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Com tantas opções de como treinar a parte inferior do corpo, não é de se admirar que tantos levantadores de peso se sintam sobrecarregados e pulem o dia de pernas completamente. (Essa é sua desculpa, certo?) Esta lista lhe dará clareza, mas você ainda terá que trabalhar! Quase em todos os níveis, exercícios multiarticulares ou "compostos" estão no topo desta lista. Por quê? Além de recrutar mais massa muscular, esses exercícios geram maior liberação dos hormônios de construção muscular testosterona…

Com o calor aumentando, é fácil ignorar o papel dos eletrólitos no equilíbrio de fluidos do corpo, na função muscular e na sinalização nervosa. Sabemos que precisamos abastecer nossos músculos com glicose e repará-los com proteínas e aminoácidos. No entanto, muitas vezes esquecemos dos eletrólitos (sódio e potássio), mesmo quando os suamos. Entender como e quando repor eletrólitos é vital para prosperar no calor. Você precisa de eletrólitos, seja indo para fora para fazer exercícios aeróbicos, viajando para um destino de caminhada…

Talvez um dos suplementos mais amplamente estudados e usados ​​no mundo, a creatina é frequentemente elogiada por sua capacidade de melhorar o desempenho atlético. Muitos de nós tomamos creatina esperando que ela ajude a aumentar nosso máximo de uma repetição ou adicionar cinco libras extras de massa magra. Mas você sabia que a creatina também tem uma forte influência na função cerebral? Embora você possa estar mais interessado em como a creatina afeta o crescimento e o desenvolvimento muscular, entender a função da creatina…

Os parâmetros tradicionais de aptidão física consideram o treinamento de flexibilidade um componente vital do exercício, juntamente com a força muscular, resistência e aptidão cardiorrespiratória (ACE, ACSM). Isso implica que o treinamento de flexibilidade deve focar significativamente em melhorar a aptidão geral, particularmente por meio de alongamento (tanto estática quanto dinamicamente). Com tantos componentes cruciais de condicionamento físico para trabalhar, dedicar tempo ao alongamento pode tornar os esforços para melhorar o condicionamento físico ainda mais demorados. Este artigo explorará se…

Algumas pessoas usam rotineiramente uma variedade de exercícios em seu programa para melhorar as adaptações musculares, enquanto outras se apegam aos mesmos exercícios. No entanto, se mudar com frequência oferece vantagens em relação a fazer a mesma coisa ainda precisa ser determinado. Vamos examinar os efeitos da variação de exercícios na hipertrofia e força muscular. Como a variação de exercícios pode ser alcançada? Das potencialmente dezenas de milhares de exercícios de treinamento de resistência disponíveis, a maioria pode ser resumida…

Dos muitos tipos de treinamento, “treinamento funcional” evoca a definição mais ambígua e confusa. Ele alega melhorar a força, a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação e as atividades da vida diária, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões e perda muscular, embora o treinamento tradicional faça isso tão bem quanto Isso levanta questões como “O treinamento regular já não cumpre efetivamente esses parâmetros de treinamento?” ou “Qual exercício é treinamento não funcional?”. Afinal, o objetivo de um…

Por décadas, o agachamento búlgaro dividido foi considerado um dos exercícios mais extenuantes e dolorosos — por um bom motivo. Graças ao pé traseiro elevado, a ampla amplitude de movimento do exercício torna cada repetição longa e intensa. Ou você tentou e abandonou por esses motivos, ou você o adotou como um item básico em seu programa. Eles são um exercício fantástico e eficaz para força muscular, hipertrofia, estabilidade e mobilidade. As dicas a seguir não os tornarão menos extenuantes. Ainda assim,…