Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Entenda a importância de se hidratar todos os dias

Se você passou algum tempo aprendendo sobre como maximizar seu treino, provavelmente já ouviu falar sobre a janela anabólica . Essa é a ideia de que você deve consumir as quantidades certas de carboidratos e proteínas dentro de 45 minutos após o término de um treino. De acordo com a teoria, se você perder esta janela, pode dar adeus aos seus ganhos. Graças a pesquisas publicadas nos últimos anos, esse conceito foi desmascarado. Mas, outra pesquisa mostrou que a hidratação pós-treino desempenha um papel importante em ajudar você a…

Desenvolva sua forma física

Fitness e estar em forma podem ser definidos de muitas maneiras diferentes, dependendo da pessoa. Talvez você queira parecer um modelo de fitness com barriga tanquinho, entrar em forma para um esporte ou ser capaz de realizar atividades diárias com facilidade. Independentemente do seu objetivo, temos todas as ferramentas necessárias para ajudá-lo a melhorar seu condicionamento físico geral - planos de exercícios criados por especialistas líderes do setor, conselhos nutricionais e suplementos de alta qualidade. Mover Para Alcançar Para aumentar sua aptidão…

5 dicas para começar a comer uma dieta vegetariana

Se você deseja mudar para uma dieta vegetariana ou vegana, ou apenas adicionar mais alimentos à base de plantas em sua dieta, que também podem incluir proteínas de origem animal - todos podemos nos beneficiar ao comer mais plantas. Obtemos vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes de alimentos à base de plantas e pesquisas mostram que dietas ricas nesses alimentos melhoram a saúde cardiovascular, apoiam o funcionamento saudável do sistema imunológico e boa saúde intestinal, controlam melhor os níveis de açúcar no sangue e melhoram…

Incluindo frutas e vegetais em sua dieta

Alimentos saudáveis alimentam uma vida saudável. Frutas e vegetais contêm alguns dos prebióticos mais importantes para o intestino. Eles não apenas apoiarão um microbioma intestinal saudável, mas também podem levar a um sistema imunológico melhorado e à saúde do coração. No entanto, esses alimentos não satisfazem o paladar de todos. Felizmente, eles não precisam ser comidos sozinhos. Frutas e legumes podem ser escondidos em suas próprias refeições sem deixar um gosto ruim na boca. Café Da Manhã A ingestão de água é importante pela manhã…

Dicas para a saúde de seu pé e tornozelo

A maioria das nossas horas de vigília inclui estar de pé. Seja caminhando, correndo, fazendo exercícios ou até mesmo parado, passamos muito tempo em pé. Quando falamos sobre equilíbrio e estabilidade gerais, o complexo pé/tornozelo desempenha um papel importante para garantir que não caiamos. Com mais de 70 músculos, ossos e articulações em cada pé e tornozelo, é imperativo que incorporemos protocolos de treinamento isolados para garantir que nossos pés estejam funcionando de maneira ideal e eficiente. Ao longo deste artigo, destacarei os principais…

Erros comuns de treino e como evitá-los

Trabalhar fora pode rapidamente se tornar complicado. Você tem que lembrar o peso que levantou na semana passada, prestar atenção à sua forma, planejar em que ordem fazer seus treinos (“cara, todos os racks de agachamento estão cheios ...”) e você tem que dar tudo de si. Não é de admirar que as lesões e o mau progresso sejam abundantes. Ninguém nunca é perfeito na academia, e tudo bem. Apenas mantenha o foco em seus objetivos e fique atento a esses erros de treino…

Bicarbonato de sódio doméstico? Entenda como usar e benefícios

Muitos atletas estão suplementando com bicarbonato de sódio para melhorar seu desempenho, e aqui está o porquê. Seu corpo se esforça muito para manter um pH ligeiramente básico entre 7,35 e 7,45 para otimizar todos os seus processos biológicos, especialmente a oxigenação do sangue e a respiração celular aeróbica. Seu corpo mantém o equilíbrio do pH regulando o dióxido de carbono através do sistema respiratório e reabsorvendo o bicarbonato e excretando-o através do sistema do trato urinário. No entanto, durante o exercício…

