Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

O que a proteína pode fazer por você?

Se você está focado em se sentir satisfeito depois de comer uma refeição, apoiando o crescimento muscular , ajudando seu corpo a ter ossos fortes e fortalecendo sua saúde imunológica, então a proteína precisa fazer parte do seu prato. Claro, os carboidratos e as gorduras saudáveis desempenham papéis importantes no apoio à nossa saúde e bem-estar geral. Mas a proteína desempenha tantos papéis importantes no corpo humano que comer o suficiente deveria ser uma prioridade. Na verdade, um estudo de 2018 publicado na Frontiers in Endocrinology mostrou que…

Melhores alimentos para comer antes do sexo

Alguns alimentos podem se ajudar na hora do sexo para ter um melhor desempenho com seu parceiro (a). Assim, veja agora alguns que podem auxiliar na famosa hora 'H'. Ostras Eles são carregados com zinco , que ajuda seu corpo a produzir testosterona. Esse é um hormônio que desempenha um grande papel no seu humor e desejo sexual. O zinco também pode ajudar os homens a produzir mais esperma. Também pode ajudar os espermatozoides a se moverem melhor. Não é fã de marisco? Abasteça-se de outros alimentos…

Coma esses alimentos se você quer ter uma pele melhor

Muitos alimentos contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a melhorar a saúde da pele. Alimentos à base de plantas, como vegetais, frutas, nozes, sementes e feijões, são especialmente ricos em nutrientes que apoiam a pele, e estudos mostram que podem realmente ajudar a melhorar a elasticidade e a hidratação da pele. Eles podem até ajudar a reduzir o aparecimento de rugas. Não existe um superalimento específico para a saúde da pele. Em vez disso, é o seu padrão alimentar geral que importa. Desfrutar…

Pessoas idosas não podem deixar de comer ovos; entenda

A nutrição e a dieta desempenham um papel vital na manutenção da saúde dos idosos. À medida que envelhecemos, pode tornar-se mais difícil manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. Isso ocorre porque o envelhecimento pode estar ligado à redução do apetite, à perda de massa muscular e à diminuição da absorção de nutrientes. A questão que muitas vezes surge é até que ponto os ovos se tornam importantes como parte da estrutura da dieta do envelhecimento. Estamos aqui para partilhar…

O que é ômega-3 e quanto eu preciso tomar

Os ovos são a fonte incrível e comestível de ácidos graxos ômega-3 da mãe natureza, fornecendo em média 180 mg por porção (2 ovos). Dessa quantidade, 114mg é o tipo de ácido graxo ômega-3 de cadeia longa – o que representa entre 71-127% da ingestão desejada para adultos. No entanto, antes de discutirmos os benefícios de por que você precisa dos ômega-3, vamos garantir que você tenha um resumo completo sobre o que eles são. Então, o que são ômega-3?…

Entenda o que é colina e a importância para o fígado

Estudos australianos e internacionais estão a aumentar a nossa consciência e compreensão do nutriente essencial colina, mas muitas pessoas ainda não sabem o que é ou porque é tão importante para a nossa saúde. Com os ovos fornecendo algumas das maiores quantidades de colina de qualquer alimento, a Australian Eggs investigou o que é exatamente a colina, como ela beneficia nosso corpo e onde você pode encontrar esse importante micronutriente em sua dieta diária. O QUE É COLINA? A colina…

Está grávida? Comer ovos pode melhorar a gestação

A gravidez aumenta significativamente as necessidades nutricionais da mulher, especialmente de nutrientes como energia, proteínas e ácidos graxos ômega-3, bem como de muitas vitaminas e minerais, incluindo cálcio, vitamina D, ácido fólico, ferro e zinco. Graças à sua densidade de nutrientes, os ovos são uma excelente escolha alimentar durante a gravidez para ajudar a satisfazer as necessidades nutricionais adicionais da mãe e do bebé durante esta fase da vida. As mulheres grávidas podem comer ovos? É seguro para mulheres grávidas…

Entenda de uma vez por todas tudo sobre Vitamina D

Muitos adultos têm deficiência leve ou moderada de vitamina D. Outros são classificados como tendo concentrações circulantes insuficientes de vitamina D. Nos meses mais frios, estes níveis de deficiência podem quase duplicar. Estudos demonstraram claramente que a ingestão adequada de vitamina D é essencial para o desenvolvimento ósseo, a saúde do esqueleto, músculos e dentes saudáveis e a regulação do sistema imunitário. Com uma porção de dois ovos fornecendo 82% da ingestão diária recomendada de vitamina D, os ovos contêm uma…

O que é colesterol?

Existem dois tipos de colesterol: o colesterol no sangue, que o nosso corpo produz e o nosso fígado recicla; e colesterol dietético, encontrado em alguns dos alimentos que comemos. Embora níveis elevados de colesterol no sangue aumentem o risco de doenças cardíacas, o colesterol em si não é necessariamente ruim. Na verdade, é uma parte essencial das células do nosso corpo, da vitamina D, dos hormônios e dos ácidos biliares. Os ovos contêm colesterol dietético e isso levou à confusão sobre o…

A importância da proteína na saúde e onde encontrar

A proteína é um macronutriente essencial que seu corpo e células precisam para funcionar adequadamente. E embora seja encontrado numa grande variedade de alimentos, o humilde ovo fornece proteína de excelente qualidade numa forma altamente digerível – fornecendo todos os nove aminoácidos essenciais que melhor correspondem às suas necessidades diárias. Veja o que é exatamente a proteína, como ela beneficia nosso corpo e onde melhor você pode encontrar esse importante macronutriente em sua dieta diária. O que é proteína? A estrutura…

