Qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental: 5 opções

Quem nunca teve aqueles dias de baixa produtividade? Onde parece ser difícil até mesmo levantar da cama pela manhã? Esses são períodos naturais do nosso corpo mas, se acontecem com frequência, podem ser sinais de atenção, de acordo com especialistas. Por isso, é importante saber qual a melhor vitamina para cansaço fisico e mental.

Quando o corpo não tem a quantidade adequada de minerais e vitaminas, algumas das suas funções podem ser comprometidas, gerando cansaço, sonolência e, em alguns casos, um cansaço mental. Você já teve algum desses sintomas recentemente? 

Não se preocupe, você não está sozinho. Milhões de pessoas passam pelo mesmo problema, todos os dias. 

Mas, se você quer dar um basta neste cenário, é possível que esteja se perguntando qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental. 

Neste artigo, explicaremos em detalhes todas as principais substâncias que o seu corpo precisa para funcionar plenamente. Bateu uma curiosidade? Leia os próximos tópicos com atenção. 

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Afinal, qual a melhor vitamina para o cansaço físico e mental?

Você certamente conhece o velho ditado “você é o que você come”, certo? Ele pode até parecer um clichê, mas quando se trata da nutrição e da vitalidade, ele transmite uma verdade quase absoluta. 

Sem os nutrientes necessários – adquiridos por meio da ingestão – seu corpo não é capaz de funcionar adequadamente, causando problemas como a fadiga mental e física. Funções como a digestão e o sono também podem ser alteradas, tudo graças à sua nutrição. 

Por isso, é importante termos em mente que, quando comemos, estamos mais do que apenas saciando a fome – estamos dando ao nosso corpo o combustível necessário para vivermos com mais plenitude. 

A seguir, elencamos algumas das melhores vitaminas para o cansaço físico e mental. Esperamos que esta lista seja útil!

Vitamina B6

Também chamada de piridoxina, a vitamina B6 é um elemento vital para o controle das mais diversas funções do corpo humano. Ela trabalha na síntese de neurotransmissores e no desenvolvimento do cérebro durante a infância.

Além disso, esse é um elemento essencial no metabolismo do selênio, da hemoglobina, da glicose e dos lipídeos. A vitamina B6 também atua na regulação molecular e na síntese de anticorpos. 

Sua atuação impacta diretamente os neurotransmissores relacionados à energia e disposição, dando mais vitalidade aos seus consumidores. Felizmente, ela está presente em alimentos de origem animal e vegetal. Alguns dos exemplos de fontes de vitamina B6 são:

• Atum;
• Salmão;
• Ovos;
• Carne de frango; 
• Bananas; 
• Aveia;
• Lentilha; 
• Ervilha;
• Cenoura;
• Nozes;
• Castanhas;
• Abacate;
• E mais! 

Zinco

O zinco não é produzido naturalmente pelo corpo, embora seja essencial para o seu funcionamento. Felizmente, ele está presente em diversos alimentos e também pode ser consumido por meio de suplementos. 

Sua atuação dentro do organismo impacta a síntese de nutrientes e o sistema imunológico. Pacientes que têm deficiência de zinco podem apresentar problemas para regular as suas funções cognitivas, seu humor e, em alguns casos, desenvolver quadros de depressão. 

Alguns dos alimentos que têm zinco são: 

• Sementes de abóbora;
• Ostras;
• Feijão; 
• Iogurtes;
• Frango.

Vitamina C

A vitamina C é, certamente, uma das mais conhecidas dessa lista. Seu poder de aumentar a imunidade e regular os níveis de energia já é bastante conhecido pela comunidade médica. 

Também conhecida como ácido ascórbico, a substância é responsável pela síntese de carnitina, um dos elementos usados pelas células para produzir energia para o corpo. A vitamina C também é antioxidante e capaz de combater os radicais livres, dando uma sensação de vigor para o corpo. 

Quando em baixa no organismo, o indivíduo pode estar com a imunidade mais baixa, sendo suscetível a doenças das mais variadas fontes, incluindo o escorbuto – uma doença associada à fadiga mental e  física. 

Frutas cítricas são conhecidas fontes de vitamina C, como a laranja, o kiwi, o limão e a acerola. Mas, se você quer adquirir essa vitamina por meio das leguminosas, o pimentão, o tomate e o brócolis são bons aliados. 

A suplementação de vitamina C também é sempre uma opção para pessoas com a rotina corrida, mas que desejam mais qualidade de vida. Vale lembrar que o corpo não é capaz de armazenar a vitamina C e, por isso, seu consumo deve ser diário. 

