Vitamina B: veja os seus benefícios e onde encontrar

Como resultado, o complexo de vitamina B ajuda a prevenir infecções e ajuda a apoiar ou promover:

• saúde celular
• crescimento de glóbulos vermelhos
• níveis de energia
• boa visão
• função cerebral saudável
• boa digestão
• apetite saudável
• função nervosa adequada
• Hormônios e produção de colesterol
• saúde cardiovascular
• tônus ​​muscular

Como resultado em mulheres

Em síntese, as vitaminas do complexo B são especialmente importantes para mulheres grávidas e amamentando. Assim, essas vitaminas ajudam no desenvolvimento do cérebro fetal. Bem como reduzem o risco de defeitos congênitos. Aliás, para gestantes, as vitaminas B podem aumentar os níveis de energia, aliviar a náusea e diminuir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia .

Aliás, e em homens?

Afinal, acredita-se que as vitaminas B aumentem os níveis de testosterona nos homens, que naturalmente diminuem com a idade. Assim, eles também podem ajudar os homens a construir músculos e aumentar a força. No entanto, faltam estudos em humanos que confirmem essas alegações.

Assim, a quantidade diária recomendada de cada vitamina B varia. Para as mulheres, a ingestão diária recomendada é:

• B-1: 1,1 miligramas (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg NE
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 microgramas (mcg)
• ácido fólico: 400 mcg DFE
• B-12: 2,4 mcg

Enquanto isso, para os homens, a ingestão diária recomendada é:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg NE
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 mcg
• ácido fólico: 400 mcg DFE
• B-12: 2,4 mcg

Em suma, os dados acima vieram do Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Dessa maneira, adultos mais velhos e as mulheres grávidas requerem maiores quantidades de vitaminas do complexo B. Então, seu médico pode fornecer informações de dosagem adaptadas às suas necessidades individuais.

Ademais, certas condições de saúde subjacentes podem impedir que seu corpo absorva adequadamente a vitamina B. Assim, você também deve conversar com seu médico sobre sua ingestão de vitamina B se tiver:

• doença celíaca
• HIV
• doença de Crohn
• dependência de álcool
• condições renais
• artrite reumatóide
• colite ulcerativa
• doença inflamatória intestinal

Afinal, como você pode dizer se você é deficiente?

Como resultado, a maioria das pessoas obtém vitaminas B suficientes por meio de uma dieta balanceada . No entanto, ainda é possível ser deficiente. Os seguintes sintomas podem ser um sinal de que você não está recebendo vitaminas B suficientes:

• erupções cutâneas
• rachaduras ao redor da boca
• pele escamosa nos lábios
• língua inchada
• fadiga
• fraqueza
• anemia
• confusão
• irritabilidade ou depressão
• náusea
• cólicas abdominais
• diarréia
• Prisão de ventre
• dormência ou formigamento nos pés e mãos

Se você estiver enfrentando algum desses sintomas e não tiver certeza do motivo, marque uma consulta com seu médico. Embora seja possível que você esteja com deficiência de vitamina B, esses sintomas também se sobrepõem a muitas outras condições subjacentes. Seu médico pode fazer um diagnóstico e aconselhá-lo sobre os próximos passos.

A deficiência pode aumentar o risco de certas condições?

Se você é deficiente em vitaminas B , pode experimentar uma série de sintomas, dependendo de quais vitaminas B estão faltando.

Se não for tratada, a deficiência pode aumentar o risco de desenvolver:

• anemia
• problemas digestivos
• condições da pele
• infecções
• neuropatia periférica

A deficiência de vitamina B-12, em particular, pode aumentar o risco de distúrbios neuropsiquiátricos. Os pesquisadores também estão investigando seu papel na hiper-homocisteinemia e na aterosclerose. Bebês nascidos de mulheres com deficiência de ácido fólico durante a gravidez são mais propensos a ter defeitos congênitos.