Arquivos musculação - Página 2 de 2

Pull Down: o que é e principais benefícios do exercício

Quer ter melhores ganhos nas suas atividades físicas, ganhando mais músculos de forma eficiente. Um boa indicação é o exercício pull down, que trabalha bastante os músculos dorsais do tronco. Dessa maneira, não é bom apenas para fins estéticos, mas também proporciona inúmeros benefícios para o corpo, principalmente por conta dos seus excelentes resultados. Para isso, então, o Blog da UnicPharma separou as melhores dicas, assim como informações sobre o pull down. Aprenda como fazer esse exercícios e seus principais…

Ganhos no treino: frequência e não quantidade

A tartaruga provavelmente estava no caminho certo quando disse que a firmeza vence a lebre mais explosiva, mas inconsistente. Uma nova pesquisa da Edith Cowan University (ECU) na Austrália indica que uma pequena quantidade de atividade diária é mais benéfica do que exercícios menos frequentes e mais intensos quando se trata de força muscular. A ECU colaborou com a Universidade Niigata e a Universidade Nishi Kyushu no Japão em um estudo de treinamento de quatro semanas com três grupos de…

Veja 4 dicas para melhorar seu treino de ombros

Se você acha que o dia do ombro é como qualquer outro na academia, você não poderia estar mais errado. Seu ombro é uma articulação muito especial e merece um tratamento especial. Graças ao seu posicionamento, estrutura de bola e soquete e liberdade de movimento, o ombro está envolvido em praticamente todos os movimentos da parte superior do corpo. Como resultado, está sujeito a mais desgaste ao longo do tempo do que provavelmente qualquer outra articulação do seu corpo. Assim,…

Não Consegue Dormir - Esse Alongamentos Podem Ajudar (Foto: Melhor Com Saúde)

Veja 9 dicas para fazer um bom alongamento

Há muitos benefícios no alongamento regular. O alongamento não só pode ajudar a aumentar sua flexibilidade, que é um fator importante de condicionamento físico, mas também pode melhorar sua postura, reduzir o estresse e as dores no corpo e muito mais. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios do alongamento, além de como iniciar uma rotina de alongamento. 9 Benefícios do alongamento 1. Aumenta sua flexibilidade O alongamento regular pode ajudar a aumentar sua flexibilidade, o que é crucial…

Veja exercícios para aumentar suas panturrilhas

Embora você não possa controlar certos fatores, como genética e idade, existem medidas que você pode tomar para fortalecer e construir suas panturrilhas. Os três exercícios a seguir podem ajudar a desafiar os músculos da panturrilha. Eles envolvem levantar os calcanhares contra o seu peso corporal ou resistência elástica. 1. Flex de panturrilhas assistida por banda Este exercício funciona tanto na panturrilha quanto nos tornozelos. Para experimentar, você precisará de um tapete e uma faixa de resistência. Sente-se no chão…

Panturrilhas: veja tudo que precisa saber para crescer o músculo

Se você está correndo para cima ou parado, suas panturrilhas trabalham para sustentar seu corpo. Eles também estabilizam seus tornozelos e ajudam você a fazer movimentos como pular, girar e dobrar. Mas pode ser difícil aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha. Na verdade, a comunidade de fitness considera os “bezerros” o grupo muscular mais teimoso do corpo. Você já trabalha com seus bezerros sempre que fica de pé ou anda. Mas se você quiser torná-los maiores, a chave é…

Creatina: veja cinco benefícios do consumo diário

A creatina é um suplemento natural usado para aumentar o desempenho atlético. Não é apenas seguro, mas também um dos suplementos mais populares e eficazes do mundo para construir músculos e força. Aqui estão 5 benefícios baseados na ciência da creatina. Creatina: veja cinco benefícios do consumo diário 1. Ajuda as células musculares a produzir mais energia Os suplementos de creatina aumentam as reservas de fosfocreatina dos seus músculos. A fosfocreatina auxilia na formação de trifosfato de adenosina (ATP), a…

Recuperação muscular: veja alimentos para potencializar

Apesar do que você pode ler em alguns blogs de fitness, não há melhor maneira de ajudar seus músculos a se recuperar do que comendo alimentos saudáveis e tendo uma boa noite de sono. Viver um estilo de vida saudável em geral é o passo mais importante que você pode dar para maximizar sua recuperação muscular. Nenhum método de recuperação pode compensar a má nutrição e a falta de descanso. Muitas pessoas acreditam que precisam de suplementos caros para obter resultados de seus treinos. Embora alguns suplementos…

Cardio ou musculação? Saiba qual escolher!

