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Bicarbonato de sódio doméstico? Entenda como usar e benefícios

Muitos atletas estão suplementando com bicarbonato de sódio para melhorar seu desempenho, e aqui está o porquê. Seu corpo se esforça muito para manter um pH ligeiramente básico entre 7,35 e 7,45 para otimizar todos os seus processos biológicos, especialmente a oxigenação do sangue e a respiração celular aeróbica. Seu corpo mantém o equilíbrio do pH regulando o dióxido de carbono através do sistema respiratório e reabsorvendo o bicarbonato e excretando-o através do sistema do trato urinário. No entanto, durante o exercício…

Entenda os movimentos básicos para ter uma melhor saúde

É da nossa natureza se mover. É como interagimos com o mundo para melhorar a nós mesmos e aos outros. Hoje, ainda temos essas habilidades, mas de maneiras mais complexas. O movimento tornou-se mais sobre estética e menos sobre funcionalidade. É possível voltar aos nossos instintos primitivos para melhorar nossa saúde? Os movimentos primordiais atingirão esse objetivo exato para qualquer atleta ou pessoa comum. Origens Os Primal Movement Workouts foram criados pela primeira vez em 2017 pelo atleta profissional húngaro Peter Lakatos. Ao crescer, seu instrutor o treinou…

Esses exercícios de ombros são fundamentais para seu treino

Os ombros são essenciais para a parte superior do corpo, auxiliando os atletas em quase todos os movimentos da parte superior do corpo. É importante mantê-los no pico de força e mobilidade. Devido às suas várias funções, é uma boa prática incorporar esses exercícios de ombro em sua rotina. Rotações Alguns movimentos que podem ser percebidos como trabalho de aquecimento têm benefícios muito maiores do que apenas isso. Este é o caso do trabalho de mobilidade que melhora a função e a amplitude…

Cuide-se melhor! 10 sinais de que você está com ansiedade

Você sabia que, além de sinais emocionais, a ansiedade também pode provocar alguns impactos físicos? Essa doença afeta milhões de pessoas no mundo inteiro. Se não tratada corretamente, consegue prejudicar a vida de quem a sofre. Por isso, reconhecer seus sinais e tratá-los é fundamental. Quer saber mais e conhecer os 10 sinais da ansiedade? Neste artigo, o blog da UnicPharma separou tudo para você ficar por dentro! Acompanhe tudo a seguir! Ansiedade A ansiedade é reconhecida como uma emoção…

10 práticas comuns que você faz errado no seu treino de pernas

O treino de pernas é fundamental para as pessoas que estão buscando definição dos músculos. Porém, você sabia que treinar os inferiores não garante apenas bons resultados estéticos? Por isso, saber como executá-los de forma correta se faz cada vez mais essencial, pois evita possíveis lesões e aquelas aparência desproporcional sobre os membros superiores. Que tal melhorar o seu treino de pernas? Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou alguns dos principais erros que você pode estar cometendo e prejudicando…

Descubra o que faz perder massa muscular e como evitar

Cada pessoa tem um potencial genético para desenvolver massa muscular, e os resultados individuais podem variar. Porém, você sabia que alimentação, treino e rotina podem influenciar bastante nesse quesito? Saber o que está fazendo você perder essa massa é fundamental, pois, a partir desse conhecimento, você pode evitar! Dessa maneira, o Blog da UnicPharma separou algumas dicas sobre o que pode estar afetando os resultados, a fim de manter você alerta em relação ao assunto! Acompanhe tudo a seguir! O…

Inverno e alimentação: o que você deve consumir durante a estação

Com a chegada do inverno e as temperaturas mais baixas, muitas vezes sentimos um desejo maior de sair da dieta. A sensação de fome parece aumentar quando está frio, não é mesmo? Isso ocorre porque o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corporal estável, o que leva a um aumento na necessidade de consumo de alimentos para equilibrar a equação. No entanto, é importante escolher alimentos saudáveis durante essa época do ano. Dessa maneira, o Blog da UnicPharma…

