Dra. Angela A. Benicio de Lima

Cardio atrapalha o ganho de massa muscular? O que a ciência realmente diz

Quem busca ganhar massa muscular provavelmente já ouviu algum conselho como: "se quiser crescer, esqueça o cardio". Durante muito tempo, criou-se a ideia de que exercícios aeróbicos e hipertrofia eram objetivos incompatíveis. Para algumas pessoas, correr, pedalar ou caminhar significaria automaticamente perder músculos e prejudicar os resultados conquistados na musculação. Mas será que isso é verdade? A resposta é mais equilibrada do que parece. Na maioria dos casos, o cardio não atrapalha o ganho de massa muscular. Pelo contrário: quando…

Por que você sente tanta fome à noite? Conheça a Síndrome do Comer Noturno

Você passa o dia inteiro conseguindo controlar a alimentação. Faz um café da manhã equilibrado, almoça bem, evita exageros nos lanches e chega ao fim da tarde acreditando que está tudo sob controle. Então chega a noite. De repente, surge uma vontade enorme de comer. Às vezes, nem é fome exatamente. É desejo por chocolate, pão, pizza, salgadinhos ou qualquer alimento que pareça trazer conforto imediato. Se isso acontece com frequência, saiba que você não está sozinho. A boa notícia…

O que acontece quando você para de tomar creatina?

Poucos suplementos despertam tantas dúvidas quanto a creatina. Ela é uma das substâncias mais estudadas da nutrição esportiva e tem sua eficácia reconhecida para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e auxiliar no ganho de força e massa muscular quando associada ao treinamento adequado. Mas existe uma pergunta que aparece com frequência: o que acontece quando você para de tomar creatina? Será que os músculos diminuem? Você perde toda a força conquistada? Os resultados desaparecem rapidamente? A resposta…

Por que seus músculos não estão respondendo ao treino?

Você vai à academia com frequência. Cumpre sua ficha de treino, aumenta as cargas, tenta manter a disciplina e, mesmo assim, sente que o espelho não acompanha o seu esforço. Se essa situação parece familiar, saiba que você não está sozinho. É comum associar a falta de resultados exclusivamente ao treino, mas a realidade é que ganhar massa muscular e melhorar a composição corporal depende de um conjunto de fatores. O estímulo gerado na academia é apenas uma parte desse…

Por que algumas partes do seu corpo envelhecem antes das outras?

Quando pensamos em envelhecimento, é comum imaginar que todo o organismo envelhece ao mesmo tempo. Afinal, fazemos aniversário em uma única data e nossa idade é representada por um único número. Mas a ciência mostra que a realidade é bem diferente. Embora o tempo passe igualmente para todos, cada órgão e sistema do corpo envelhece em um ritmo próprio. Enquanto alguns tecidos sofrem alterações mais cedo, outros conseguem preservar suas funções por muitos anos. Isso explica por que duas pessoas…

7 hábitos “saudáveis” que podem estar sabotando sua saúde

Quando pensamos em um estilo de vida saudável, logo vêm à mente hábitos como tomar café para ter mais energia, treinar todos os dias, cortar alimentos considerados "vilões" e investir em suplementos. Embora essas práticas possam fazer parte de uma rotina equilibrada, existe um detalhe importante: até os hábitos saudáveis podem deixar de fazer bem quando são adotados sem critério ou em excesso. Na saúde, o problema raramente está em um alimento ou comportamento isolado. Na maioria das vezes, o…

Os suplementos realmente funcionam para todo mundo? Um guia honesto sobre quando eles fazem diferença

Basta abrir as redes sociais para encontrar alguém recomendando um suplemento "milagroso". Há quem diga que determinada vitamina aumenta a imunidade, que um mineral melhora a disposição ou que um composto específico é essencial para envelhecer com saúde. Mas será que os suplementos realmente funcionam para todo mundo? A resposta curta é: não. Isso não significa que eles não sejam eficazes. Muito pelo contrário. A suplementação pode trazer benefícios importantes em diferentes contextos, desde que exista uma indicação adequada. O…

O que acontece com o seu corpo quando você passa uma noite sem dormir?

Quem nunca virou uma noite estudando, trabalhando, assistindo a uma série ou simplesmente teve dificuldade para pegar no sono? Embora isso possa parecer inofensivo quando acontece de forma esporádica, a verdade é que o organismo sente os efeitos da privação de sono muito antes do que imaginamos. Logo no dia seguinte, é comum perceber sinais como cansaço, dificuldade de concentração e irritabilidade. Mas o impacto não para por aí. Mesmo uma única noite mal dormida pode provocar alterações temporárias no…

Você acha que está com fome ou é só seu cérebro pedindo recompensa?

Você acabou de almoçar. Está satisfeito, sem qualquer desconforto. Mas basta passar em frente a uma padaria e sentir o cheiro de pão quentinho para surgir aquela vontade irresistível de comer. Ou então, depois de um dia estressante, tudo o que você consegue pensar é em chocolate, pizza ou aquele doce que parece "resolver" qualquer problema. Afinal, isso é fome? Nem sempre. Embora usemos a palavra "fome" para descrever qualquer desejo de comer, existem mecanismos diferentes acontecendo no nosso organismo.…

O corpo dá sinais de deficiência nutricional antes dos exames? Entenda o que observar

Você tem se sentido mais cansado do que o normal. As unhas começaram a quebrar com facilidade. O cabelo parece cair mais do que antes e, de repente, as câimbras passaram a fazer parte da rotina. É comum que, diante desses sintomas, surja a dúvida: será que meu corpo está tentando avisar que falta algum nutriente? A resposta é: sim, em alguns casos, o organismo pode apresentar sinais antes mesmo de uma deficiência nutricional aparecer claramente nos exames laboratoriais. No…

Creatina: quem deve tomar, quais são os benefícios e os principais mitos sobre o suplemento

Durante muito tempo, a creatina foi associada quase exclusivamente ao universo da musculação e do fisiculturismo. No entanto, esse cenário mudou. Hoje, ela é considerada um dos suplementos com maior respaldo científico e vem sendo estudada não apenas para melhorar o desempenho esportivo, mas também por seus possíveis benefícios para idosos, praticantes de diferentes modalidades esportivas e até para a saúde cerebral. Ao mesmo tempo em que sua popularidade cresce, também aumentam as dúvidas. Afinal, creatina faz mal para os…

O que um café da manhã equilibrado precisa ter?

