exercicios – Página: 3 – Unicpharma Blog

O que é a caseína?

Os atletas que buscam a hipertrofia ou fazem exercícios de alta intensidade usam suplementos para conseguir um melhor resultado. Dessa maneira, entre os mais procurados está a caseína, que se encontra presente no leite. A mesma tem grande importância para quem quer aumentar a massa muscular. Saiba mais sobre. O que é a caseína? Presente no leite, a caseína é uma proteína com alto valor nutricional. Dessa maneira, isso acontece porque a substância fornece todos os aminoácidos para criar e…

IMC: o que é como devo calcular?

O Índice de Massa Corporal é o peso de uma pessoa em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros. Um IMC alto pode ser um indicador de gordura corporal elevada. Além disso, usado para rastrear categorias de peso que podem levar a problemas de saúde. Mas não é um diagnóstico da gordura corporal ou da saúde de um indivíduo. Confira agora do Blog da Unic! Como calcular o índice de massa corporal O Índice de Massa Corporal é um cálculo simples usando…

Creatina ou BCAA: qual o melhor?

Os suplementos trazem consigo uma grande discussão: qual é o melhor? Qual usar? Claramente, tudo depende para o objetivo de quem usará. Por isso, existe uma grande dúvida em relação ao seu consumo: BCAA ou Creatina? Qual deve ser usado? O que é a Creatina? Se trata de uma proteína encontrada em alimentos de origem animal, que também é sintetizada pelo corpo. A Creatina é muito utilizada em treinamentos de força. Dessa forma, dá uma energia para exercícios de alta…

Você sabe que existe um falso magro?

Antes de mais nada, falso magro é um termo usado para designar pessoas que parecem magras, especialmente quando estão vestidas, mas apresentam acúmulo de gordura localizada na barriga ou percentual de gordura acima do ideal. Dessa maneira, o Blog da Unic traz o conceito e como você pode fugir disso. Assim, geralmente o perfil do falso magro é caracterizado por pouca massa muscular, ombros finos, braços finos e uma relação ombro-cintura muito desproporcional. Além disso, essa gordura é considerada pelo…

Os benefícios da caminhada de 30 minutos diária

Uma caminhada simples de 30 minutos é o suficiente para colher os muitos benefícios - como viver mais tempo - do movimento. Assim, um estudo de 2018 conduzido na University of Sydney descobriu que caminhar em um ritmo moderado e médio reduziu a mortalidade por todas as causas em 20%. Esse mesmo estudo descobriu que caminhar em um ritmo acelerado ou rápido reduziu a mortalidade por todas as causas em 24%. E esses benefícios só aumentavam quanto mais velho o…

Pilates fortalece os músculos do assoalho pélvico

Você sabia que o poder do Pilates pode beneficiar os músculos do assoalho pélvico e, por sua vez, ajudar com o Inesperado Leak? Mas vamos conhecer um pouco mais os músculos do assoalho pélvico antes de treiná-los aqui no Blog da Unic! Assim, os músculos do assoalho pélvico são um grupo de músculos que se fixam à frente, atrás e nas laterais da parte inferior da pelve e do sacro. Aliás, pense neles como uma rede, sustentando confortavelmente a bexiga,…

Esse exercício pode diminuir seu inchaço

Incomodado com o inchaço? Dessa maneira o Blog da Unic traz para você uma dica valiosa e de uma especialista. De acordo com Emily Fayette (personal trainer internacional e corredora de maratonas), há um movimento capaz de reduzir o inchaço em somente 30 segundos. Em suma, cólicas menstruais, indigestão, retenção de líquidos e até mesmo intolerâncias alimentares são alguns dos inimigos comuns ao corpo e que causam inchaços. Assim, o exercício de "torção de joelho duplo" ajuda a aliviar a tensão…

Não Consegue Dormir - Esse Alongamentos Podem Ajudar (Foto: Melhor Com Saúde)

Não consegue dormir? Esses alongamentos podem ajudar!

Diversas pessoas enfrentam uma série de problemas para conseguir pegar no sono ou ter uma boa qualidade de descanso ao dormir. Dessa maneira, os alongamentos podem contribuir nesses casos, e o Blog da Unic separou alguns exercícios para fazer antes de se deitar. Alongamentos - estocada baixa Esta estocada alonga seus quadris, coxas e virilha. Assim, abrir o peito ajuda a aliviar a tensão e a dor nessa área, bem como nas costas e nos ombros. Além disso, tente ficar…

O que é cardio em jejum? Entenda

Cardio em jejum não é um conceito difícil de entender. Literalmente significa apenas fazer um treino depois de ficar sem comer por algum tempo. Algumas pessoas podem alegar que estão fazendo exercícios aeróbicos em jejum pulando o almoço e indo direto para uma corrida após o trabalho. Mas a literatura científica especifica que o corpo precisa de um período de 10 a 14 horas sem comer para estar verdadeiramente jejuado. Portanto, para a maioria das pessoas, o cardio em jejum ocorre…

Prancha: os principais erros de execução

A prancha é um dos melhores exercícios do mundo fitness para emagrecer, alinhar seu corpo e diversos outros benefícios. Mas, executá-lo de forma errada faz com que ele perca a eficiência. Dessa forma, confira os principais erros para não comete-los. Colapsando a parte inferior das costas Em vez de comprometer a parte inferior das costas mergulhando a bunda, envolva o núcleo imaginando o umbigo puxando em direção à coluna. Isso ajudará a manter o tronco reto e, por sua vez, a coluna segura.…

