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![Entenda como e os motivos de se fazer flexões](https://blog.unicpharma.com.br/wp-content/uploads/2023/03/flexao-com-pes-apoiados-orig-1.jpg)
Com todas as novas tendências e exercícios de fitness ganhando destaque nos dias de hoje, a simples flexão pode parecer um pouco estranha. Não é algo que você costuma ver alguém fazendo no feed do Instagram ou se gabando nos comentários. Afinal, por que bater no convés para fazer séries básicas de up-downs em uma academia cheia de equipamentos de peito e ombro que estão implorando para você se exercitar?
Bem, meus queridos amigos em forma, na verdade existem muitas razões para atender ao chamado deste exercício clássico para a parte superior do corpo. Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios exclusivos da flexão e, em seguida, detalhar como colocá-la de volta em seu programa onde ela pertence.
Por Que As Flexões Valem A Pena
Você pode pensar que um exercício de peso corporal como a flexão não fornece “resistência” suficiente para estimular o crescimento e o desenvolvimento do peito, tríceps e ombros. Embora seja verdade que você não pode replicar os mesmos níveis de força absoluta necessários ao executar, digamos, um supino de 300 libras, isso não significa que o movimento seja uma perda de tempo.
Quando o tamanho do músculo é o objetivo, é crucial lembrar que o que importa mais do que o peso levantado é o nível de esforço que seus músculos experimentam. Em termos simples, a construção muscular é em grande parte (mas não completamente) um produto de fazer o que for preciso para fatigar e exaurir esses músculos. É por isso que sistemas como o treinamento de volume alemão (10 séries de 10 repetições) funcionam tão bem para hipertrofia, apesar das cargas “leves” que os levantadores devem usar ao fazê-lo.
Flexão
Mas por que fazer 10 séries de 10 flexões em vez do banco plano, banco inclinado ou máquina de supino? É tudo sobre o que acontece na parte de trás do seu corpo. Em todos esses supinos, a “boa forma” exige que suas omoplatas permaneçam presas ao banco durante todo o movimento. Isso pode resultar em um banco mais forte e seguro, mas não promove a função adequada do ombro no final do dia. Suas escápulas são projetadas para se mover, não apenas retrair. Você precisa treinar as duas ações!
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Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527
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