Unicpharma Blog

3 alongamentos para parar de sentir dor nas costas

Desde ficar deitado na sua mesa até exagerar na academia, muitas atividades diárias podem levar a dores nas costas. O alongamento regular ajuda a proteger suas costas, aumentando a flexibilidade e diminuindo o risco de lesões. Feito após o exercício de fortalecimento, também ajuda a prevenir a dor muscular. Converse com seu profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios nas costas, especialmente se você tiver um histórico de problemas na coluna vertebral ou lesão nas costas.…

Aprenda como dormir melhor

Se você está tendo problemas para dormir, certamente não está sozinho. Estima-se que cerca de 70 milhões de americanos sofram de privação de sono! Se você fizer do seu descanso uma prioridade este ano , começará a ver mudanças dentro de alguns dias e continuará se sentindo cada vez melhor o ano todo. Primeiro, comece definindo uma intenção de quando você quer estar na cama. Por exemplo, se você quer 8 horas de sono e precisa acordar às 6h, planeje estar pronto para dormir…

Sua melhor dieta pode não ser fazer dieta; entenda

Na última década, uma equipe de pesquisadores finlandeses acompanhou os hábitos de manutenção de peso de mais de 4.500 pessoas na faixa dos 20 anos. Eles descobriram que, em média, cerca de um quarto dos homens e mulheres jovens incluídos no estudo mantiveram o peso ao longo dos 10 anos. Uma porcentagem muito menor (3,8% dos homens, 7,5% das mulheres) realmente perdeu peso. Aqueles que perderam ou mantiveram o peso corporal tinham duas coisas em comum: não perdiam refeições e não tinham…

Melhores alimentos para ganhar massa muscular

O crescimento muscular não é uma tarefa fácil. É um longo processo que envolve episódios consistentes de treinamento de resistência intenso ao longo de muitas semanas, combinado com um excedente calórico consistente. Os levantadores geralmente acham que o último elemento é a parte mais difícil da jornada de bulking. Para facilitar as coisas, compilamos algumas das melhores fontes de macronutrientes para incluir em seu plano de refeições. Esses alimentos são alguns dos mais confiáveis para adicionar massa muscular magra e aumentar o desempenho do…

Páscoa sem chutar o balde: saiba como não fugir da dieta

A Páscoa é uma das datas mais gostosas do ano. No entanto, a celebração conta com muitos alimentos específicos, como, por exemplo, o chocolate e o bacalhau. Apesar de deliciosos, mas, ao mesmo tempo, quando são consumidos em excesso podem prejudicar a dieta. No entanto, isso não significa que você não precisa se privar de aproveitar esse momento. Dessa forma, sabendo disso, o blog da UnicPharma separou algumas dicas de como você pode aproveitar a Páscoa sem chutar tanto o…

Rinite atacou? Saiba porque a mudança de tempo influencia na alergia

Como a rinite é uma inflamação crônica, algumas pessoas podem apresentar uma resposta exagerada a variados gatilhos físicos e químicos no ambiente. As mudanças bruscas de temperatura, por exemplo, podem piorar os sintomas como espirros e coceira nas pessoas com rinite alérgica. Neste artigo, o blog da UnicPharma separou mais informações sobre a rinite e o porquê de você ficar atacado com a troca de temperatura! Acompanhe mais informações a seguir! Rinite alérgica As alergias que afetam as vias aéreas…

7 peixes que são melhores que a carne vermelha

Você sabia que os peixes são considerados como uma das melhores fontes e, inclusive, se destacam por conta do seu alto teor de proteínas saudáveis. Ou seja, essa é uma das melhores opções de alimentos para quem quer garantir a melhor dieta possível. Quer saber mais sobre como você deve integrar os peixes à sua alimentação diária? Neste artigo, o blog da UnicPharma separou quais são os melhores peixes, a fim de que você os integre à sua dieta! Confira…

Argila na skin care? Saiba como esse produto pode ajudar na rotina de beleza

Os tratamentos naturais estão cada vez mais em alta, correto? Você sabia que a argila pode ser utilizada como um dos produtos da sua rotina de skin care? O nome dessa geografia chama-se argiloterapia. A técnica consiste em usá-la como máscaras faciais, corporais e até mesmo no cabelo, proporcionando diversos benefícios. Que tal saber mais sobre a argiloterapia? Neste artigo, explicamos mais sobre como você pode inserir a argila na sua rotina de beleza. Confira mais sobre o assunto! O…

Quer correr uma meia-maratona? Saiba como começar!

Você sabia que uma simples corridinha pode se transformar em uma meia-maratona? O treino para começar pode ser um desafio e requer que você consiga superar os seus próprios limites. Para isso, é necessário um grande preparo, que pode ser simplificado com algumas dicas. Por isso, neste artigo, o blog da UnicPharma separou mais informações sobre como você pode começar a correr uma meia-maratona. Acompanhe a seguir! Qual é o melhor período para começar a correr a meia-maratona? Antes de…

Autismo: sinais, sintomas, níveis e dicas sobre o transtorno

O dia 2 de abril é considerado o Dia Mundial de Conscientização do Autismo - ou apenas o Dia do Autismo. A data foi instituída pela Organização das Nações Unidas (ONU), a fim de alertar e ampliar o debate sobre esse transtorno. Neste artigo, o blog da UnicPharma separou mais informações, como, por exemplo, sintomas, sinais e níveis do autismo, a fim de garantir que você fique por dentro do TEA. Saiba mais a seguir! Sinais e sintomas do autismo…

