Fitness Atleta

Abdominais e antebraços são dois grupos musculares que não têm os exercícios mais divertidos para atingi-los. Eles geralmente são movimentos obscuros e de alta repetição que o levantador de peso médio não está muito animado. Tenho certeza de que há alguém por aí que adora cachos de pulso e bicicletas, mas sei que muitos, como eu, preferem treinar esses músculos de uma maneira mais emocionante. Uma maneira simples de fazer isso é encaixá-los em sua rotina de exercícios atual. Continue lendo para saber como…

O levantamento é um jogo de números. Diferentes níveis de peso, ou qualquer resistência, podem resultar em diferentes efeitos hipertróficos no corpo. Um levantador pode trabalhar em suas habilidades de força, hipertrofia ou resistência para se tornar um atleta melhor. Cada categoria de levantamento produz resultados diferentes com base no volume e no esforço. Força O treinamento de força é feito levantando perto de uma repetição máxima (1RM). Esse estilo de levantamento avalia a base do corpo medindo sua força geral. Eles podem ser os mais desgastantes…

Se você atingiu um platô com suas metas de hipertrofia, provavelmente precisará mudar seu programa de treinamento. Você pode fazer isso desafiando mais seus músculos, melhorando sua técnica de levantamento ou implementando mais protocolos de recuperação, como dias de descanso, suplementação de proteína ou mais sono. A Ciência Por Trás Do Crescimento Muscular O maior impulsionador da hipertrofia é simplesmente o dano muscular através do treinamento de resistência. Existem três componentes principais no treinamento de hipertrofia: sobrecarga progressiva, tensão mecânica e estresse…

O aquecimento deve ser um ritual. Os objetivos de um aquecimento são aumentar a amplitude de movimento do corpo (ADM) e a temperatura do corpo antes de uma atividade. Também é crucial para prevenir possíveis lesões. Atletas que contribuem com tempo para o aquecimento adequado apresentam 79% de chance de melhora em seu esporte. Isso é o que você deve saber para se preparar para um melhor desempenho. Alongamento Um trecho pode cair em uma das três categorias: dinâmico, balístico ou estático. Cada um tem…

O cinto para musculação de levantamento de peso é um dos equipamentos mais importantes no levantamento de peso. Para competidores e amadores, isso pode preservar a saúde de sua coluna enquanto trabalha com cargas pesadas. No entanto, há mais do que apenas prendê-lo ao redor do estômago e esperar levantamentos mais pesados. O cinto tem seu tempo e lugar no seu treino. Quando usado corretamente, o cinto pode melhorar seu desempenho em levantamentos compostos e a força do seu núcleo. Como Usá-Lo De…

Se você é uma mulher em seus anos reprodutivos, seu corpo e hormônios não são os mesmos todos os dias , e seus treinos também não deveriam ser. Antes de aprender sobre essas flutuações hormonais, também conhecidas como as quatro fases de um ciclo menstrual , eu me forçava a fazer treinos cansativos de CrossFit e treinos de maratona 5 a 6 dias por semana, todas as semanas. Algumas semanas eu me sentia invencível em meu treinamento, mas nas semanas que antecederam e durante…

Com todas as novas tendências e exercícios de fitness ganhando destaque nos dias de hoje, a simples flexão pode parecer um pouco estranha. Não é algo que você costuma ver alguém fazendo no feed do Instagram ou se gabando nos comentários. Afinal, por que bater no convés para fazer séries básicas de up-downs em uma academia cheia de equipamentos de peito e ombro que estão implorando para você se exercitar? Bem, meus queridos amigos em forma, na verdade existem muitas razões para atender ao…

Você chega à academia e escaneia o equipamento. Você não veio com um plano, mas isso não vai atrasá-lo. Fazer um ótimo treino nem sempre é seguir um programa. Em vez disso, trata-se de estruturar uma divisão de treinamento inteligente e dar tudo de si. Descubra como planejar o programa de treinamento perfeito na hora. Aquecimento Para ganhar músculos de forma eficaz, tudo começa com um aquecimento sólido. Agora, como você fará esse aquecimento dependerá do que você está treinando. Se você está se concentrando apenas…

Quer ouvir uma dica rápida para revolucionar sua rotina de exercícios? Quer aprender a perder 10 quilos de gordura corporal em uma semana? Promessas como essas não são apenas enganosas, mas podem até ser perigosas para o seu regime de treinamento. Suas sessões de treinamento não precisam ser nada especiais, pois estratégias mais minimalistas para hipertrofia são consistentemente confiáveis ​​e geralmente as mais eficazes. Aprenda como simplificar sua rotina pode beneficiar seus objetivos e como fazer isso nos parágrafos a seguir. Organização De Treinamento…