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De onde deve vir sua proteína? Confira!

A proteína pode vir de uma variedade de fontes. A carne é a mais comum, 125g de frango contém cerca de 30g. No entanto, os vegetarianos e veganos podem encontrar muitas fontes excelentes - há 19g em 100g de grão de bico e 18g em três ovos. Tudo fica um pouco mais complicado quando olhamos para a qualidade da proteína. As proteínas são constituídas por aminoácidos, dos quais existem 22 no total. Nove são 'essenciais' - estes são histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina,…

Proteína não levará a um aumento no tamanho, a menos que seja acompanhada de muito mais calorias; entenda

Os ciclistas têm sido comparados a supermodelos em sua busca por um corpo superfino. Assim, com medo de qualquer coisa que possa torná-los mais pesados. Frequentemente, evitarão o treinamento com pesos, na crença de que isso irá adicionar alguns quilos de músculos pesados. Todavia, que eles não querem carregar em um esporte. Mas o treinamento com pesos inteligente pode melhorar sua potência. Além disso, a estabilidade e ajudá-los a evitar lesões. O mesmo é verdadeiro para proteína. Como as refeições…

Proteína reduz a ingestão de calorias?

Adicionar um pouco mais de proteína a uma refeição ou lanche pode levar ao consumo de menos calorias ao longo do dia. Assim, comer um punhado de nozes sem sal com um pedaço de fruta pode impedi-lo de pegar um lanche mais tarde. Adicionar proteína a um lanche diminui seu apetite. Porque aumenta a liberação de hormônios que sinalizam uma sensação de saciedade. De modo que você não está pensando no que vem a seguir na fila para comer. Uma…

Proteína aumenta o gasto de energia?

Você pode ter ouvido nutricionistas esportivos falando sobre como a proteína. Em suma, que aumenta a queima de calorias e a pesquisa da Pubmed sugere que isso ocorre por meio de alguns mecanismos diferentes. Em primeiro lugar, seu corpo gasta mais calorias digerindo proteínas do que carboidratos. Então se você está mantendo o peso em sua dieta atual, simplesmente reduzir os carboidratos em 10 por cento e aumentar as proteínas em 10 por cento enquanto mantém as calorias constantes deve…

De quanta proteína os ciclistas precisam?

Está confuso sobre a quantidade de proteína necessária, de onde obtê-la e quando tomá-la? Nós temos as respostas. Assim, a proteína teve uma reputação irregular ao longo da última década. Menos de dez anos atrás, o carboidrato era rei e a proteína era considerada uma fonte de energia que poderia resultar em um volume desnecessário. Porém, mais recentemente, tornou-se nutricionalmente moda aumentar a ingestão de proteínas para diminuir os carboidratos. E assim, perder peso. Em toda essa conversa sobre o…

Perda De Peso: Foca Em Menos Calorias, é O Ideal?

Perda de peso: focar em menos calorias, é o ideal?

Um déficit calórico é necessário para a perda de peso. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que consome. Por muitos anos, acreditou-se que uma redução de 3.500 calorias por semana resultaria em 0,45 kg de perda de gordura. No entanto, pesquisas recentes da Pubmed mostram que o déficit calórico necessário varia de pessoa para pessoa. Você pode sentir que não está comendo muitas calorias. Mas, na verdade, a maioria de nós tende a subestimar e subestimar o que comemos.…

Veja o motivo de você não perder peso

Perder peso pode parecer muito difícil. Às vezes, você sente que está fazendo tudo certo, mas ainda não obtendo resultados. Você pode realmente estar atrapalhando seu progresso ao seguir conselhos equivocados ou desatualizados. É muito comum sentir que não está perdendo peso rápido o suficiente, apesar de seguir fielmente sua dieta. No entanto, o número na balança é apenas uma medida de mudança de peso. O peso é influenciado por várias coisas, incluindo flutuações de fluidos e a quantidade de comida que resta…

Ioga: o que você deve saber antes de começar

Uma prática consistente de ioga pode ter benefícios físicos incríveis para os nadadores, como maior flexibilidade, mobilidade e força. Assim, como atletas que executam repetidamente os mesmos movimentos, dia após dia, é importante chamar a atenção para nossos padrões de movimento. Ademais, incorporar exercícios em nosso treinamento que podem ajudar a executar e evitar lesões. Em suma, embora os benefícios físicos da ioga para os nadadores sejam imensos, são os benefícios mentais que têm o maior potencial para melhorar o…

Os ciclistas realmente precisam de carb-load antes de um grande passeio?

Com a alta ingestão de carboidratos agora vista como uma "coisa ruim" em alguns círculos, damos uma olhada no carregamento de carboidratos antes da utilização e peneiramos os equívocos. Nos últimos anos, tem havido mensagens contraditórias sobre os carboidratos na mídia geral e esportiva. O humilde carboidrato está sob ataque violento de certos setores - principalmente dos defensores das dietas com baixo teor de carboidratos e alta gordura, que afirmam que comer menos carboidratos pode nos tornar mais magros, mais…

Meditação: confira os benefícios e como iniciar

A meditação é a prática que envolve a concentração da mente para foco em algo. Em suma, o exercício tem crescido nos últimos tempos. Mas, qual os seus benefícios e como iniciar? Assim, confira agora no Blog da Unic. BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO Se o relaxamento não é o objetivo da meditação, geralmente é um resultado. Na década de 1970, Herbert Benson, MD, pesquisador da Harvard University Medical School, cunhou o termo "resposta de relaxamento" após realizar pesquisas em pessoas que praticavam…

Os benefícios do chá de alecrim

O alecrim foi estudado para muitos outros usos. Embora as evidências sejam limitadas, o chá de alecrim pode conter compostos que beneficiam o coração e a saúde digestiva, auxiliam na perda de peso e até ajudam no tratamento da perda de cabelo. Dito isso, mais pesquisas são necessárias. Outros benefícios potenciais dos compostos do chá incluem: Pode beneficiar a saúde do coração. Um estudo animal descobriu que o extrato de alecrim reduziu o risco de insuficiência cardíaca após um ataque cardíaco. Pode promover…

Acupuntura: o que é e como funciona?

