Treino em casa – Página: 2

Quer ser um campeão? Veja a rotina de treinos de Tom Brady

Com a ajuda do treinador pessoal Alex Guerrero, Tom Brady continua na sua melhor forma física, o que te levou a mais um título de Super Bowl. Assim, durante o período de entressafra, ele costuma visitar um centro de treinamento particular nas Bahamas e colocar o treino TB12 em uso. Em suma, de modo geral, treina quatro a cinco dias por semana e até arranja tempo para exercícios para o cérebro. Dessa maneira, quer saber mais? Vem com o Blog…

O que é cardio em jejum? Entenda

Cardio em jejum não é um conceito difícil de entender. Literalmente significa apenas fazer um treino depois de ficar sem comer por algum tempo. Algumas pessoas podem alegar que estão fazendo exercícios aeróbicos em jejum pulando o almoço e indo direto para uma corrida após o trabalho. Mas a literatura científica especifica que o corpo precisa de um período de 10 a 14 horas sem comer para estar verdadeiramente jejuado. Portanto, para a maioria das pessoas, o cardio em jejum ocorre…

Prancha: os principais erros de execução

A prancha é um dos melhores exercícios do mundo fitness para emagrecer, alinhar seu corpo e diversos outros benefícios. Mas, executá-lo de forma errada faz com que ele perca a eficiência. Dessa forma, confira os principais erros para não comete-los. Colapsando a parte inferior das costas Em vez de comprometer a parte inferior das costas mergulhando a bunda, envolva o núcleo imaginando o umbigo puxando em direção à coluna. Isso ajudará a manter o tronco reto e, por sua vez, a coluna segura.…

Não faça treinos de resistência em jejum! Entenda

Atualmente existe um desespero para se perder peso e acabam-se tendo alguns métodos que podem mais prejudicas do que beneficiar. Assim, fazer treinos de resistência em jejum se tornou uma prática adotada por algumas pessoas em busca de perda de gordura. Porém, isso é um perigo, daqueles! As pessoas eram realmente capazes de realizar aerobicamente por mais tempo depois de comer do que quando jejuavam. Foi o que uma meta-análise mais recente publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in…

As desvantagens de fazer um cardio em jejum

As pessoas tendem a se apegar a conceitos e ver o cardio em jejum como um caminho para a perda de peso, mas apenas queimará mais gordura. Quando se trata de perda de peso, todo o potencial de queima de gordura parece atraente. Mas você ainda estará queimando a mesma quantidade de calorias. Agora, se você está comendo dentro do orçamento nutricional determinado pelo seu plano de treinamento e metas de perda de peso, calma. Queimar uma porcentagem um pouco maior…

Prancha: com dificuldades de executar? Use variações

A prancha é um dos exercícios mais famosos do mundo fitness. Além disso, é daqueles que você consegue amar e odiar ao mesmo tempo. Todavia, está com dificuldades na hora da execução? Sem problemas, o Blog da Unic separou algumas variações que podem te ajudar. Prancha de antebraço Essa variação, uma das formas mais comuns de fazer uma prancha, é um pouco mais fácil do que segurar o corpo apenas com as mãos. Coloque os antebraços no chão com os…

Corrida: dicas para equilibrar a dieta de um corredor

Uma dieta equilibrada é uma parte importante de qualquer regime de exercícios saudáveis. Correr queima muita energia e você precisa manter seu corpo alimentado antes, depois e durante uma corrida. Assim, o Blog da Unic separou dicas para os fãs de uma bela corrida. Antes de sua corrida Você deve comer 3/4 horas antes da corrida para o efeito máximo, especialmente se estiver fazendo longas distâncias. De acordo com especialistas, isso também ajuda a prevenir problemas de digestão enquanto você está em movimento. Os melhores…

Dicas para você começar a correr e não parar mais!

Correr tem benefícios para o corpo, mas ir de uma batata de sofá para um "Usain Bolt" requer muita prática. E é importante fazer isso com segurança, porque fazer muito rápido pode causar lesões por uso excessivo. Correr pode parecer simples, mas pode ser intimidante, se você nunca fez isso antes. Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a começar. Etapa 1: pegue seu equipamento para correr Você tem que estar preparado antes de cair no pavimento. Aqui está o que você precisa:…

Agachamento com elástico, como realizar?

Procurando alguma boa resistência? Bem, você veio ao lugar certo! Uma variação do agachamento no ar OG, o agachamento com elástico usa uma faixa de resistência de tensão variável para aumentar a dificuldade do movimento. Em suma, um agachamento de ar padrão, seu peso corporal atua como a resistência. Assim, usando um elástico, você pode ativar seus glúteos, quadríceps e abdutores de quadril, adicionando intensidade ao movimento. Além disso, as faixas são baratas e fáceis de viajar, então são perfeitas para se…

Como fazer a prancha perfeita?

Se há um exercício que todos amamos odiar e odiamos amar, é este. Uma prancha é um exercício de peso corporal simples e eficaz que não requer nenhum equipamento e pode ser executado em qualquer lugar (bem, use seu bom senso). Assim, manter o corpo (leve como uma pena) rígido como uma prancha desenvolve a força principalmente no núcleo - os músculos que conectam a parte superior e inferior do corpo - bem como os ombros, braços e glúteos.A Além disso,…

Sedentário Em Casa (Foto: Impulsiona.org)

Como deixar de ser sedentário em casa?

Se você ficar tentado a travar após um longo dia de trabalho, continue em frente e tente se motivar para continuar ativo depois de chegar em casa e deixar de ser sedentário. Faça suas tarefas para deixar de ser sedentário Em vez de ir da mesa para o sofá, limpe a cozinha após o jantar. É fácil esquecer que tarefas como lavar a louça e limpar as bancadas contam como atividades em pé no seu dia. Outras tarefas como tirar o…

Deixar O Sedentarismo (Foto: Folha De Irati)

Sedentarismo: atividades para deixar ela para trás

Encontrar passatempos agradáveis que o mantenham em movimento é uma ótima maneira de adicionar atividade à sua vida e deixar o sedentarismo. Dessa maneira, a Blog Unic separou algumas ficas que podem te ajudar a vencer essa doença. Ir correr para eliminar o sedentarismo Em suma, se a ideia de correr o intimida, lembre-se de que você não precisa correr uma maratona para aproveitar os benefícios da corrida. Assim, uma corrida lenta de 10 minutos cada dia foi associado com…

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