skip to Main Content
Vitamina B: veja os seus benefícios e onde encontrar

Em suma, as vitaminas do complexo B desempenham um papel vital na manutenção da boa saúde e bem-estar. Bem como os blocos de construção de um corpo saudável, as vitaminas B têm um impacto direto em seus níveis de energia, função cerebral e metabolismo celular.

Afinal, o que é complexo de vitamina B?

Antes de mais nada, o complexo vitamínico B é composto por oito vitaminas B:

  • B-1 ( tiamina )
  • B-2 ( riboflavina )
  • B-3 ( niacina )
  • B-5 ( ácido pantotênico )
  • B-6 ( piridoxina )
  • B-7 ( biotina )
  • B-9 ( ácido fólico )
  • B-12 ( cobalamina )

Assim, cada uma dessas vitaminas essenciais contribui para sua função corporal geral. Dessa maneira, continue lendo para saber mais sobre como esses nutrientes o beneficiam, quanto você precisa, se deve tomar suplementos e muito mais.

Em suma, quais são os benefícios?

Como resultado, o complexo de vitamina B ajuda a prevenir infecções e ajuda a apoiar ou promover:

  • saúde celular
  • crescimento de glóbulos vermelhos
  • níveis de energia
  • boa visão
  • função cerebral saudável
  • boa digestão
  • apetite saudável
  • função nervosa adequada
  • Hormônios e produção de colesterol
  • saúde cardiovascular
  • tônus ​​muscular

Como resultado em mulheres

Em síntese, as vitaminas do complexo B são especialmente importantes para mulheres grávidas e amamentando. Assim, essas vitaminas ajudam no desenvolvimento do cérebro fetal. Bem como reduzem o risco de defeitos congênitos. Aliás, para gestantes, as vitaminas B podem aumentar os níveis de energia, aliviar a náusea e diminuir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia .

Aliás, e em homens?

Afinal, acredita-se que as vitaminas B aumentem os níveis de testosterona nos homens, que naturalmente diminuem com a idade. Assim, eles também podem ajudar os homens a construir músculos e aumentar a força. No entanto, faltam estudos em humanos que confirmem essas alegações.

Quanta vitamina do complexo B você precisa?

Assim, a quantidade diária recomendada de cada vitamina B varia. Para as mulheres, a ingestão diária recomendada é:

  • B-1: 1,1 miligramas (mg)
  • B-2: 1,1 mg
  • B-3: 14 mg NE
  • B-5: 5 mg
  • B-6: 1,3 mg
  • biotina: 30 microgramas (mcg)
  • ácido fólico: 400 mcg DFE
  • B-12: 2,4 mcg

Enquanto isso, para os homens, a ingestão diária recomendada é:

  • B-1: 1,2 mg
  • B-2: 1,3 mg
  • B-3: 16 mg NE
  • B-5: 5 mg
  • B-6: 1,3 mg
  • biotina: 30 mcg
  • ácido fólico: 400 mcg DFE
  • B-12: 2,4 mcg

Em suma, os dados acima vieram do Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Dessa maneira, adultos mais velhos e as mulheres grávidas requerem maiores quantidades de vitaminas do complexo B. Então, seu médico pode fornecer informações de dosagem adaptadas às suas necessidades individuais.

Ademais, certas condições de saúde subjacentes podem impedir que seu corpo absorva adequadamente a vitamina B. Assim, você também deve conversar com seu médico sobre sua ingestão de vitamina B se tiver:

  • doença celíaca
  • HIV
  • doença de Crohn
  • dependência de álcool
  • condições renais
  • artrite reumatóide
  • colite ulcerativa
  • doença inflamatória intestinal

Afinal, como você pode dizer se você é deficiente?

