Seu próximo treino pode preparar você para um metabolismo mais rápido. O metabolismo inclui todas as…
![Não consegue dormir - Esse alongamentos podem ajudar (Foto: Melhor com Saúde)](https://blog.unicpharma.com.br/wp-content/uploads/2021/02/Nao-consegue-dormir-Esse-alongamentos-podem-ajudar.jpg)
Diversas pessoas enfrentam uma série de problemas para conseguir pegar no sono ou ter uma boa qualidade de descanso ao dormir. Dessa maneira, os alongamentos podem contribuir nesses casos, e o Blog da Unic separou alguns exercícios para fazer antes de se deitar.
Alongamentos – estocada baixa
Esta estocada alonga seus quadris, coxas e virilha. Assim, abrir o peito ajuda a aliviar a tensão e a dor nessa área, bem como nas costas e nos ombros. Além disso, tente ficar relaxado ao fazer essa postura e não se esforce demais.
como fazer:
- Dê uma investida baixa com o pé direito abaixo do joelho direito e a perna esquerda estendida para trás, mantendo o joelho no chão.
- Traga as mãos para o chão, abaixo dos ombros, de joelhos ou em direção ao teto.
- Respire profundamente, concentrando-se em alongar a coluna e abrir o peito.
- Sinta a linha de energia se estendendo pelo alto da cabeça.
- Mantenha essa postura por cinco respirações.
- Repita no lado oposto
Alongamentos – sentado inclinado para frente
Esse alongamento ajuda a soltar a coluna, os ombros e os tendões da coxa. Também alonga a parte inferior das costas.
Como fazer:
- Sente-se com as pernas estendidas à sua frente.
- Envolva ligeiramente o abdômen para alongar a coluna, pressionando os ísquios no chão.
- Dobre os quadris para dobrar para a frente, estendendo os braços à sua frente.
- Relaxe a cabeça e encoste o queixo no peito.
- Mantenha essa postura por até 5 minutos
Alongamentos – Pose de pernas para cima
Esta é uma postura restauradora que ajuda a reduzir a tensão em suas costas, ombros e pescoço, enquanto promove o relaxamento.
Como fazer:
- Sente-se com o lado direito do corpo contra a parede.
- Deite-se de costas enquanto balança as pernas contra a parede.
- Seus quadris podem estar contra a parede ou a alguns centímetros de distância. Escolha a distância que lhe parecer mais confortável. Você também pode colocar uma almofada sob os quadris para apoio e um pouco de elevação.
- Descanse os braços em qualquer posição confortável.
- Permaneça nesta postura por até 10 minutos.
Postura de ângulo reclinado
Este relaxante abridor de quadril pode ajudar a aliviar a tensão muscular em seus quadris e virilha, tornando-o especialmente bom se você passar a maior parte do dia sentado.
Como fazer:
- Sente-se no chão e junte as solas dos pés.
- Apoie-se nas mãos para trazer as costas, o pescoço e a cabeça ao chão. Você pode usar almofadas ou travesseiros sob os joelhos ou na cabeça como apoio.
- Coloque os braços em qualquer posição confortável.
- Concentre-se em relaxar os quadris e as coxas enquanto respira profundamente.
- Mantenha essa postura por até 10 minutos.
Por fim, para complementar a sua luta para um sono melhor. Dessa maneira, a UnicPharma oferece alguns produtos que são ”tiro e queda”, para conferir, clique aqui.
Foto Destaque: Divulgação / Melhor com Sáude
![](https://blog.unicpharma.com.br/wp-content/uploads/2022/05/dr-fabio-marco-feliciano.jpg)
Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527
This Post Has 0 Comments