Entenda os movimentos básicos para ter uma melhor saúde

É da nossa natureza se mover. É como interagimos com o mundo para melhorar a nós mesmos e aos outros. Hoje, ainda temos essas habilidades, mas de maneiras mais complexas. O movimento tornou-se mais sobre estética e menos sobre funcionalidade. É possível voltar aos nossos instintos primitivos para melhorar nossa saúde? Os movimentos primordiais atingirão esse objetivo exato para qualquer atleta ou pessoa comum. Origens Os Primal Movement Workouts foram criados pela primeira vez em 2017 pelo atleta profissional húngaro Peter Lakatos. Ao crescer, seu instrutor o treinou…

Esses exercícios de ombros são fundamentais para seu treino

Os ombros são essenciais para a parte superior do corpo, auxiliando os atletas em quase todos os movimentos da parte superior do corpo. É importante mantê-los no pico de força e mobilidade. Devido às suas várias funções, é uma boa prática incorporar esses exercícios de ombro em sua rotina. Rotações Alguns movimentos que podem ser percebidos como trabalho de aquecimento têm benefícios muito maiores do que apenas isso. Este é o caso do trabalho de mobilidade que melhora a função e a amplitude…

Mente-Músculo: a importância de fazer essa função nos treinos

Se você passar bastante tempo no reino do fisiculturista, certamente ouvirá essa frase confusa apresentada como uma das principais maneiras de construir músculos. Eles afirmam que você só precisa de mais 'ativação muscular' e 'foco interno' para alcançar o crescimento muscular máximo. Esses vagos ensinamentos parecem, sem dúvida, mais frustrantes do que úteis. Felizmente, há verdade nesses ditos confusos, que exploraremos abaixo. É Apenas Flexionar Melhor? A conexão mente-músculo está principalmente no nome. Está fortalecendo as conexões sinápticas entre sua mente e seus músculos…

Exercícios para melhorar o equilíbrio

O equilíbrio é necessário em todos os aspectos da vida. O corpo pode desenvolver desequilíbrios ao preferir um lado em detrimento do outro. Isso pode até ser evidente em atos simples como caminhar. O treinamento de equilíbrio pode melhorar a capacidade funcional na caminhada, juntamente com muitos outros desequilíbrios. O treinamento para o equilíbrio pode ser integrado à rotina de uma pessoa com bastante facilidade. Pontos A Considerar A propriocepção é a consciência do movimento. Um dos maiores defensores da propriocepção é a visão. Isso…

Impacto das gorduras saudáveis nas mulheres

As gorduras ajudam a absorver vitaminas e minerais. Embora suas tarefas em todos os corpos permaneçam as mesmas, sua presença difere entre homens e mulheres. As mulheres possuem naturalmente mais massa gorda do que os homens, por isso dependem mais dessas gorduras (lipídios) para obter energia. Faz sentido que as mulheres comam mais gorduras para manter seus níveis de energia. As gorduras saudáveis desempenham um papel fundamental nas mulheres, regulando os hormônios e a resistência ao exercício. Lipídios E Hormônios É importante considerar o…

Entenda porque amidos podem ajudar no emagrecimento e ganhos

Carboidratos são um grampo na musculação. Eles podem influenciar o desempenho físico, o estresse e o sono. O corpo determinará suas necessidades por meio da inflamação e da função imunológica. Se o objetivo é ganho muscular, não procure mais do que este grupo de alimentos. Com tantos tipos diferentes de carboidratos, quais suportam melhor esse objetivo anabólico? Os amidos resistentes podem melhorar a síntese de proteína muscular (MPS) devido ao seu efeito sobre a glicose no sangue. Por Que Amidos? Para contextualizar, o órgão muscular…