Como resultado, a maioria das pessoas obtém vitaminas B suficientes por meio de uma dieta balanceada . No entanto, ainda é possível ser deficiente. Os seguintes sintomas podem ser um sinal de que você não está recebendo vitaminas B suficientes:

  • erupções cutâneas
  • rachaduras ao redor da boca
  • pele escamosa nos lábios
  • língua inchada
  • fadiga
  • fraqueza
  • anemia
  • confusão
  • irritabilidade ou depressão
  • náusea
  • cólicas abdominais
  • diarréia
  • Prisão de ventre
  • dormência ou formigamento nos pés e mãos

Se você estiver enfrentando algum desses sintomas e não tiver certeza do motivo, marque uma consulta com seu médico. Embora seja possível que você esteja com deficiência de vitamina B, esses sintomas também se sobrepõem a muitas outras condições subjacentes. Seu médico pode fazer um diagnóstico e aconselhá-lo sobre os próximos passos.

A deficiência pode aumentar o risco de certas condições?

Se você é deficiente em vitaminas B , pode experimentar uma série de sintomas, dependendo de quais vitaminas B estão faltando.

Se não for tratada, a deficiência pode aumentar o risco de desenvolver:

  • anemia
  • problemas digestivos
  • condições da pele
  • infecções
  • neuropatia periférica

A deficiência de vitamina B-12, em particular, pode aumentar o risco de distúrbios neuropsiquiátricos. Os pesquisadores também estão investigando seu papel na hiper-homocisteinemia e na aterosclerose. Bebês nascidos de mulheres com deficiência de ácido fólico durante a gravidez são mais propensos a ter defeitos congênitos.

Em quais alimentos ela é encontrada?

Muitos alimentos contêm vitaminas do complexo B, o que facilita obter o suficiente de sua dieta. É melhor obter suas vitaminas B de uma ampla variedade de fontes alimentares. Isso ajuda a garantir que você esteja recebendo o suficiente de cada tipo.

Você pode encontrar vitamina B em:

  • leite
  • queijo
  • ovos
  • fígado e rim
  • carne, como frango e carne vermelha
  • peixes, como atum, cavala e salmão
  • mariscos, como ostras e amêijoas
  • vegetais verdes escuros, como espinafre e couve
  • vegetais, como beterraba, abacate e batata
  • grãos integrais e cereais
  • feijão, como feijão, feijão preto e grão de bico
  • nozes e sementes
  • frutas, como frutas cítricas, banana e melancia
  • produtos de soja, como leite de soja etempeh
  • melaço preto
  • germe do trigo
  • fermento elevedura nutricional

Se o seu médico recomendou que você aumente a ingestão de uma vitamina B específica, confira estas listas de alimentos selecionadas:

  • alimentos ricos em vitamina B-6
  • ricos em biotina
  • alimentos ricos em vitamina B-12
  • alimentos vegetarianos ricos em vitamina B-12

Os suplementos são necessários?

A maioria das pessoas obtém vitaminas B suficientes através de sua dieta. Sua dieta também é a melhor maneira de seu corpo obter essas vitaminas.

Você não deve tomar um suplemento a menos que seu médico tenha confirmado que você é deficiente em uma vitamina B específica. Eles lhe dirão se você deve tomar um suplemento B específico ou adicionar um suplemento de vitaminas do complexo B à sua rotina. É mais provável que você precise de suplementação se:

  • tem 50 anos ou mais
  • estão grávidas
  • tem certas condições crônicas de saúde
  • comer uma dieta vegetariana
  • comer uma dieta vegana

Suplementos estão disponíveis ao balcão em sua farmácia local ou loja de alimentos saudáveis. Portanto, você deve comprar apenas de uma marca confiável e respeitável. Isso ajuda a garantir que você esteja consumindo um produto de alta qualidade sem aditivos questionáveis. Seu médico pode recomendar uma marca específica a ser considerada.

Você deve sempre ler todos os rótulos com atenção e seguir todas as instruções fornecidas pelo fabricante. Se você tiver dúvidas sobre a dosagem, converse com seu médico.

Foto Destaque: Getty Images

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527

This Post Has One Comment

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.