Aprenda como manter a hidratação do corpo no verão

Os dias quentes do verão tornam-se um convite para aproveitar o mar, piscina, passeios, festas e diversas atividades ao ar livre. No entanto, nesse mesmo período, é fundamental redobrar os seus cuidados com a hidratação. Afinal, com o calor, o corpo perde mais líquidos por meio do suor, urina e até mesmo da respiração.

Dessa forma, é fundamental reforçar o seu consumo de água, a fim de manter a sua em dia durante toda a estação. Caso contrário, você pode sofrer com os efeitos da desidratação.

Quer saber mais sobre como manter a sua hidratação em dia? Neste artigo, o blog da UnicPharma separou tudo sobre o assunto! Acompanhe a seguir!

Qual é a importância da água para o nosso corpo?

Talvez você já tenha ouvido falar que mais da metade do peso do nosso corpo é composto por água. Essa substância é tão importante para o funcionamento do organismo que sem ela sobreviveríamos apenas alguns dias. Precisamos de água para muitas funções, como digerir alimentos, absorver nutrientes, eliminar substâncias em excesso ou tóxicas e melhorar a circulação sanguínea. Em consequência, a água acaba auxiliando na prevenção de doenças e na nossa qualidade de vida, já que promove o bom funcionamento do nosso organismo.

Além disso, a água tem um papel essencial no processo de termorregulação, ajudando a manter a temperatura do corpo estável mesmo quando a temperatura do ambiente externo varia. Para regular a sua temperatura, o organismo utiliza diversos mecanismos, incluindo a transpiração. Quando o suor evapora, é liberada a energia calorífica, o que faz com que o corpo esfrie. E, nesse processo, eliminamos parte da água que temos no organismo.

Quantidade de água diária recomendada

O consumo diário ideal de água varia em função de diversos fatores, como as condições climáticas da região e também o peso e idade da pessoa. A recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que adultos bebam pelo menos dois litros de água por dia. Mas isso não é regra, já que algumas circunstâncias fazem com que o organismo precise de mais água para manter-se hidratado e saudável, como o calor ou a prática de atividade física.

A principal orientação é estar atento ao seu corpo. Um dos sinais mais básicos de que precisamos de água é quando sentimos sede. Procure satisfazer essa necessidade sempre que o organismo acende o alerta. Mas, busque criar o hábito de beber água mesmo sem ter a sensação de sede, pois neste caso o seu organismo já está sentindo falta do líquido.

Com as crianças, é preciso um pouco mais de atenção, pois nem sempre elas sabem sinalizar quando estão com vontade de beber água. O Ministério da Saúde explica que a bebida deve ser oferecida para os pequenos a partir do momento que novos alimentos, além do leite materno, são incluídos na rotina.

Os cuidados valem para as pessoas idosas, pois elas também têm dificuldade em perceber que estão com sede. Além disso, a tendência é que o volume de água no organismo diminua ao longo da vida, reforçando a necessidade de hidratação. Quando não ingerimos a quantidade de água necessária, ficamos desidratados e corremos o risco de ter diferentes sintomas que prejudicam o nosso bem-estar.

Sintomas da desidratação

A desidratação acontece quando há falta de água no organismo, podendo levar a uma série de problemas. Sua causa mais comum é a baixa ingestão de líquidos. Mas outros fatores como a exposição solar, diarreia e vômito podem agravar o caso.

Antes de falarmos sobre os perigos da desidratação, é importante conhecer quais são os seus principais sintomas. Esses sinais podem variar conforme o grau de gravidade do quadro. Por isso, fique atento se perceber algum dos sinais para evitar que a situação piore.

Sede excessiva

A sede excessiva é um importante indicativo de que estamos desidratados. A vontade de ingerir líquidos ocorre porque o cérebro identifica que há falta de água no corpo, traduzindo essa necessidade por meio da sensação de sede. No entanto, quando estamos com muita sede, podemos exagerar no consumo de água. E isso também faz mal, pois provoca o desequilíbrio dos eletrólitos (minerais presentes no sangue). Por essa razão, verifique se a sede em excesso vem acompanhada de outros sintomas, como boca seca e mudança na cor da urina, e busque orientação médica para garantir o tratamento adequado.

Fadiga muscular

Sabe aquela sensação de fraqueza? Ela pode ser um sinal de que você está desidratado. Quando perdemos água no organismo, eliminamos junto eletrólitos, como sódio, cálcio e potássio, que são essenciais para o funcionamento dos músculos. Ou seja, sem água e minerais, sentimos fadiga.

Irritabilidade

A irritabilidade é outro sinal de que nosso organismo precisa de água, sendo bastante comum em bebês. Assim como a fadiga, esse sintoma é resultado do desequilíbrio dos eletrólitos ocasionado pela desidratação.

Cansaço

O cansaço que surge sem motivo aparente pode estar associado a um episódio de desidratação. Nessa hora, beber água é um recurso indispensável para garantir que o corpo volte a funcionar com toda energia.

Perigos da desidratação

Agora que você já sabe que sede excessiva, fadiga muscular, irritabilidade e cansaço estão entre os indícios da desidratação, é importante entender o que pode acontecer com o nosso corpo caso haja um agravamento do caso. Quando a desidratação evolui para um quadro mais grave, os sintomas ficam mais intensos e se juntam a outros sinais, incluindo queda da pressão arterial, perda de consciência, convulsões e até mesmo coma. Em algumas situações, a falta de água no organismo pode levar à falência dos órgãos e à morte.

Dicas de como manter a hidratação no verão

O calor do verão demanda cuidados adicionais para evitar os sintomas da desidratação, como aumentar o consumo de líquidos e a ingestão de alimentos ricos em água. Confira abaixo essas e outras recomendações:

• Beba água: Ter uma garrafinha de água sempre por perto é perfeito para garantir o consumo necessário de líquidos. Você também pode optar por água saborizada com limão, hortelã, gengibre, abacaxi e outras frutas e ervas para dar sabor à bebida e manter-se hidratado.
• Crie lembretes de hidratação: alertas no celular, notificações em aplicativos específicos ou até mesmo bilhetes espalhados pela casa são recursos que podem ajudar a lembrar de beber água ao longo do dia.
• Evite refrigerantes e sucos com açúcares adicionados: como alerta o Ministério da Saúde, esses produtos são ricos em açúcar, devendo ser evitados. Prefira água ou outras bebidas não adoçadas, como água de coco, chá gelado e sucos naturais.
• Consuma alimentos ricos em água: frutas e vegetais também são fontes de hidratação. Uma sugestão é a melancia, fruta típica da estação que é composta por 90% de água e ainda ajuda a repor nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Aposte ainda no abacaxi, abobrinha e pepino, boas alternativas para evitar a desidratação e refrescar-se no verão.
• Use roupas leves e evite o sol forte: o calor excessivo contribui para a perda de água do organismo. Procure usar peças adequadas à estação e evite a exposição excessiva ao sol.
• Cuidado extra com crianças e idosos: vale lembrar que a atenção deve ser redobrada na infância e com pessoas idosas, pois nem sempre eles percebem que estão com sede ou sabem indicar essa necessidade.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216