Saiba quais são as maiores dificuldades para emagrecer e como reverter

Antes de tudo, o processo de emagrecimento é diferente para cada tipo de pessoa. A princípio, algumas pessoas tem facilidade para eliminar peso. Por outro lado, a maioria se queixa da dificuldade de perder os quilinhos que acredita ter a mais na balança. Mas, afinal, quais são as maiores dificuldades para emagrecer e como reverter isso? A UnicPharma explica!

Em suma, dietas, exercícios físicos e uma suplementação com manipulados são uma combinação perfeita para emagrecer e ser saudável, mas é mais fácil falar do que fazer. De fato, a busca pela perda de peso é comum entre as pessoas. Mas por que para alguns é tão difícil alcançar esse objetivo? Segundo especialistas, a perda de peso vai além das idas ao nutricionista ou à academia.

A saber, o problema pode estar em um simples hábito, em uma atitude ou até mesmo em um diagnóstico clínico. De antemão, um dos maiores vilões na luta contra a balança é o estilo de vida. Primeiramente, cargas horárias de trabalho longas, refeições mal feitas ou feitas às pressas, comer alimentos fritos, embutidos, processados, fast foods, além de “não ter tempo” para os exercícios físicos.

Por certo, a mudança de hábitos faz com que, naturalmente, entremos em outro ciclo de vida, o saudável, que cuida do corpo, da mente, que se suplementa e se importa com um estilo de vida correto. Em contrapartida, muitas pessoas tem o metabolismo lento, que também agrega na dificuldade de perder peso. Contudo, a vida agitada dos tempos modernos também fazem ter ainda mais fatores que dificultam o emagrecimento.

Saiba quais são as maiores dificuldades para quem busca emagrecer e como reverter estes problemas

Não manter uma alimentação saudável

Em primeiro lugar, dentre as maiores dificuldades para emagrecer, está a alimentação saudável. Apesar de ser é a chave para emagrecer, mas precisa uma real mudança de hábitos, principalmente alimentares. Além disso, ela não deve ser isolada, mas, sim, acompanhada de exercícios físicos, uma boa hidratação e suplementação. Em geral, mudar a alimentação costuma ser um sacrifício, pois precisa dedicar tempo e dinheiro para as dietas, quando a praticidade já não é mais “aceita”.

É importante salientar que o peso corporal não é a principal variável que provoca o emagrecimento, visto que a perda de água tecidual devido à redução do consumo de carboidratos leva a uma diminuição considerável da retenção hídrica corporal e isso se reflete na balança.

Portanto, esse tipo de estratégia conhecida como dieta” lowcarb highfat” ou quando mais restritiva ainda, a “cetogênica”, pode levar à perda considerável de peso em poucos dias, principalmente devido à diminuição da retenção hídrica. Entretanto, quando prolongada, leva a uma transição do comportamento hormonal e otimização da atividade lipolítica das vias metabólicas de queima de gordura.

Diversos estudos comprovaram que uma alimentação com deficiências nutricionais, com excesso de açucares, gordura e sódio causam, além da falta de nutrientes no organismo, alterações estéticas. É nessa hora que o famoso culote chega pra ficar! Então, quando se pensa na reeducação alimentar, não é somente o emagrecimento que deve ser o foco. Se você come alimentos como carnes gordas, doces, embutidos, enlatados e ingere bebidas alcoólicas, contribui ainda mais para o aumento do peso.

• Priorize alimentos naturais e orgânicos;
• Mantenha o equilíbrio em cada refeição;
• Se alimente nos horários marcados;
• Faça um planejamento para emagrecer;
• Pratique atividades físicas regulares.

Não praticar atividade física com frequência

Antes de mais nada, mesmo não sendo o elemento primordial para o emagrecimento, a prática regular de exercícios físicos é fundamental e uma das maiores dificuldades para emagrecer. O ideal é intercalar atividades aeróbicas com musculação, de três a cinco vezes por semana e em torno de uma hora por dia.

