Dra. Angela A. Benicio de Lima

Marmita sem complicação: por onde começar

A ideia de levar marmita parece ótima até chegar o momento de fazer tudo: decidir o cardápio, ir ao mercado, cozinhar, separar porções e descobrir como transportar a comida. Se você imagina que precisa preparar cinco almoços diferentes no domingo, é compreensível que adie o começo. Mas levar marmita não exige uma tarde inteira na cozinha nem refeições iguais todos os dias. Você pode começar com um único almoço, aproveitar parte do jantar ou deixar apenas alguns alimentos prontos para…

Outubro Rosa: cuidar da saúde das mamas precisa caber na vida real

Em outubro, o rosa aparece nas vitrines, nas redes sociais e nas campanhas de saúde. É um convite para falar sobre o câncer de mama, mas também uma oportunidade de fazer uma pergunta mais próxima da vida real: quando foi a última vez que você conseguiu olhar para a sua própria saúde com atenção? Entre trabalho, casa, família e compromissos, é comum adiar uma consulta ou deixar uma dúvida para depois. Às vezes, a pessoa percebe uma mudança no corpo,…

Como lidar com um dia fora da rotina sem tentar compensar depois

Você tinha planejado almoçar em casa, mas acabou comendo fora. Ou perdeu o horário da academia, chegou tarde e pediu jantar. Talvez tenha ido a uma festa, comido mais do que esperava e acordado no dia seguinte pensando em como “compensar”. Essa sensação é comum quando a rotina de cuidados vira uma sequência de regras que precisam ser cumpridas sem falhas. Um dia diferente passa a parecer um problema que exige uma resposta imediata: comer menos, pular refeições ou fazer…

A balança não mudou: isso significa que nada está acontecendo?

Você começou a se movimentar mais, organizou algumas refeições e esperou que a balança mostrasse uma diferença. Mas, ao subir nela, encontrou o mesmo número da semana passada. A primeira reação pode ser pensar: “Estou fazendo tudo isso para nada?”. Um peso igual em duas medições não responde a essa pergunta. A balança mostra quanto o corpo pesa naquele momento; ela não explica, sozinha, o que aconteceu na sua rotina ou quais mudanças estão em curso. Ao mesmo tempo, seria…

Caminhada e musculação: um jeito simples de começar a se movimentar

Você decidiu que quer se movimentar mais. Talvez esteja pensando em caminhar no bairro, talvez tenha pesquisado o preço de uma academia. Então aparece a dúvida: é melhor começar pela caminhada ou pela musculação? A resposta depende menos de encontrar a atividade “certa” para todo mundo e mais de entender o que é possível para você neste momento. Quanto tempo tem disponível? Gosta de ambientes fechados ou prefere ficar ao ar livre? Há uma academia por perto? Você tem alguma…

O que comprar no mercado para facilitar a alimentação durante a semana

Você chega em casa depois de um dia cheio, abre a geladeira e encontra ingredientes que exigem mais tempo de preparo do que você tem. Ou encontra vários alimentos comprados com boas intenções, mas não consegue imaginar uma refeição com eles. No fim, decidir o que comer parece mais uma tarefa cansativa. A ida ao mercado pode ajudar a mudar essa cena. O segredo não é comprar uma lista enorme de produtos considerados saudáveis. É escolher alimentos que você gosta,…

Você precisa acordar cedo para ter uma rotina saudável?

O despertador toca às 5h30. Ainda está escuro, mas, nas redes sociais, alguém já treinou, tomou café da manhã e começou a trabalhar. Se você acorda mais tarde, pode ter a impressão de que perdeu a melhor parte do dia ou de que lhe falta disciplina para ter uma rotina saudável. Acordar cedo funciona bem para algumas pessoas. Pode oferecer um momento tranquilo antes do trabalho, facilitar o treino ou ajudar a organizar as refeições. Mas levantar antes do sol…

Como voltar à academia depois de meses parado

A primeira ida à academia depois de meses parado pode parecer mais difícil do que o treino em si. Você pensa nas cargas que costumava usar, imagina que perdeu todo o condicionamento e talvez já queira compensar o tempo longe. Ao mesmo tempo, precisa encaixar o exercício em uma rotina que pode estar bem diferente daquela de quando treinava. Se esse é o seu momento, comece com uma ideia simples: você não precisa retomar do ponto onde parou. Seu corpo…

Sono, estresse e rotina: como entram na conversa sobre emagrecimento

Você organiza as refeições, tenta voltar a treinar e, ainda assim, sente que emagrecer ficou mais difícil do que imaginava. Antes de concluir que falta disciplina, vale observar como seus dias estão acontecendo. Você tem dormido o suficiente? Consegue fazer pausas? Passa horas sem comer porque não teve tempo? Chega ao fim do dia sem energia para pensar no jantar? Essas perguntas não substituem uma avaliação de saúde nem oferecem uma explicação única para o peso. Elas ajudam a enxergar…

Como criar uma rotina saudável quando seus horários mudam toda semana

Em uma semana, você consegue almoçar em casa e ir à academia no fim da tarde. Na seguinte, as reuniões avançam, os horários mudam e até encontrar um momento para comer parece difícil. Quando isso acontece, é fácil concluir que você “não consegue manter uma rotina”. Mas talvez o problema esteja na ideia de que uma rotina saudável precisa acontecer sempre no mesmo horário e do mesmo jeito. Para quem trabalha por turnos, faz plantões, viaja, estuda ou precisa adaptar…