Não faça treinos de resistência em jejum! Entenda

Atualmente existe um desespero para se perder peso e acabam-se tendo alguns métodos que podem mais prejudicas do que beneficiar. Assim, fazer treinos de resistência em jejum se tornou uma prática adotada por algumas pessoas em busca de perda de gordura. Porém, isso é um perigo, daqueles! As pessoas eram realmente capazes de realizar aerobicamente por mais tempo depois de comer do que quando jejuavam. Foi o que uma meta-análise mais recente publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in…

As desvantagens de fazer um cardio em jejum

As pessoas tendem a se apegar a conceitos e ver o cardio em jejum como um caminho para a perda de peso, mas apenas queimará mais gordura. Quando se trata de perda de peso, todo o potencial de queima de gordura parece atraente. Mas você ainda estará queimando a mesma quantidade de calorias. Agora, se você está comendo dentro do orçamento nutricional determinado pelo seu plano de treinamento e metas de perda de peso, calma. Queimar uma porcentagem um pouco maior…

Prancha: com dificuldades de executar? Use variações

A prancha é um dos exercícios mais famosos do mundo fitness. Além disso, é daqueles que você consegue amar e odiar ao mesmo tempo. Todavia, está com dificuldades na hora da execução? Sem problemas, o Blog da Unic separou algumas variações que podem te ajudar. Prancha de antebraço Essa variação, uma das formas mais comuns de fazer uma prancha, é um pouco mais fácil do que segurar o corpo apenas com as mãos. Coloque os antebraços no chão com os…

Exercício físico ajuda a curar ressaca?

Deliciar-se com algumas cervejas não deve impedí-lo de fazer exercício físico. Porém, como evitar uma ressaca para que você possa andar sem dor de cabeça no dia seguinte? Decerto a resposta simples para a pergunta "como evitar que a ressaca atrapalhe seu treino?" é: não beba muito. Mas todos nós gostamos de ter nossos prazeres, mas como não exagerar? De acordo com a OMS, o consumo de álcool no Brasil é superior à média mundial. Quem faz exercício físico certamente…

Corrida: dicas para equilibrar a dieta de um corredor

Uma dieta equilibrada é uma parte importante de qualquer regime de exercícios saudáveis. Correr queima muita energia e você precisa manter seu corpo alimentado antes, depois e durante uma corrida. Assim, o Blog da Unic separou dicas para os fãs de uma bela corrida. Antes de sua corrida Você deve comer 3/4 horas antes da corrida para o efeito máximo, especialmente se estiver fazendo longas distâncias. De acordo com especialistas, isso também ajuda a prevenir problemas de digestão enquanto você está em movimento. Os melhores…

Dicas para você começar a correr e não parar mais!

Correr tem benefícios para o corpo, mas ir de uma batata de sofá para um "Usain Bolt" requer muita prática. E é importante fazer isso com segurança, porque fazer muito rápido pode causar lesões por uso excessivo. Correr pode parecer simples, mas pode ser intimidante, se você nunca fez isso antes. Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a começar. Etapa 1: pegue seu equipamento para correr Você tem que estar preparado antes de cair no pavimento. Aqui está o que você precisa:…

Agachamento com elástico, como realizar?

Procurando alguma boa resistência? Bem, você veio ao lugar certo! Uma variação do agachamento no ar OG, o agachamento com elástico usa uma faixa de resistência de tensão variável para aumentar a dificuldade do movimento. Em suma, um agachamento de ar padrão, seu peso corporal atua como a resistência. Assim, usando um elástico, você pode ativar seus glúteos, quadríceps e abdutores de quadril, adicionando intensidade ao movimento. Além disso, as faixas são baratas e fáceis de viajar, então são perfeitas para se…

Como fazer a prancha perfeita?

Se há um exercício que todos amamos odiar e odiamos amar, é este. Uma prancha é um exercício de peso corporal simples e eficaz que não requer nenhum equipamento e pode ser executado em qualquer lugar (bem, use seu bom senso). Assim, manter o corpo (leve como uma pena) rígido como uma prancha desenvolve a força principalmente no núcleo - os músculos que conectam a parte superior e inferior do corpo - bem como os ombros, braços e glúteos.A Além disso,…

4 alongamentos que vão melhorar seu sono

Entre os remédios naturais para o sono - desde beber chá de camomila até a difusão de óleos essenciais - os alongamentos costumam serem esquecidos. Mas esse ato simples pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do seu sono. Em suma, uma revisão de estudos de 2016 encontrou uma ligação entre os movimentos meditativos (como tai chi e ioga) e a melhoria da qualidade do sono. Assim, essa melhora foi ainda associada a uma melhor qualidade de vida. Porém, por que o alongamento…

Sedentário No Trabalho (Foto: Bablab/IStock)

Como deixar de ser sedentário no trabalho?

Antes de mais nada, se você tem um trabalho fisicamente exigente, pode não precisar adicionar atividades à sua jornada de trabalho. Enquanto isso, para aqueles que ficam sentados em mesas o dia todo, este post pode servir. Como resultado, pode-se incorporar mais movimento pode ser uma mudança importante no estilo de vida para deixar de ser sedentário. Para deixar de ser sedentário, levante-se Em suma, se seu trabalho exige que você fique sentado por longos períodos, faça questão de se…