O exercício aeróbico aumenta a capacidade cardiorrespiratória e acelera o metabolismo, elevando o gasto energético – o que é popularmente conhecido como “queimar calorias” –, estimulando o emagrecimento. Outros benefícios do exercício aeróbico são:

• aumento dos índices de colesterol bom (HDL);
• diminuição do estresse;
• combate a depressão;
• melhora da qualidade do sono;
• diminui o risco de hipertensão, diabetes e acidentes vasculares.

Já o exercício anaeróbico de hipertrofia, a musculação, por exemplo, aumenta os níveis de massa magra (massa muscular), elevando o gasto energético, pois um corpo musculoso precisa de mais calorias para se manter que um corpo com maior taxa de gordura.

Para cada meio quilo de músculo ganho, o corpo gasta cerca de 50 calorias a mais a cada dia. Isso, ao longo de alguns meses, pode resultar em um emagrecimento considerável.

Mas ainda vale ressaltar que nem todas as pessoas gostam de praticar exercícios físicos e, para elas, qualquer contratempo, por menor que seja, é motivo para desistir das atividades. Se você é uma dessas pessoas que trocam o exercício físico por qualquer programa, tenha sempre em mente um objetivo maior: seu bem-estar e sua saúde.

Ansiedade ou estresse

Primeiramente, dentre as maiores dificuldades para emagrecer, a ansiedade e o estresse são questões que podem surgir de muitas formas e é difícil ter o controle sobre elas, mas é possível. Em primeiro lugar, quando buscamos resultados rápido demais, querendo que toda a gordura do nosso corpo suma do dia para a noite, com uma pílula mágica, podemos nos frustrar.

Mesmo com o uso de emagrecedores, aliados a uma rotina de exercícios, hidratação e alimentação saudáveis, isso é impossível. Então, precisamos exercitar o autoconhecimento e compreender o funcionamento do nosso corpo. Em resumo, muitas pessoas usam o estresse e a ansiedade como desculpa para comer.

Dessa forma, acabam comendo mais carboidratos ou comidas saturadas e alguns chegam a desenvolver compulsão alimentar. De fato, tudo isso cria empecilhos para o emagrecimento. Bem como existe a “desculpa do merecimento”. Em geral, funciona da seguinte maneira: “estou feliz, mereço comemorar comendo ou bebendo (álcool)”. Ou ao contrário: “estou triste, preciso comer (besteira) ou beber (álcool) para esquecer”.

Mas se você tem dificuldade para controlar sua ansiedade, já existe dois tipos de produtos para auxiliar. Em primeiro lugar, a Cápsula para Controle da Ansiedade, que também melhora o humor, promove o pensamento positivo e desencoraja pensamentos negativos obsessivos.

Em segundo lugar, tem a Gotas Contra Ansiedade, com ação calmante, favorecendo o relaxamento e o bem-estar. Além disso, este último também ajuda no tratamento de distúrbios do sono e insônia, por ter ação calmante e sedativa.

Metabolismo lento

Em primeiro lugar, sintomas como fadiga, falta de energia e dificuldade em emagrecer, podem ser sinais de metabolismo lento. Em suma, o metabolismo é um processo que tem relação com a capacidade do corpo de produzir e armazenar energia a partir de gordura, açúcar e proteína.

De acordo com a taxa metabólica, quanto mais rápido o organismo utiliza os estoques de energia, melhor o seu funcionamento. Por certo, se essa queima ocorre de forma demorada, a fisiologia não está funcionando da melhor forma possível.

A taxa metabólica varia de pessoa para pessoa, levando em conta alguns fatores como a genética, envelhecimento, hormônios e obesidade, por exemplo. Em pessoas saudáveis, o metabolismo lento pode estar relacionado a maus hábitos, como má alimentação, sono desregulado, beber pouca água e falta de exercícios físicos.

