Você pode pensar que suplementos de creatina são apenas a última moda…
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A glutamina é tipo um “super-herói” do nosso corpo, fazendo várias coisas incríveis nos bastidores. Ela é um aminoácido essencial que trabalha duro em nossos músculos, intestinos e até no sistema imunológico.
Neste artigo, exploraremos as funções da glutamina, seus benefícios para atletas, sua relação com a saúde gastrointestinal e muito mais. Confira tudo no blog da UnicPharma! Vamos lá?
O que é a glutamina?
A glutamina é um aminoácido que desempenha uma variedade de papéis vitais em nosso corpo. Sua função primordial é servir como blocos de construção para as proteínas, as quais têm um papel essencial nos órgãos e desempenham outras funções, como o transporte de substâncias no sangue e a luta contra vírus e bactérias prejudiciais.
Existem duas formas principais de glutamina: a L-glutamina e a D-glutamina. Embora sejam quase idênticas, apresentam pequenas diferenças em seu arranjo molecular. A forma que encontramos em alimentos e suplementos é a L-glutamina, embora em alguns casos, os suplementos simplesmente a chamem de glutamina.
A L-glutamina é crucial para a produção de proteínas e execução de outras funções vitais, enquanto a D-glutamina não parece desempenhar um papel significativo em organismos vivos.
Nosso corpo é capaz de produzir L-glutamina naturalmente, sendo o aminoácido mais abundante no sangue e outros fluidos corporais. No entanto, existem situações em que a demanda por glutamina supera a capacidade de produção do corpo, tornando-a um aminoácido condicionalmente essencial. Isso significa que, em certas condições, como lesões ou doenças, é necessário obtê-la através da dieta ou suplementação.
Além disso, a glutamina desempenha um papel crucial no sistema imunológico e na saúde intestinal, tornando-a ainda mais importante para o bem-estar geral do nosso organismo.
Onde encontrá-la naturalmente?
Sem dúvida, como a glutamina é um componente essencial das proteínas, praticamente todos os alimentos ricos em proteínas conterão naturalmente quantidades significativas do aminoácido, tornando a obtenção de proteína suficiente na dieta geral uma maneira eficaz de garantir a ingestão desse aminoácido essencial.
A glutamina é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos, com uma estimativa de ingestão média diária variando de 3 a 6 gramas, embora esse valor possa diferir dependendo da composição da sua dieta individual.
Porém, também pode ser encontrada em carnes magras, produtos lácteos, ovos, peixes, leguminosas, nozes, sementes, vegetais de folhas verdes, como espinafre, brócolis, aipo e repolho, contribuindo para a ingestão desse aminoácido essencial em uma dieta equilibrada.
Como tomar a glutamina?
A quantidade ideal de glutamina a ser consumida pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores, incluindo objetivos de treinamento, intensidade do exercício e necessidades individuais. A sugestão de 0,1 a 0,2 gramas do suplemento por quilo de massa magra é um ponto de partida razoável, mas é importante lembrar que essa é apenas uma orientação geral.
A avaliação física com um profissional de saúde, como um nutricionista ou um professor de educação física, é fundamental para determinar suas necessidades específicas de suplementação de glutamina. Esse profissional pode calcular com precisão seu percentual de gordura corporal e massa magra, levando em consideração suas metas de treinamento e seu estado de saúde atual.
É importante entender que o uso de suplementos, incluindo a glutamina, deve ser personalizado com base em suas necessidades individuais e em consulta com um profissional de saúde. Além disso, outros fatores, como sua dieta geral, níveis de atividade física e qualidade do sono, também desempenham um papel importante em seu desempenho atlético e na recuperação muscular.
Antes ou após o seu treino?
A decisão de tomar glutamina antes ou depois do treino depende de seus objetivos específicos e de como seu corpo responde a esse suplemento. A glutamina é um aminoácido que desempenha um papel importante na recuperação muscular e na saúde em geral. Aqui estão algumas considerações para ajudar a determinar quando é melhor tomar o suplemento:
- Antes: alguns atletas e fisiculturistas optam por tomar glutamina antes do treino para fornecer uma fonte adicional de energia durante o exercício intenso. Isso pode ajudar a melhorar a resistência e o desempenho. Além disso, ela também pode ajudar a proteger os músculos contra o catabolismo (quebra de proteínas musculares) durante o treino intenso. Isso pode ser benéfico se você estiver preocupado em perder massa muscular durante o exercício.
- Depois: a maioria das pessoas usa a glutamina após o treino, pois ela desempenha um papel fundamental na recuperação muscular. O exercício intenso pode esgotar as reservas desse aminoácido no corpo, e a suplementação pós-treino pode ajudar a repor essas reservas e acelerar a recuperação. Assim também, o aumento do estresse físico durante o treino pode enfraquecer o sistema imunológico temporariamente. Tomar o suplemento após o treino pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de infecções.
- Combinação: Alguns indivíduos optam por tomar glutamina tanto antes quanto depois do treino para colher os benefícios energéticos pré-treino e os benefícios de recuperação pós-treino.
Posso combinar com a creatina? E com o whey?
Sim, é geralmente seguro e eficaz combinar glutamina com seu shake de whey protein no pós-treino e/ou com a sua creatina. De fato, muitas pessoas optam por fazer essa combinação, pois ela pode complementar os benefícios dos suplementos.
A glutamina é conhecida por seu papel na recuperação muscular e no suporte ao sistema imunológico. Enquanto isso, o whey protein fornece proteínas de alta qualidade que são rapidamente absorvidas pelo corpo. Dessa forma, ajuda na síntese de proteínas musculares e na recuperação após o treino.
A água interfere na absorção da glutamina?
A quantidade de água que você consome ao tomar o suplemento não afetará sua absorção, desde que você utilize uma quantidade apropriada de água, evitando excessos. Geralmente, você pode ingerir entre 100 ml e 500 ml de água sem nenhum problema. No entanto, é importante mencionar que algumas pessoas podem sentir-se “estufadas” após o consumo de líquidos, especialmente após o treino. Assim, podem preferir quantidades menores, na faixa de 200 ml a 300 ml.
Embora essa seja uma sugestão comum, não há uma regra rígida em relação à quantidade. A escolha pode ser adaptada de acordo com a preferência individual. O importante é garantir que o suplemento seja consumido de forma confortável e eficaz para você.
![Dra. Angela A. Benicio de Lima](https://blog.unicpharma.com.br/wp-content/uploads/2022/05/FOTO-ANGELA-scaled-e1652303222391.jpg)
Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista
Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216
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