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Perder peso pode parecer muito difícil. Às vezes, você sente que está fazendo tudo certo, mas ainda não obtendo resultados. Mas, você pode realmente estar atrapalhando seu progresso por seguir conselhos equivocados ou desatualizados. Aqui estão alguns erros comuns que as pessoas cometem ao tentar perder peso. Concentrando-se apenas no peso da balança É muito comum sentir que não está perdendo peso rápido o suficiente, apesar de seguir fielmente sua dieta. No entanto, o número na balança é apenas uma medida…

Incluir proteína em um prato com alto teor de carboidratos reduzirá o impacto desta refeição sobre o açúcar no sangue. Refeições ricas em carboidratos, fornecendo mais açúcares, podem levar a um aumento do açúcar no sangue seguido por uma queda subsequente. O que pode deixá-lo letárgico e desencadear desejos por alimentos açucarados. Não é apenas o tipo de carboidrato que resulta nessa resposta. Mas também o tamanho da porção. Portanto, mudar de massa branca para massa integral, por exemplo, não…

Os ciclistas têm sido comparados a supermodelos em sua busca por um corpo superfino. Assim, com medo de qualquer coisa que possa torná-los mais pesados. Frequentemente, evitarão o treinamento com pesos, na crença de que isso irá adicionar alguns quilos de músculos pesados. Todavia, ​​que eles não querem carregar em um esporte. Mas o treinamento com pesos inteligente pode melhorar sua potência. Além disso, a estabilidade e ajudá-los a evitar lesões. O mesmo é verdadeiro para proteína. Como as refeições…

Adicionar um pouco mais de proteína a uma refeição ou lanche pode levar ao consumo de menos calorias ao longo do dia. Assim, comer um punhado de nozes sem sal com um pedaço de fruta pode impedi-lo de pegar um lanche mais tarde. Adicionar proteína a um lanche diminui seu apetite. Porque aumenta a liberação de hormônios que sinalizam uma sensação de saciedade. De modo que você não está pensando no que vem a seguir na fila para comer. Uma…

Você pode ter ouvido nutricionistas esportivos falando sobre como a proteína. Em suma, que aumenta a queima de calorias e a pesquisa da Pubmed sugere que isso ocorre por meio de alguns mecanismos diferentes. Em primeiro lugar, seu corpo gasta mais calorias digerindo proteínas do que carboidratos. Então se você está mantendo o peso em sua dieta atual, simplesmente reduzir os carboidratos em 10 por cento e aumentar as proteínas em 10 por cento enquanto mantém as calorias constantes deve…

Um déficit calórico é necessário para a perda de peso. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que consome. Por muitos anos, acreditou-se que uma redução de 3.500 calorias por semana resultaria em 0,45 kg de perda de gordura. No entanto, pesquisas recentes da Pubmed mostram que o déficit calórico necessário varia de pessoa para pessoa. Você pode sentir que não está comendo muitas calorias. Mas, na verdade, a maioria de nós tende a subestimar e subestimar o que comemos.…

Perder peso pode parecer muito difícil. Às vezes, você sente que está fazendo tudo certo, mas ainda não obtendo resultados. Você pode realmente estar atrapalhando seu progresso ao seguir conselhos equivocados ou desatualizados. É muito comum sentir que não está perdendo peso rápido o suficiente, apesar de seguir fielmente sua dieta. No entanto, o número na balança é apenas uma medida de mudança de peso. O peso é influenciado por várias coisas, incluindo flutuações de fluidos e a quantidade de comida que resta…