Você já ouviu a frase de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Embora a ciência mostre que não existe uma regra única que sirva para todas as pessoas, uma coisa é certa: a forma como você começa o dia pode influenciar seus níveis de energia, sua saciedade e até as escolhas alimentares das próximas refeições. Um café da manhã equilibrado não precisa ser elaborado nem cheio de alimentos "fitness". Na verdade, o segredo está…

10 alimentos que parecem saudáveis, mas podem conter muito açúcar

Quando pensamos em açúcar, é comum lembrar de refrigerantes, chocolates, balas e sobremesas. No entanto, ele também pode estar presente em diversos alimentos que passam a impressão de serem saudáveis e fazem parte da rotina de muitas pessoas. Isso não significa que esses produtos devam ser eliminados completamente da alimentação. O ponto principal é entender que nem sempre a embalagem, o marketing ou expressões como "fit", "light", "integral" ou "natural" refletem a composição nutricional do alimento. Consumir açúcar em excesso…

Por que você acorda cansado mesmo dormindo? 8 possíveis causas que merecem atenção

Você dorme sete, oito ou até nove horas por noite, mas ainda assim acorda sem disposição para começar o dia? Se essa situação parece familiar, saiba que ela é mais comum do que muita gente imagina. A sensação de cansaço ao despertar nem sempre está relacionada à quantidade de horas dormidas. Em muitos casos, o problema está na qualidade do sono ou em outros fatores que influenciam o funcionamento do organismo, como alimentação, estresse, rotina, doenças e até deficiências nutricionais.…

Alimentação anti-inflamatória: o que é, quais alimentos priorizar e como ela pode beneficiar sua saúde

A palavra "inflamação" costuma estar associada a algo negativo, mas a verdade é que ela faz parte do funcionamento normal do organismo. Sempre que sofremos uma lesão ou entramos em contato com um vírus ou bactéria, por exemplo, o sistema imunológico desencadeia uma resposta inflamatória para proteger o corpo e favorecer a recuperação. O problema surge quando esse processo deixa de ser temporário e passa a acontecer de forma contínua. A chamada inflamação crônica de baixo grau pode permanecer silenciosa…

Como começar a correr: um guia completo para quem sonha em participar de uma corrida de rua

Se você já pensou em participar de uma corrida de rua ou até mesmo completar uma meia maratona ou maratona, saiba que esse objetivo pode estar mais próximo do que parece. Ao contrário do que muitos imaginam, ninguém começa correndo longas distâncias. Todo corredor experiente já precisou dar o primeiro passo e aprender a respeitar o próprio ritmo. Nos últimos anos, a corrida conquistou milhões de pessoas por ser uma atividade acessível, prática e capaz de proporcionar benefícios que vão…

Probióticos e prebióticos: entenda as diferenças e os benefícios para a saúde intestinal

A saúde intestinal tem recebido cada vez mais atenção da ciência, e não é por acaso. O intestino desempenha funções que vão muito além da digestão dos alimentos: ele participa da absorção de nutrientes, contribui para o funcionamento do sistema imunológico e abriga trilhões de microrganismos que influenciam o equilíbrio do organismo. Nesse contexto, os probióticos e os prebióticos ganharam destaque por seu papel na manutenção da microbiota intestinal. Embora os nomes sejam parecidos, eles não são a mesma coisa…

Os cuidados que atletas de alto rendimento têm e que você também pode incluir na sua rotina

Quando pensamos em atletas de alto rendimento, é comum imaginar uma rotina composta por treinos intensos, alimentação rigorosa e uma disciplina quase impossível de reproduzir no dia a dia. No entanto, o que realmente diferencia esses profissionais vai muito além da quantidade de horas dedicadas ao esporte. O grande segredo está na forma como eles cuidam do corpo dentro e fora das competições. Atletas entendem que desempenho é resultado de um conjunto de fatores. Dormir bem, manter uma alimentação equilibrada,…

Berberina funciona mesmo para emagrecer? Entenda quando ela pode ajudar

Nos últimos anos, a berberina ganhou espaço entre os suplementos mais comentados quando o assunto é emagrecimento. Em redes sociais e na internet, ela chegou a ser apelidada de "Ozempic natural", despertando a curiosidade de quem busca perder peso. Mas será que esse título faz sentido? Embora alguns estudos indiquem que a berberina pode contribuir para a melhora do metabolismo e auxiliar no controle do peso em algumas pessoas, ela está longe de ser uma solução milagrosa. Seus efeitos dependem…

Vitamina D: quando suplementar e quais são os riscos do excesso?

A vitamina D ganhou destaque nos últimos anos e passou a fazer parte da rotina de muitas pessoas. Seja pela associação com a imunidade, pela saúde dos ossos ou até pelo bem-estar, não é difícil encontrar alguém que faça uso desse nutriente diariamente. Mas será que todo mundo precisa suplementar? E, principalmente, existe algum risco em consumir vitamina D sem orientação? A resposta é sim. Embora a deficiência seja relativamente comum em alguns grupos, o excesso também pode causar problemas…