Entenda como e os motivos de se fazer flexões

Com todas as novas tendências e exercícios de fitness ganhando destaque nos dias de hoje, a simples flexão pode parecer um pouco estranha. Não é algo que você costuma ver alguém fazendo no feed do Instagram ou se gabando nos comentários. Afinal, por que bater no convés para fazer séries básicas de up-downs em uma academia cheia de equipamentos de peito e ombro que estão implorando para você se exercitar?

Bem, meus queridos amigos em forma, na verdade existem muitas razões para atender ao chamado deste exercício clássico para a parte superior do corpo. Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios exclusivos da flexão e, em seguida, detalhar como colocá-la de volta em seu programa onde ela pertence.

Por Que As Flexões Valem A Pena

Você pode pensar que um exercício de peso corporal como a flexão não fornece “resistência” suficiente para estimular o crescimento e o desenvolvimento do peito, tríceps e ombros. Embora seja verdade que você não pode replicar os mesmos níveis de força absoluta necessários ao executar, digamos, um supino de 300 libras, isso não significa que o movimento seja uma perda de tempo.

Quando o tamanho do músculo é o objetivo, é crucial lembrar que o que importa mais do que o peso levantado é o nível de esforço que seus músculos experimentam. Em termos simples, a construção muscular é em grande parte (mas não completamente) um produto de fazer o que for preciso para fatigar e exaurir esses músculos. É por isso que sistemas como o treinamento de volume alemão (10 séries de 10 repetições) funcionam tão bem para hipertrofia, apesar das cargas “leves” que os levantadores devem usar ao fazê-lo.

Mas por que fazer 10 séries de 10 flexões em vez do banco plano, banco inclinado ou máquina de supino? É tudo sobre o que acontece na parte de trás do seu corpo. Em todos esses supinos, a “boa forma” exige que suas omoplatas permaneçam presas ao banco durante todo o movimento. Isso pode resultar em um banco mais forte e seguro, mas não promove a função adequada do ombro no final do dia. Suas escápulas são projetadas para se mover, não apenas retrair. Você precisa treinar as duas ações!

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527