Arquivos Fitness Atleta - Página 7 de 16

Veja 13 benefícios da sauna para recuperação do seu treino

As saunas são uma parte tradicional de muitas culturas há séculos - desde banhos turcos e saunas nativas americanas até banyas russos. Na Finlândia, onde as saunas fazem parte da cultura, existem 2 milhões de saunas para os 5 milhões de pessoas que vivem lá! Uma sauna típica é uma sala cheia de madeira que é aquecida, geralmente entre 80°C e 100°C. Você também pode adicionar umidade derramando água em pedras quentes dentro da sauna. Mas normalmente é um calor seco (menos de 20% de umidade), o que é…

Não desista! Veja dicas para superar a 1ª semana de treino

A academia pode ser um lugar intimidador, especialmente quando você está começando. Você vai às máquinas ou aos pesos livres? Você deve começar com braços ou pernas? Você tem permissão para usar duas máquinas ao mesmo tempo? Para limitar essas questões, é melhor entrar na academia com um plano de ação pronto. Tenha uma lista de exercícios anotados em seu telefone que você pode seguir durante o treino. Além disso, certifique-se de ter alguns exercícios de backup lá para uma boa medida, caso alguém esteja monopolizando a…

Massa muscular: como ganhar a partir da alimentação e treino de força

Você sabe que o ganho de massa muscular é um dos principais focos de atletas iniciantes e de praticantes de exercícios físicos, principalmente musculação. Dessa forma, muitas pessoas começam a procurar maneiras saudáveis para ganhar massa muscular por meio de uma alimentação saudável e obviamente um treino de força. Sabendo disso, o Blog da UnicPharma separou as principais dicas de como ganhar massa muscular com alimentação e treino de força. Confira tudo a seguir! O que é massa muscular? Basicamente,…

Hidratação explicada: melhores bebidas energéticas para andar de bicicleta

Não tem certeza de qual é a diferença entre uma bebida com eletrólitos e uma bebida com carboidratos? Mostramos as opções da melhor bebida energética para andar de bicicleta As bebidas energéticas e hidratantes destinadas ao ciclismo servirão a dois propósitos: fornecer carboidratos para estimular a atividade e repor eletrólitos vitais que podem ser perdidos durante a transpiração. É importante manter os níveis de líquidos elevados na bicicleta - cerca de 60 por cento do seu corpo é composto de água…

Mulheres deveriam treinar de forma diferente dos homens?

A lacuna de dados de gênero ganhou as manchetes nos últimos meses. Melhor explicado por meio de exemplos, é o fenômeno que significa que as mulheres têm 17 por cento mais probabilidade de morrer, 47 por cento mais probabilidade de se ferir gravemente e 71 por cento mais probabilidade de se ferir em um acidente de carro, devido ao uso de teste masculino bobos. É a falta de pesquisas iguais, o que significa que as mulheres têm 50 por cento…

Veja dicas importantes para seu agachamento

Agachamentos. Um dos três grandes movimentos do powerlifting. O rei dos exercícios compostos. O agachamento é um exercício de corpo inteiro que merece um lugar privilegiado em qualquer programa de levantamento. Embora o tradicional agachamento nas costas venha à mente, não é a única variação eficaz que pode ser realizada. Abaixo, detalharemos várias variações diferentes de agachamento e por que elas merecem um lugar em sua divisão de treinamento. Começamos com o rei. o agachamento permite o desenvolvimento maciço de força, com os quadríceps, glúteos, isquiotibiais…

Dicas infalíveis para evoluir seus ombros

Para uma estética de físico bonita, você precisa de um belo par de ombros. Além disso, isso servirá para melhor rendimento em treinos de superiores. Veja agora no Blog da Unic, dicas para melhor seus ombros. Observe Seu Volume Geral O treinamento de alto volume é a pedra angular do fisiculturismo, mas a matemática aumenta rapidamente para um conjunto de articulações que exige bastante abuso durante o treinamento para quase todas as partes superiores do corpo. Por exemplo, os deltóides anteriores…

Pull Down: o que é e principais benefícios do exercício

Quer ter melhores ganhos nas suas atividades físicas, ganhando mais músculos de forma eficiente. Um boa indicação é o exercício pull down, que trabalha bastante os músculos dorsais do tronco. Dessa maneira, não é bom apenas para fins estéticos, mas também proporciona inúmeros benefícios para o corpo, principalmente por conta dos seus excelentes resultados. Para isso, então, o Blog da UnicPharma separou as melhores dicas, assim como informações sobre o pull down. Aprenda como fazer esse exercícios e seus principais…

Câimbras: saiba o que causa e como aliviar a dor!

As câimbras podem ser bastante dolorosas e muito comuns. Dessa forma, para aliviar esse espasmo muscular é importante alongar o músculo afetado. Além disso, uma boa massagem no local pode ajudar a reduzir a inflamação, assim como proporciona um alívio do desconforto. Dessa forma, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre as câimbras e muitas dicas para aliviar o desconforto causado. Confira tudo! O que são as câimbras? Basicamente, as câimbras são espasmos musculares. Ou seja, acontece uma contração involuntária…

Flexão: como turbinar seu treino com o exercício

Quem quer aumentar a sua massa muscular, sabe que é preciso muito esforço e paciência. Dessa forma, um exercício que se torna excelente para isso é a flexão. Aumentar a intensidade dessa atividade física pode potencializar ainda mais os resultados. Assim sendo, o Blog da UnicPharma separou as melhores dicas e truques para quem quer turbinar o seu treino com flexão. Confira tudo! Flexão A flexão é um excelente exercício para a hipertrofia. Essa atividade trabalha vários músculos. Entre eles…

