Como usar suplementos “inteligentes” como ergogênicos

Suplementos nootrópicos e ingredientes inteligentes. Essas palavras continuam sendo levantadas em conversas envolvendo a indústria de suplementos, mas é por um bom motivo! Esses suplementos não apenas ajudam potencialmente com foco, clareza mental e memória, mas também podem ajudar a melhorar o desempenho físico! O que há para não amar nisso?! 

Colina Como Ergogênico

O Instituto de Medicina classificou a colina como um nutriente essencial. Um dos principais usos da colina suporta a função cognitiva através do sistema colinérgico, um sistema de sinalização que usa o neurotransmissor acetilcolina e é responsável pela função neuromuscular. Os cientistas têm observado o sistema colinérgico desde que o termo “nootrópico” foi cunhado pela primeira vez em meados da década de 1970.Durante esse tempo, o Dr. Corneliu E. Giurgea sintetizou um composto chamado piracetam, que interagia com o sistema colinérgico para promover a memória e a capacidade de aprendizagem.

Numerosos compostos colinérgicos foram desenvolvidos, isolados ou estudados para apoiar o desempenho cognitivo desde então, e muitos também suportam o desempenho físico.

1. Alpha GPC

Uma das fontes de colina mais eficientes (em peso) é a alfa-glicerofosfocolina. O A-GPC tem sido usado para apoiar a energia mental por muitos anos, mas vários estudos também sugerem um papel no desempenho físico.* Hoje, ele é a pedra angular de muitos stacks nootrópicos populares.

Um estudo piloto de 2008 relatou que a suplementação de A-GPC poderia aumentar a produção de energia, medida pelo pico de força, em 14 por cento. Ele também observou mudanças na secreção do hormônio do crescimento, uma resposta que provavelmente apoiaria a recuperação e o crescimento muscular.

Um estudo mais recente com 13 homens descobriu que a força isométrica poderia ser aumentada com apenas seis dias de suplementação de A-GPC, e um estudo de 2017 encontrou benefícios para a potência mecânica e o desempenho psicomotor. Os autores deste último concluíram: ” Com base nessas evidências e em evidências anteriores sobre o A-GPC, ele deve ser considerado um suplemento ergogênico emergente.

O A-GPC pode ser do interesse de atletas por alguns motivos. Por um lado, seus efeitos cognitivos são bem estudados, então o A-GPC pode ser considerado um suplemento “dois coelhos com uma cajadada só”. A faixa de dose para melhorar o desempenho físico na literatura científica é de 250-600 miligramas por dia, que é o que você obtém em muitos produtos à base de nootrópicos, e os efeitos colaterais parecem mínimos, especialmente quando administrados na extremidade inferior dessa faixa.

2. Citicolina (CDP Colina)

Semelhante ao A-GPC, a citicolina, também conhecida como CDP colina, é outra fonte de colina bruta, mas com algumas propriedades únicas. Por exemplo, o CDP se converte em uridina, que por si só suporta aspectos do desempenho cognitivo.

A-GPC tem sido objeto da pesquisa mais ergogênica de qualquer nootrópico contendo colina, mas um estudo de 2019 com 75 participantes descobriu que a citicolina (na forma de Cognizin) ajudou na velocidade do motor em adultos saudáveis. Como esportes como futebol, futebol e lacrosse dependem fortemente da velocidade do motor, esta pesquisa sugere que a citicolina é adequada como um nootrópico esportivo.

3. Bitartarato De Colina

A comunidade de nootrópicos considera o A-GPC e a citicolina os melhores suplementos de colina para melhorar a cognição, em parte porque são considerados mais biodisponíveis e requerem doses mais baixas. Mas o bitartarato de colina em doses mais altas também pode desempenhar um papel no suporte à comunicação entre o sistema nervoso e os músculos e, como resultado, o desempenho físico.

Dois gramas de bitartarato de colina tomados 70 minutos antes do teste visuomotor levaram a uma melhor coordenação e acuidade visual. Com a adição de acetilcolina, o corpo melhorou o equilíbrio entre velocidade e precisão.

Nootrópicos Que Aumentam O Desempenho Físico

Além dos compostos colinérgicos, várias substâncias melhoram outros biomarcadores que os atletas podem achar valiosos.

4. Fosfatidilserina

A fosfatidilserina é uma molécula vital para a função cognitiva porque faz parte da nossa estrutura celular e manutenção da função celular. É também um nutriente que age um pouco como um adaptógeno, promovendo uma resposta saudável ao estresse.

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition constatou que a fosfatidilserina pode ser útil para atletas submetidos ao estresse induzido por exercícios, pois atenua o aumento do cortisol comumente observado com atividade moderada. Outro estudo descobriu que a combinação de fosfatidilserina e cafeína pode diminuir a percepção de fadiga em apenas 14 dias. Para atletas de resistência, isso pode ser especialmente importante. A fosfatidilserina pode ajudar a melhorar o desempenho durante os eventos (redução da percepção de fadiga) e ajudar na recuperação rápida após os treinos.

5. DHA (Óleo De Peixe)

Um estudo de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os participantes que tiveram uma baixa ingestão de ácidos graxos essenciais ômega-3, como o DHA, observaram um tempo de reação melhorado quando ingeriram 1,16 gramas de DHA por dia. Como muitas pessoas não ingerem muitos ácidos graxos ômega-3 em sua dieta, essa descoberta é relevante para uma porcentagem bastante grande da população.

Os especialistas recomendam uma proporção de ácidos graxos ômega-6 para ômega-3 de 1:1 ou 2:1. Infelizmente, a maioria das dietas americanas cai na faixa de 10:1 a 25:1. Para colocar isso em perspectiva, minha própria proporção era de 4:1 na última vez que fui testada, o que ainda não está no ideal apesar de eu comer peixe, tomar suplementos de óleo de peixe e comer carne magra de caça selvagem.

Embora a ligação entre o DHA e o desempenho atlético aprimorado precise de mais estudos, a otimização desse ácido graxo pode ser altamente vantajosa para a energia do cérebro e do corpo.

6. Picnogenol

Além de suas muitas vantagens cognitivas, há algumas evidências de que o picnogenol também pode apoiar o desempenho atlético. Um estudo no The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness concluiu que o picnogenol pode ajudar indivíduos normais e atletas semiprofissionais durante atividades fisicamente exigentes, como um triatlo. O estudo foi dividido em duas partes, com indivíduos recebendo doses de 100 miligramas por dia e 150 miligramas por dia de picnogenol. A dose mais baixa foi estudada para desempenho físico, usando o Teste de Aptidão Física do Exército, enquanto a dose mais alta foi usada por triatletas treinando e participando de uma corrida. Em ambos os cenários e em ambas as doses, a suplementação levou a um melhor desempenho. Mais notavelmente nos triatletas, o grupo picnogenol experimentou “diminuição significativa nas cãibras e nas dores pós-corrida e corrida,

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527