Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Prancha: os principais erros de execução

A prancha é um dos melhores exercícios do mundo fitness para emagrecer, alinhar seu corpo e diversos outros benefícios. Mas, executá-lo de forma errada faz com que ele perca a eficiência. Dessa forma, confira os principais erros para não comete-los. Colapsando a parte inferior das costas Em vez de comprometer a parte inferior das costas mergulhando a bunda, envolva o núcleo imaginando o umbigo puxando em direção à coluna. Isso ajudará a manter o tronco reto e, por sua vez, a coluna segura.…

Ressaca bateu? Durma bem e se hidrate!

O consumo de álcool, especialmente em excesso, pode ser acompanhado por vários efeitos colaterais. Assim, a ressaca é a mais comum, com sintomas que incluem fadiga, dor de cabeça, náusea, tontura, sede e sensibilidade à luz ou som. O álcool pode causar distúrbios do sono e pode estar associado à diminuição da qualidade e duração do sono para alguns indivíduos. Embora quantidades baixas a moderadas de álcool possam inicialmente promover o sono, estudos mostram que quantidades maiores e o uso crônico…

Não faça treinos de resistência em jejum! Entenda

Atualmente existe um desespero para se perder peso e acabam-se tendo alguns métodos que podem mais prejudicas do que beneficiar. Assim, fazer treinos de resistência em jejum se tornou uma prática adotada por algumas pessoas em busca de perda de gordura. Porém, isso é um perigo, daqueles! As pessoas eram realmente capazes de realizar aerobicamente por mais tempo depois de comer do que quando jejuavam. Foi o que uma meta-análise mais recente publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in…

Quer ser um Vingador? Confira a rotina de treinos do Capitão América

Você já viu a dieta do Capitão América aqui no Blog da Unic. Por isso, é importante unir uma boa alimentação com um bom treino. Dessa maneira, caso você já passou pela nutrição do astro Chris Evans, agora vamos para academia. Em suma, você tem o que é preciso para desenvolver seu próprio corpo do Capitão América? Assim, nesse caso, prepare-se para lidar com todos os grupos de músculos em uma base regular, enquanto realiza muitos exercícios pliométricos e até…

As desvantagens de fazer um cardio em jejum

As pessoas tendem a se apegar a conceitos e ver o cardio em jejum como um caminho para a perda de peso, mas apenas queimará mais gordura. Quando se trata de perda de peso, todo o potencial de queima de gordura parece atraente. Mas você ainda estará queimando a mesma quantidade de calorias. Agora, se você está comendo dentro do orçamento nutricional determinado pelo seu plano de treinamento e metas de perda de peso, calma. Queimar uma porcentagem um pouco maior…

Veja os 7 ingredientes que parecem maquiagem vegana, mas não são!

Antes de mais nada, não seria fácil se um ingrediente fosse rotulado como 'Sou um subproduto animal'? Assim, infelizmente, pode não ser tão fácil identificar se seu produto de maquiagem é vegana ou não. Então, para tornar sua vida mais fácil, escolhemos ingredientes comuns, que você deve evitar se estiver procurando por produtos de beleza veganos. Colágeno Em suma, muitas vezes usado em produtos anti-envelhecimento devido ao seu efeito de preenchimento e firmeza. O colágeno acaba sendo produzido naturalmente em…

Maquiagem vegana e sem crueldade, o que são?

Se você pensava que maquiagem livre de crueldade e vegana era apenas mais uma tendência do aqui-hoje-amanhã, pense novamente. Após anos ganhando lentamente seguidores leais e francos, a beleza ética é uma grande notícia e não dá sinais de desaparecer tão cedo - por um bom motivo. Quer você tenha adotado recentemente um estilo de vida vegano ou queira mais paz de espírito ao montar seu kit, familiarize-se com tudo o que você precisa saber com o Blog da Unic. Qual…

Ginseng pode diminuir sua inflamação

O ginseng é uma planta que as pessoas usam na Ásia há milhares de anos, valorizando-a por suas propriedades medicinais. Além disso, ele e seus compostos ativos chamados ginsenosídeos parecem reduzir os marcadores inflamatórios. Os dois tipos mais populares de ginseng são o asiático e o americano. Aliás, eles variam em seus efeitos e quantidades de compostos ativos. O da Ásia é supostamente mais revigorante, enquanto dos EUA é considerado mais relaxante. O ginseng tem sido associado a muitos benefícios…

Prancha: com dificuldades de executar? Use variações

A prancha é um dos exercícios mais famosos do mundo fitness. Além disso, é daqueles que você consegue amar e odiar ao mesmo tempo. Todavia, está com dificuldades na hora da execução? Sem problemas, o Blog da Unic separou algumas variações que podem te ajudar. Prancha de antebraço Essa variação, uma das formas mais comuns de fazer uma prancha, é um pouco mais fácil do que segurar o corpo apenas com as mãos. Coloque os antebraços no chão com os…

Pimenta-do-reino ajuda a vencer a inflamação?