Cromo

O cromo tem o papel de metabolizar proteínas, carboidratos e lipídios, além de atuar na regulação da insulina dentro da corrente sanguínea. Uma outra característica do cromo é atuar na produção de serotonina, melatonina e noradrenalina – todos neurotransmissores importantes para a regulagem do sono e do humor. 

Estudos mostram, ainda, que a sua ação pode ter propriedades antidepressivas dentro do corpo, regulando também o metabolismo. Algumas das fontes mais comuns de cromo são: 

• Arroz e pão integrais;
• Uva, maçã e laranja;
• Leite e derivados do leite;
• Carnes, frango e frutos do mar;
• Ovos;
• Grãos integrais;
• Espinafre, brócolis, alho e tomate;
• Feijão, soja e milho.

Qual a melhor vitamina para o cansaço físico e mental: Selênio

Um estudo promovido pela Universidade de Otago, na Nova Zelândia, mostra a correlação da baixa presença de selênio no sangue e o desenvolvimento da depressão em pessoas jovens. 

Durante a condução dos testes, foram ouvidas quase mil pessoas, com idades entre 17 e 25 anos, que foram convidadas a preencher um questionário sobre sua saúde mental, diariamente. 

Então, foram coletadas amostras de sangue e o resultado surpreendeu os cientistas – pessoas com baixos níveis de selênio no sangue estavam mais propensas a demonstrar os sintomas relacionados à depressão. 

O selênio é um dos antioxidantes mais poderosos encontrados na natureza, sendo o responsável por combater a fadiga, melhorar o sistema imunológico e atuar diretamente nas funções cognitivas. 

Alguns dos alimentos mais ricos em selênio são: 

• Castanha-do-Pará; 
• Gema e clara de ovo; 
• Repolho;
• Arroz e feijão;
• Leite em pó; 
• Dentre outros. 

Qual a melhor vitamina para o cansaço físico e mental: Vitamina C para cansaço físico e mental

Como explicamos acima, a vitamina C é um dos maiores aliados de qualquer pessoa que deseja ter mais vitalidade em sua rotina. Presente em alimentos cítricos, sua ingestão é facilitada, podendo ser incluída na rotina sem grandes esforços. No entanto, o uso de suplementos para vitamina C também é comum.  

A vitamina C atua no corpo das seguintes maneiras: 

• Síntese de L-carnitina;
• Desenvolvimento cerebral;
• Defesa enzimática cutânea;
• Antioxidante do colesterol LDL;
• Absorção de ferro;
• Formação de colágeno.

Atualmente, médicos especializados indicam que o consumo da vitamina C deve girar em torno de 75 mg a 90 mg diários. Apesar disso, é importante lembrar que cada pessoa requer níveis diferentes da vitamina e o seu consumo deve ser orientado por um médico. 

O uso de suplementos é muito eficiente, mas eles não tornam a alimentação balanceada desnecessária. Ainda é importante que se consuma frutas e vegetais ricos em vitamina C para que todos os seus efeitos sejam experimentados. 

Qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental feminino?

Mulheres também precisam ter atenção aos sinais da fadiga em sua rotina. Porque seu corpo funciona de maneira diferenciada dos homens, é natural que as necessidades relacionadas à vitaminas e suplementação também sejam diferentes. 

Dentre as vitaminas mais essenciais para combater o cansaço físico e mental em mulheres, podemos destacar: 

• Vitaminas do complexo B;
• Vitamina C;
• Vitamina D; 
• Ferro;
• Magnésio;
• Ácido fólico; 
• Selênio;
• E mais!

O que tomar para dar mais energia e disposição?

Para ter mais energia e disposição em seu dia a dia, é importante garantir que o consumo de vitaminas e minerais esteja dentro dos padrões. Algumas das substâncias mais comuns no combate do cansaço físico e mental são: 

• Arginina; 
• Vitaminas do complexo B; 
• Ferro;
• Vitamina D;
• Vitamina A;  
• Magnésio.

Qual vitamina é boa para desânimo?

Muitas vitaminas estão diretamente relacionadas à produção de neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, ânimo e diminuição de sintomas depressivos. O cromo e o selênio são duas das vitaminas mais importantes para espantar o desânimo e melhorar a saúde mental e física. 

Eles atuam na produção de serotonina, melatonina e noradrenalina, além de terem estudos que sugerem que, quando enquadrados nos níveis corretos, podem ajudar a diminuir os sintomas relacionados à depressão. 

Qual a melhor vitamina para fraqueza muscular?