Tudo o que uma boa noite de sono pode fazer por você

Dormir não é simplesmente desligar o corpo depois de um dia cansativo. Enquanto você dorme, o organismo continua trabalhando para organizar memórias, recuperar os músculos, regular hormônios e preparar o cérebro para o dia seguinte. Quando o sono é suficiente e reparador, é comum acordar com mais disposição, clareza mental e equilíbrio emocional. Quando as noites ruins se tornam frequentes, os efeitos podem aparecer no humor, na alimentação, no treino, na pele e na saúde. Por isso, cuidar do sono…

Como combinar musculação e aeróbico? Veja como organizar os treinos

Combinar musculação e exercícios aeróbicos é uma ótima maneira de cuidar da saúde, melhorar o condicionamento físico e alcançar diferentes objetivos. Apesar disso, muitas pessoas ficam em dúvida sobre como organizar os treinos. É melhor fazer musculação ou aeróbico primeiro? Posso realizar os dois no mesmo dia? Fazer cardio atrapalha o ganho de massa muscular? A resposta depende de fatores como o seu objetivo, a sua rotina e o seu condicionamento físico. Não existe uma única combinação que funcione para…

Por que a balança não conta toda a história?

Subir na balança e perceber que o número não mudou pode ser frustrante, especialmente quando você está se alimentando melhor, praticando exercícios e tentando cuidar da saúde. Mas o peso corporal é apenas uma informação. Ele não consegue mostrar quanto do seu corpo é formado por músculos, gordura, ossos e líquidos. Também não revela se você ganhou força, melhorou o condicionamento ou passou a dormir melhor. Por isso, um número parado não significa necessariamente falta de evolução. Da mesma forma,…

Por que a proteína é tão importante para a saúde?

Quando ouvimos falar em proteína, é comum pensar imediatamente em academia, músculos e suplementos. Mas esse nutriente participa de muitas outras funções importantes do organismo. A proteína ajuda na formação dos músculos, da pele, dos cabelos, das unhas, dos hormônios e de várias estruturas do corpo. Ela também participa da recuperação dos tecidos e do funcionamento do sistema de defesa. Por isso, não é importante apenas para atletas. Crianças, adultos, idosos e pessoas sedentárias também precisam consumir proteínas. O que…

Intestino preso: quais hábitos podem ajudar?

Sentir a barriga inchada depois de uma refeição acontece com muitas pessoas. Em alguns casos, o desconforto dura pouco e melhora sozinho. Em outros, aparece todos os dias, causa dor ou vem acompanhado de alterações no funcionamento do intestino. O inchaço abdominal não é uma doença, mas um sintoma. Ele pode estar relacionado à alimentação, ao excesso de gases, à prisão de ventre, ao estresse ou a alguma condição que precisa de investigação. Antes de retirar vários alimentos da dieta,…

Glúten e lactose precisam ser retirados da dieta?

Dietas sem glúten e sem lactose se tornaram populares nos últimos anos. Muitas pessoas retiram pães, massas, leite e derivados da alimentação com a expectativa de emagrecer, reduzir o inchaço ou “desinflamar” o organismo. Mas será que todo mundo precisa fazer isso? Na maioria dos casos, não. Glúten e lactose não precisam ser excluídos da dieta de pessoas que conseguem consumi-los sem apresentar problemas. A retirada pode ser necessária em condições específicas, como doença celíaca, alergia ao trigo ou intolerância…

Toda mulher na menopausa precisa tomar suplementos? Entenda o que realmente pode ser necessário

A chegada da menopausa costuma vir acompanhada de muitas recomendações. Cálcio para os ossos, vitamina D para a imunidade, magnésio para dormir, colágeno para a pele, creatina para os músculos e ômega-3 para o coração. Com tantos produtos disponíveis, é fácil pensar que toda mulher precisa começar a tomar vários suplementos. Mas não é bem assim. A menopausa não provoca automaticamente a deficiência de todas essas substâncias. A necessidade de suplementação depende da alimentação, dos sintomas, dos exames, da idade,…

O que comer antes e depois do treino para ter energia e se recuperar melhor?

A alimentação pode influenciar a disposição durante o treino e a recuperação depois dos exercícios. Ainda assim, isso não significa que todo mundo precise seguir uma dieta complicada, pesar os alimentos ou consumir suplementos. Na maioria dos casos, uma alimentação variada e organizada já oferece os nutrientes necessários. O que muda de uma pessoa para outra é a quantidade, o horário das refeições e o tipo de alimento que oferece mais conforto. Não existe um único cardápio que funcione para…

Por que a pele da pálpebra é a primeira a mostrar os sinais de envelhecimento?

Você já percebeu como pequenas linhas ao redor dos olhos podem aparecer antes de outros sinais de envelhecimento no rosto? Isso acontece porque a região das pálpebras possui características muito particulares. A pele ao redor dos olhos é fina, delicada e está em movimento praticamente o dia inteiro. Nós piscamos, sorrimos, apertamos os olhos para enxergar melhor e fazemos inúmeras expressões sem perceber. Com o passar dos anos, toda essa movimentação, somada à exposição solar e às mudanças naturais do…

Academia para iniciantes: tudo o que você precisa saber antes do primeiro treino

Começar a fazer academia pode parecer um grande desafio. São vários aparelhos, exercícios com nomes diferentes e pessoas que parecem saber exatamente o que estão fazendo. Para quem está chegando agora, é normal sentir vergonha, insegurança ou até medo de não conseguir acompanhar. Mas pode ficar tranquilo: ninguém começa sabendo tudo. Cada pessoa que treina hoje com confiança também precisou aprender como usar os equipamentos, executar os movimentos e encontrar uma rotina adequada. O primeiro passo não precisa ser perfeito.…

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