Mas existem diversas formas de acelera o metabolismo. Primeiramente, comer regularmente faz com que seu estômago trabalhe o tempo inteiro, acelerando o metabolismo. Claro, não é para tirar a barriga da miséria, pelo contrário, quanto mais calorias se ingere, mais o organismo se esforça para queimá-las. O ideal é:

1. Café da manhã
2. Lanche antes do almoço
3. Almoço
4. Café da tarde
5. Jantar
6. Refeição leve antes de dormir.

Além disso, comer mais proteínas magras, beber bastante água, tomar chá verde, usar gengibre e pimenta como temperos, comer batata doce, reduzir a ingestão de carboidratos, praticar atividades físicas de alta intensidade de duas a três vezes por semana, no mínimo, como corrida, musculação ou crossfit. Em conclusão, uma série de coisas podem ajudar a acelerar seu metabolismo, mas precisa ser uma mudança de hábito.

Dormir pouco

Em resumo, estudos já comprovaram que dormir menos aumenta a fome e é uma das maiores dificuldades para emagrecer. Isso acontece porque poucas horas dormidas causam alterações em hormônios que estão envolvidos na regulação do apetite. Além disso, dormir menos também altera a termorregulação, o que reduz o gasto energético. Então, com a pessoa dormindo menos, ela fica mais cansada e menos ativa.

Ainda mais com a vida atua tão agitada em que às noites já parecem dias e dormir de madrugada virou rotina, fica complicado não dormir tarde. Em contrapartida, a grande maioria precisa acordar cedo para trabalhar, sem contar que muitos trabalham há grandes distâncias de sua casa. Ou seja, precisam acordar cada vez mais cedo.

Felizmente, com a Melatonina você pode regular seu sono e dormir melhor. Como a melatonina tem um pico maior principalmente durante a noite, se faz importante evitar luzes, estímulos sonoros ou até mesmo aromáticos. Isso porque eles podem acelerar o metabolismo e diminuir a produção deste. Além disso, esse hormônio também promove o bom funcionamento do organismo e atua como antioxidante.

Em conclusão, a melatonina tem papel na síntese e ação da insulina das células, regulando o metabolismo. Portanto, vai auxiliar no emagrecimento de maneira natural, pela produção do próprio corpo. Por fim, a indicação é tomá-la por volta das 20h. Após esse período, diminuir as atividades físicas e preparar-se para dormir.

Não ter uma hidratação correta

Antes de tudo, a água é a principal responsável por acelerar o nosso metabolismo, nos ajudando na ingestão de alimentos e ensinando a controlar o apetite. Mas o ideal é tentar manter sempre uma garrafinha por perto, mesmo quando não está se exercitando ou fazendo algo que exige esforço físico.

Beber a água se tornará um hábito em pouco tempo e isso ajudará na digestão dos alimentos, além de melhorar a pele e facilitar a queima de calorias no dia a dia. De fato, a ausência de água pode implicar em dificuldades grandes na eliminação do acúmulo de gorduras, além de outros aspectos ruins que são levados com a urina ou o suor que produzimos diariamente.

Por isso, é tão importante beber água quantas vezes for possível no dia, já que ela não traz malefício algum para o organismo, além de ser uma grande aliada na eliminação do peso. Assim, beber água emagrece porque reduz a sensação de fome, diminuindo também o número de snacks e calorias ingeridas durante o dia.

Além disso, a água ocupa um volume grande no estômago, ajudando a controlar o apetite. Isso funciona ainda mais se ingerida um pouco antes das refeições, ou seja, pode ser uma boa estratégia para ajudar quem está querendo emagrecer, não só porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas também por aumentar o metabolismo e a queima de gorduras.

Portanto, deve-se beber entre 1,5 a 3 litros de água por dia, sendo importante tomar líquidos até no máximo 30 minutos antes das refeições e 40 minutos após. Além disso, também é recomendado restringir ao mínimo a quantidade de líquidos durante cada refeição para que a barriga não fique inchada e para não prejudicar a digestão.

Dica de quanto de água beber para evitar maiores dificuldades para emagrecer

Ademais, para resolver um problema das maiores dificuldades para emagrecer, a quantidade de água que cada pessoa precisa tomar por dia deve ser calculada de acordo com a seguinte fórmula matemática: Peso x 35 ml. Por exemplo: 70 kg x 35 ml: 2,4 litros de água por dia.

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527