Dra. Angela A. Benicio de Lima

Ozempic e Mounjaro: o que muda na alimentação durante o tratamento?

Ozempic e Mounjaro se tornaram alguns dos medicamentos mais comentados quando o assunto é emagrecimento. Originalmente desenvolvidos para o tratamento do diabetes tipo 2, esses medicamentos também demonstraram resultados expressivos na perda de peso, o que levou ao aumento de sua utilização sob orientação médica. Mas uma dúvida muito comum entre os pacientes é: o que muda na alimentação durante o tratamento com Ozempic ou Mounjaro? Muitas pessoas acreditam que os medicamentos fazem todo o trabalho sozinhos. No entanto, embora…

Os melhores alimentos para aumentar a saciedade e emagrecer sem passar fome

Uma das maiores dificuldades de quem está tentando perder peso é lidar com a fome. Muitas pessoas iniciam dietas extremamente restritivas, conseguem manter o plano por alguns dias e acabam desistindo porque sentem fome o tempo todo. O resultado costuma ser frustração, episódios de compulsão alimentar e recuperação do peso perdido. A boa notícia é que emagrecer não precisa ser sinônimo de sofrimento. A escolha dos alimentos certos pode ajudar a controlar a fome, aumentar a sensação de saciedade e…

Cardio ou musculação: qual é melhor para perder gordura?

Quando o assunto é emagrecimento, uma das dúvidas mais comuns é: cardio ou musculação, qual é melhor para perder gordura? Se você já iniciou uma rotina de exercícios para emagrecer, provavelmente ouviu opiniões diferentes. Algumas pessoas defendem que correr, caminhar ou pedalar é a melhor estratégia. Outras afirmam que a musculação é a verdadeira responsável pela queima de gordura. Mas afinal, o que a ciência diz? A resposta pode surpreender: não existe um único vencedor. Tanto o exercício cardiovascular quanto…

Por que você faz dieta e não emagrece? 7 erros que sabotam seus resultados

Você corta doces, reduz o pão, faz academia e tenta seguir uma alimentação mais saudável. Mesmo assim, a balança não se mexe ou até volta a subir depois de algum tempo. Se você já passou por isso, provavelmente se perguntou: "Por que faço dieta e não emagreço?" A verdade é que o emagrecimento vai muito além de simplesmente comer menos. Diversos fatores podem estar interferindo nos seus resultados sem que você perceba. Neste artigo, vamos mostrar os 7 erros mais…

Creatina emagrece? Entenda o que a ciência realmente diz

A creatina é um dos suplementos mais estudados e consumidos do mundo. Muito popular entre praticantes de musculação e atletas, ela é conhecida principalmente por melhorar o desempenho físico, aumentar a força e favorecer o ganho de massa muscular. Mas uma dúvida tem ganhado espaço nos consultórios, academias e redes sociais: creatina emagrece? A resposta não é tão simples quanto um "sim" ou "não". Embora a creatina não seja um suplemento termogênico e não tenha ação direta na queima de…

5 benefícios do hot yoga comprovados pela ciência

Nos últimos anos, o hot yoga deixou de ser apenas uma tendência fitness para se tornar uma prática cada vez mais popular entre pessoas que buscam equilíbrio entre corpo e mente. Com aulas realizadas em ambientes aquecidos, geralmente entre 35 °C e 40 °C, o método combina posturas do yoga tradicional com calor intenso, promovendo uma experiência física e mental diferente das práticas convencionais. Mas será que os benefícios do hot yoga vão além da sensação de relaxamento após a…

O mundo ficou “viciado em produtividade”?

Acordar cedo. Tomar café enquanto responde e-mails. Ouvir podcast acelerado em 2x. Trabalhar, estudar, treinar, produzir conteúdo, fazer networking, otimizar o tempo, monitorar hábitos e ainda encontrar maneiras de “render mais”. Em algum momento, produtividade deixou de ser apenas uma ferramenta de organização e passou a se transformar em um estilo de vida — quase uma obrigação moral. Mas será que o mundo ficou viciado em produtividade? A sensação de precisar estar sempre fazendo alguma coisa nunca foi tão comum.…

Vitamina D: será que a suplementação é realmente importante?

Nos últimos anos, a vitamina D ganhou destaque em consultórios médicos, redes sociais e até em conversas do dia a dia. Não é raro encontrar pessoas que fazem suplementação “por conta própria” ou que acreditam que tomar vitamina D pode resolver desde cansaço até baixa imunidade. Mas afinal: a suplementação de vitamina D é realmente importante? Será que todo mundo precisa tomar? E quais são os riscos do excesso desse suplemento? A resposta não é tão simples quanto parece e…

A relação entre os exercícios físicos e a redução da ansiedade

A ansiedade se tornou uma das condições mais presentes na vida moderna. Em meio à rotina acelerada, excesso de estímulos, cobranças constantes e hiperconectividade, muitas pessoas convivem diariamente com sintomas como preocupação excessiva, irritabilidade, insônia, tensão muscular e dificuldade de concentração. Embora o tratamento da ansiedade possa envolver diferentes abordagens, como psicoterapia, mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, medicação, existe um hábito simples que vem ganhando cada vez mais destaque científico: a prática regular de exercícios físicos.…

Por que os esteroides anabolizantes são tão perigosos para o ganho de músculos?

A busca pelo “corpo perfeito” nunca esteve tão presente nas redes sociais. Em meio a vídeos de transformação física, rotinas intensas de treino e promessas de resultados rápidos, o uso de esteroides anabolizantes voltou ao centro das discussões, especialmente após o caso de Gabriel Ganley ganhar repercussão. O episódio reacendeu um alerta importante: até onde vale arriscar a própria saúde em nome do ganho muscular? Embora muitas pessoas associem os anabolizantes apenas ao aumento da massa muscular e melhora da…

Treino curto x treino longo: qual emagrece mais?