A pimenta preta, conhecida como o rei de especiarias, é popular no mundo inteiro. Assim, tradicionalmente, as pessoas usavam pimenta-do-reino para tratar certas condições de saúde, como asma, diarreia e muitas outras doenças gástricas. Além disso, ela pode ser um ótimo remédio natural para ajudar nas suas inflamações, confira! A pesquisa sugere que a pimenta-do-reino e seu principal composto ativo piperina podem desempenhar um papel na redução da inflamação no corpo. Dessa maneira, em animais com artrite, a piperina ajudou…

Cardamomo e seus benefícios contra inflamação

Cardamomo é uma especiaria nativa do sudeste da Ásia. Possui um sabor complexo, doce e picante. Mas, você sabia que ela pode ajudar - e muito - nas inflamações? Isso mesmo! Portanto, o Blog da Unic traz os benefícios que as sementes podem trazer para eliminar esses problemas. A pesquisa sugere que tomar suplementos de cardamomo pode reduzir os marcadores inflamatórios, como CRP, IL-6, TNF-α e MDA. Além disso, um estudo descobriu que o cardamomo aumentou o status antioxidante em 90%. Um…

Narguilé e seus malefícios para sua saúde

Fumar narguilé pode parecer glamoroso e exótico para alguns, mas é tão viciante quanto fumar- e talvez mais prejudicial. Mas isso não impediu que este passatempo antigo visse um renascimento entre os jovens de hoje. Assim, neste post, você vai saber três razões pelas quais fumar um ''narga'' é prejudicial para saúde. Os narguilés são canos de água que lembram vasos de metal finos. O carvão serve para aquecer um tabaco doce e pegajoso, produzindo fumaça que é filtrada por…

AVANTE, VINGADORES! Veja a dieta do Capitão América

Se você quer o corpo do Capitão América, precisa do plano de exercícios e dieta de Chris Evans. Assim, ao se preparar para o papel, o ator se alimentou de proteína magra e outros alimentos saudáveis antes de mastigar calorias na academia. É um método que permitiu que ele ganhasse bastante músculo quando o dever chamava, o que muitas vezes levava a "Vingadores: Fim do jogo". Ajudando ao longo do caminho estava o personal trainer Simon Waterson, que sempre tem…

Ressaca? Veja como um bom café da manhã pode ajudar

O consumo de álcool, especialmente em excesso, pode ser acompanhado por vários efeitos colaterais. Assim, a ressaca é a mais comum, com sintomas que incluem fadiga, dor de cabeça, náusea, tontura, sede e sensibilidade à luz ou som. Mas, um bom café da manhã pode te ajudar a diminuir ou até eliminar aquela ''dorzinha de cabeça''. Em suma, tomar um café da manhã farto é um dos remédios mais conhecidos para a ressaca. Um dos motivos é que um bom café da…

Cúrcuma (açafrão da terra), pode diminuir a inflamação

A cúrcuma (açafrão da terra) é uma especiaria popular na culinária indiana, usada desde os tempos antigos. Além disso, ela pode ajudar a diminuir a inflamação, confira! Em suma, ele é embalado com mais de 300 compostos ativos. Dessa maneira, o principal é um antioxidante chamado curcumina, que possui propriedades anti-inflamatórias poderosas. Numerosos estudos mostraram que a curcumina pode bloquear a ativação de NF-κB, uma molécula que ativa genes que promovem a inflamação. Uma análise de 15 estudos de alta qualidade…

Corrida: dicas para equilibrar a dieta de um corredor

Uma dieta equilibrada é uma parte importante de qualquer regime de exercícios saudáveis. Correr queima muita energia e você precisa manter seu corpo alimentado antes, depois e durante uma corrida. Assim, o Blog da Unic separou dicas para os fãs de uma bela corrida. Antes de sua corrida Você deve comer 3/4 horas antes da corrida para o efeito máximo, especialmente se estiver fazendo longas distâncias. De acordo com especialistas, isso também ajuda a prevenir problemas de digestão enquanto você está em movimento. Os melhores…

Dicas para você começar a correr e não parar mais!

Correr tem benefícios para o corpo, mas ir de uma batata de sofá para um "Usain Bolt" requer muita prática. E é importante fazer isso com segurança, porque fazer muito rápido pode causar lesões por uso excessivo. Correr pode parecer simples, mas pode ser intimidante, se você nunca fez isso antes. Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a começar. Etapa 1: pegue seu equipamento para correr Você tem que estar preparado antes de cair no pavimento. Aqui está o que você precisa:…

Alho pode te ajudar a diminuir a inflamação

O alho é uma especiaria popular com um cheiro e sabor fortes. As pessoas têm usado na medicina tradicional por milhares de anos para tratar artrite, tosse, constipação, infecções, dores de dente e muito mais. Além disso, ela pode ser um ótimo alimento pra te ajudar a diminuir a inflamação. A maioria dos benefícios do alho para a saúde vem de seus compostos de enxofre, como alicina, dissulfeto de dialila e S-alilcisteína, que parecem ter propriedades anti-inflamatórias. Houve uma análise de 17 estudos de…

Agachamento com elástico, como realizar?

Procurando alguma boa resistência? Bem, você veio ao lugar certo! Uma variação do agachamento no ar OG, o agachamento com elástico usa uma faixa de resistência de tensão variável para aumentar a dificuldade do movimento. Em suma, um agachamento de ar padrão, seu peso corporal atua como a resistência. Assim, usando um elástico, você pode ativar seus glúteos, quadríceps e abdutores de quadril, adicionando intensidade ao movimento. Além disso, as faixas são baratas e fáceis de viajar, então são perfeitas para se…

5 dicas para cozinhar ovos super saudáveis

Os ovos são nutritivos, mas você pode torná-los ainda mais saudáveis. Dessa maneira, aqui estão cinco dicas para cozinhá-los super saudáveis: 1. Escolha um método de cozimento de baixa caloria Em suma, se você está tentando cortar calorias, escolha ovos pochê ou cozidos. Assim, esses métodos de cozimento não adicionam calorias extras à gordura, então a refeição terá menos calorias do que ovos fritos, mexidos ou omelete. 2. Combine-os com vegetais Ovos vão muito bem com vegetais. Dessa maneira, isso…