Ciclismo: passeios em jejum realmente funcionam?

Seja para perder peso, melhorar sua eficiência na bicicleta ou utilizar gordura como fonte de energia. Quando executados corretamente, os passeios em jejum podem fornecer melhorias em todas as áreas do seu ciclismo.

Sair para passeios em jejum pode ser uma excelente maneira de perder peso, bem como treinar o corpo para usar os depósitos de gordura como combustível. Mas como eles funcionam, que tipo de sessões você deve fazer e há algum perigo potencial de andar em jejum?

Os passeios em jejum funcionam quando não se come durante a noite, onde você apenas consome água, ou café ou chá preto (sem açúcar, sem leite) e depois vai treinar ciclismo.

Há uma variedade de tipos diferentes de treinamento que você pode fazer neste estado de jejum, dependendo de como você está em forma, se você já fez esses passeios antes e como você pode responder ao andar em jejum. Por exemplo, algumas pessoas farão viagens curtas de resistência de 90 minutos, enquanto outras podem fazer viagens de resistência significativamente mais longas.

Planejamento de sessão

No entanto, estruturar uma sessão com essa duração não é realista para um piloto amador. Seja por motivos de desempenho ou prazer, pode muito bem ser o motivo pelo qual Wiggins decidiu que uma vitória no Tour e a dedicação exigida que vem com ela em termos de controle de peso foram suficientes.

Para meros mortais, passeios em jejum ainda podem ter uma grande variedade para eles, é apenas o caso de ensinar o corpo a trabalhar em jejum e não forçá-lo muito além do limite.

Para começar, eu sugiro um passeio de resistência curta e constante entre 60 e 90 minutos e veja como você lida com essa duração primeiro.

Depois de repetir isso uma vez por semana por algumas semanas, você pode tentar estender o passeio ou adicionar alguns intervalos aeróbicos (como um esforço de TT de 15 minutos, talvez seguido por alguns esforços mais curtos e mais difíceis).

Perigos de ciclismo em jejum

Os perigos potenciais de passeios em jejum estão no próprio nome; você está andando em jejum! Isso não quer dizer que você deva se assustar com eles, mas com seus estoques de carboidratos baixos para começar, é necessário monitoramento constante para garantir que você evite transar.

Assim que os intervalos forem concluídos, ou depois de uma hora ou mais de um passeio mais longo, você pode começar a comer no passeio. Você deve sempre ter algum líquido simples com você, como água ou uma bebida eletrolítica que não contenha carboidratos.

Talvez se presuma que os passeios em jejum funcionam melhor no início da temporada ou apenas para um tipo selecionado de ciclistas. Em parte, isso se deve ao seu efeito na perda de peso; no entanto, nem sempre é o caso, apesar da variação dos resultados da pesquisa.

Eles podem ser feitos o ano todo. Acredita-se que fazer as sessões baseadas em intervalos na temporada de corrida pode ajudar a aumentar o condicionamento físico para a corrida. Porém, vale lembrar que a eficácia desse treinamento (equitação em jejum) não está definitivamente comprovada.

Vale a pena tentar se você correr ou se tiver um objetivo específico de perder peso. Eles podem ser úteis para qualquer pessoa interessada em aumentar seu desempenho.

A satisfação de voltar de um passeio é sempre uma sensação gostosa, depois de um jejum ela se multiplica. Pois você pode consumir os nutrientes necessários para reabastecer suas reservas. Assim, sendo crucial que você não se entregue e estrague o trabalho árduo pelo qual se colocou nas horas anteriores.

Foto Destaque: Divulgação / Getty Images

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527