Adeus, sedentarismo: comece atividades físicas na sua rotina e mude tudo

A busca por um estilo de vida mais saudável e ativo nunca foi tão importante como nos dias de hoje. Afinal, o sedentarismo pode ser um grande vilão no dia a dia.

Com a crescente conscientização sobre os benefícios do fitness para a saúde física e mental, muitas pessoas estão procurando maneiras de incorporar exercícios em suas rotinas diárias.

Por isso, neste artigo, o blog da UnicPharma separou mais informações sobre como dar um fim ao sedentarismo e começar uma rotina mais ativa. Confira tudo a seguir!

O que é ser fitness

Fitness é mais do que apenas estar em forma; é um estado geral de saúde e bem-estar físico e mental. Envolve manter um estilo de vida ativo e saudável, que inclui exercícios regulares, alimentação equilibrada e boas práticas de autocuidado.

Benefícios do fitness

1. Saúde Física: Melhora a condição cardiovascular, fortalece músculos e ossos, aumenta a flexibilidade e melhora a coordenação.
2. Saúde Mental: Reduz os sintomas de depressão e ansiedade, melhora o humor, aumenta a autoestima e promove um sono melhor.
3. Prevenção de Doenças: Diminui o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Tipos de exercícios

1. Aeróbicos: Corrida, caminhada, ciclismo, natação – ajudam a melhorar a saúde cardiovascular.
2. Força: Levantamento de peso, exercícios com resistência – fortalecem músculos e ossos.
3. Flexibilidade: Ioga, alongamento – aumentam a amplitude de movimento e previnem lesões.
4. Equilíbrio: Tai chi, exercícios de equilíbrio – melhoram a estabilidade e previnem quedas, especialmente em idosos.

Como ser fitness

Antes de mergulharmos nas dicas práticas, é essencial entender por que o fitness é crucial. O exercício regular não só ajuda a controlar o peso, mas também reduz o risco de doenças crônicas, melhora o humor, aumenta a energia e promove um sono melhor.

Além disso, a atividade física regular pode melhorar a saúde mental, ajudando a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Por isso, algumas mudanças básicas podem ajudar a mudar esses hábitos.

Confira algumas dicas práticas:

1. Atividade física no trabalho

Se você tem um trabalho sedentário, encontre maneiras de se movimentar durante o dia. Assim sendo, faça pausas curtas a cada hora para alongar-se ou caminhar pelo escritório. Utilize escadas em vez de elevadores e, se possível, considere uma mesa de trabalho ajustável para trabalhar em pé.

2. Treinos rápidos e eficientes

Nem sempre é necessário passar horas na academia. Treinos de alta intensidade (HIIT) podem ser muito eficazes e duram apenas 20-30 minutos. Esses treinos alternam entre períodos de exercício intenso e breve descanso, maximizando a queima de calorias e melhorando a aptidão cardiovascular.

3. Escolha atividades que você gosta

A chave para manter uma rotina de exercícios é encontrar atividades que você realmente goste. Isso pode ser dançar, nadar, andar de bicicleta ou praticar esportes coletivos. Dessa forma, quando você se diverte, o exercício deixa de ser uma obrigação e se torna um momento de prazer.

4. Defina metas realistas

Estabelecer metas realistas e alcançáveis é fundamental. Assim, cmece com objetivos pequenos, como exercitar-se três vezes por semana, e aumente gradualmente a frequência e a intensidade. Monitorar seu progresso pode ser motivador e ajudá-lo a manter-se no caminho certo.

5. Envolva amigos e família

Exercitar-se com amigos ou familiares pode tornar a atividade mais agradável e motivadora. Considere participar de aulas em grupo ou formar um grupo de caminhada ou corrida no seu bairro. O apoio social é um grande incentivador para a consistência nos exercícios.

6. Use a tecnologia a seu favor

Atualmente, existem inúmeros aplicativos e dispositivos de fitness que podem ajudar a monitorar seu progresso, oferecer treinos guiados e manter a motivação. Aplicativos de rastreamento de atividades, relógios inteligentes e vídeos de treino online são ferramentas excelentes para integrar o fitness no seu dia a dia.

7. Não subestime o poder do alongamento

O alongamento é uma parte crucial de qualquer rotina de fitness. Dessa forma, ele ajuda a melhorar a flexibilidade, reduzir o risco de lesões e aliviar a tensão muscular. Dedique alguns minutos antes e depois dos treinos para alongar-se adequadamente.

8. Equilíbrio e nutrição

Lembre-se de que o fitness vai além do exercício. Dessa maneira, uma alimentação equilibrada é fundamental para fornecer a energia necessária para suas atividades físicas e para a recuperação muscular. Além disso, priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais.

9. Descanso e recuperação

Finalmente, dê ao seu corpo o tempo necessário para descansar e se recuperar. O descanso é vital para a construção muscular e a prevenção de lesões. Certifique-se de ter noites de sono adequadas e inclua dias de descanso em sua rotina de exercícios.

10. Acorde mais cedo

Uma maneira eficaz de garantir que você faça exercícios é acordar 30 minutos mais cedo para uma sessão matinal. Assim, pode ser uma caminhada, corrida leve ou uma sessão de ioga. Isso não só prepara seu corpo para o dia, mas também libera endorfinas, melhorando seu humor.

Como começar

1. Avaliação Inicial: Consulte um profissional de saúde para avaliar seu estado físico e definir metas realistas.
2. Escolha Atividades que Você Gosta: Encontrar prazer no exercício é essencial para manter a motivação.
3. Crie um Plano de Treino: Estruture uma rotina que inclua diversos tipos de exercícios para um treino equilibrado.

Dicas para manter a motivação

1. Metas Realistas: Estabeleça objetivos pequenos e alcançáveis.
2. Variedade: Mude sua rotina de exercícios para evitar o tédio.
3. Companheiros de Exercício: Treinar com amigos ou familiares pode tornar a atividade mais divertida.
4. Registre Seu Progresso: Manter um diário de treino pode ajudar a monitorar e celebrar suas conquistas.

Nutrição e fitness

1. Dieta Balanceada: Inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
2. Hidratação: Beba água regularmente para manter-se hidratado, especialmente durante e após os treinos.
3. Planejamento de Refeições: Planeje suas refeições e lanches para evitar escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis.

A jornada para o fitness é pessoal e única para cada indivíduo. Dessa forma, o mais importante é encontrar um equilíbrio entre exercícios, alimentação saudável, descanso e prazer. Assim sendo, com dedicação e consistência, você pode alcançar um estilo de vida mais saudável e ativo.

---