Saúde

Se você está tendo problemas para dormir, certamente não está sozinho. Estima-se que cerca de 70 milhões de americanos sofram de privação de sono!   Se você fizer do seu descanso uma prioridade este ano , começará a ver mudanças dentro de alguns dias e continuará se sentindo cada vez melhor o ano todo.  Primeiro, comece definindo uma intenção de quando você quer estar na cama. Por exemplo, se você quer 8 horas de sono e precisa acordar às 6h, planeje estar pronto para dormir…

A maioria das pessoas entende a importância do treinamento cardiovascular, mas muitas ainda têm dúvidas sobre qual é o melhor tipo de rotina cardiovascular. Você deve fazer uma caminhada baixa e lenta na esteira na zona 2, fazer um longo passeio de bicicleta na zona 3, correr uma corrida de meia distância na zona 4 e/ou passar por um treino de intervalo de alta intensidade (HIIT) na zona 5? Para responder a essas perguntas, você deve primeiro determinar seu nível de…

É normal sentir um nível geral de cansaço ao longo do dia, desde que consiga recuperar após uma boa noite de sono ou um fim de semana repousante. No entanto, a fadiga crônica pode ser um problema multidimensional com componentes físicos, emocionais, comportamentais e cognitivos não necessariamente relacionados ao esforço, descanso ou sono. Existem três áreas principais de exaustão: atividade física, “não tenho energia para fazer as tarefas diárias”, motivação, “não tenho vontade de fazer nada hoje” e concentração, “não…

A ventosaterapia é uma antiga prática de cura encontrada nas culturas chinesa, egípcia e do Oriente Médio. No entanto, seu uso tem aumentado constantemente em toda a comunidade de fitness como uma ferramenta de recuperação. A ventosaterapia é um tratamento em que um indivíduo aplica ventosas pressurizadas na pele por meio de calor ou sucção para tentar aumentar o fluxo sanguíneo periférico, reduzir a dor, desintoxicar o corpo, eliminar enxaquecas, tratar acne, diminuir o colesterol e aumentar a imunidade. Existem…

Com a chegada da temporada de gripes e resfriados, mais e mais pessoas começam a ficar doentes. Durante esses meses mais frios, as pessoas passam mais tempo juntas em ambientes fechados, o que aumenta as taxas de transmissão, e as temperaturas mais baixas e as próprias condições mais secas tornam ideal para a invasão e disseminação de vírus no corpo humano (1). Além disso, um estudo recente mostrou que uma queda no tecido nasal também reduziu significativamente a resposta imune do corpo…

A suplementação de ômega-3 tem estado em todo o mundo da saúde e fitness nos últimos tempos. Algumas fontes propõem alegações selvagens sobre sua eficácia e variedade de benefícios à saúde. Embora algumas dessas alegações sejam excessivamente grandiosas por natureza, este suplemento demonstrou definitivamente ter muitos efeitos positivos apoiados por pesquisas no corpo. Descubra como a implementação de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta pode melhorar sua saúde e longevidade. Relaxar O ômega-3 é um tipo de ácido graxo poliinsaturado, essencial para o…

As adaptações do treinamento ocorrem como resultado de dois estímulos opostos, mas igualmente importantes: a intensidade da sobrecarga e o descanso e recuperação intencionais. Sem o último, o corpo pode sofrer uma diminuição no desempenho que pode durar de alguns dias a várias semanas. Existem três maneiras diferentes de categorizar esse decréscimo de desempenho: O overreaching funcional descreve uma queda de curto prazo no desempenho (até duas semanas), seguida por um efeito de supercompensação ou desempenho e adaptação significativamente melhorados. O…