Arquivos Fitness Atleta - Página 12 de 16

Pilates fortalece os músculos do assoalho pélvico

Você sabia que o poder do Pilates pode beneficiar os músculos do assoalho pélvico e, por sua vez, ajudar com o Inesperado Leak? Mas vamos conhecer um pouco mais os músculos do assoalho pélvico antes de treiná-los aqui no Blog da Unic! Assim, os músculos do assoalho pélvico são um grupo de músculos que se fixam à frente, atrás e nas laterais da parte inferior da pelve e do sacro. Aliás, pense neles como uma rede, sustentando confortavelmente a bexiga,…

Esse exercício pode diminuir seu inchaço

Incomodado com o inchaço? Dessa maneira o Blog da Unic traz para você uma dica valiosa e de uma especialista. De acordo com Emily Fayette (personal trainer internacional e corredora de maratonas), há um movimento capaz de reduzir o inchaço em somente 30 segundos. Em suma, cólicas menstruais, indigestão, retenção de líquidos e até mesmo intolerâncias alimentares são alguns dos inimigos comuns ao corpo e que causam inchaços. Assim, o exercício de "torção de joelho duplo" ajuda a aliviar a tensão…

Glutamina ou BCAA: qual o melhor?

São inúmeros os suplementos que existem no mundo. Assim, cada um tem uma função específica. Logo, isso faz com que se tenham inúmeras dúvidas na hora de comprar. A Glutamina e o BCAA são dois bastantes consumidos. Dessa forma, na hora de comprar, sempre fica a dúvida: qual é o melhor? Como usá-los? O que é a Glutamina? Antes de tudo, a Glutamina é um aminoácido não essencial. Logo, isso quer dizer que o corpo consegue produzi-lo, mas que não…

Quer ser um campeão? Veja a rotina de treinos de Tom Brady

Com a ajuda do treinador pessoal Alex Guerrero, Tom Brady continua na sua melhor forma física, o que te levou a mais um título de Super Bowl. Assim, durante o período de entressafra, ele costuma visitar um centro de treinamento particular nas Bahamas e colocar o treino TB12 em uso. Em suma, de modo geral, treina quatro a cinco dias por semana e até arranja tempo para exercícios para o cérebro. Dessa maneira, quer saber mais? Vem com o Blog…

Albumina ou Whey Protein: qual é o melhor?

A hora de escolher o suplemento a ser tomar é muito importante. Os mesmos podem ter alguns nomes diferentes, mas, às vezes, fazem o mesmo efeito. A Albumina e o Whey Protein podem dar um nó na cabeça de quem não conhece muito bem. Por isso, confira mais informações sobre cada um e saiba qual é o melhor! O que é a Albumina? A albumina é um suplemento criado a partir da clara de ovo desidratada. Assim, se trata, no…

Saiba 8 alimentos para potencializar a hipertrofia

Para um bom ganho de massa muscular, é preciso muito mais que atividades físicas. Assim, os músculos crescem com a junção de um treino e uma dieta regrada, sendo buscando uma alimentação saudável. Para um resultado melhor, existem alimentos que colaboram com o organismo, o dando todos os nutrientes. Assim, é possível regenerar o corpo. Confira 8 alimentos que potencializam a hipertrofia. Água A água é a o alimento/bebida mais saudável do mundo. Isso porque hidratar-se é mais que fundamental,…

Whey Protein dá espinha e acne? Saiba mais

O Whey Protein é um forte aliado para quem quer potencializar os resultados dos treinos físicos. Dessa maneira, ajuda a aumentar os músculos e/ou a massa magra. Contudo, o suplemento pode ter alguns efeitos colaterais. Será que o mesmo causa espinhas? E acnes? Será que é o vilão da pele incrível? Confira tudo sobre! O que é o Whey Protein? O Whey Protein é derivado do soro do leito, que é obtido no processo de fabricação de alguns laticínios. Dessa forma,…

Não Consegue Dormir - Esse Alongamentos Podem Ajudar (Foto: Melhor Com Saúde)

Não consegue dormir? Esses alongamentos podem ajudar!

Diversas pessoas enfrentam uma série de problemas para conseguir pegar no sono ou ter uma boa qualidade de descanso ao dormir. Dessa maneira, os alongamentos podem contribuir nesses casos, e o Blog da Unic separou alguns exercícios para fazer antes de se deitar. Alongamentos - estocada baixa Esta estocada alonga seus quadris, coxas e virilha. Assim, abrir o peito ajuda a aliviar a tensão e a dor nessa área, bem como nas costas e nos ombros. Além disso, tente ficar…

O que é cardio em jejum? Entenda

Cardio em jejum não é um conceito difícil de entender. Literalmente significa apenas fazer um treino depois de ficar sem comer por algum tempo. Algumas pessoas podem alegar que estão fazendo exercícios aeróbicos em jejum pulando o almoço e indo direto para uma corrida após o trabalho. Mas a literatura científica especifica que o corpo precisa de um período de 10 a 14 horas sem comer para estar verdadeiramente jejuado. Portanto, para a maioria das pessoas, o cardio em jejum ocorre…

Prancha: os principais erros de execução

A prancha é um dos melhores exercícios do mundo fitness para emagrecer, alinhar seu corpo e diversos outros benefícios. Mas, executá-lo de forma errada faz com que ele perca a eficiência. Dessa forma, confira os principais erros para não comete-los. Colapsando a parte inferior das costas Em vez de comprometer a parte inferior das costas mergulhando a bunda, envolva o núcleo imaginando o umbigo puxando em direção à coluna. Isso ajudará a manter o tronco reto e, por sua vez, a coluna segura.…

Antes ou depois do treino? Qual o melhor horário para tomar BCAA?

