Fitness Atleta – Página: 6

Exercício aeróbico: confira 13 benefícios ao praticar regularmente

O exercício aeróbico é qualquer atividade que faça seu sangue bombear e trabalhar grandes grupos musculares. Também é conhecido como atividade cardiovascular. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem: breve passeio natação limpeza pesada ou jardinagem correndo ciclismo jogando futebol Os especialistas da Mayo Clinic recomendam fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Caminhada rápida ou natação são exemplos de atividade moderada. Correr ou andar de bicicleta são exemplos. Mas por que o exercício aeróbico é recomendado? Continue lendo para conhecer…

Pernas tonificadas? Essas dicas vão te ajudar!

Pernas tonificadas e fortes ajudam você a andar, pular e se equilibrar melhor. Eles também suportam seu corpo e permitem que você aproveite as atividades diárias. Se você deseja tonificar as pernas, siga estes exercícios e dicas do Blog da Unic, com a ajuda de Thiago Couto, personal traineer. 10 exercícios para pernas tonificadas 1. Agachamento O agachamento é um dos melhores exercícios para tonificar as pernas. Também esculpe o bumbum, quadris e abdômen. Os agachamentos são ideais se você tiver problemas nas costas. Como são feitos…

Treinamento De Força Específico Para Ciclistas

Dicas para descanso e recuperação eficazes após o ciclismo

Todo mundo já ouviu dizer que a recuperação é tão importante quanto treinar - Peter Stuart analisa o que você poderia fazer para otimizar o processo de adaptação e descanso enquanto está fora da bike. Não há como negar - o tempo gasto fora da bicicleta se recuperando é tão vital para um atleta quanto o tempo gasto treinando. Se você perder a oportunidade de reparar o dano muscular, poderá ficar com mais do que apenas pernas doloridas. Portanto, não é…

Cardio ou musculação? Saiba qual escolher!

Exercícios físicos são essenciais para quem quer ter uma vida saudável. Além de ajudar a melhorar resistência, saúde, energia e muito mais, são importantes para quem quer aumentar a massa magra ou muscular do corpo, além de ajudar a perder alguns quilinhos. Musculação e cardio são grandes aliados para quem quer ter resultados potencializados. Mas, afinal, qual é o melhor? Em qual deve-se investir? O Blog da UnicPharma te explica tudo! Afinal, o que é um exercício cardio? Cardio está…

Ganho De Massa Muscular Suplemento Importância

Ganho de Massa Muscular Suplemento: 10 Melhores Unicpharma!

Parte 1 Parte 3 Conclusão: Você busca por maneiras de otimizar a conquista de um significativo ganho de massa muscular suplemento? Então, veio ao lugar certo: no post de hoje, indicaremos alguns exemplares da Unicpharma que auxiliam nesse trabalho. Os suplementos que apresentaremos são todos longamente testados e seguem todos os padrões estabelecidos pelas agências reguladoras. Mesmo assim, recomendamos que a compra dos produtos, bem como o seu uso, seja feito somente sob a orientação de um profissional habilitado e…

Dicas para acelerar seus resultados na academia

Já está na academia há certo tempo e acha que sua resistência não está lá essas coisas e que você precisa melhorar os seus resultados, mas não sabe exatamente o que precisa fazer? Calma, nós vamos te ajudar, conversamos com ao personal Gustavo Domingos! Assim, separamos uma lista com 13 dicas que podem te ajudar a acelerar os seus resultados na malhação: 1. Escute música Não se esqueça de levar o seu celular ou iPod (ou qualquer outro aparelho…

Como começar o treino? Confira essas dicas

Deixar o sedentarismo de lado pode ser bem difícil, porém não é impossível. Muitas pessoas, com ou sem experiência na academia, sempre buscar ficar em forma. No entanto, podem não saber qual o primeiro passo para iniciar um treino. No início, geralmente parece ser complicado, com dores e adaptação fora do que você imagina. Afinal, entrar em um território desconhecido, tende a parecer ser estranho para um iniciante. Contudo, dar esses pequenos passos consegue ajudar a você se sentir confortável…

13 itens que não podem faltar na bolsa da academia

Já aconteceu de você chegar para mais uma sessão de treinamentos na academia e perceber que deixou para trás a tão necessária garrafinha de água ou as suas toalhas de banho e mãos? Além da desatenção, o problema que pode estar por trás desse esquecimento é a maneira como você organiza a sua mochila da academia. Para não deixar de levar nada de importante para o treino, uma sugestão é fazer um checklist antes de sair de casa. Quer conhecer…

Projeto Verão 2022: Veja Dicas Para Secar As Gordurinhas Da Barriga

Projeto Verão 2022: veja dicas para secar o abdômen

Em suma, a grande maioria das pessoas buscam uma academia para perder barriga e muito sonham com a ''barriga tanquinho''. Mas como conseguimos acelerar e principalmente fazer corretamente esse processo? Bem como ter uma dica com uma profissional? Enfim, o Blog da Unic conversou com a Bruna Ribeiro, personal, que trouxe diversas dicas importantes para ter um abdômen dos sonhos. Como resultado, quer você tenha o objetivo de atingir seus objetivos de condicionamento físico ou simplesmente queira ficar bem em…

Pega leve… veja dicas para evitar lesões na academia

As aulas de ginástica na academia são uma ótima maneira de se manter em forma e beneficiar a saúde. Entretanto, quando os devidos cuidados de proteção não são tomados e as técnicas dos exercícios não são executadas corretamente, o praticante corre o risco de se lesionar. Se você frequenta a academia e nunca parou para prestar atenção se estava realmente protegendo o seu corpo e fazendo as atividades corretamente, não deixe de conferir a seguir a nossa série de dicas…