Varizes: possíveis causas e dicas para cuidar as suas pernas

Você sabia que cerca de 25% das mulheres e 15% dos homens em todo o mundo já apresentaram ou ainda apresentam varizes nas pernas? Essa condição surge a partir do ressecamento dos sangues presentes nas veias - geralmente por conta do mal funcionamento das válvulas venosas. Por isso, cuidar-se e evitar o surgimento das varizes é fundamental! Quer saber como fazer isso? O Blog da UnicPharma te ajuda! Acompanhe a seguir: O que são varizes? Varizes são veias tortuosas e…

Bebidas isotônicas: o que são, cuidados e benefícios

Se você tem uma rotina de exercícios intensos ou sofre com desidratação, as bebidas isotônicas podem se tornar uma forte aliada. Afinal, elas ajudam a reidratar e a reabastecer os eletrólitos do corpo. Isso acontece por conta de uma combinação de água, carboidratos e eletrólitos, como magnésio, sódio e magnésio. Basicamente, essas bebidas foram formuladas para ter uma concentração parecida com a dos fluidos corporais. Dessa maneira, ajuda na rápida absorção e reposição dos nutrientes perdidos em caso de exercícios…

Matcha: benefícios pra saúde e como consumir

Existe uma infinidade de chás e infusões, com diversos benefícios para a saúde. No entanto, recentemente, o matcha vem chamando bastante atenção no mundo todo. Com seu verde forte e muito característico, essa bebida é completamente versátil, contando com propriedades únicas. E o melhor de tudo: é uma delícia! Ficou curioso e quer saber tudo sobre o matcha? Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou todas as informações sobre! Acompanhe a seguir! Matcha: o que é? O matcha é um…

Frutas, produtos e remédios: saiba como aliviar a dor de cabeça

A dor de cabeça é uma condição bastante frequente e pode surgir devido a diversos fatores, como estresse, alimentação inadequada, desidratação e fadiga. Embora muitas pessoas recorram a medicamentos para aliviar esse desconforto, existem outras formas de amenizá-lo. Opções como aplicar compressas mornas ou frias na região afetada e evitar estímulos sonoros e luminosos podem ser alternativas eficazes para promover o bem-estar e o alívio da dor de cabeça. Quer saber mais sobre como você pode aliviar a sua dor…

Proteção térmica nos cabelos: é importante e você deve começar AGORA

Se você gosta de usar ferramentas térmicas no seu cabelo é fundamental que cuide-se bastante e garanta a proteção térmica para os fios. Afinal, esses aparelhos, apesar de entregarem o resultado que você busca, tendem a causar danos às estruturas das madeixas. Com isso, alguns efeitos, como fios quebrados e ressecados, acabam surgindo. Quer saber mais como cuidar o seu cabelo e garantir a melhor proteção térmica para os fios? Confira tudo neste artigo do Blog da UnicPharma. O que…

Carboidratos impactam no seu treino! Conheça os tipos e como eles agem

Carboidratos, também conhecidos como açúcares ou hidratos de carbono, são uma classe de compostos orgânicos que fornecem energia ao organismo. Eles são uma das principais fontes de energia para o corpo humano e desempenham um papel essencial no funcionamento adequado do cérebro, músculos e outros órgãos. Eles, inclusive, acabam impactando no resultado do seu treino, principalmente se atividades são intensas, pois são fundamentais para o desempenho físico. Além disso, existem diversos tipos de carboidratos, mas os mais falados são os…

Mente-Músculo: a importância de fazer essa função nos treinos

Se você passar bastante tempo no reino do fisiculturista, certamente ouvirá essa frase confusa apresentada como uma das principais maneiras de construir músculos. Eles afirmam que você só precisa de mais 'ativação muscular' e 'foco interno' para alcançar o crescimento muscular máximo. Esses vagos ensinamentos parecem, sem dúvida, mais frustrantes do que úteis. Felizmente, há verdade nesses ditos confusos, que exploraremos abaixo. É Apenas Flexionar Melhor? A conexão mente-músculo está principalmente no nome. Está fortalecendo as conexões sinápticas entre sua mente e seus músculos…

