Dra. Angela A. Benicio de Lima

Mitos e verdades sobre carboidratos, proteínas e gorduras

Carboidratos engordam? Gordura faz mal? Proteína em excesso sobrecarrega os rins? Essas e muitas outras afirmações circulam diariamente nas redes sociais, em conversas informais e até em dietas da moda. O problema é que, muitas vezes, essas informações são simplificadas, distorcidas ou completamente falsas. Entender o papel real dos carboidratos, das proteínas e das gorduras é fundamental para fazer escolhas alimentares mais conscientes, equilibradas e sustentáveis. Neste artigo, vamos esclarecer os principais mitos e verdades sobre os macronutrientes, com base…

Como combinar treino de força e cardio para um corpo equilibrado

Quando o assunto é saúde, estética e desempenho físico, uma dúvida é muito comum: é melhor fazer musculação ou cardio? Muitas pessoas acreditam que precisam escolher apenas um tipo de treino, quando, na verdade, o maior benefício está na combinação estratégica entre treino de força e exercícios cardiovasculares. Unir essas duas modalidades de forma inteligente ajuda a construir um corpo mais forte, funcional, resistente e saudável, além de melhorar o condicionamento físico e a composição corporal. Neste artigo do Blog…

Erros comuns na musculação que atrapalham seus resultados

A musculação é uma das práticas mais eficazes para melhorar a composição corporal, aumentar a força, ganhar massa muscular e promover saúde a longo prazo. No entanto, muitas pessoas treinam por meses ou até anos sem alcançar os resultados esperados. Na maioria das vezes, o problema não está na falta de esforço, mas em erros comuns cometidos durante o treino e fora dele. Esses erros podem atrasar a evolução, aumentar o risco de lesões e gerar frustração, levando até ao…

Como manter o peso após a dieta: 5 dicas para resultados duradouros

Emagrecer é um desafio, mas manter o peso após a dieta costuma ser ainda mais difícil. Muitas pessoas conseguem perder peso com esforço e disciplina, mas acabam recuperando tudo, ou até mais, poucos meses depois. Esse fenômeno é conhecido como efeito sanfona e está diretamente ligado a estratégias pouco sustentáveis. A boa notícia é que é possível manter os resultados no longo prazo. Para isso, é preciso mudar o foco: sair da lógica da “dieta temporária” e adotar hábitos consistentes,…

Como montar refeições rápidas e nutritivas para o dia a dia

Manter uma alimentação equilibrada no meio da rotina corrida é um desafio real. Trabalho, estudos, compromissos familiares e vida social fazem com que muitas pessoas deixem a alimentação em segundo plano, optando por soluções rápidas, porém pobres em nutrientes. O problema é que, com o tempo, esse padrão impacta diretamente a saúde, a disposição, o controle do peso e até a produtividade. A boa notícia é que é totalmente possível montar refeições rápidas, nutritivas e equilibradas, mesmo com pouco tempo…

5 estratégias sustentáveis para perder peso sem sofrimento

Perder peso de forma saudável e sustentável é o objetivo de muitas pessoas, mas nem sempre é fácil. Dietas extremamente restritivas, exercícios extenuantes ou promessas de resultados rápidos costumam gerar frustração e efeito sanfona. A boa notícia é que é possível emagrecer sem sofrimento, adotando estratégias que promovem mudanças reais no corpo e na mente, garantindo resultados duradouros. Neste artigo do Blog da UnicPharma, você vai conhecer 5 estratégias sustentáveis para perder peso, que combinam hábitos alimentares inteligentes, prática de…

Como melhorar seu sono e aumentar sua produtividade diária

Você sabia que a qualidade do sono está diretamente ligada à produtividade, concentração e bem-estar geral? Dormir mal não afeta apenas o humor, mas também prejudica o desempenho cognitivo, a memória e até o sistema imunológico. Por outro lado, dormir bem ajuda a restaurar o corpo e a mente, permitindo que você realize tarefas de forma mais eficiente e sinta mais energia ao longo do dia. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explorar estratégias comprovadas para melhorar a qualidade…

Alimentos funcionais: o que incluir no prato para mais saúde

Nos últimos anos, os alimentos funcionais têm ganhado cada vez mais destaque na alimentação saudável. Diferente dos alimentos comuns, eles não apenas fornecem nutrientes essenciais, mas também trazem benefícios adicionais para o corpo, ajudando a prevenir doenças, fortalecer o sistema imunológico e melhorar funções metabólicas. Mas afinal, o que são alimentos funcionais e como incluí-los no seu dia a dia de forma prática e saborosa? Neste artigo do Blog da UnicPharma, você vai descobrir quais alimentos escolher, suas propriedades e…

Sinais silenciosos de que seu corpo precisa de atenção médica

Nos dias de hoje, com a correria e o excesso de compromissos, muitas pessoas ignoram sinais sutis que o corpo dá. Pequenos desconfortos ou mudanças que parecem insignificantes podem ser alertas de que algo não está funcionando corretamente. Reconhecer esses sinais silenciosos e agir a tempo pode prevenir complicações mais sérias e melhorar a qualidade de vida. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai abordar os principais sinais silenciosos que indicam a necessidade de atenção médica, explicando o que eles…

Treino eficiente em casa: como construir músculos sem equipamentos caros

Treinar em casa é uma realidade para muitas pessoas, seja por falta de tempo, comodidade ou até mesmo por questões financeiras. A boa notícia é que você não precisa de uma academia completa ou equipamentos caros para ganhar massa muscular e melhorar sua força. Com o planejamento certo, disciplina e técnicas adequadas, é possível construir músculos de forma eficiente no conforto do seu lar. Neste artigo do Blog da UnicPharma, você vai aprender como estruturar treinos, quais exercícios priorizar, como…

