Alimentação

As gorduras ajudam a absorver vitaminas e minerais. Embora suas tarefas em todos os corpos permaneçam as mesmas, sua presença difere entre homens e mulheres. As mulheres possuem naturalmente mais massa gorda do que os homens, por isso dependem mais dessas gorduras (lipídios) para obter energia. Faz sentido que as mulheres comam mais gorduras para manter seus níveis de energia. As gorduras saudáveis ​​desempenham um papel fundamental nas mulheres, regulando os hormônios e a resistência ao exercício.  Lipídios E Hormônios É importante considerar o…

Os brasileiros são especialistas em ganhar tamanho. Infelizmente, com mais de um terço dessa população classificada como obesa, esse não é o tipo de "massa" que você procura. No entanto, é exatamente isso que a alimentação indiscriminada e a falta de exercícios podem fazer por você. Se você está comprometido com um programa de treinamento de resistência, pode ganhar músculos seguindo várias dicas importantes de nutrição e suplementação. Mas primeiro você terá que jogar fora quaisquer resquícios de como a maioria…

Os alimentos proteicos são decompostos em aminoácidos, que são então remontados em seu corpo. Os aminoácidos que entram nas células musculares podem ajudar a reparar o tecido muscular danificado por um treino intenso, permitindo que eles cresçam. Quanta proteína um fisiculturista de treinamento pesado precisa? Mais do que o Joe médio que não treina, portanto, cuidado com as estimativas baixas destinadas ao público em geral. A maneira mais simples de lembrar quanta proteína você precisa por dia é usar seu peso corporal em…

As plantas são uma valiosa fonte de alimento para uma vida mais saudável. A comunidade baseada em plantas há muito debate o valor de suas fontes de proteína, encontrando o tópico mais do que gostaria. O que os dados têm a dizer sobre a proteína em uma dieta baseada em vegetais? A ingestão de proteínas pode ser otimizada em uma dieta baseada em vegetais tão fácil quanto qualquer outra dieta. Alimentado Por Usina Os veganos podem obter proteína suficiente sem a fórmula frango-arroz-brócolis. O…

Alimentos saudáveis ​​alimentam uma vida saudável. Frutas e vegetais contêm alguns dos prebióticos mais importantes para o intestino. Eles não apenas apoiarão um microbioma intestinal saudável, mas também podem levar a um sistema imunológico melhorado e à saúde do coração. No entanto, esses alimentos não satisfazem o paladar de todos. Felizmente, eles não precisam ser comidos sozinhos. Frutas e legumes podem ser escondidos em suas próprias refeições sem deixar um gosto ruim na boca. Café Da Manhã A ingestão de água é importante pela manhã…

Vitamina P? O que é isso? Nunca ouviu falar? Bem, não se surpreenda! A vitamina P refere-se a um grupo de compostos vegetais mais comumente referidos como flavonoides , que na verdade não são vitaminas. Esses compostos são encontrados em muitas frutas, vegetais e especiarias. Estes são fitoquímicos. 'Fito' denota ser à base de plantas.   Os flavonoides dão às frutas e vegetais cores vivas, como o vermelho da beterraba e das cerejas ou o laranja das cenouras. O QUE A VITAMINA P FAZ E POR…

Pelo que vejo diariamente, está claro para mim que a maioria das pessoas na academia está desperdiçando seu investimento de tempo. Eles estão gastando horas preciosas em programas de treinamento de força ou resistência que produzem pouco ou nenhum resultado? Precisa de prova? Quando foi a última vez que alguém em sua academia fez algum progresso físico perceptível? Na verdade, quando foi a última vez que você fez algum progresso físico significativo? O treinamento físico tem o potencial de render enormes retornos em qualquer investimento de tempo. Não é…

Na última década, uma equipe de pesquisadores finlandeses acompanhou os hábitos de manutenção de peso de mais de 4.500 pessoas na faixa dos 20 anos. Eles descobriram que, em média, cerca de um quarto dos homens e mulheres jovens incluídos no estudo mantiveram o peso ao longo dos 10 anos. Uma porcentagem muito menor (3,8% dos homens, 7,5% das mulheres) realmente perdeu peso. Aqueles que perderam ou mantiveram o peso corporal tinham duas coisas em comum: não perdiam refeições e não tinham…