É verdade, você pode ter muito de uma coisa boa. A ingestão…
A solidão é um sentimento comum, mas há passos que você pode tomar para ajudar a se sentir mais conectado. Ouvir música, ligar para um amigo, passear ao ar livre e outras atividades podem reduzir sua sensação de isolamento.
A solidão está circulando e está tendo um impacto muito grande.
Antes mesmo do sofrimento psíquico e da solidão aumentou durante a pandemia de COVID-19, uma pesquisa de janeiro de 2020 da Pumbed relataram que mais de três em cada cinco americanos se sentiam solitários.
A solidão prolongada pode drenar você emocionalmente, fazendo a vida parecer sombria e sem sentido. Também pode levar a sintomas físicos, incluindo dores, problemas de sono e uma resposta imunológica enfraquecida.
Observe que a solidão não é a mesma coisa que o isolamento social. Você pode ficar sozinho sem se sentir solitário. Você também pode se sentir solitário mesmo quando está perto de outras pessoas. A solidão acontece quando você se sente angustiado quando está sozinho, enquanto o isolamento social é a falta de interações regulares com outras pessoas.
Quando parece impossível escapar dos sentimentos de solidão, essas 13 dicas podem ajudá-lo a navegar por eles e evitar que eles o desgastem.
Reformule
Lançar uma luz diferente sobre o que significa estar sozinho pode tornar mais fácil navegar pelos sentimentos de solidão.
A solidão acontece quando suas necessidades de interação social e conexão humana não são atendidas. Pessoas diferentes têm necessidades de interação diferentes, então isso não acontece no mesmo ponto para todos. Por exemplo:
- Se você passa a maioria das noites com amigos e entes queridos, pode se sentir solitário com apenas uma interação por semana.
- Se preferir ficar sozinho, você pode se sentir perfeitamente satisfeito ao ver um amigo a cada semana.
- Você pode se sentir solitário ao voltar para uma casa vazia, mesmo quando tem muitas amizades fortes.
- Se você luta para se conectar com um parceiro, pode se sentir solitário, mesmo que esteja sempre junto.
A maioria das pessoas precisa de relacionamentos íntimos para prosperar. Dito isto, a pesquisa sugere que alguma quantidade de solidão – ou tempo de qualidade sozinho – também é importante. A solidão cria oportunidades para autodescoberta , pensamento criativo e autorreflexão.
O tempo sozinho também pode abrir a porta para uma maior atenção plena, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão.
Da próxima vez que a solidão começar a surgir, aceite-a como ela vem. Talvez você coloque uma música e pegue um bloco de desenho esquecido, folheie cadernos antigos e redescubra seu amor pela poesia, ou simplesmente sente e entre em sintonia com seus sentimentos e objetivos pessoais.
Seja o que for que você decida fazer, encontrar maneiras de aproveitar ao máximo seu tempo sozinho pode ajudá-lo a se inclinar para a solidão e usá-lo em seu benefício.
Pratique a gratidão
Pode parecer difícil notar coisas positivas em sua vida quando você se sente sozinho, mas dedicar alguns minutos para praticar a gratidão todos os dias pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Praticar a gratidão pode ser tão simples quanto pensar em algo pequeno que você gostou recentemente, como conversar com um amigo ou comer uma refeição saborosa. Você também pode tentar:
- anote algumas coisas pelas quais você é grato
- lembre-se de alguns momentos positivos do seu dia
- se você se sente grato a alguém, conte-lhe sobre isso
- reviver uma experiência feliz do passado em sua mente
Outros estudos de 2019, descobriram que participar de um exercício diário de escrita de gratidão reduziu a solidão e melhorou a saúde entre os idosos.
Encha sua casa com som
Música e outros sons não são especificamente comprovados para reduzir a solidão, mas ainda podem ajudar a afastá-la. O som pode ajudar a preencher o espaço em seu ambiente e pensamentos, o que pode torná-lo menos avassalador. Por exemplo:
- A música pode melhorar o seu humor , de acordo a Pubmed, enquanto os audiolivros podem proporcionar distração e uma fuga temporária.
- Podcasts e programas de rádio informam e divertem, e sua atmosfera de conversa também pode ajudar a criar uma sensação de conexão.
- Um programa de TV ou filme favorito pode ajudar a quebrar o silêncio de uma maneira reconfortante, mesmo que você não se sente e assista o tempo todo.
- Abrir uma janela para ouvir pássaros e transeuntes pode ajudá-lo a se sentir mais conectado ao mundo mais amplo.
Chame um amigo
Mesmo que você não veja todos os seus amigos ou familiares regularmente, você ainda pode manter sua proximidade. Outra pesquisa de 2021 sugere que as interações virtuais, especialmente quando você está se conectando a um número maior de pessoas, podem ajudar a reduzir a solidão e beneficiar a saúde mental se você não puder conhecer outras pessoas pessoalmente.
Às vezes, um texto rápido pode parecer a maneira mais fácil de se conectar, mas não subestime o poder de falar com outra pessoa. Mesmo um telefonema regular de 10 minutos pode ajudar a aliviar a solidão.
Aproveite ao máximo suas interações
Simplesmente passar tempo com outras pessoas nem sempre aliviará a solidão. Estar em áreas superlotadas na verdade aumentava os sentimentos de solidão.
A qualidade de suas interações geralmente importa mais do que o número. É por isso que você pode se sentir solitário em um grande grupo de conhecidos casuais, mas satisfeito por uma noite tranquila com seu amigo mais próximo.
A forma como você passa o tempo com os outros também pode fazer uma grande diferença. Às vezes, você pode precisar de companhia e se sentir bem assistindo a um filme com um amigo ou compartilhando espaço enquanto trabalha ou navega nas mídias sociais.
Quando você sentir a necessidade de se conectar em um nível mais profundo, tente encontrar maneiras de tornar suas interações mais significativas:
- Compartilhe emoções e experiências pessoais.
- Faça perguntas e realmente ouça o que seus entes queridos têm a dizer.
- Fale sobre coisas que importam – trabalho, projetos criativos, interesses mútuos.
É difícil evitar totalmente falar sobre eventos atuais, e você pode querer se manter informado sobre o que está acontecendo no mundo. Mesmo assim, pode ser útil centrar suas conversas em coisas que trazem alegria a ambos, em vez de se concentrar inteiramente em notícias angustiantes.
Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527
This Post Has 0 Comments