Se você sente que os seus músculos estão fracos, o problema pode estar relacionado à uma deficiência de vitamina D e cálcio. Essas são as duas principais vitaminas relacionadas à síntese muscular, sendo capazes de ajudar o seu corpo a fortalecer músculos e ossos. 

Quando presente em níveis adequados no sangue, elas também podem diminuir problemas como os espasmos, o formigamento dos membros e ainda impactar funções como a memória e o humor. 

O que fazer para melhorar o esgotamento físico?

Com a correria do dia a dia, dividindo-se entre obrigações familiares, profissionais e sociais, sentir-se esgotado é um sentimento bastante comum entre pessoas das mais diferentes faixas etárias.

Isso, no entanto, não quer dizer que o esgotamento deve ser encarado como uma reação normal. O cansaço persistente é uma maneira do nosso corpo de nos alertar sobre funções que não estão indo tão bem. 

Alguns dos sintomas do esgotamento físico são: 

• Cansaço persistente;
• Falha na memória;
• Tristeza e angústia;
• Baixa imunidade;
• Problemas estomacais;
• Insônia ou excesso de sono;
• Ansiedade;
• Irritabilidade e choro fácil;
• Desânimo e falta de prazer;
• Ciclos de sono incompletos;
• Dificuldade de concentração;
• Redução da libido.

Felizmente, existem alguns hábitos de vida que podem ajudar a amenizar, se não resolver completamente, os sintomas relacionados ao esgotamento. Falamos sobre algumas delas agora. Confira! 

Faça uma terapia

Por vezes, apenas desabafar com familiares e amigos pode fazer mais mal do que bem. Um profissional da psicologia é o recurso mais adequado para você, que sente-se esgotado fisicamente e emocionalmente.

Muitas das vezes, sintomas físicos estão relacionados à ansiedade e depressão, sem que você nem mesmo perceba. Por isso, a terapia é uma ótima opção para tratar doenças que acometem o psicológico, o que pode fazer uma grande diferença em como o seu corpo se comporta fisicamente. 

Tenha uma rotina de exercícios sólida

O papel do exercício físico dentro da saúde mental e física é, muitas das vezes, subestimado. O corpo precisa de movimentação constante para manter a saúde em dia, produzir os níveis certos de neurotransmissores e manter-se saudável. 

A prática de exercícios físicos pode ajudar você a regular o seu metabolismo e, por incrível que pareça, sentir-se menos cansado e com mais disposição para as atividades do cotidiano. 

Comece com uma atividade física que você goste. Ela pode ser a prática de um esporte, exercícios aeróbicos ou a musculação. O importante é criar resistência para aumentar a intensidade das atividades ao longo do tempo. 

Não negligencie o seu sono 

De acordo com dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), quase metade (40%) da população mundial possui algum tipo de dificuldade para dormir. Dormir é uma necessidade fisiológica, que nos ajuda a regular o metabolismo, otimizar processos cognitivos e descansar o corpo para as atividades diárias.

Apesar disso, muitas pessoas tratam o sono de qualidade como um “luxo”, dormindo poucas horas por dia, durante períodos prolongados de tempo. A longo prazo, isso pode causar problemas com a memória, com o ganho de peso e, ainda mais importante, com o sentimento de bem-estar geral do corpo. 

Alimente-se adequadamente

Como você pode perceber, ao longo deste artigo destacamos a importância da alimentação para o funcionamento das funções do corpo. Boa parte das vitaminas e minerais que precisamos em nossa rotina diária podem ser encontrados em alimentos naturais, que podem ser facilmente incluídos na rotina.

Apesar disso, durante a correria diária, é comum que pessoas optem por opções mais rápidas e menos nutritivas, comprometendo funções do seu corpo e aumentando a sensação de cansaço físico e mental. 

A suplementação é uma boa opção em casos como estes. Ela oferece uma maneira simples e prática de garantir os níveis adequados de nutrientes, principalmente quando alinhada à uma alimentação balanceada. 

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Conclusão: qual a melhor vitamina para o cansaço físico e mental?

Neste artigo, procuramos mostrar qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental, como encontrá-las em alimentos diários e quais os cuidados você deve ter, diariamente, para evitar a fadiga. 

É importante notar que cada corpo tem necessidades diferentes e, por isso, apenas um médico especializado pode determinar com segurança qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental para cada tipo de paciente. 

Esperamos que, depois de ler este artigo, você esteja mais perto de alcançar a solução para a fadiga da sua rotina adotando hábitos de vida mais saudáveis.

Para continuar acompanhando artigos sobre saúde mental e o papel das vitaminas no bem-estar, continue aqui no blog da Unic Pharma.  

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216