Confira 5 dicas que vão te ajudar a ter mais higiene na academia

Quando pensamos em higiene, sabemos que a academia pode não ser o lugar mais limpo do mundo. Durante um único dia, diversos alunos passam pelo lugar, utilizam os mesmos aparelhos que já foram usados por outros frequentadores, ficam em salas fechadas e dividem o banheiro e vestiário com outras pessoas. Enquanto alguns podem até tentar manter a higiene adequada no local, levando a própria garrafinha de água e toalhas, secando o suor dos aparelhos de ginásticas antes e depois de…

Veja dicas para aumentar o seu ganho de massa muscular

Aumentar o ganho de massa muscular é o objetivo número 1 de quem treina pesado na academia. O desejo é tanto que muita gente acaba trabalhando em excesso, e os resultados se tornam negativos. Se você deseja ganhar massa muscular da maneira correta, sem correr riscos para a sua saúde ou confiar em métodos obscuros, este artigo foi feito para você. Siga a leitura para conferir 4 dicas de como conseguir o seu corpo dos sonhos! 1. Faça os exercícios…

Quer ter um abdômen seco? Veja algumas dicas para te ajudar

A grande maioria das pessoas buscam uma academia para perder barriga e muito sonham com a ''barriga tanquinho''. Mas como conseguimos acelerar e principalmente fazer corretamente esse processo? Bem como ter uma dica com uma profissional? O Blog da Unic conversou com a Bruna Ribeiro, personal, que trouxe diversas dicas importantes para ter um abdômen dos sonhos. Quer você tenha o objetivo de atingir seus objetivos de condicionamento físico ou simplesmente queira ficar bem em uma roupa, adquirir um conjunto…

Quer entrar no fisiculturismo? Veja algumas dicas que podem ajudar

A musculação se concentra na construção dos músculos do corpo por meio do levantamento de peso e da nutrição. Seja recreativo ou competitivo, o fisiculturismo é frequentemente referido como um estilo de vida, pois envolve o tempo que você passa dentro e fora da academia. Para maximizar seus resultados na academia, você deve se concentrar em sua dieta, pois comer alimentos errados pode ser prejudicial para seus objetivos de musculação. Assim, no Blog da Unic, explicamos o que comer e…

Top 10 pré-treinos para o esportista amador

Antes de mais nada, neste dia 15 de novembro, comemora-se o Dia do Esporte Amador - ou não profissional - que é identificado pela liberdade da prática esportiva e pela inexistência de contrato formal de trabalho entre o atleta ou praticante e uma entidade desportiva. Dessa forma, o Blog Unic vai te indicar Top 10 pré-treinos para o esportista amador Primeiramente, pessoas com uma prática de atividades físicas em seus cotidianos como correr, pedalar, nadar ou se exercitar pelo menos três vezes…

Exercícios para perder barriga em casa: 10 atividades para perder RÁPIDO

Você já se perguntou se existem exercícios para perder barriga em casa? Se sim, temos uma boa notícia para compartilhar: eles existem! E, se você tiver disciplina e paciência, eles podem ser muito efetivos. Os exercícios para perder barriga em casa são caracterizados pela sua alta intensidade, uma característica que ajuda a manter a queima de gordura alta, melhorando o contorno do corpo. Apesar disso, é importante notar que praticar os exercícios é importante, mas eles precisam estar aliados a…

Bumbum na nuca! Veja 7 exercícios para aumentar e fortalecer seus glúteos

Seu traseiro ostenta o maior grupo muscular seu corpo - seu bumbum. Conhecidos por sua potência e força, seus glúteos consistem, na verdade, em três músculos separados - o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. Esses músculos não apenas ajudam você a andar, sentar, correr e pular, mas também são famosos por sua aparência curvilínea. Como a maioria das outras partes do corpo, porém, os glúteos podem variar em sua forma e tom. E se seus glúteos não forem tão grandes…

Whey Protein vs. BCAA: saiba TUDO sobre esses suplementos

Para quem tem treinos de alta intensidade, os suplementos ganham grande importância. Contudo, não são importante apenas para quem realiza exercícios de alta intensidade. Além disso, realizam um papel essencial. Os mesmos podem ter alguns nomes diferentes, mas, às vezes, fazem o mesmo efeito. Dessa maneira, uma das grandes dúvidas é na hora da escolha. Assim, entra em cena os dos mais conhecimentos: BCAA e Whey Protein. Saiba tudo sobre esses dois suplementos. Qual a importância dos suplementos? Assim como dito anteriormente,…

Proteína melhora a composição corporal para ciclistas

Muitos ciclistas que procuram escalar uma colina mais rápido sabem que trocar alguns quilos costuma ser mais eficaz e menos caro do que trocar peças de bicicleta por opções mais leves. A proteína também pode lhe dar uma vantagem aqui. O aumento da porcentagem de calorias da proteína enquanto reduz ligeiramente as calorias (com uma redução máxima de 500 calorias da necessidade de manutenção) mostrou levar a uma maior perda de gordura em comparação com o corte de calorias em uma…

De quanta proteína os ciclistas precisam?

Está confuso sobre a quantidade de proteína necessária, de onde obtê-la e quando tomá-la? Nós temos as respostas. Assim, a proteína teve uma reputação irregular ao longo da última década. Menos de dez anos atrás, o carboidrato era rei e a proteína era considerada uma fonte de energia que poderia resultar em um volume desnecessário. Porém, mais recentemente, tornou-se nutricionalmente moda aumentar a ingestão de proteínas para diminuir os carboidratos. E assim, perder peso. Em toda essa conversa sobre o…