Quando o assunto é emagrecimento, uma dúvida aparece com frequência: treinos longos realmente queimam mais gordura do que treinos curtos? Muita gente acredita que passar horas na academia é o único caminho para emagrecer. Por outro lado, treinos rápidos e intensos ganharam espaço prometendo resultados em menos tempo. Mas afinal, qual estratégia funciona melhor? A verdade é que não existe uma resposta única. O emagrecimento depende de vários fatores, e a duração do treino é apenas uma parte da equação.…

5 hábitos que aceleram a perda de gordura de forma saudável

Quando o assunto é emagrecimento, muita gente procura atalhos. Dietas extremas, treinos impossíveis, promessas milagrosas e soluções rápidas acabam chamando mais atenção do que o básico bem feito. Mas a verdade é que a perda de gordura acontece através da repetição de hábitos inteligentes no dia a dia. Não existe fórmula mágica. O corpo responde à consistência, não ao exagero de poucos dias. E o mais interessante é que pequenas mudanças de rotina podem acelerar muito seus resultados sem precisar…

Cardio em jejum funciona mesmo?

O cardio em jejum virou uma das estratégias mais populares entre pessoas que querem emagrecer. Basta abrir redes sociais para encontrar vídeos prometendo que fazer exercício sem comer “seca gordura mais rápido”. Mas será que isso realmente funciona? A verdade é que o cardio em jejum não é um milagre e também não é obrigatório para emagrecer. Apesar de funcionar para algumas pessoas, existem muitos mitos e exageros em torno do assunto. Entender como o corpo reage ao exercício em…

O que comer antes do treino para ter mais energia

Ter energia durante o treino faz toda diferença nos resultados. Quando a alimentação pré treino é feita da maneira correta, o corpo responde melhor, o rendimento aumenta e a disposição muda completamente. Por outro lado, treinar sem combustível suficiente pode causar fadiga, tontura, queda de desempenho e até perda de massa muscular. Muitas pessoas acreditam que basta “comer qualquer coisa” antes da academia, mas a escolha dos alimentos influencia diretamente sua força, resistência e recuperação. Neste artigo, você vai entender…

3 erros que estão travando seu emagrecimento mesmo treinando

Emagrecer parece simples na teoria: treinar, comer melhor e esperar os resultados aparecerem. Mas, na prática, muita gente passa meses na academia sem conseguir perder gordura de verdade. O pior? A sensação de esforço sem recompensa gera frustração, ansiedade e vontade de desistir. Se você treina regularmente, tenta manter uma alimentação “mais saudável” e ainda assim sente que seu corpo não muda, talvez esteja cometendo erros que sabotam silenciosamente o seu emagrecimento. A boa notícia é que pequenos ajustes podem…

Emagrecimento saudável: por que dietas restritivas não funcionam a longo prazo

O emagrecimento é um dos objetivos mais buscados quando o assunto é saúde e qualidade de vida. No entanto, em meio à pressa por resultados rápidos, muitas pessoas acabam recorrendo a dietas restritivas, acreditando que essa é a melhor forma de perder peso de maneira eficaz. Apesar de populares, essas estratégias raramente funcionam no longo prazo. Mais do que isso: podem prejudicar o metabolismo, afetar a saúde emocional e dificultar ainda mais o processo de emagrecimento. Neste artigo, você vai…

Treino de musculação para emagrecimento: como montar um protocolo eficiente de queima de gordura

Quando o objetivo é emagrecer, muitas pessoas ainda acreditam que o melhor caminho é focar apenas em exercícios aeróbicos. No entanto, a musculação tem um papel fundamental, e muitas vezes mais eficiente, no processo de queima de gordura. Um treino bem estruturado de musculação não só ajuda a emagrecer, como também melhora a composição corporal, preserva massa muscular e acelera o metabolismo. Mas, para isso, é necessário seguir um protocolo estratégico. Por que a musculação é essencial para emagrecer Diferente…

Termogênicos: aliados no emagrecimento ou mito?

Os termogênicos estão entre os suplementos mais procurados por quem deseja emagrecer. Prometendo acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura, eles ganharam espaço no mundo fitness e se tornaram populares tanto entre iniciantes quanto entre pessoas mais experientes. Mas afinal: os termogênicos realmente funcionam ou são apenas mais uma promessa exagerada do mercado? A resposta não é tão simples, e entender como eles atuam é fundamental para utilizá-los de forma correta e segura. O que são termogênicos Termogênicos…

O papel da alimentação no emagrecimento: o que realmente funciona

Quando o assunto é emagrecimento, existe uma verdade que não pode ser ignorada: a alimentação é o fator mais determinante para os resultados. Muitas pessoas acreditam que apenas o treino será suficiente para perder peso, mas sem uma alimentação adequada, o progresso se torna muito mais difícil. Isso não significa que é preciso seguir dietas restritivas ou eliminar completamente certos alimentos. Pelo contrário: o que realmente funciona é entender como o corpo responde à alimentação e construir hábitos sustentáveis ao…

Treino eficiente: como potencializar seus resultados na academia

Treinar regularmente é um dos pilares para quem busca saúde, qualidade de vida e um corpo mais equilibrado. No entanto, muitas pessoas frequentam a academia por meses, ou até anos, sem perceber resultados significativos. Isso pode gerar frustração e até desmotivação. A verdade é que não basta apenas estar presente: é preciso treinar com estratégia. Um treino eficiente envolve técnica, planejamento, consistência e recuperação adequada. Quando esses fatores estão alinhados, os resultados deixam de ser um mistério e passam a…