5 receitas de sobremesas para tornar o verão mais refrescante

O verão é a estação do calor, das frutas frescas, das bebidas geladas e, claro, das sobremesas leves. Com as altas temperaturas, muitas pessoas buscam opções que saciem a vontade de doce sem pesar no estômago e que, ao mesmo tempo, sejam refrescantes e nutritivas. Felizmente, é possível preparar receitas práticas, saborosas e saudáveis que combinam frutas, gelo, laticínios leves e ingredientes naturais. Por isso, é importante estar atento. Neste artigo, reunimos cinco sobremesas que tornam o verão mais gostoso…

Os 4 melhores exercícios para treinar peito e costas de forma eficiente

Peito e costas formam um dos pares musculares mais importantes do corpo humano. Juntos, eles são responsáveis não apenas pela estética do tronco, mas também pela postura, estabilidade dos ombros, força funcional e desempenho em diversos movimentos do dia a dia e do esporte. Quando bem treinados, esses músculos trabalham em equilíbrio: enquanto o peito está ligado aos movimentos de empurrar, as costas são fundamentais para os movimentos de puxar. Por isso, escolher exercícios eficientes e bem executados faz toda…

Quais são os principais sintomas de uma insolação?

A insolação é uma condição grave causada pela exposição prolongada ao calor intenso, geralmente associada ao sol, mas que também pode ocorrer em ambientes fechados muito quentes e mal ventilados. Trata-se de uma emergência médica que exige atenção imediata, pois pode levar a complicações sérias e até risco de morte se não for reconhecida e tratada rapidamente. Nos períodos mais quentes do ano, especialmente durante o verão, o número de casos de insolação tende a aumentar. Entender quais são os…

Salada pode ser uma refeição completa?

Durante muito tempo, a salada foi vista apenas como acompanhamento: algo que “vai do lado” do prato principal. No entanto, com a mudança dos hábitos alimentares e a busca por refeições mais leves, práticas e saudáveis, uma pergunta passou a ser cada vez mais comum: salada pode ser uma refeição completa? A resposta é: sim, pode, desde que seja bem planejada. Neste artigo, você vai entender o que define uma refeição completa, quando a salada atende a esses critérios e…

Treinar músculos separados ou por membros: qual é a melhor estratégia?

Quando o assunto é treino de musculação, uma das dúvidas mais comuns entre iniciantes e até praticantes experientes é: vale mais a pena treinar músculos separados ou dividir o treino por membros (superior e inferior)? A resposta não é única. Por isso, entender as diferenças entre essas estratégias é fundamental para alcançar melhores resultados, seja em hipertrofia, força, condicionamento físico ou saúde. Neste artigo, vamos explicar cada método, suas vantagens, desvantagens e para quem cada um é mais indicado. Acompanhe…

5 receitas para tornar seu verão mais leve e refrescante

O verão convida a dias mais longos, roupas leves, encontros ao ar livre e uma rotina que pede mais frescor, inclusive no prato. Com o aumento das temperaturas, nosso corpo passa a gastar mais energia para regular a temperatura interna, perde mais líquidos e tende a pedir refeições mais leves, hidratantes e de fácil digestão. É justamente nessa época que comidas muito pesadas, gordurosas ou ultraprocessadas podem causar sensação de estufamento, cansaço e até indisposição. Por outro lado, receitas simples,…

6 receitas práticas e saudáveis para você levar na ida à praia

Ir à praia é sinônimo de descanso, sol, mar e momentos de prazer. Mas quando o assunto é alimentação, muitas pessoas acabam caindo em dois extremos: ou passam o dia inteiro comendo qualquer coisa disponível, geralmente opções ultraprocessadas, ou deixam de se alimentar direito para “não pesar”. A boa notícia é que dá, sim, para levar comidas práticas, saudáveis e refrescantes, que resistem bem ao calor, são fáceis de transportar e ajudam a manter a energia ao longo do dia.…

O que fazer para aliviar as queimaduras solares

As queimaduras solares são muito comuns, especialmente no verão, e podem acontecer mesmo quando a exposição ao sol parece “rápida” ou inofensiva. Vermelhidão, ardência, dor, sensação de calor e até descamação são sinais de que a pele sofreu uma agressão importante. Saber o que fazer para aliviar as queimaduras solares é essencial não só para reduzir o desconforto imediato, mas também para proteger a saúde da pele a longo prazo. A seguir, você vai entender por que a queimadura acontece,…

Como diminuir a flacidez dos braços na academia?

A flacidez dos braços é uma das queixas estéticas mais comuns, especialmente entre mulheres, mas também afeta homens em diferentes fases da vida. Ela costuma incomodar porque aparece mesmo em pessoas que não estão acima do peso e tende a ficar mais evidente com o passar dos anos, após emagrecimento ou períodos de sedentarismo. A boa notícia é que, na maioria dos casos, a academia é uma grande aliada para melhorar e muito o aspecto da flacidez dos braços. No…

Por que desidratamos mais no verão? Entenda o que acontece com o seu corpo

Com a chegada do verão, é comum ouvirmos alertas sobre a importância de beber mais água. Mas você já parou para se perguntar por que, exatamente, desidratamos mais nessa época do ano? Não se trata apenas de “sentir mais sede”. O calor desencadeia uma série de respostas no organismo que aumentam a perda de líquidos e exigem uma atenção redobrada com a hidratação. Neste artigo, vamos explicar de forma simples e científica por que o verão favorece a desidratação, quais…