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Dieta low carb: veja cardápio semanal, o que é e quem pode fazer

Em suma, ao reduzir os carboidratos ou substituir os carboidratos refinados por complexos, você provavelmente sentirá apetite e fome reduzidos. Assim, isso remove as principais razões pelas quais muitas vezes é difícil manter um plano de perder peso.

Como resultado, com um plano alimentar sustentável de baixo teor de carboidratos ou baixas calorias. Assim, você pode comer alimentos saudáveis ​​até ficar satisfeito e ainda perder uma quantidade significativa de gordura.

Então, a queda inicial no peso da água pode levar a uma queda na balança dentro de alguns dias. Em contrapartida, perda de gordura demora mais. Assim, veja algumas dicas alimentares no Blog da Unic, baseado na nutricionista Sophia Fernandes.

Afinal, aqui estão mais 9 dicas para perder peso mais rápido:

  1. Coma um café da manhã rico em proteínas: comer um café da manhã rico em proteínas pode ajudar a reduzir os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia.
  2. Evite bebidas açucaradas e sucos de frutas: calorias vazias do açúcar não são úteis para o seu corpo e podem dificultar a perda de peso.
  3. Beba água antes das refeições: estudo mostrou que beber água antes das refeições reduz a ingestão de calorias e pode ser eficaz no controle de peso.
  4. Escolha alimentos amigáveis ​​à perda de peso: Alguns alimentos são melhores para perda de peso do que outros. Aqui está uma lista de alimentos saudáveis ​​​​para a perda de peso .
  5. Coma fibra solúvel: Estudos mostram que as fibras solúveis podem promover a perda de peso. Suplementos de fibra como glucomanano também podem ajudar.
  6. Beba café ou chá: consumo de cafeína pode aumentar o seu metabolismo.
  7. Baseie sua dieta em alimentos integrais: Eles são mais saudáveis, mais saciantes e muito menos propensos a causar excessos do que os alimentos processados.
  8. Coma devagar: Comer rapidamente pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo, enquanto comer devagar faz você se sentir mais cheio e aumenta os hormônios que reduzem o peso.
  9. Tenha um sono de boa qualidade: O sono é importante por muitas razões , e dormir mal é um dos maiores fatores de risco para ganho de peso.

Ideias de refeição de amostra para perda de peso rápida

Como resultado, esses planos de refeição de amostra são baixos em carboidratos, o que limita os carboidratos a 20 a 50 carboidratos por dia. Assim, cada refeição deve ter proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais.

Então, se você preferir perder peso enquanto ainda come carboidratos complexos, adicione alguns grãos integrais saudáveis. Bem como:

  • Quinoa
  • aveia integral
  • trigo inteiro
  • Farelo
  • centeio
  • cevada

Ideias de café da manhã para perder peso

  • ovo escalfado com abacate fatiado e um lado de frutas vermelhas
  • quiche sem crosta de espinafre, cogumelos e queijo feta
  • smoothie verde com espinafre, abacate e leite de nozes e queijo cottage
  • iogurte grego sem açúcar com frutas e amêndoas

Ideias para almoço para perder peso

  • salmão defumado com abacate e um lado de aspargos
  • wrap de alface com frango grelhado, feijão preto, pimenta vermelha e salsa
  • salada de couve e espinafre com tofu grelhado, grão de bico e guacamole
  • Wrap BLT com palitos de aipo e manteiga de amendoim

Ideias para jantar

  • salada de enchilada com frango, pimentão, manga, abacate e especiarias
  • assado de peru moído com cogumelos, cebola, pimentão e queijo
  • salada de antepasto com feijão branco, aspargos, pepinos, azeite e parmesão
  • couve-flor assada com tempeh, couve de Bruxelas e pinhões
  • salmão assado com gengibre, óleo de gergelim e abobrinha assada

Ideias de lanches

  • homus de couve -flor e legumes
  • mistura de trilha caseira saudável com nozes e frutas secas
  • Couve frita
  • requeijão com canela e linhaça
  • grão de bico assado picante
  • sementes de abóbora assadas
  • bolsas de atum
  • edamame cozido no vapor
  • morangos e brie

Afinal, quão rápido você vai perder peso?

Antes de mais nada, você pode perder de 2,3 a 4,5 kg de peso – às vezes mais – na primeira semana de um plano de dieta e depois perder peso consistentemente depois disso. Assim, a primeira semana é geralmente uma perda de gordura corporal e peso da água.

Então, se você é novo na dieta, a perda de peso pode acontecer mais rapidamente. Dessa maneira, quanto mais peso você tiver que perder, mais rápido você o perderá. Desse modo, menos que seu médico sugira o contrário, perder 1 a 2 quilos por semana geralmente é uma quantidade segura. Assim, se você está tentando perder peso mais rápido do que isso, converse com seu médico sobre um nível seguro de redução de calorias.

Aliás, além da perda de peso, uma dieta baixa em carboidratos pode melhorar sua saúde de algumas maneiras. Embora os efeitos a longo prazo ainda não sejam conhecidos:

  • os níveis de açúcar no sangue tendem a diminuir significativamente em dietas com pouco carboidrato
  • triglicerídeos tendem a diminuir
  • O colesterol LDL (ruim) diminui
  • a pressão arterial melhora significativamente

Outros tipos de dieta que reduzem calorias e aumentam os alimentos integrais também estão associados a melhores marcadores metabólicos e envelhecimento mais lento. Em última análise, você pode achar que uma dieta mais equilibrada que inclui carboidratos complexos é mais sustentável.

Foto Destaque: Getty Images

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527

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