Como se preparar para um treino matinal na noite anterior

Às vezes, ir para a academia já é difícil o suficiente. Para outros, torna-se ainda mais difícil porque eles acordam antes do sol. Algumas pessoas preferem um treino matinal por causa de suas vidas ocupadas ou de seus níveis de energia. Para essas pessoas, ou qualquer pessoa que queira ingressar no clube, existem maneiras de melhorar o desempenho do exercício na noite anterior com base em uma nutrição adequada. Por Que Treinar De Manhã? Treinar com o estômago vazio, ou treinar em jejum,…

Confira como melhorar o seu relógio circadiano

Algumas pessoas experimentam as mesmas mudanças no nível de energia do nascer ao pôr do sol. Esta é uma expressão natural do tempo conhecida como relógio circadiano. Estes podem influenciar o apetite, a energia e o comportamento. Existem muitos fatores que influenciam o relógio e os ritmos dentro dele. Com um timing adequado, pode-se melhorar o ritmo circadiano para aproveitar ao máximo seus dias. Sincronização Circadiana Na vida, existem fatores que estão fora de controle. Estes podem alterar as frequências de um ritmo. Alterações no ritmo…

Vai pra balada? Veja dicas para minimizar os erros na dieta e evitar ressaca

Uma ressaca pode definir negativamente o tom do dia. Dicas comuns de recuperação, como comer frituras ou tomar uma cerveja no chuveiro, podem piorar as coisas. A ressaca é o processo do fígado ainda digerindo o álcool. Não há truques de mágica para fazê-lo desaparecer; só existem maneiras de se recuperar com bons hábitos e continuar com seus objetivos. Impacto Do Álcool O consumo de álcool tem uma infinidade de efeitos sobre o corpo. Olhando apenas para os órgãos, pode causar danos ao cérebro, coração…

Como incluir abdominais e antebraços no seu treino

Abdominais e antebraços são dois grupos musculares que não têm os exercícios mais divertidos para atingi-los. Eles geralmente são movimentos obscuros e de alta repetição que o levantador de peso médio não está muito animado. Tenho certeza de que há alguém por aí que adora cachos de pulso e bicicletas, mas sei que muitos, como eu, preferem treinar esses músculos de uma maneira mais emocionante. Uma maneira simples de fazer isso é encaixá-los em sua rotina de exercícios atual. Continue lendo para saber como…

Como usar suplementos “inteligentes” como ergogênicos

Suplementos nootrópicos e ingredientes inteligentes. Essas palavras continuam sendo levantadas em conversas envolvendo a indústria de suplementos, mas é por um bom motivo! Esses suplementos não apenas ajudam potencialmente com foco, clareza mental e memória, mas também podem ajudar a melhorar o desempenho físico! O que há para não amar nisso?! Colina Como Ergogênico O Instituto de Medicina classificou a colina como um nutriente essencial. Um dos principais usos da colina suporta a função cognitiva através do sistema colinérgico, um sistema de sinalização que…

Os 4 principais benefícios do banho de gelo

Todos nós estamos vendo isso - os vídeos se tornando virais nas mídias sociais de pessoas mergulhando seus corpos em galões de água gelada. Semelhante a malhar, se você não postar ou falar sobre isso, não aconteceu, certo? Esteja você postando selfies do mergulho ou sentado sozinho, os benefícios para a saúde excedem em muito ser o mais difícil da sala. Estamos detalhando as quatro principais razões pelas quais a terapia fria pode impactar positivamente seu bem-estar geral. Como sempre, consulte um…

O que comer para ganhar músculos?

Os brasileiros são especialistas em ganhar tamanho. Infelizmente, com mais de um terço dessa população classificada como obesa, esse não é o tipo de "massa" que você procura. No entanto, é exatamente isso que a alimentação indiscriminada e a falta de exercícios podem fazer por você. Se você está comprometido com um programa de treinamento de resistência, pode ganhar músculos seguindo várias dicas importantes de nutrição e suplementação. Mas primeiro você terá que jogar fora quaisquer resquícios de como a maioria…