Idade pesa? Veja porque não é tarde para se exercitar

Quando tinha 70 anos, Jim Owen percebeu que sua carreira bem-sucedida, mas sedentária, em Wall Street estava prejudicando sua saúde. Foi quando Owen, que completa 79 anos no próximo mês, começou a se exercitar. Ele narrou sua jornada como uma pessoa mais velha recuperando sua aptidão física em “Just Move! Uma nova abordagem para o condicionamento físico após os 50.” Agora, um novo estudo na revista Frontiers in Physiology confirma o que Owen testemunhou em primeira mão: mesmo que você…

Método rest-pause: como incluir esse método na sua rotina

Ganhar massa muscular é um dos objetivos de muitas pessoas que começar e/ou já frequentam a academia. Porém, muitas pessoas sabem que não é uma tarefa fácil. Dessa forma, existem diversas técnicas criadas para acelerar esse problema. Entre eles, está o método rest-pause. Dessa maneira, o Blog da UnicPharma trouxe mais informações sobre o método rest-pause, além de ajudar você a incorporar essa técnica em sua rotina de treinos! Confira tudo! Afinal, o que é método rest-pause? Como o processo…

Treinamento funcional: o que é, como fazer e benefícios

Você já ouviu falar em treinamento funcional? Esse "método" de atividade física é realizada totalmente sem os aparelhos da academia. Ou seja, é mais prático, pode ser realizado em locais ao ar livre ou até mesmo em casa, além de trazer inúmeros benefícios para o seu corpo. Por isso, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre o treinamento funcional, com dicas de como incluir em sua rotina, além dos principais benefícios. O que é o treinamento funcional Assim como dito…

Pilates: confira 9 benefícios da prática constante

Pilates, popularizado por celebridades por sua estética longa, magra e esculpida, tornou-se um nome familiar. É muito mais do que o marketing simplificado que promove uma figura “longa e magra” e mais do que o equívoco de que é principalmente para mulheres. Pilates é para todos, independentemente do sexo, idade, raça, tamanho, habilidade ou nível de condicionamento físico atual. O repertório de Pilates, que inclui exercícios de esteira e equipamentos especializados, é composto por mais de 600 exercícios e variações.…

Como e porque você deve treinar no período menstrual

Há uma crença comum no mundo do fitness de que, independentemente do gênero, os resultados só são obtidos com um trabalho árduo consistente. No entanto, devido ao viés de gênero no campo da ciência do exercício, a maioria das pesquisas sobre programação eficaz de exercícios é feita em sujeitos de teste masculinos. As recomendações de exercícios são feitas como prescrições de tamanho único, e as mulheres em todos os estágios da vida tentam com otimista a última tendência de treino…

Treinamento de força: veja benefícios para sua saúde

Se você pudesse fazer uma coisa para melhorar sua saúde, o treinamento de força deveria estar no topo da sua lista. Envolve o uso de um ou mais grupos musculares para realizar uma tarefa específica, como levantar um peso ou agachar. Devido ao crescente corpo de evidências que suportam seus muitos benefícios, o treinamento de força tornou-se uma parte fundamental da maioria dos programas de exercícios. Se você já considerou o treinamento de força, pode se perguntar como isso beneficiará…

Culote: exercícios que podem ajudar a diminuir

Gorduras localizadas podem se tornar um grande incômodo. Porém, o que mais pode causar dor de cabeça é o famoso culote. Contudo, ele pode acabar sendo eliminado com a ajuda de alguns exercícios físicos, que atuam diminuindo os depósitos de gordura nessa região e na parte lateral da coxa. Dessa maneira, o Blog da UnicPharma separou as principais dicas para você diminuir e/ou se livrar do culote. Acompanhe tudo abaixo! O que é o culote? O culote é aquele acúmulo…

Bulking: o que é, como fazer e tipos

Tem o ganho de peso e de massa muscular pode ser a meta de muitos fisiculturistas e atletas de alta performance. Para isso, alguns processos podem ser adotados para ajudar. Entre esses está o bulking, considerada a primeira fase do processo de hipertrofia. Por isso, o Blog da UnicPharma separou tudo sobre o bulking, com dicas de como você pode adotar esse processo e muito mais! Confira! O que é o bulking? Importante para a hipertrofia, o bulking consiste no…

Dicas de treinos rápidos em casa

O exercício acumulado ao longo do dia é tão eficaz quanto uma sessão contínua. Não acredite em nossa palavra – confie na ciência. Se você está procurando uma maneira de encaixar o exercício em seu dia, mas luta para encontrar um bloco de tempo de 30 a 45 minutos, considere mini-treinos. Essas sessões mais curtas substituem um treino mais longo, dividindo uma rotina contínua em várias menores. Você pode se perguntar se vários mini-treinos são tão benéficos quanto uma sessão solitária,…

Dicas para ser mais ativo durante seu dia e queimar calorias

Pode parecer esmagador quando você está tentando arranjar tempo para o exercício. Aqui estão algumas dicas que dou aos meus pacientes de fisioterapia… e como consigo me manter em movimento. Entendo. Todos nós já dissemos: “Quem tem tempo para se exercitar quando você é um…” Basta preencher o espaço em branco: pai que trabalha, que trabalha no turno da noite, empresário, estudante, pessoa que se desloca, ou pai que fica em casa mantendo os filhos vivos. Você não está sozinho tentando descobrir como…