Exercícios para melhorar o equilíbrio

O equilíbrio é necessário em todos os aspectos da vida. O corpo pode desenvolver desequilíbrios ao preferir um lado em detrimento do outro. Isso pode até ser evidente em atos simples como caminhar. O treinamento de equilíbrio pode melhorar a capacidade funcional na caminhada, juntamente com muitos outros desequilíbrios. O treinamento para o equilíbrio pode ser integrado à rotina de uma pessoa com bastante facilidade. Pontos A Considerar A propriocepção é a consciência do movimento. Um dos maiores defensores da propriocepção é a visão. Isso…

Impacto das gorduras saudáveis nas mulheres

As gorduras ajudam a absorver vitaminas e minerais. Embora suas tarefas em todos os corpos permaneçam as mesmas, sua presença difere entre homens e mulheres. As mulheres possuem naturalmente mais massa gorda do que os homens, por isso dependem mais dessas gorduras (lipídios) para obter energia. Faz sentido que as mulheres comam mais gorduras para manter seus níveis de energia. As gorduras saudáveis desempenham um papel fundamental nas mulheres, regulando os hormônios e a resistência ao exercício. Lipídios E Hormônios É importante considerar o…

Entenda porque amidos podem ajudar no emagrecimento e ganhos

Carboidratos são um grampo na musculação. Eles podem influenciar o desempenho físico, o estresse e o sono. O corpo determinará suas necessidades por meio da inflamação e da função imunológica. Se o objetivo é ganho muscular, não procure mais do que este grupo de alimentos. Com tantos tipos diferentes de carboidratos, quais suportam melhor esse objetivo anabólico? Os amidos resistentes podem melhorar a síntese de proteína muscular (MPS) devido ao seu efeito sobre a glicose no sangue. Por Que Amidos? Para contextualizar, o órgão muscular…

Como se preparar para um treino matinal na noite anterior

Às vezes, ir para a academia já é difícil o suficiente. Para outros, torna-se ainda mais difícil porque eles acordam antes do sol. Algumas pessoas preferem um treino matinal por causa de suas vidas ocupadas ou de seus níveis de energia. Para essas pessoas, ou qualquer pessoa que queira ingressar no clube, existem maneiras de melhorar o desempenho do exercício na noite anterior com base em uma nutrição adequada. Por Que Treinar De Manhã? Treinar com o estômago vazio, ou treinar em jejum,…

Confira como melhorar o seu relógio circadiano

Algumas pessoas experimentam as mesmas mudanças no nível de energia do nascer ao pôr do sol. Esta é uma expressão natural do tempo conhecida como relógio circadiano. Estes podem influenciar o apetite, a energia e o comportamento. Existem muitos fatores que influenciam o relógio e os ritmos dentro dele. Com um timing adequado, pode-se melhorar o ritmo circadiano para aproveitar ao máximo seus dias. Sincronização Circadiana Na vida, existem fatores que estão fora de controle. Estes podem alterar as frequências de um ritmo. Alterações no ritmo…

Vai pra balada? Veja dicas para minimizar os erros na dieta e evitar ressaca

Uma ressaca pode definir negativamente o tom do dia. Dicas comuns de recuperação, como comer frituras ou tomar uma cerveja no chuveiro, podem piorar as coisas. A ressaca é o processo do fígado ainda digerindo o álcool. Não há truques de mágica para fazê-lo desaparecer; só existem maneiras de se recuperar com bons hábitos e continuar com seus objetivos. Impacto Do Álcool O consumo de álcool tem uma infinidade de efeitos sobre o corpo. Olhando apenas para os órgãos, pode causar danos ao cérebro, coração…