Saúde mental: veja dicas para sair da solidão

Pratique a gratidão

Pode parecer difícil notar coisas positivas em sua vida quando você se sente sozinho, mas dedicar alguns minutos para praticar a gratidão todos os dias pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Praticar a gratidão pode ser tão simples quanto pensar em algo pequeno que você gostou recentemente, como conversar com um amigo ou comer uma refeição saborosa. Você também pode tentar:

• anote algumas coisas pelas quais você é grato
• lembre-se de alguns momentos positivos do seu dia
• se você se sente grato a alguém, conte-lhe sobre isso
• reviver uma experiência feliz do passado em sua mente

Outros estudos de 2019, descobriram que participar de um exercício diário de escrita de gratidão reduziu a solidão e melhorou a saúde entre os idosos.

Encha sua casa com som

Música e outros sons não são especificamente comprovados para reduzir a solidão, mas ainda podem ajudar a afastá-la. O som pode ajudar a preencher o espaço em seu ambiente e pensamentos, o que pode torná-lo menos avassalador. Por exemplo:

• A música pode melhorar o seu humor , de acordo a Pubmed, enquanto os audiolivros podem proporcionar distração e uma fuga temporária.
• Podcasts e programas de rádio informam e divertem, e sua atmosfera de conversa também pode ajudar a criar uma sensação de conexão.
• Um programa de TV ou filme favorito pode ajudar a quebrar o silêncio de uma maneira reconfortante, mesmo que você não se sente e assista o tempo todo.
• Abrir uma janela para ouvir pássaros e transeuntes pode ajudá-lo a se sentir mais conectado ao mundo mais amplo.

Chame um amigo

Mesmo que você não veja todos os seus amigos ou familiares regularmente, você ainda pode manter sua proximidade. Outra pesquisa de 2021 sugere que as interações virtuais, especialmente quando você está se conectando a um número maior de pessoas, podem ajudar a reduzir a solidão e beneficiar a saúde mental se você não puder conhecer outras pessoas pessoalmente.

Às vezes, um texto rápido pode parecer a maneira mais fácil de se conectar, mas não subestime o poder de falar com outra pessoa. Mesmo um telefonema regular de 10 minutos pode ajudar a aliviar a solidão.

Aproveite ao máximo suas interações

Simplesmente passar tempo com outras pessoas nem sempre aliviará a solidão. Estar em áreas superlotadas na verdade aumentava os sentimentos de solidão.

A qualidade de suas interações geralmente importa mais do que o número. É por isso que você pode se sentir solitário em um grande grupo de conhecidos casuais, mas satisfeito por uma noite tranquila com seu amigo mais próximo.

A forma como você passa o tempo com os outros também pode fazer uma grande diferença. Às vezes, você pode precisar de companhia e se sentir bem assistindo a um filme com um amigo ou compartilhando espaço enquanto trabalha ou navega nas mídias sociais.

Quando você sentir a necessidade de se conectar em um nível mais profundo, tente encontrar maneiras de tornar suas interações mais significativas:

• Compartilhe emoções e experiências pessoais.
• Faça perguntas e realmente ouça o que seus entes queridos têm a dizer.
• Fale sobre coisas que importam – trabalho, projetos criativos, interesses mútuos.

É difícil evitar totalmente falar sobre eventos atuais, e você pode querer se manter informado sobre o que está acontecendo no mundo. Mesmo assim, pode ser útil centrar suas conversas em coisas que trazem alegria a ambos, em vez de se concentrar inteiramente em notícias angustiantes.