A acupuntura se tornou há muito tempo como uma forma eficaz de medicina alternativa para ajudar a aliviar a dor, as doenças e como dores de cabeça. O que é acupuntura? Em suma, um tipo de medicina alternativa, baseada na medicina tradicional chinesa, onde tem agulhas finas inseridas no corpo. A acupuntura auricular, frequentemente associada à perda de peso, concentra-se em pontos do ouvido que reduzem o apetite e aliviam a ansiedade e o estresse que podem estar associados ao…

Como perder peso pedalando: 6 dicas essenciais

Procurando perder peso andando de bicicleta? Aqui está um guia rápido para perder peso e melhorar sua pilotagem. Independentemente de você ser um piloto amador que está começando no esporte ou um profissional experiente que está procurando aumentar sua relação peso / potência, é muito provável que você queira perder peso pedalando e ser mais leve e magro. A perda de peso através do ciclismo pode ser conseguida aplicando-se algumas técnicas simples dentro e fora da bicicleta, como comer regularmente…

Meditação Mindfulness: veja o que você precisa saber

A meditação mindfulness encoraja o praticante a observar pensamentos errantes enquanto eles vagam pela mente. A intenção não é se envolver com os pensamentos ou julgá-los, mas simplesmente estar atento a cada nota mental à medida que ela surge. Quando você medita através da da atenção plena, pode ver como seus pensamentos e sentimentos tendem a se mover em padrões específicos. Com o tempo, você pode se tornar mais consciente da tendência humana de julgar rapidamente uma experiência como boa ou ruim,…

Disfunção erétil: conheça causas, sintomas e como tratar

A disfunção erétil afeta inúmeros homens. Estima-se que mais de 100 milhões sofram com isso. Assim, se trata da incapacidade do homem conseguir ter e manter a ereção do pênis. Dessa forma, impossibilita uma atividade sexual satisfatória. A mesma pode ser um sinal de doença crônica ou até problemas psicológicos. Isso afeta a vida de muitos casais. Causas As causas são inúmeras. Entre os principais estão: Problemas circulatórios: a ereção depende totalmente da ide do fluxo de sangue para o…

Ciclismo: passeios em jejum realmente funcionam?

Seja para perder peso, melhorar sua eficiência na bicicleta ou utilizar gordura como fonte de energia. Quando executados corretamente, os passeios em jejum podem fornecer melhorias em todas as áreas do seu ciclismo. Sair para passeios em jejum pode ser uma excelente maneira de perder peso, bem como treinar o corpo para usar os depósitos de gordura como combustível. Mas como eles funcionam, que tipo de sessões você deve fazer e há algum perigo potencial de andar em jejum? Os passeios…

Lavar o cabelo todos os dias faz mal?

Quase todo mundo um dia já ouviu a frase "lavar o cabelo todo dia faz mal". Essa afirmação é verdadeira? Muitas pessoas têm hábitos ruins com os cuidados dos cabelos. Dessa maneira, para que fiquem saudáveis, é preciso ter alguns precauções na hora de lavar os fios. Enfim, lavar o cabelo todos os dias faz mal? Não faz. Muitas pessoas acreditam que os cabelos podem acabar sendo apodrecidos ou que serão colonizados por fungos. Contudo, nada disso vai acontecer. Logo,…

Alecrim pode proteger a visão e a saúde ocular

Embora faltem estudos sobre o chá de alecrim e a saúde dos olhos, as evidências sugerem que certos compostos do chá podem beneficiar os olhos. Assim, a Pubmed fez um estudo em animais. Assim, descobriram que adicionar extrato de alecrim a outros tratamentos orais. Como resultado, pode retardar a progressão de doenças oculares relacionadas à idade (AREDs). Ademais, examinou a adição de extrato de alecrim a tratamentos comuns como óxido de zinco e outras combinações de antioxidantes de AREDs. Assim,…

3 alimentos para baixar os triglicerídeos

Você sabe se seu colesterol está em dia? E os triglicerídeos? Quando a taxas dos dois está elevada é sinal de melhorar a alimentação. Caso não sejam bem cuidados, podem causas doenças cardiovasculares. Para isso, existem alimentos que ajudam a mantê-los em níveis adequados. Confira abaixo: Grãos integrais Para baixar os triglicerídeos é preciso substituir os pães e massas feitos de farinhas refinada pelos fabricados com farinha integral. Isso se estende também aos grãos, como a aveia. Dessa forma, quando…

Meditação de concentração: o que é?

A meditação é uma abordagem para treinar a mente, semelhante à forma como o condicionamento físico é uma abordagem para treinar o corpo. Mas existem muitas técnicas de meditação - então, como você aprende a meditar? Na tradição budista, a palavra 'meditação' é equivalente a uma palavra como 'esportes' nos Estados Unidos. É uma família de atividades, não uma única coisa. É extremamente difícil para um iniciante sentar-se por horas e pensar em nada ou ter uma "mente vazia". Temos algumas ferramentas,…