras trans pode contribuir para o acúmulo de gordura abdominal e no fígado, aumentando o risco de síndrome metabólica e diabetes. Portanto, é importante limitar a ingestão desses alimentos ultraprocessados e optar por opções mais saudáveis e menos processadas para promover uma melhor saúde cardiovascular e metabólica.

5. Barrinhas de cereal

Apesar de algumas barrinhas de cereais com ingredientes de qualidade estarem disponíveis no mercado, como as versões naturais, a maioria delas é composta por cereais de alto índice glicêmico e contém uma quantidade significativa de açúcar, frequentemente encontrado na forma de xarope de milho, sacarose, frutose, entre outros.

Além disso, muitas dessas barrinhas apresentam um teor baixo de fibras, apesar das alegações em contrário, e são ricas em sódio, açúcar e conservantes. Alguns desses conservantes podem até aumentar os níveis de lipídios e gorduras no sangue, contribuindo para um aumento da gordura corporal.

6. Iogurtes adoçados

Certos iogurtes são vendidos como “baixo teor de gordura” ou “light”, mas contêm quantidades significativas de açúcar adicionado para melhorar o sabor. Optar por iogurtes naturais e adicionar frutas frescas ou mel como adoçante é uma opção mais saudável.

7. Granola

Embora a granola pareça saudável devido à sua associação com ingredientes como aveia, nozes e frutas secas, muitas versões comerciais contêm quantidades significativas de açúcar e óleos adicionados para dar sabor e textura. Opte por granolas caseiras ou leia os rótulos cuidadosamente para escolher opções mais saudáveis.

Como seguir a dieta à risca?

Seguir uma dieta à risca pode ser desafiador, mas é possível com algumas estratégias e práticas. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a permanecer firme em sua dieta:

  1. Defina metas claras e realistas: Tenha objetivos específicos e alcançáveis em mente. Isso pode ajudá-lo a manter o foco e a motivação ao longo do tempo.
  2. Planeje suas refeições: Faça um plano de refeições semanal incluindo opções saudáveis e equilibradas. Isso pode ajudá-lo a evitar escolhas impulsivas e garantir que você tenha ingredientes saudáveis ​​disponíveis em casa.
  3. Prepare suas próprias refeições: Cozinhar em casa permite que você tenha controle total sobre os ingredientes e as porções. Isso também pode ajudá-lo a economizar dinheiro e reduzir o consumo de alimentos processados.
  4. Mantenha alimentos saudáveis ​​à mão: Tenha lanches saudáveis, como frutas, vegetais cortados, iogurte natural e nozes, à mão para quando sentir fome entre as refeições.
  5. Leia os rótulos dos alimentos: Ao fazer compras, verifique os rótulos dos alimentos para garantir que você esteja escolhendo opções saudáveis ​​e que estejam alinhadas com sua dieta.
  6. Pratique o controle de porções: Esteja ciente das porções recomendadas e evite comer em excesso. Use pratos menores, como os de sobremesa, para ajudar a controlar as porções.
  7. Evite alimentos tentadores: Mantenha-se afastado de ambientes ou situações que possam tentá-lo a sair da sua dieta, como festas com muitas opções não saudáveis.
  8. Encontre apoio: Compartilhe seus objetivos com amigos, familiares ou grupos de apoio. Ter o apoio de outras pessoas pode ser motivador e encorajador durante sua jornada de dieta.
  9. Perdoe-se: É normal ter dias em que você não segue sua dieta perfeitamente. Não seja muito duro consigo mesmo e não desista se cometer um deslize. A chave é voltar à sua rotina saudável na próxima refeição ou no próximo dia.
  10. Celebre suas conquistas: Reconheça e comemore suas realizações ao longo do caminho. Isso pode mantê-lo motivado e comprometido com seus objetivos de dieta a longo prazo.

Seguir uma dieta à risca pode ser desafiador, mas com persistência, planejamento e apoio adequado, você pode alcançar sucesso em seus objetivos de saúde e bem-estar.

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