Dicas para intensificar sua caminhada

Em primeiro lugar, se você começou a caminhar como parte de um esforço para perder peso ou se exercitar, deu um bom primeiro passo. Mas depois de algumas semanas fazendo uma caminhada contínua de 30 minutos na maioria dos dias da semana, você pode não estar obtendo os resultados esperados. Como você pode aumentar seus treinos de caminhada para garantir que está fazendo exercícios de intensidade moderada? O Blog da Unic te ajuda.

Caminhada de alta intensidade em terreno plano

Em suma, em um percurso plano, veja o quão rápido você deve andar antes de chegar ao ponto onde você só consegue engasgar palavras isoladas. Assim, quando você chegar a este ponto, desacelere por um ou dois minutos, depois acelere novamente por um minuto e repita.

Ademais, continue esses intervalos por 30 minutos. Se você tiver dificuldade para caminhar rápido o suficiente para chegar a esse ponto, veja  como andar mais rápido usando uma boa postura, movimentos do braço e passadas fortes.

Adicionando intensidade se os planos forem fáceis

Mas, se sua caminhada mais rápida no plano não aumenta sua frequência cardíaca para a zona vigorosa, pense nestas maneiras de adicionar intervalos de maior intensidade:

• Caminhe pelas colinas
• Eleve os joelhos ao nível do quadril a cada passo
• Use um colete pesado
• Faça boxe de sombra
• Suba e desça obstáculos como bancos e pedras, mantendo uma alta velocidade
• Caminhada difícil: faça caminhadas rápidas  em caminhos irregulares, como os encontrados em trilhas na floresta e nas montanhas

Maior intensidade com crianças

Se você deve trazer seus filhos com você, então:

• Invista em um carrinho especial projetado para empurrar rapidamente.
• Considere colocar seu bebê em um papoose ou mochila especialmente projetada para segurar bebês durante caminhadas.
• Se seus filhos andam de triciclo, não os deixe ultrapassar você, acompanhe-os ou conduza-os.

Foto Destaque: Divulgação/Getty Images

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527