Exercícios físicos são essenciais para quem quer ter uma vida saudável. Além de ajudar a melhorar resistência, saúde, energia e muito mais, são importantes para quem quer aumentar a massa magra ou muscular do corpo, além de ajudar a perder alguns quilinhos. Musculação e cardio são grandes aliados para quem quer ter resultados potencializados. Mas, afinal, qual é o melhor? Em qual deve-se investir? O Blog da UnicPharma te explica tudo! Afinal, o que é um exercício cardio? Cardio está…

Como começar o treino? Confira essas dicas

Deixar o sedentarismo de lado pode ser bem difícil, porém não é impossível. Muitas pessoas, com ou sem experiência na academia, sempre buscar ficar em forma. No entanto, podem não saber qual o primeiro passo para iniciar um treino. No início, geralmente parece ser complicado, com dores e adaptação fora do que você imagina. Afinal, entrar em um território desconhecido, tende a parecer ser estranho para um iniciante. Contudo, dar esses pequenos passos consegue ajudar a você se sentir confortável…

Antes ou depois do treino? Qual o melhor horário para tomar BCAA?

O BCAA é um suplemento muito importante para quem quer potencializar os resultados de treinos. Dessa forma, o mesmo é responsável por diminuir os impactos sofridos durante o treinamento. Contudo, a grande dúvida acaba sendo sobre qual o melhor horário para tomá-lo: antes ou depois do treino? A importância do BCAA O BCAA é responsável por grande parte da proteína muscular. Dessa forma, ajuda a aumentar a massa muscular e estimula a síntese de novas proteínas. O suplemento faz com…

Whey Protein: o que é e para o que serve

Com as atividades físicas ficando cada vez mais em evidência, muitos auxílios se buscam para potencializar os treinos. Assim, o Whey Protein entrou ainda mais em evidência. Dessa forma, o suplemento é o queridinho de quem quer ganhar músculo ou perder uns quilos a mais. Confira o que é esse suplemento e para que serve. O que é o Whey Protein? O Whey Protein é um suplemento retirado do soro do leite. Dessa maneira, o mesmo é extremamente proteico, assim…

Quais as características de ectomorfo, mesomorfo e endomorfo?

Você deve ter ouvido falar sobre ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Mas ele tem grande importância na definição das características corporais. Assim, quando estamos fecundados, nosso treinamento contém três somatótipos originários de três tecidos embrionários: ectoderme, mesoderme e endoderme. Em suma, com o avançar do tempo, a formação se encarrega de seguir um dos três caminhos, determinando o biótipo individual. Ectomorfo Caracterizado por um corpo esguio, com baixa massa muscular com tendência a tonificar os músculos, mas sem ganhar grande volume.…

Gustavo Bico, atleta de fisiculturismo, falou com exclusividade à UnicPharma

No último dia 6 de outubro, a UnicPharma recebeu, em live, o atleta de fisiculturismo Gustavo Bico, cinco vezes campeão gaúcho, uma vez campeão brasileiro e uma vez campeão sul-americano de fisiculturismo. Mas o atleta confessou que, quando jovem, era franzino. Porém, já via um potencial genético para um físico avantajado e, como todo atleta, não gostava de perder. Entretanto, confessa que nunca teve pretensão de se tornar atleta: "Comecei no esporte em 2014. Eu já tinha seis anos de treino e na…

David DTOF detalha rotina de um fisiculturista em exclusiva à UnicPharma

A UnicPharma recebeu, em live, no último dia 22 de setembro, o atleta de bodybuilding David DTOF Ferreira (@dtofdavid). O bodybuilder tem quase 10 mil seguidores em suas redes sociais e é um digital influencer no ramo do fisiculturismo. Em entrevista à Unic, DTOF contou um pouco do início dos treinos: "Sempre gostei de esporte, especialmente futsal e futebol. Então, eu praticava 24h por dia, de segunda a segunda, como faço hoje com o fisiculturismo. Mas sempre fui muito pequeno, até os 18 anos…

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