O BCAA é um suplemento muito importante para quem quer potencializar os resultados de treinos. Dessa forma, o mesmo é responsável por diminuir os impactos sofridos durante o treinamento. Contudo, a grande dúvida acaba sendo sobre qual o melhor horário para tomá-lo: antes ou depois do treino? A importância do BCAA O BCAA é responsável por grande parte da proteína muscular. Dessa forma, ajuda a aumentar a massa muscular e estimula a síntese de novas proteínas. O suplemento faz com…

Quer ser um Vingador? Confira a rotina de treinos do Capitão América

Você já viu a dieta do Capitão América aqui no Blog da Unic. Por isso, é importante unir uma boa alimentação com um bom treino. Dessa maneira, caso você já passou pela nutrição do astro Chris Evans, agora vamos para academia. Em suma, você tem o que é preciso para desenvolver seu próprio corpo do Capitão América? Assim, nesse caso, prepare-se para lidar com todos os grupos de músculos em uma base regular, enquanto realiza muitos exercícios pliométricos e até…

Dieta sem glúten é benéfica para os ciclistas?

Livrar-se do glúten da dieta tornaria você um ciclista melhor? O glúten se tornou um palavrão nos últimos anos, culpado por tudo, desde inchaço até névoa cerebral e, pior ainda, inflamação. Se você ainda não está consumindo uma dieta sem glúten, provavelmente já pensou nisso - e não está sozinho. Em 2012, a Universidade do Colorado pesquisou quase 300 ciclistas de resistência, descobrindo que sem glúten era a dieta "especial" mais popular. Mais interessante foi o caso dos ciclistas sem glúten,…

Albumina: saiba o que é e quais os seus efeitos colaterais

Os suplementos são essenciais para quem quer melhor ainda mais os resultados dos treinamentos físicos. Dessa forma, uma das proteínas mais importantes a ser consumida é a albumina. A mesma vem sendo cada vez mais usada por halterofilistas. Por isso, confira mais informações sobre. O que é a Albumina? É de extrema importância a clara de ovo para os atletas. Contudo, com o alto uso, existe uma certa preocupação em relação a Salmonella, que é uma bactéria encontrada no ovo…

Whey Protein: o que é e para o que serve

Com as atividades físicas ficando cada vez mais em evidência, muitos auxílios se buscam para potencializar os treinos. Assim, o Whey Protein entrou ainda mais em evidência. Dessa forma, o suplemento é o queridinho de quem quer ganhar músculo ou perder uns quilos a mais. Confira o que é esse suplemento e para que serve. O que é o Whey Protein? O Whey Protein é um suplemento retirado do soro do leite. Dessa maneira, o mesmo é extremamente proteico, assim…

15 benefícios do ciclismo

O ciclismo é bom para perda de peso, condicionamento físico, pernas e mente. Está pensando em entrar para a família do ciclismo? Então, aqui estão 15 benefícios do ciclismo ou motivos pelos quais você deve andar de bicicleta neste verão. Antes de mais nada, os benefícios do ciclismo são quase tão infinitos quanto as possibilidades que você poderá explorar. Se está pensando em começar a pedalar e compará-lo com outras atividades em potencial, estamos aqui para lhe dizer que o…

Lesões comuns de ciclismo: tratamento e prevenção

Ninguém gosta de se ver forçado a sair da bicicleta devido a lesões. Portanto, reunimos alguns dos problemas mais comuns enfrentados pelos ciclistas e aconselhamos como tratá-los e preveni-los. Decerto o condicionamento físico pode ser inconstante. Num minuto você está na forma de sua vida e no próximo você se vê lutando para girar os pedais sem dor. Lesões no ciclismo são uma parte infeliz da relação da maioria dos pilotos com a bike. Algumas pessoas acabam sendo mais propensas…

Para que serve o BCAA?

O BCAA é um dos suplementos mais populares entre praticantes de atividades físicas, especialmente aqueles que buscam melhorar o desempenho e acelerar a recuperação muscular. Composto por aminoácidos essenciais, o BCAA serve para um papel fundamental na construção de proteínas, suporte à hipertrofia muscular e redução da fadiga pós-treino. Mas, afinal, como ele pode contribuir para os seus objetivos? Apesar de amplamente consumido, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre como utilizá-lo corretamente e quais são os reais benefícios. Seja para…

Prancha: com dificuldades de executar? Use variações

A prancha é um dos exercícios mais famosos do mundo fitness. Além disso, é daqueles que você consegue amar e odiar ao mesmo tempo. Todavia, está com dificuldades na hora da execução? Sem problemas, o Blog da Unic separou algumas variações que podem te ajudar. Prancha de antebraço Essa variação, uma das formas mais comuns de fazer uma prancha, é um pouco mais fácil do que segurar o corpo apenas com as mãos. Coloque os antebraços no chão com os…

Exercício físico ajuda a curar ressaca?

Deliciar-se com algumas cervejas não deve impedí-lo de fazer exercício físico. Porém, como evitar uma ressaca para que você possa andar sem dor de cabeça no dia seguinte? Decerto a resposta simples para a pergunta "como evitar que a ressaca atrapalhe seu treino?" é: não beba muito. Mas todos nós gostamos de ter nossos prazeres, mas como não exagerar? De acordo com a OMS, o consumo de álcool no Brasil é superior à média mundial. Quem faz exercício físico certamente…