Alimentação saudável: 7 mitos que podem prejudicar a sua dieta

Se você quer adotar uma alimentação saudável, entrar em uma dieta ou potencializar os seus resultados, algumas armadilhas podem acabar te afetando. Por exemplo, muitas pessoas dizem que, para perder peso, é fundamental cortar os carboidratos. Isso, de fato, é um mito e pode prejudicar o seu organismo. Por isso, se você busca melhorar seus hábitos, é importante ficar por dentro do que é verdade e do que é mito. Dessa maneira, o Blog da UnicPharma separou algumas mentiras da…

Quadríceps em dia! Confira alguns exercícios para o seu treino de perna

Você sabia que tudo o que você faz, desde o movimento de levantar da cadeira a até mesmo correr uma maratona, conta muito com a força dos seus quadríceps? Por isso, optar por trabalhar esses músculos pode ajudar bastante no desempenho que você tanto deseja. Quer saber mais sobre o assunto? Neste artigo, o blog da UnicPharma separou as melhores atividades para quem quer treinar o quadríceps no seu treino de perna. Acompanhe mais a seguir! Como treinar os quadríceps?…

Skin care: o que é, como fazer e itens indispensáveis para a sua rotina

Nos últimos anos, muito se promoveu sobre a importância do autocuidado. Uma das práticas que ajuda a colocar o autoamor em prática são os cuidados com a pele, que acontecem por meio de uma rotina de skin care. Para saber como realizá-lo de forma correta e completa, é preciso, primeiramente, de uma rotina leve e mais prática. Além disso, alguns produtos são ideais para manter umm bom cuidado. Quer saber mais sobre esse assunto? O Blog da UnicPharma separou algumas…

Compulsão alimentar: o que é e como controlá-la?

Todos possuem um momento em que exagera na comida, geralmente ocorre em festas de final de ano ou em eventos. Quando acontece de forma esporádica, é considerada uma situação normal. Porém, quando é constante, essa condição é chamada de compulsão alimentar. Você sabia que essa condição pode causar diversos problemas para a saúde? Sabendo disso, o blog da UnicPharma separou mais informações sobre esse assunto, como, por exemplo, entender mais a compulsão alimentar. Acompanhe mais sobre o tema a seguir! O…

Entenda como e os motivos de se fazer flexões

Com todas as novas tendências e exercícios de fitness ganhando destaque nos dias de hoje, a simples flexão pode parecer um pouco estranha. Não é algo que você costuma ver alguém fazendo no feed do Instagram ou se gabando nos comentários. Afinal, por que bater no convés para fazer séries básicas de up-downs em uma academia cheia de equipamentos de peito e ombro que estão implorando para você se exercitar? Bem, meus queridos amigos em forma, na verdade existem muitas razões para atender ao…

Como aumentar a libido com alimentos

Por mais que os homens gostem de uma chave para a fonte da juventude, não há nada que possa ajudar a sustentar um vigoroso desejo sexual por toda a vida. Afinal, quando um homem chega aos 50 anos, ele não é mais fisicamente projetado para se reproduzir e, portanto, experimenta uma diminuição natural da testosterona . Raj Laungani, MD , urologista da Piedmont Physicians Urology Specialists , adverte que não há dados clínicos concretos que relacionem a comida à libido, mas ele diz que a dieta…

A importância do teste de VO2

A maioria das pessoas entende a importância do treinamento cardiovascular, mas muitas ainda têm dúvidas sobre qual é o melhor tipo de rotina cardiovascular. Você deve fazer uma caminhada baixa e lenta na esteira na zona 2, fazer um longo passeio de bicicleta na zona 3, correr uma corrida de meia distância na zona 4 e/ou passar por um treino de intervalo de alta intensidade (HIIT) na zona 5? Para responder a essas perguntas, você deve primeiro determinar seu nível de…

Qual é o problema com o ômega-3?

A suplementação de ômega-3 tem estado em todo o mundo da saúde e fitness nos últimos tempos. Algumas fontes propõem alegações selvagens sobre sua eficácia e variedade de benefícios à saúde. Embora algumas dessas alegações sejam excessivamente grandiosas por natureza, este suplemento demonstrou definitivamente ter muitos efeitos positivos apoiados por pesquisas no corpo. Descubra como a implementação de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta pode melhorar sua saúde e longevidade. Relaxar O ômega-3 é um tipo de ácido graxo poliinsaturado, essencial para o…

Como estruturar um bom treino; veja passo a passo

Você chega à academia e escaneia o equipamento. Você não veio com um plano, mas isso não vai atrasá-lo. Fazer um ótimo treino nem sempre é seguir um programa. Em vez disso, trata-se de estruturar uma divisão de treinamento inteligente e dar tudo de si. Descubra como planejar o programa de treinamento perfeito na hora. Aquecimento Para ganhar músculos de forma eficaz, tudo começa com um aquecimento sólido. Agora, como você fará esse aquecimento dependerá do que você está treinando. Se você está se concentrando apenas…

Eletrólitos: o que são e para que serve

Eletrólitos são minerais dissolvidos em água ou outros fluidos corporais que carregam uma carga elétrica. Eles incluem sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloreto e fosfato. Os eletrólitos são essenciais para o funcionamento celular básico do corpo humano. Sódio O sódio é essencial para o funcionamento adequado do corpo humano, mantendo a homeostase celular, mantendo o volume do líquido extracelular, regulando a pressão sanguínea e controlando o equilíbrio eletrolítico geral. Seus níveis séricos de sódio devem estar entre 135 e 145 mmol/L. Se você tiver…