Enquanto muitas pessoas querem controlar a vontade de comer no dia a dia, muitas outras buscam ter um pouco mais de fome. A falta de apetite é causada por uma série de fatores, podendo ser um sinal de desequilíbrio do organismo. Regular a alimentação e aumentar naturalmente a fome, com comidas saudáveis, podem ajudar.
Dessa maneira, o Blog da UnicPharma mostra o que pode causar a falta de apetite, além de fatores que podem ajudar a recuperar a fome. Confira!
Falta de apetite
Aspectos emocionais, como a ansiedade e depressão, ou deficiência de nutrientes importantes no organismo podem ser as causas da falta de apetite. Entre as causas mais comuns podem estar distúrbios na tireoide, anemia, falta de vitamina B12 ou até mesmo vermes. Por isso, o mais importante é ficar atento aos sinais que o organismo pode apresentar e procurar um profissional para ajudar e investigar.
O que fazer para dar um fim na falta de apetite?
A reeducação alimentar é importante para recuperar a apetite. Considerando alguns fatores, como idade, fatores genéticos e estilo de vida, um plano alimentar, que obedeça as necessidades de cada um, pode dar um fim na falta de apetite.
Além disso, também deve-se atentar para comer mesmo quando não está sem fome e quando não se tem vontade. Assim também, é preciso ter cuidado com jejuns prolongados, evitando a hipoglicemia ou pressão baixa. Ficar sem comer também pode causar uma deficiência em relação a vitaminas, minerais e proteína.
Vitamina B pode ajudar!
Para dar um fim na falta de apetite, é importante consumir alimentos que sejam fontes em vitaminas do complexo B. Aposte em boas opções, como a quinoa, castanhas e feijão. Confira os benefícios:
- Quinoa: queridinho da alimentação saudável, o grão é nutritivo e uma ótima opção para regular a alimentação. Rica em fibras, também proporcionam saciedade e não acarretam na deficiência de nutrientes;
- Castanhas: as oleaginosas são ricas em vitaminas e minerais, sendo fontes de selênio. Tanto a castanha do Pará, quanto a castanha de caju podem melhorar o sistema imunológico e prevenir doenças;
- Feijão: presente no prato dos brasileiros, é um dos alimentos mais nutritivos e é essencial para a prevenção de anemia e outros distúrbios alimentares. Além disso, também é fonte de ferro, atua no transporte de oxigênio para células e diminui os riscos das doenças cardiovasculares;
- Verduras verdes: espinafre e couve são riquíssimas em vitamina B. Além de fornecer nutrientes para o bem-estar, como minerais, ferro, cálcio e fósforo.
Remédios caseiros
Algumas opções caseiras, como o chá de hortelã e suco de melancia, melhoram a digestão dos alimentos, além de diminuir a sensação de estômago cheio. Dessa forma, estimulam a fome e ajudam a abrir o apetite.
Confira alguns remédios caseiros naturais para ajudar a abrir o apetite:
Chá de hortelã
O chá de hortelã melhora a digestão dos alimentos, além de diminuir a sensação de estômago cheio. Dessa forma, se torna uma boa opção para estimular a fome e abrir o apetite. Mulher grávidas ou que estejam amamentando, assim como pessoas com refluxo, hérnia de hiato, pedra nos rins e vesícula ou inflamação na vesícula biliar, não devem consumir.
- Como fazer: ferva 200 ml de água e retire do fogo. Adicione 1 colher de sopa de folhas de hortelã-pimenta, tampe e deixe repousar por 5 minutos. Coe e beba. Consuma o chá 30 minutos antes das refeições, no máximo 4 vezes ao dia.
Chá de equinácea
Esse chá conta com alquilamidas, compostos bioativos, com atividade canabimimética. Eles atuam no sistema nervoso central, se ligando nos receptores canabinóides. Dessa forma, estimulam a fome e abrem o apetite. Esse chá não é indicado para crianças, grávidas, lactantes, além de pessoas que tenham tuberculose, leucemia, esclerose múltipla, ou doenças autoimunes, como artrite reumatoide, lúpus ou psoríase.
- Como fazer: em uma panela, ferva 1 xícara de água. Após retirar do fogo, adicione 1 colher de chá de raiz ou folhas de equináceas. Tampe e deixe repousar por 10 minutos. Na sequência, coe e beba até 2 vezes por dia, antes das refeições.
Suco de maracujá com gengibre
Por contar com kaempferol e quercetine, compostos bioativos, o maracujá ajuda a agir no sistema nervoso central. Dessa forma, diminuem a ansiedade e o estresse, situações que podem causar a perda de apetite. Enquanto isso, o gengibre tem propriedades antieméticas. Assim, facilitam o esvaziamento do estômago e evitam a má digestão.
O gengibre não é indicado para pessoas com pedra na vesícula, doenças hemorrágicas ou que façam o uso de medicamentos anticoagulantes. Pessoas que usam remédios para controle da pressão alta e da diabetes só devem consumir o gengibre sob a orientação de um médico. Enquanto isso, o maracujá não é indicado para pessoas com pressão baixa ou para pessoas que usam remédios antidepressivos, calmantes e anticoagulantes.
- Como fazer: Lave 1 maracujá, retire a sua polpa e coloque em um liquidificador. Acrescente 200ml de água, 2cm de gengibre fresco, 1 colher de sobremesa de mel ou adoçante e gelo a gosto. Bata tudo no liquidificador por 2 minutos. Logo depois, transfira o suco para um copo e baba entre as refeições ou antes de dormir.
Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista
Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216
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