Glutamina: deixe os erros de lado e aprenda como tomar corretamente

A glutamina é tipo um “super-herói” do nosso corpo, fazendo várias coisas incríveis nos bastidores. Ela é um aminoácido essencial que trabalha duro em nossos músculos, intestinos e até no sistema imunológico.

Neste artigo, exploraremos as funções da glutamina, seus benefícios para atletas, sua relação com a saúde gastrointestinal e muito mais. Confira tudo no blog da UnicPharma! Vamos lá?

O que é a glutamina?

A glutamina é um aminoácido que desempenha uma variedade de papéis vitais em nosso corpo. Sua função primordial é servir como blocos de construção para as proteínas, as quais têm um papel essencial nos órgãos e desempenham outras funções, como o transporte de substâncias no sangue e a luta contra vírus e bactérias prejudiciais.

Existem duas formas principais de glutamina: a L-glutamina e a D-glutamina. Embora sejam quase idênticas, apresentam pequenas diferenças em seu arranjo molecular. A forma que encontramos em alimentos e suplementos é a L-glutamina, embora em alguns casos, os suplementos simplesmente a chamem de glutamina.

A L-glutamina é crucial para a produção de proteínas e execução de outras funções vitais, enquanto a D-glutamina não parece desempenhar um papel significativo em organismos vivos.

Nosso corpo é capaz de produzir L-glutamina naturalmente, sendo o aminoácido mais abundante no sangue e outros fluidos corporais. No entanto, existem situações em que a demanda por glutamina supera a capacidade de produção do corpo, tornando-a um aminoácido condicionalmente essencial. Isso significa que, em certas condições, como lesões ou doenças, é necessário obtê-la através da dieta ou suplementação.

Além disso, a glutamina desempenha um papel crucial no sistema imunológico e na saúde intestinal, tornando-a ainda mais importante para o bem-estar geral do nosso organismo.

Onde encontrá-la naturalmente?

Como tomar a glutamina?

A quantidade ideal de glutamina a ser consumida pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores, incluindo objetivos de treinamento, intensidade do exercício e necessidades individuais. A sugestão de 0,1 a 0,2 gramas do suplemento por quilo de massa magra é um ponto de partida razoável, mas é importante lembrar que essa é apenas uma orientação geral.

A avaliação física com um profissional de saúde, como um nutricionista ou um professor de educação física, é fundamental para determinar suas necessidades específicas de suplementação de glutamina. Esse profissional pode calcular com precisão seu percentual de gordura corporal e massa magra, levando em consideração suas metas de treinamento e seu estado de saúde atual.

É importante entender que o uso de suplementos, incluindo a glutamina, deve ser personalizado com base em suas necessidades individuais e em consulta com um profissional de saúde. Além disso, outros fatores, como sua dieta geral, níveis de atividade física e qualidade do sono, também desempenham um papel importante em seu desempenho atlético e na recuperação muscular.

Antes ou após o seu treino?

A decisão de tomar glutamina antes ou depois do treino depende de seus objetivos específicos e de como seu corpo responde a esse suplemento. A glutamina é um aminoácido que desempenha um papel importante na recuperação muscular e na saúde em geral. Aqui estão algumas considerações para ajudar a determinar quando é melhor tomar o suplemento:

• Antes: alguns atletas e fisiculturistas optam por tomar glutamina antes do treino para fornecer uma fonte adicional de energia durante o exercício intenso. Isso pode ajudar a melhorar a resistência e o desempenho. Além disso, ela também pode ajudar a proteger os músculos contra o catabolismo (quebra de proteínas musculares) durante o treino intenso. Isso pode ser benéfico se você estiver preocupado em perder massa muscular durante o exercício.
• Depois: a maioria das pessoas usa a glutamina após o treino, pois ela desempenha um papel fundamental na recuperação muscular. O exercício intenso pode esgotar as reservas desse aminoácido no corpo, e a suplementação pós-treino pode ajudar a repor essas reservas e acelerar a recuperação. Assim também, o aumento do estresse físico durante o treino pode enfraquecer o sistema imunológico temporariamente. Tomar o suplemento após o treino pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de infecções.
• Combinação: Alguns indivíduos optam por tomar glutamina tanto antes quanto depois do treino para colher os benefícios energéticos pré-treino e os benefícios de recuperação pós-treino.

Posso combinar com a creatina? E com o whey?

Sim, é geralmente seguro e eficaz combinar glutamina com seu shake de whey protein no pós-treino e/ou com a sua creatina. De fato, muitas pessoas optam por fazer essa combinação, pois ela pode complementar os benefícios dos suplementos.

A glutamina é conhecida por seu papel na recuperação muscular e no suporte ao sistema imunológico. Enquanto isso, o whey protein fornece proteínas de alta qualidade que são rapidamente absorvidas pelo corpo. Dessa forma, ajuda na síntese de proteínas musculares e na recuperação após o treino.

A água interfere na absorção da glutamina?

A quantidade de água que você consome ao tomar o suplemento não afetará sua absorção, desde que você utilize uma quantidade apropriada de água, evitando excessos. Geralmente, você pode ingerir entre 100 ml e 500 ml de água sem nenhum problema. No entanto, é importante mencionar que algumas pessoas podem sentir-se “estufadas” após o consumo de líquidos, especialmente após o treino. Assim, podem preferir quantidades menores, na faixa de 200 ml a 300 ml.

Embora essa seja uma sugestão comum, não há uma regra rígida em relação à quantidade. A escolha pode ser adaptada de acordo com a preferência individual. O importante é garantir que o suplemento seja consumido de forma confortável e eficaz para você.

Angela A. Benicio de Lima

Farmacêutica, Bioquímica e Nutricionista

Graduanda em farmácia estética
Pós graduação em farmácia clínica e atenção Farmacêutica
Pós graduação em fitoterapia clínica
Formada em nutrição
Atua como farmacêutica há mais de 10 anos no mercado
magistral, Com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.46216