Veja 10 motivos para você nunca parar de comer ovos

Como superalimento original da mãe natureza, os ovos fazem parte da nossa dieta desde o início dos tempos. No entanto, só agora estamos a aprender toda a extensão das maravilhas nutricionais que eles contêm e como são benéficos na promoção de benefícios duradouros para a saúde. Carregados com 13 vitaminas e minerais essenciais, os ovos também fornecem fontes essenciais desses nutrientes importantes que são necessários como parte de uma dieta saudável para ajudá-lo a estar no seu melhor, todos os dias. Os…

Dormir pode melhorar a sua pele; confira

Dormir é uma situação essencial se você quer ter uma pele boa. Assim, regularizar seu sono é uma de muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua pele. Confira algumas outras dicas: Esfolie mais "À medida que envelhecemos, as células da pele se transformam em um ritmo mais lento do que aos 20 anos", diz o Dr. Bowe. O resultado: sem a ajuda de esfoliantes, peelings ou até mesmo de um pano limpo, as células mortas da pele podem se…

Entenda tudo sobre vitamina P

A vitamina P, também conhecida como flavonoides, é um grupo de compostos vegetais que apresentam inúmeros benefícios à saúde. Esses compostos são comumente encontrados em frutas, vegetais e outros alimentos à base de plantas. Neste artigo, exploraremos as vitaminas que estão presentes na vitamina P e como elas podem melhorar sua saúde geral. Vitamina P e seus benefícios A vitamina P não é uma única vitamina, mas sim um grupo de compostos que possuem propriedades semelhantes. Verificou-se que esses compostos têm propriedades antioxidantes,…

4 dicas essenciais para melhorar sua pele

Nem sempre exige que você gaste dois meses de seu salário em algum tratamento de beleza ambicioso. Algumas dicas de cuidados com a pele exigem menos esforço do que você imagina para fornecer resultados visíveis ao longo do tempo, como diminuição da vermelhidão, aumento do brilho e controle da acne. Reavalie sua rotina de cuidados com a pele Não entre no piloto automático com seus cuidados com a pele, diz o Dr. Marmur, que evita uma rotina definida em favor de…

Exercitar pode melhorar a saúde da pele

Todo mundo quer uma pele brilhante e impecável. Mas para a maioria de nós que não é abençoado com genes naturalmente perfeitos, é difícil chegar lá, especialmente quando você tem problemas de pele como acne para combater ao longo do caminho. Toda a esperança não está perdida, no entanto. Quase todo mundo pode ter uma ótima pele, e a melhor parte? Pedimos aos especialistas - dermatologistas, esteticistas, especialistas em beleza e até uma supermodelo - seus segredos mais bem guardados para uma pele perfeita. Embora possam…

Mente e músculo: mantenha metas para conseguir emagrecer

Acima de tudo, uma rotina de ginástica eficaz requer consistência. Não há outra estratégia mais eficaz, mas também não há estratégia mais difícil. Manter qualquer tipo de rotina de condicionamento físico dia após dia pode se transformar em um esforço cansativo. Compensar esse tedioso efeito colateral do treinamento requer a ajuda de metas específicas projetadas para aproveitar ao máximo sua jornada de condicionamento físico. Aprenda a definir metas inteligentes de condicionamento físico que o levarão a cada sessão de treinamento e a alcançar suas…

5 dicas para iniciantes para encontrar seu fluxo de condicionamento físico

Fitness pode ser uma fuga da vida. Podemos deixar nosso estresse na entrada da academia e encontrar alívio lá dentro. Embora o trabalho seja feito com o corpo, a mente é a parte mais trabalhada de nós mesmos. A tensão síncrona entre mente e corpo requer uma submersão intencional no fluxo de condicionamento físico. Com ele vem uma mudança do movimento sem objetivo para o desempenho intencional. 1. Encontre Motivação Sua motivação é seu combustível mental. Sem ela, cada ação parecerá sem sentido. Algumas pessoas encontram…

Entenda como sua mente pode ajudar a emagrecer

A fadiga mental está no cerne da motivação para ir à academia e se esforçar a cada treino. A maneira como o cérebro e o corpo estão interconectados sugere que o cérebro influencia muitos marcadores de desempenho físico, incluindo potência, resistência muscular, tempo de reação e velocidade de processamento. Até a motivação para treinar é governada pela energia mental. Nosso objetivo aqui é focar na fadiga mental, em como os cientistas acreditam que o cérebro funciona através da fadiga e como você…

Proteína: quanto, quando e de onde?

A proteína tornou-se uma parte essencial da vida em forma, mas nem sempre está claro qual a melhor forma de usá-la. Você deve seguir as diretrizes governamentais ou as diretrizes que levantadores de peso ou fisiculturistas usam? Pode ser exagerado? O tempo importa? E a proteína nas fontes vegetais "conta?" Vamos nos aprofundar na macro favorita do levantador. Ideias Essenciais Do Vídeo A proteína dietética é essencial para o crescimento muscular - isso você sabe. Mas também é essencial para uma ampla gama de outros processos…

Faça esses ajustes na dieta para potencializar seu treino

Muitas pessoas ativas acham que sua dieta deve ser incrivelmente específica para o esporte. Mas a verdade é que levantadores e atletas precisam se concentrar primeiro em sua base . Isso significa não atrapalhar ou sabotar seu desempenho e executar o básico de forma consistente. O que é conhecido como " nutrição esportiva " é apenas um ajuste fino de uma coisa boa. Nesta lição, você aprenderá como fazer esse ajuste através das lentes de alguns mitos comuns sobre nutrição esportiva. Ideias Essenciais As duas maiores maneiras…